Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Athraigh do nósanna itheacháin
• Modh 2 de 3: Beo níos sláintiúla
• Modh 3 de 3: Déan cinneadh ar chóir duit dochtúir a fheiceáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Má dhéanann tú cinneadh tromchúiseach gur mhaith leat roinnt meáchain a chailleadh, féadfaidh tú a bheith róbhuartha leis na roghanna, na tuairimí agus na pleananna aiste bia éagsúla atá le roghnú. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat meáchan a chailleadh go nádúrtha trí athruithe beaga praiticiúla a dhéanamh ar do réim bia, ar ghnáthamh aclaíochta, agus ar do shlí mhaireachtála i gcoitinne. In áit iarracht a dhéanamh praiseach a dhéanamh de do shaol iomlán, dírigh ar athruithe beaga a dhéanamh i do lá a fhágfaidh go mbeidh tú ag aclaíocht níos mó agus ag ithe níos sláintiúla. Tá sé níos éasca athruithe den sórt sin a chothú, ionas go n-oibreoidh tú i dtreo do spriocanna beagnach nach dtugtar agus go dtosaíonn tú ag mothú níos fearr gach lá.

Chun céim

Modh 1 de 3: Athraigh do nósanna itheacháin

1. Tabhair aird ar chomharthaí ocrais do choirp agus stop ag ithe nuair a bhraitheann tú go raibh go leor agat. Tá a bhealach féin ag do chorp chun "calraí a chomhaireamh" agus monatóireacht a dhéanamh ar mhéideanna coda. Ith go dtí go bhfuil tú lán, seachas go dtí go mbeidh tú lán nó fiú ró-iomlán, ionas go n-itheann tú níos lú fuinnimh, agus go mbeidh codanna níos lú agat le gach béile agus nuair a bhíonn greim bia agat. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort dul i dtaithí air, ach is féidir leat!
   • Stop ag ithe chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil do bholg ag síneadh, má thosaíonn tú ag mothú "lán", nó má thosaíonn tú ag éirí beagáinín tuirseach.
   • Deir go leor clár aiste bia tráchtála nó aistí bia míorúilte mar a thugtar ort líon na calraí, na carbaihiodráití nó na bpointí a ghlacann tú a chomhaireamh. Mar sin féin, níl sé sin chomh furasta, agus go minic ní bhíonn sé inbhuanaithe.

   Stop Cats Diets: Is gnách go mbíonn aistí bia a thugann gealltanas go gcaillfidh tú meáchan go han-tapa, a rá gur chóir duit piolla áirithe a ghlacadh, nó a ithe chomh beag agus is féidir de chineál áirithe táirge, ró-mhaith le bheith fíor. Is é an bealach is fearr agus is sábháilte le meáchan a chailleadh agus a choinneáil ná athruithe beaga inghnóthaithe a dhéanamh ar do shlí mhaireachtála. Féadfaidh aiste bia an-mhór, aclaíocht iomarcach a dhéanamh, nó gan aclaíocht a dhéanamh dochar a dhéanamh do do shláinte.

   
   
