Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déileáil le tendonitis Achilles
• Modh 2 de 2: Tóg neart sa tendón
• Leideanna
• Rabhaidh

Is fíocháin iad tendons a cheanglaíonn na matáin leis na cnámha ionas gur féidir leat bogadh. Ceanglaíonn do tendon Achilles na matáin lao leis na cnámha i do chosa íochtaracha. Is coinníoll é Achilles tendonitis (nó tendinopathy) ina bhfuil an tendon Achilles inflamed agus painful. Is gnách gurb é an riocht is cúis le ró-ualach tendón, go háirithe i measc daoine a chuireann an iomarca brú ar an tendón gan neart a thógáil ar dtús, mar lúthchleasaithe nach mbíonn san iomaíocht ach ar an deireadh seachtaine. Féadfaidh tú an chuid is mó de chásanna tendonitis Achilles a chóireáil sa bhaile, ach féach ar do dhochtúir ar dtús ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le déanamh faoin ngortú tú féin.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déileáil le tendonitis Achilles

1. Téigh chuig do dhochtúir. Sula dtosaíonn tú ag cóireáil tendonitis Achilles sa bhaile, ní mór duit do dhochtúir a fheiceáil ar dtús. Is féidir leis / léi an diagnóis cheart a dhéanamh agus plean cóireála aonair a dhréachtú do do ghortú.
   • Inis do dhochtúir má d’éirigh tú níos gníomhaí go fisiciúil le déanaí, go háirithe le do chosa íochtaracha, mar is dócha gurb é sin is cúis leis an ngortú. Ansin is féidir leis an dochtúir tuairim a thabhairt duit faoi cé chomh fada agus ba chóir duit a thógáil éasca.
   • Má tá go leor pian agat i do tendon Achilles, nó mura féidir leat do chos a bhogadh i gceart go tobann, féach le do dhochtúir láithreach. B’fhéidir go bhfuil tendón réabtha Achilles agat, atá i bhfad níos tromchúisí.
   • Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le tendón inflamed Achilles a ba chóir duit a thabhairt chuig oifig dochtúra ná pian éadrom go measartha i gcúl an chos íochtair nó os cionn na sála, go háirithe tar éis aclaíochta nó gluaiseachta. D’fhéadfadh go mbeadh an limistéar íogair nó righin breise, go háirithe tar éis éirí suas ar maidin.
2. Rest the tendon. Ceann de na chéad rudaí ba chóir duit a dhéanamh chun fáil réidh leis an ngortú ná neart sosa a thabhairt don tendón. Ní gá duit suí le do chos an bealach ar fad suas, ach seachain rith, dreapadh staighre, agus ualaí troma eile ar tendón Achilles.
   • Ag brath ar dhéine an tendonitis Achilles, ba chóir duit an tendón a chur ar ais ar feadh cúpla lá go cúpla mí. Éist go cúramach le do chorp agus déan gníomhaíochtaí ardtionchair a atógáil go mall.
   • Agus tú ag scíth a ligean do tendon Achilles, is féidir leat aistriú go spóirt a chuireann níos lú brú ar an tendón, mar shampla rothaíocht, an éilipseacha agus snámh.
3. Cuir comhbhrú fuar ar do lao chun an pian a mhaolú. Laghdóidh at an t-oighear a chuirtear i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte, rud a thabharfaidh faoiseamh don phian. Cuir pacáiste oighir ar an limistéar ina ngortaíonn do lao ar feadh thart ar 15 nóiméad. Más gá, déan an chóireáil seo arís i rith an lae má fhilleann pian.
   • Má tá tú ag súil go ngortóidh sé tar éis aclaíochta, féadfaidh tú oighear a chur ar do lao díreach tar éis do chuid oibre.
   • Féadfaidh tú an t-oighear a fhágáil ar feadh suas le 20 nóiméad, ach é a thógáil amach i gcónaí chun ligean do chraiceann téamh má thosaíonn an limistéar ag mothú go dona.
