Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais láithreach
• Modh 2 de 4: Déileáil le pian droma ainsealach nó trom
• Modh 3 de 4: Seachain gortú droma
• Modh 4 de 4: Faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais le leigheas iomlánaíoch
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le pian droma a bheith míchompordach go leor, ach de ghnáth téann sé as feidhm tar éis cúpla seachtain de fhéinchúram. Ach, a luaithe a bheidh pian droma ort, is dócha go dtarlóidh sé arís. Is féidir pian ar ais a bheith ina chúis le hobair throm nó gluaiseachtaí tobann neamh-chomhordaithe a sháraíonn na matáin agus a chuireann scoilteanna i ndioscaí dromlaigh. Is féidir le airtríteas, oistéapóróis, agus cuaire sa spine a bheith ina chúis le pian droma freisin. Déileáil le pian droma íosta le míochainí síneadh, gluaiseachta éadrom, teasa agus thar an gcuntar. I gcás pian trom agus fadtéarmach sa chúl níos ísle, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus plean cóireála a fhorbairt le chéile.

Chun céim

Modh 1 de 4: Faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais láithreach

1. Cuir oighear láithreach le haghaidh pian i do chúl. Go gairid tar éis na díobhála, is féidir le leac oighir athlasadh a laghdú. Cuir pacáiste oighir, mála glasraí reoite, nó tuáille reoite i bhfeidhm chun do chúl a chóireáil don chéad 24-72 uair de do ghortú. Ansin aistrigh go teas.
   • Cuir teiripe fuar i bhfeidhm ar feadh 20 nóiméad ag an am.
   • Ná cuir teiripe fuar i bhfeidhm níos mó ná 10 n-uaire i 24 uair an chloig.
   • Cuir éadach idir do chraiceann agus an t-oighear.
2. Cuir teas i bhfeidhm níos déanaí sa chóireáil. Tar éis na tréimhse tosaigh chun do ghortú a fhuarú, cuirfidh tú teas i bhfeidhm. Spreagann teas sreabhadh fola agus cuireann sé cneasaithe chun cinn.
   • Déan nó ceannaigh comhbhrú te. Is féidir le ceapacha téimh leictreacha, thermos, pacáistí glóthaithe téite agus saunas a bheith cabhrach.
   • Is féidir teas tirim agus tais a chur i bhfeidhm.
   • Déan seisiúin 15-20 nóiméad le haghaidh mionghortuithe, agus suas le dhá uair an chloig ag an am le haghaidh pian níos déine.
3. Glac frith-athlastáin thar an gcuntar. Féadfaidh tú dáileoga molta d’aon chineál drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar (NSAIDanna) a thriail, mar shampla ibuprofen nó naproxen. Mura bhfuil siad seo éifeachtach chun an pian a mhaolú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh oideas.
   • Má tá tú ag glacadh cógais eile agus má tá imní ort faoi idirghníomhaíochtaí, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas ar oideas.
4. Sín. Nuair a bheidh an pian caite, bain triail as roinnt cleachtaí síneadh simplí sa bhaile. Ní oibríonn na stráicí céanna do gach pian droma, mar sin ná déan ach na cleachtaí sin a fhágann go mbraitheann tú go ndéanann siad do matáin a scíth a ligean agus pian a mhaolú.
   • Luigh ar do dhroim ar an urlár. Go mall tabhair glúine amháin chuig do bhrollach. Coinnigh ann é le haghaidh buille agus ansin déan do chos a ísliú go mall ar ais go dtí an t-urlár.
   • Má ghortaíonn do chúl nuair a lúbann tú ar aghaidh é, déan iarracht é a shíneadh sa treo eile.Luigh ar do bholg agus tú féin a bhrú suas ar do uillinn.
   • Má bhraitheann sé sin go maith, cuir do phalms ar an urlár agus déan do uillinn a dhíriú go mall, agus tú féin a bhrú suas ón urlár. Coinnigh do pelvis ar an urlár.
   • Má tá stráice pianmhar, stop é a dhéanamh go dtí gur labhair tú le do dhochtúir.
   • Téigh i gcomhairle le chiropractor nó le do dhochtúir chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi chleachtaí síneadh ceart.
5. Faigh roinnt cleachtadh éadrom. Cé go mb’fhéidir go mbeidh ort luí ar an urlár le tamall, de ghnáth ní leigheas molta é an chuid eile le haghaidh pian droma. Is fearr a choinneáil ag déanamh do ghnáthamh rialta a oiread agus is féidir leat. Stop aon ghníomhaíocht atá ró-phianmhar.
   • Téigh ag siúl, ag síneadh, agus ag déanamh aclaíochta.
   • Nuair is gá duit sosa, luigh ar do dhroim ar an urlár. Ardaigh do ghlúine le piliúir le go mbeidh tú níos compordaí.
6. Féach ar do dhochtúir má tá an pian dian nó má mhaireann sé i bhfad. Mura n-éascaíonn an pian droma tar éis cúpla lá, féach le do dhochtúir. Éilíonn pian droma ó thitim nó díobháil choirp eile X-gha agus aire leighis eile. Má tá an pian dian agus mura bhfeabhsaíonn sé le scíth, féach ar do dhochtúir níos luaithe fós. Faigh aire leighis láithreach má bhíonn numbness agus / nó tingling ag gabháil leis an bpian.