2. Déan iarracht ithe go comhfhiosach agus is féidir trí go leor ama a thógáil roimh gach béile. Má itheann tú go comhfhiosach bíonn sé níos éasca níos lú a ithe agus is féidir go mbraitheann tú lán le níos lú. Roimh gach béile, suigh go ciúin agus déan seachráin a íoslaghdú, mar do ghuthán nó fuaim na teilifíse. Tabhair aird ar gach greim agus seiceáil an bhfuil tú ag mothú gach anois agus arís le fáil amach an bhféadfadh go raibh go leor agat.
   • Sula n-itheann tú, fiafraigh díot féin, `` An bhfuil mé ag ithe toisc go bhfuil ocras orm, toisc go bhfuil mé leamh, nó toisc go bhfuilim faoi strus nó an-sásta? '' Murab é an chúis amháin an t-ocras, ansin déan rud éigin eile.
   • Déan iarracht fiche nóiméad go dtí leathuair an chloig a cheadú roimh gach béile. Cuir do chuid forc síos idir ghiotáin, tóg sip uisce gach anois agus arís, nó déan comhrá le do chompánaigh boird.
   • Agus tú ag ithe, tabhair aird ar bhlas, uigeachtaí, dathanna agus boladh an bhia. Féadann sé seo cabhrú leat díriú níos fearr agus ithe níos moille.
3. Roghnaigh foinsí próitéine lean ionas go n-itheann tú níos lú calraí ach go soláthraíonn tú dóthain breosla do do chorp fós. Má chinntíonn tú go bhfaigheann tú go leor próitéine coimeádfaidh tú mothú iomlán níos faide agus is lú seans go mbainfidh tú greim bia as. Mar shampla, is féidir próitéiní lean a fháil i dtáirgí déiríochta beagmhéathrais, uibheacha, sicín, mairteoil thrua, iasc agus sliogéisc, pónairí, lintilí agus tofu.
   • Déan iarracht foinse próitéine lean a áireamh i ngach béile agus sneaiceanna. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do bhéilí níos cothroime agus leanfaidh tú ag mothú go hiomlán i rith an lae.
   • Teastaíonn idir 55 agus 165 gram de phróitéin in aghaidh an lae ó fhoinsí cosúil le feoil, sicín, iasc nó bia mara, uibheacha, pónairí agus / nó cnónna.
   • Déan iarracht dhá nó trí riar déiríochta a ithe in aghaidh an lae. Is éard atá i gcuid, mar shampla, an ceathrú cuid de lítear bainne, 40 gram de cháis, nó 200 gram de iógart.
4. Ith grán iomlán chun snáithín breise, iarann ​​agus carbaihiodráití mall a fháil. Más féidir, roghnaigh táirgí gránach gráin iomláin in ionad táirgí plúir bháin chun roinnt vitimíní agus mianraí breise a thabhairt do do chorp. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh earraí grósaera, roghnaigh arán gráin iomláin thar arán bán, agus roghnaigh pasta gráin iomláin nó rís donn in ionad na roghanna tuartha, níos próiseáilte.
   • Tógann sé níos mó ama ar do chorp gráin iomlána a dhíleá, agus mar sin leanann táirgí den sórt sin ag soláthar carbaihiodráití agus fuinnimh duit ar feadh tréimhse níos faide ná táirgí gráin próiseáilte. Féadann sé seo tú a choinneáil ó ocras i lár an tráthnóna agus tú a choinneáil lán níos faide.
   • Déantar táirgí gráin tuartha a phróiseáil níos mó agus tá níos lú cothaithigh iontu ná táirgí a dhéantar as gráin iomlán. Is féidir leat na leaganacha bán nó níos mó curtha in eagar a ghlacadh gach uair amháin ar feadh tamaill, agus uaireanta ní bhíonn aon rud eile ar fáil. Mar sin más féidir, roghnaigh na leaganacha gráin iomláin, ach ná bí buartha má itheann tú táirge níos próiseáilte anois agus arís.
   • Déan iarracht idir trí agus ocht riar de ghráin nó táirgí gránach a ithe gach lá, ag brath ar d’aois agus cé chomh gníomhach agus atá tú. Is é fónamh amháin, mar shampla, slice aráin, 125 gram ríse nó pasta, nó 5 scáinteoir gráin iomláin.
5. Déan iarracht cuid de ghlasraí nó torthaí a ithe le gach béile, ionas go bhfaighidh tú go leor vitimíní. Is bealach iontach é tú féin a líonadh le torthaí agus glasraí chun calraí a ghearradh siar, agus na cothaithigh a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp fós. Más féidir, ith torthaí agus glasraí mar shneaiceanna freisin.
   • Tá torthaí agus glasraí ard i snáithín, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat mothú iomlán a choinneáil níos faide tar éis ithe.