4. Glac faoiseamh pian. Is féidir leat acetaminophen nó reliever pian frith-athlastach a ghlacadh mar ibuprofen nó naproxen chun pian agus at a laghdú. Lean na treoracha go cúramach agus ná tóg níos mó ná an dáileog molta.
   • Ná tóg painkillers ar feadh níos mó ná seacht go 10 lá.
   • Fiú má ghlacann tú iad mar a thuairiscítear sa phacáiste cuir isteach, níl sé i gceist painkillers a thógáil go laethúil. Más mian leat painkillers a thógáil níos mó ná mí roimh do ghortú, féach le do dhochtúir.
   • Má fhorordaíonn do dhochtúir painkillers níos láidre, glac leo i gcónaí mar a deirtear sa phacáiste cuir isteach.
5. Úsáid bindealáin brú. Fill bindealán leaisteach timpeall do chos agus do chos íochtair. Laghdóidh bindealán brú at agus coinneoidh sé an tendón atá buailte ó bhogadh.
6. Coinnigh do chos os cionn leibhéal do chroí chun at a laghdú. Laghdóidh at freisin má choinníonn tú do tendón inflamed os cionn leibhéal do chroí. Má éiríonn leat áit chompordach a fháil, is féidir leat codladh fiú le do chos suas.
7. Ná tobac a chaitheamh ná táirgí tobac eile a úsáid. Cuireann caitheamh tobac cosc ​​ar leigheas toisc go gcuireann sé isteach ar shreabhadh fola agus go ndéanann sé moilliú ar dheisiú fíochán. Féadfaidh tú fáil réidh le do ghortú níos luaithe trí gan táirgí tobac a úsáid.
8. Caith bróga a chosnaíonn an tendón. Is féidir le bróga lúthchleasaíochta a thacaíonn le háirse na coise agus a bhfuil cúisín faoin tsáil pian a mhaolú agus cneasaithe a chur chun cinn. Ina theannta sin, laghdaíonn bróga atá rud beag níos boige ar an tsáil greannú gan ghá ar an tendón.
   • I roinnt cásanna, féadfaidh do dhochtúir nó fisiteiripeoir a mholadh go bhfaighidh tú boinn istigh speisialta. Chuir tú na praiseach seo i do bhróg chun an tacaíocht do chuid ar leith de do chos a mhéadú.
   • Tá tacaíochtaí áirse an-chabhrach do tendonitis Achilles atá beagán níos ísle sa chos, áit a dtéann an tendón isteach sa tsáil, toisc go mbíonn coisbheart áirithe irritated go héasca ag an láthair sin.
   • Má tá go leor pian ort, féadfaidh an dochtúir splint inséidte a mholadh freisin chun do chos a choinneáil díreach agus chun strus ar an tendón a laghdú. Is réiteach gearrthéarmach é seo de ghnáth, toisc go lagóidh matáin an lao má úsáidtear splint den sórt sin ar feadh rófhada.
9. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi instealltaí cortisone. Is frith-athlastach éifeachtach é cortisone. Is minic a thugtar instealltaí cortisone le haghaidh pian agus at. Mar sin féin, toisc go bhfuil seans ann go ndéanfaidh an t-instealladh damáiste breise don tendón, is minic a choinníonn an dochtúir é seo mar rogha dheiridh.
10. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi roghanna máinliachta. Mura n-oibríonn teaglaim de chóireáil agus teiripe fisiceach laistigh de shé mhí, is féidir le do dhochtúir oibríochtaí áirithe a phlé leat. Seo a leanas roinnt roghanna:
    • Leathnú na matán lao chun strus ar an tendón Achilles a laghdú.
    • Glanadh agus deisiú tendón Achilles, má dhéantar damáiste do níos lú ná 50%.
    • Glanadh agus trasphlandú tendón Achilles le damáiste níos mó ná 50%. Ansin cuirtear tendon den ladhar mhór os cionn an tendón Achilles a ndearnadh damáiste dó.