Modh 2 de 4: Déileáil le pian droma ainsealach nó trom

1. Iarr ar do dhochtúir tú a scrúdú. Féachfaidh do dhochtúir ar an gcaoi a mbogann tú agus a seiceálann tú ar go leor bealaí féachaint an féidir leat suí, seasamh, siúl, agus do chosa a ardú. Iarrfar ort do phian a rátáil ar scála 1-10. Ag brath ar do chuid comharthaí, ordóidh do dhochtúir nó do chiropractor líon ar bith tástálacha, lena n-áirítear:
   • X-gha.
   • Scanadh MRI nó CT.
   • Scanadh cnámh.
   • Tástáil fola.
   • Scrúdú néaróg.
2. Glac painkillers ar oideas. Le haghaidh pian dian agus athlasadh, féadfaidh do dhochtúir maolaitheoirí matáin, painkillers seachtracha nó támhshuanaigh a fhorordú. Glac leis i gcónaí mar atá forordaithe.
   • Má tá imní ort faoi andúileacht faoisimh pian mar chóidín nó hidreacodón, cuir ceist ar do dhochtúir faoi roghanna eile. Féadfaidh Gabapentin agus naproxen faoiseamh pian den chineál céanna a sholáthar, ach gan an riosca andúile.
   • Má ordaíodh cógais duit, b’fhéidir nach gceadófar duit cineálacha áirithe míochainí thar an gcuntar a ghlacadh i gcomhar leis an oideas, go háirithe má tá tú ag glacadh drugaí frith-athlastacha.
3. Iarr teiripe fisiceach nó féach chiropractor. Is féidir le teiripe chiropractic agus fisiceach a bheith ina gcóireálacha éifeachtacha le haghaidh gortuithe droma. Féadann teiripeoirí fisiciúla agus chiropractors do phian a mhaolú le coigeartuithe, teiripe ultrafhuaime, spreagadh leictreach, agus teicnící eile nach bhfuil ar fáil sa bhaile.
   • Foghlaim cleachtaí síneadh ó do theiripeoir fisiceach nó do chiropractor agus lean a dtreoracha maidir le cóireálacha baile.
   • Déan cinnte go ndéanann do dhochtúir tú a tharchur chuig fisiteiripeoir nó chiropractóir measúil. Déan cinnte go gcoinnítear an dochtúir ar an eolas faoi do chóireáil.
4. Iarr stráice agus stráice modhnaithe. Is féidir le do theiripeoir fisiceach nó do chiropractor cleachtaí agus poist áirithe a mholadh le haghaidh féinchúraim. Déan é seo de réir mar a ordaítear. Ná brostú na cleachtaí: bog go mall ionas go mbeidh deis ag do matáin scíth a ligean.
   • Ní fhreagraíonn gach pian droma do na cleachtaí síneadh céanna. Má dhéantar an stráice mícheart is féidir do ghortú a dhéanamh níos measa.
5. Smaoinigh ar instealltaí stéaróide. Is féidir le do dhochtúir instealladh cortisone nó ainéistéiseach a thabhairt duit sa cheantar timpeall do chorda dromlaigh. Laghdóidh sé seo athlasadh timpeall na néaróg, rud a d’fhéadfadh do phian a laghdú go suntasach. Mar sin féin, ní mhaireann na héifeachtaí ach ar feadh cúpla mí, agus ní féidir an nós imeachta a athdhéanamh ró-mhinic. Pléigh na rioscaí agus na tairbhí le do dhochtúir.
   • Féadfaidh do dhochtúir instealladh stéaróide a mholadh ionas gur féidir le fisiteiripeoir tú a chóireáil.
6. Pléigh an fhéidearthacht máinliachta le do dhochtúir. Is annamh a bhíonn gá le máinliacht le haghaidh pian sa chúl níos ísle agus níor cruthaíodh go bhfuil sí éifeachtach. Mar rogha dheiridh, i gcás pian mór nó laige méadaitheach, féadfar é a mheas.
   • Féadfaidh do dhochtúir máinliacht a mholadh má tá fadhb struchtúrtha agat, mar shampla spine cúng nó hernia trom.