   • Déan cinnte go mbíonn roinnt torthaí úra agat ar an gcuntar i gcónaí ionas gur féidir leat iad a thógáil nuair a bhíonn ocras ort, nó gearr roinnt glasraí cosúil le cairéad, soilire agus piobar clog i stiallacha agus iad a ithe le humus nó le snámh iógart.
   • Mura féidir leat torthaí nó glasraí úra a fháil, tá na leaganacha reoite iontach freisin! De ghnáth reoitear glasraí agus torthaí reoite go han-tapa ionas go gcaomhnaítear na vitimíní agus na mianraí.
   • Déan iarracht 175 go 350 gram de thorthaí agus idir 150 agus 450 gram de ghlasraí a ithe gach lá.
6. Chun níos lú calraí a fháil, níos lú táirgí próiseáilte a ithe. Uaireanta tugtar "calraí folmha" ar na calraí i dtáirgí den sórt sin toisc nach bhfuil iontu ach beagán nó aon rud atá úsáideach do do chorp, mar shampla vitimíní, mianraí, próitéiní nó snáithín. Bíonn sé deacair go leor táirgí próiseáilte a fhágáil, mar bíonn siad an-bhlasta go minic! Má itheann tú táirgí próiseáilte, déan iarracht ar a laghad do bhéilí eile a dhéanamh níos sláintiúla le comhábhair úra agus neamhphróiseáilte.
   • Déan iarracht bianna cosúil le fianáin, cácaí, pastries, gearrthacha fuara, béilí reoite, sceallóga, pretzels, bia stánaithe, agus sú torthaí a sheachaint le siúcra breise.
   • Uaireanta ní bhíonn aon rud ar fáil i ndáiríre seachas táirgí próiseáilte, agus ní fadhb ar bith é sin! Ní chiallaíonn sé sin i ndáiríre nach féidir leat meáchan a chailleadh a thuilleadh nó go bhfuil gach rud scriosta agat láithreach bonn. Déan iarracht smaoineamh air ar feadh nóiméad agus táirgí úra a ithe arís a luaithe is féidir.
7. Ól go leor chun ocras a sheachaint. Tá uisce chomh maith sin do do chorp nach ionadh i ndáiríre go gcloiseann tú i gcónaí gur chóir duit níos mó a ól! Féadann díhiodráitiú go mbraitheann tú ocras níos luaithe ná mar is gnách i rith an lae, mar sin ná déan dearmad é a sip go rialta.
   • De ghnáth is fearr d’fhir 3.5 lítear a ól in aghaidh an lae, agus moltar do mhná 2.5 go 3. Ceaptar go dtagann an chuid is mó de na sreabháin sin ó uisce, ach beidh ort cuid a fháil ó shreabháin eile a ólann tú agus a itheann tú. Ag brath ar d’aois agus cé chomh gníomhach atá tú, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó nó níos lú a ól.
   • Ól gloine mór uisce roimh gach béile. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos iomláine agus níos lú a ithe.
8. Caitheamh aimsire nua a ghlacadh mar leigheas ar ragús a ithe agus ithe go míchúramach. Uaireanta ní bhaineann ithe ach breosla a sholáthar do do chorp; d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach freisin chun d’aird a atreorú ó do chuid mothúchán, nó rud éigin a thabhairt duit le déanamh nuair a bhíonn tú ag leamh. Nó is é an fáth go dtaitníonn cineál áirithe bia leat i ndáiríre! Má aimsíonn tú tú féin ag déanamh do bhealach ar ais go dtí an closet candy, fan nóiméad agus fiafraigh díot féin an bhfuil ocras mór ort. Mura bhfuil, ansin déan rud éigin eile chun tú féin a dhíriú agus an timthriall sin de ghreim intinne a bhriseadh.
   • Léigh, scríobh i do dhialann, puzal a réiteach, lámhcheardaíocht nó ceardaíocht a dhéanamh, cluiche físeáin a imirt, glaoch ar dhuine; tá gach cineál rudaí spraoi is féidir leat a dhéanamh. Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat i ndáiríre ionas gur dóichí go ndéanfaidh tú é i ndáiríre nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh greim bia a fháil arís.
   • Más maith leat cineál áirithe bia, mar shampla seacláid, sábháil é ar feadh am nó lá faoi leith den tseachtain. Tiomantas a thabhairt duit fanacht, seachas é a ithe aon uair is mian leat, ionas go mbeidh sé níos deise fós nuair a itheann tú é. Ina theannta sin, laghdaíonn sé seo an seans go n-íosfaidh tú an iomarca de chóireáil speisialta. Mar shampla, d’fhéadfá aontú leat féin nach bhfuil agat ach croissant le bricfeasta maidin Dé Sathairn, in ionad gach maidin.

