Conas do masa a shlánú

Físiúlacht: Garden trimmer won’t start (diagnosis and repair)

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Modh a hAon: Cleachtaí Níos doichte Glútan
Modh 2 de 3: Modh a Dó: Níos doichte Glútan Cardio
Modh 3 de 3: Modh a Trí: Leideanna maidir le Do Chnaipí a Shlánú
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Is minic a bhíonn na matáin gluteus - an gluteus maximus, medius, agus minimus - i bhfolach faoi shraith saille. Is é an bealach is fearr chun do ghlútan a shlánú ná do ghlútan, thighs, agus pelvis a tonú.Déan na cleachtaí coirp íochtair seo a leanas go laethúil agus gheobhaidh tú na torthaí a theastaíonn uait níos tapa. Athraigh do wardrobe agus taispeáin do gach duine an méid atá bainte amach agat.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Modh a hAon: Cleachtaí Níos doichte Glútan

1 Faigh dromchla cothrom, cothrom. Caith éadaí spóirt agus bróga.
2 Squats. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus cuir do mheáchan ar do shála. Ísligh tú féin amhail is dá mbeifeá i do shuí i gcathaoir. Déan 2 ghluaiseacht earraigh níos ísle fós agus filleadh ar an áit tosaigh.
- Déan an cleachtadh seo ar feadh 30 soicind. Ansin scíth ar feadh 30 soicind agus arís arís.
3 Squats Arabesque. Tá an cineál squat seo comhcheangailte le údar bailé arabesque. Déan squat agus, ag ardú go dtí an túsphointe, déan do chos dheas a dhíriú ar ais, agus do airm a shíneadh ar aghaidh.
- Chun cothromaíocht a choinneáil, aistrigh do mheáchan coirp go dtí do chos chlé.
- Ba chóir go mbeadh na hairm, an chos leathnaithe agus an corp i líne dhíreach.
- Ísligh do chos agus filleadh ar an squat.
- Déan 15 uair arís do gach cos.
4 Swing do chosa. Seas in aice le tábla, feisteas, nó cathaoir láidir. Ag ardú do chos dheas, lean ar aghaidh beagán.
- Lúb do ghlúin chlé beagán, tarraing isteach i do bholg agus seas díreach.
- Gan do pelvis a chlaonadh, tóg do chos dheas chomh fada agus is féidir leat.
- Déan do chos dheas a luascadh go héadrom agus í a ísliú go dtí a seasamh bunaidh. Déan an ghluaiseacht arís 30 uair agus athraigh na cosa.
- Coinnigh ar chathaoir nó ar bhord chun cothromaíocht a choinneáil.
5 Lón. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile. Céim ar aghaidh le cos amháin 0.5-1 méadar agus lúb do ghlúine ag an am céanna.
- Coinnigh ar feadh 2 shoicind nó déan 2 luascadh beag síos agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh 30 soicind, glac sos agus déan arís ar an gcos eile.
6 Squats taobh. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile. Céim ar dheis agus lúb do chos dheas ag na glúine. Coinnigh do chos chlé díreach.
- Coinnigh ag an bpointe bun agus fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh arís ar feadh 30 soicind. Scíth a ligean agus athdhéanamh don chos eile.
- Déan cinnte nach dtéann do ghlúine amach thar do bharraicíní.
- Mar ualach breise agus tú ag ardú go dtí an túsphointe, tóg do chos lúbtha as an urlár.
7 Cosa díreacha a ardú. Faigh binse nó leaba cumhdaitheoireachta. Luigh air le do pelvis ag an imeall agus do chosa ag crochadh síos.
- Ardaigh do chosa díreacha chomh hard agus is féidir leat.
- Coinnigh ag an bpointe is mó ar feadh 3 soicind agus ísligh iad go dtí airde na leapa (nó an bhinse). Déan an cleachtadh arís ar feadh 30 soicind. Ansin scíth ar feadh 30 soicind agus arís arís.
- Le haghaidh ualach breise, ag deireadh gach tacair, ag coinneáil do chosa ag a n-uasphointe, déan 20 sá ag preabadh.

Modh 2 de 3: Modh a Dó: Níos doichte Glútan Cardio

1 Coigeartaigh fad do chuid oibre bunaithe ar an meáchan a theastaíonn uait a chailleadh. Más mian leat níos mó ná 7 cileagram a chailleadh, ansin traenáil ar feadh 20 nóiméad 4 huaire sa tseachtain, ag dúbailt an ré gach 1-2 mhí.
- Cuimhnigh, cé go bhfuil go leor bealaí ann le meáchan a chailleadh, ní féidir leat fáil réidh le saille in aon chuid ar leith den chorp. Cailleann an corp meáchan ar fad ag an am céanna agus de réir a chéile. Mar sin féin, is féidir leat workouts cardio a roghnú a chuirfidh dlús le forbairt matáin na masa.
2 Ag dreapadh an staighre. Is é an bealach is fearr ná bogshodar nó aclaíocht a chur le chéile sa bhaile agus staighre a dhreapadh.
- Is obair eatramh é staighre dreapadóireachta agus íslitheach a dhónn na punt breise sin níos tapa. Le linn an shliocht a bhfuil tú i do scíth, agus tú ag dreapadh an staighre a bhfuil tú ag obair.
- Mura bhfuil staighre arda agat i do chomharsanacht, is féidir leat traenáil ar stepper, insamhlóir a insamhail staighre dreapadóireachta.
3 Téigh ag siúl. Siúil suas cnoic nó cosáin sléibhe. Mura bhfuil cnoic nó sléibhte in aice láimhe, ansin cuir an treadmill i riocht claonta agus siúil air.
- Ba chóir go mbeadh claonta an chosáin nó an treadmill 5-7 faoin gcéad.

Modh 3 de 3: Modh a Trí: Leideanna maidir le Do Chnaipí a Shlánú

1 Caith bróga ard-sála. Mar gheall ar an tsáil ard, beidh ort do chúl a áirseáil, rud a fhágfaidh go mbeidh do pelvis bulge amach agus do masa a tharraingt suas.
2 Caith jeans le pócaí cúil. Ba chóir na pócaí a bheith fuaite ar bheagán thíos, agus ar an gcaoi sin na cnapáin a shlánú agus a mhúnlú.
3 Ceannaigh mionbhrístíní le héifeacht brú-suas. Más mian leat na masa a mhéadú, ach mura bhfuil am agat don seomra aclaíochta, ansin is é an réiteach is fearr ná shapewear le cuir isteach silicone. Cuir ort fo-éadaí den sórt sin agus tiocfaidh do masa níos iomláine agus níos cruinne.
- Déanann cuideachtaí áirithe criosanna a ardaíonn na masa freisin. Tá an dearadh céanna acu le shapewear nó cóirséid.

Leideanna

Coigeartaigh na cleachtaí seo chun freastal ar do riocht fisiceach. Mura ndearna tú aclaíocht ar feadh i bhfad, déan na cleachtaí seo ar feadh 15 nóiméad.
Sín tar éis duit matáin do choirp níos ísle a fheidhmiú. Laghdaíonn cleachtaí cosúil leis an bhfigiúr le haghaidh, colm (nach bhfuil iomlán), agus lúb ladhar-dteagmháil goirt na matáin tar éis lá oiliúna.
Chun fás matáin na masa a luathú, neart uisce a ól, glasraí a ithe agus próitéiní lean mar iasc agus iógart beagmhéathrais.