Modh 3 de 4: Seachain gortú droma

1. Foghlaim a ardú i gceart. Ná tóg rudaí ó do chúl. Ina áit sin, seas gar don rud is mian leat a ardú. Cas do chorp i dtreo an ruda atá le tógáil (agus gan a bheith casta). Níos doichte do ABS, seas leathan agus lúb do ghlúine. Ná déan gluaiseachtaí tobanna agus tú ag ardú, agus ná cas ná lúb ar gach taobh.
   • Ardaigh meáchain throm le do chuid arm sínte amach agus do smig tarraingthe siar.
2. Feabhas a chur ar do staidiúir. Déan iarracht suí agus seasamh i riocht suaimhneach. Samhlaigh snáithe ag ardú do chinn ón choróin. Sín do mhuineál ionas go dtacaítear go hiomlán le meáchan do chinn. Cas do ghuaillí ar ais beagán agus scíth a ligean. Níos doichte do ABS ionas go dtacaíonn siad le do spine.
   • Má chaithfidh tú seasamh ar feadh tamaill, brú a mhaolú ar do chúl níos ísle trí chos amháin a chur ar stól. Is féidir leat do rúitíní a rothlú freisin, cos amháin ag an am, chun brú ar an gcúl íochtarach a mhaolú.
   • Más gá duit suí ar feadh i bhfad, déan é seo le do chosa agus do airm comhthreomhar leis an urlár. Suigh siar i do chathaoir le haghaidh tacaíochta. Cuir do chosa cothrom ar an urlár.
   • Athraigh suíomhanna go rialta chun ró-ualach do matáin a sheachaint.
3. Neartaigh do matáin lárnacha. Is féidir matáin lag ar ais a bheith mar thoradh ar easpa gluaiseachta, agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air sin. Cé go mb’fhéidir nach gá go bhfuil neart do matáin lárnacha ceangailte leis an mbaol díobhála ar chúl níos ísle, tá roinnt fianaise ann chun tacú leis an nasc seo.
   • Déan cleachtaí croí-chobhsaithe, mar shampla an planc, an droichead taobh, agus an droichead supine.
   • Is féidir le cleachtaí cothromaíochta, mar shampla seasamh ar chos amháin, do matáin lárnacha a neartú.
   • Déan geansaithe cos agus spriongaí, chomh maith le cleachtaí neart rialta ar nós scamhóga, squats, agus gcuacha hamstring.
4. Bí ar an eolas faoi do strus. Má tá pian sa chúl níos ísle agat, féadfaidh do dhearcadh ina leith dul i bhfeidhm ar do théarnamh. Féadann strus, imní, imní agus dúlagar é a dhéanamh níos deacra teacht chucu féin ó ghortú droma. Is féidir le himní go háirithe do thaithí pian a dhéanamh níos measa.
   • Tá an aireachas thar a bheith éifeachtach chun eispéireas pian droma a fheabhsú. Smaoinigh ar ranganna i laghdú struis bunaithe ar aireachas.
   • Is féidir le teiripí cognaíocha iompraíochta agus féinrialála cabhrú leat. Iarr ar do dhochtúir tú a atreorú chuig teiripeoir cáilithe.

Modh 4 de 4: Faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais le leigheas iomlánaíoch

1. Féach acupuncturist. Is cineál leigheas traidisiúnta Síneach é acupuncture. Úsáideann sé seo snáthaidí fada steiriliú a chuirtear isteach sna pointí is tábhachtaí de do chorp. Tá acupuncture éifeachtach i gcóireáil go leor cineálacha pian, cé nár éirigh le staidéir a chur i bhfeidhm is éifeachtaí a aithint go soiléir. Tá sé chomh sábháilte le cineálacha eile míochaine chomh fada agus a dhéantar na snáthaidí a steiriliú agus go mbíonn taithí ag an acupuncturist.
   • Faigh acupuncturist ceadúnaithe.
   • Bain triail as acupuncture i gcomhar le teiripe chiropractic agus fisiceach.
2. Faigh massage maith. Is féidir pian ar ais de bharr teannas muscle nó ró-úsáid a mhaolú trí massage. Bíodh a fhios ag do masseuse cá bhfuil tú i bpian agus tabhair le fios cathain a bhraitheann an massage pianmhar nó mícheart.
   • Déanann an corp cúiteamh as pian le cabhair ó matáin eile nach n-úsáidtear de ghnáth. Éiríonn na matáin tinn agus mothaíonn siad daingean, agus is féidir le massage cuid den teannas seo a mhaolú.
3. Téigh chuig yoga nó pilates. Bealach iontach chun do matáin droma a neartú agus a mhaolú is ea cúrsa a dhéanamh le múinteoir yoga nó pilates a bhfuil taithí aige. Beidh cineálacha áirithe yoga níos fearr do do chúl ná a chéile. Iarr comhairle ar do dhochtúir nó ar fhisiteiripeoir.
   • Nuair a shíneann tú, stad má bhraitheann tú pian nó mura mbraitheann sé i gceart. Cuid de na cleachtaí a bheidh ort scipeáil nó oiriúnú do ghortú ar leith.

Leideanna

• Is próiseas leanúnach é cóireáil pian droma, agus ba cheart duit leanúint leis na cóireálacha fiú tar éis don phian dul ar gcúl chun athiompaithe a sheachaint.

Rabhaidh

• Ba chóir go ndéanfadh gairmí cóireáil láithreach ar phian ar ais agus pian muineál de bharr timpiste gluaisteáin, go háirithe iad siúd a bhaineann le whiplash.
• Má tá pian nó gortú trom ort, mar shampla gan a bheith in ann bogadh tar éis duit rud éigin trom a ardú, iarr aire leighis láithreach.