Modh 2 de 2: Tóg neart sa tendón

1. Téigh i gcomhairle le fisiteiripeoir. I gcás trom de tendonitis Achilles, ba cheart duit dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach ionas gur féidir plean a cheapadh chun an tendón a neartú. Tosaíonn fisiteiripeoir tú le cleachtaí éasca agus ansin déanann sé é a thógáil suas go mall ionas go mbeidh an tendón faoi strus méadaitheach.
   • Fiú amháin i gcásanna éadroma nach dteastaíonn teiripe fisiceach uathu, tá cleachtaí síneadh mín go maith chun téarnamh an tendóin.
2. Déan cleachtaí síneadh. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suí i gcathaoir le do shála ar an urlár. Lúb ar aghaidh agus tarraing do ladhar mhór suas agus i dtreo tú. Coinnigh é seo ar feadh cúig soicind déag má tá tú díreach ag tosú amach, ach déan é a thógáil go mall suas le tríocha soicind.
   • Féadfaidh tú an cleachtadh seo a athdhéanamh ceithre huaire cúig huaire sa lá.
3. Sín an éadan lao agus plantar. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suí ar an urlár nó ar mata le do chosa sínte os do chomhair. Cuir tuáille timpeall do chos ionas go suíonn sé díreach faoi bhun do bharraicíní. Tarraing an tuáille leis an dá lámh chun do chos a tharraingt i dtreo tú. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind.
   • Féadfaidh tú an cleachtadh seo a athdhéanamh ceithre huaire cúig huaire sa lá.
4. Sín do laonna. Tá an cleachtadh bunúsach seo iontach maith chun do matáin lao agus do tendon Achilles a shíneadh. Cuir cos amháin i do dhiaidh le do shála cothrom ar an urlár. Lean i gcoinne an bhalla leis an dá lámh agus cuir do mheáchan ar do chos tosaigh atá lúbtha. Anois déan do chromáin a bhrú go mall i dtreo an bhalla agus do chos chúl a choinneáil go daingean ar an urlár. Coinnigh an seasamh seo ar feadh deich soicind. Braitheann tú stráice láidir ar an lao.
   • Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh fiche uair ar gach cos gach lá.
   • Ar an idirlíon is féidir leat a lán cleachtaí eile a fháil chun do laonna a shíneadh.
5. Déan cleachtaí eachtardhomhanda do na laonna. Is cleachtaí eachtardhomhanda iad na cleachtaí seo, rud a chiallaíonn go ndéanann tú na matáin a theannadh agus tú á síneadh, rud a fhágann go bhfuil siad an-mhaith le síneadh. Seas le tosach do chos ar chéim agus tóg do shála ar dtús sula n-ísleofar iad chomh fada agus is féidir. Ó tharla go bhfuil leath de do chosa crochta as céim an staighre anois, is féidir leat iad a fháil níos ísle ná an chuid eile de do chos. Déan an cleachtadh seo go mall agus ar bhealach rialaithe, ag athrá na gluaiseachta 20 uair.
   • De réir mar a théann tú níos láidre, is féidir leat tosú ag meáchan a choinneáil chun an cleachtadh a dhéanamh níos deacra.
   • Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am. Tosaigh i gcónaí le dhá chos ag an am céanna, agus fiafraigh de do fhisiteiripeoir an féidir leat é a dhéanamh le cos amháin freisin, mar tá an baol ann go ndéanfar damáiste breise don tendón.
6. Glac céimeanna chun tendonitis Achilles sa todhchaí a chosc. Féadfaidh tú céimeanna a ghlacadh mar aclaíocht chun gortuithe tendón Achilles a chosc as seo amach.
   • Tosaigh go mall agus déan an workout rud beag níos deacra
   • Déan cleachtaí síneadh go laethúil
   • Dírigh ar chleachtaí matáin lao
   • Cleachtaí malartacha ard agus íseal-thionchar

Leideanna

• Má dhúisíonn tú ar maidin le pian i do tendon Achilles, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go gcaithfeá brace san oíche a choinníonn do chos díreach agus tú i do chodladh.

Rabhaidh

• Soláthraíonn an t-alt seo faisnéis faoi dhíobháil ar leith, ach níor cheart go dtiocfadh sé in ionad comhairle mhíochaine. Tabhair cuairt ar do dhochtúir i gcónaí ar dtús agus téigh i gcomhairle le fisiteiripeoir sula ndéanann tú díobháil duit féin.
• Féach ar do dhochtúir láithreach má bhíonn pian géar tendón Achilles ort go tobann nó mura bhfuil tú in ann meáchan a chur ar do chos. Féach dochtúir láithreach freisin mura féidir leat do chos a dhíriú. Is comharthaí iad seo de tendón réabtha seachas Achilles tendonitis.