Modh 2 de 3: Beo níos sláintiúla

1. Méadaigh do ghníomhaíocht choirp de réir a chéile chun cabhrú le do chorp calraí breise a dhó. Is éard atá i gceist le bheith caol ná níos mó calraí a dhó ná a ghlacann tú isteach, agus is féidir leat é sin a dhéanamh trí thosaíocht a thabhairt d’aclaíocht. Chun tús a chur gach lá, déan níos mó den chineál gníomhaíochta coirp a raibh tú cleachtaithe leis níos mó aclaíochta a dhéanamh cheana féin.
   • Mar shampla, más é an staighre ag an obair nó níocháin an príomhchineál aclaíochta atá agat, féach an féidir leat siúlóid fiche go tríocha nóiméad a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain.

   Leid: Smaoinigh ar bhealaí chun níos mó aclaíochta a chur le do ghnáthamh laethúil; ní gá go mbeadh athruithe den sórt sin drasta, agus le beagán níos mó anseo agus beagán níos mó ansin, is féidir leat dul ar bhealach fada. Mar shampla, tóg an staighre in ionad an ardaitheora, seas taobh thiar de do dheasc in ionad suí, siúl i bhfeidhm le linn an chláir teilifíse is fearr leat, nó páirceáil ar chúl an charrchlóis nuair a théann tú ag siopadóireacht.

   
   
2. Chun meáchain caillteanas a dhéanamh níos éasca, cuir sceideal aclaíochta le do ghnáthamh seachtainiúil. Méadú ar do mhéid aclaíochta bunúsach ó ghníomhaíochtaí laethúla, chomh maith le tosú ar phlean a fhorghníomhú le bealaí níos struchtúrtha chun aclaíocht a dhéanamh. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil rud éigin níos fearr ná rud ar bith maidir le cleachtadh, agus fiú má théann tú ag siúl ar luas gasta cúpla uair sa tseachtain is féidir go mbeidh buntáistí móra sláinte ann.
   • Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad a bhogadh gach seachtain. Mar shampla, is féidir leat é sin a roinnt ina chúig sheisiún leathuair an chloig, nó fiú deich seisiún 15 nóiméad, más fearr leat.
   • Chun é a dhéanamh níos spraíúla, déan iarracht gníomhaíocht a thaitníonn go mór leat a fháil. Ag siúl, ag bogshodar, ag snámh, ag damhsa, ranganna aeróbaice, leadóg, marcaíocht ar chapall; déan iarracht a dhéanamh amach cad a oibríonn go maith duit ionas go leanfaidh tú á dhéanamh.
   • Déan iarracht freisin dhá nó trí sheisiún oiliúna neart a chur san áireamh i do sceideal. An níos mó mais muscle atá agat, is mó calraí is féidir le do chorp a dhó. Mar shampla, is féidir leat meáchain bheaga a ardú agus tú ag féachaint ar an teilifís, nó roinnt squats nó lunges a dhéanamh le linn sosa san oifig.
3. Glac páirt i gcomórtais chun tú féin a spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh gach lá. Tá gach cineál aipeanna agus clár ar fáil a thugann dúshlán duit sprioc faoi leith a bhaint amach i réimse na haclaíochta gach lá nó gach seachtain, mar shampla i bhfoirm méid áirithe ama. Nuair a chláraíonn tú don chomórtas, íocann tú méid beag; má shroicheann tú do sprioc gheobhaidh tú do chuid airgid ar ais ag deireadh an dúshláin. Féadfaidh tú clárú le daoine eile don dúshlán céanna ionas gur féidir leat a chéile a spreagadh chun an sprioc a bhaint amach!
   • Aip deas, mar shampla, Charity Miles. Deonaíonn an aip seo airgead do charthanas de do rogha féin le haghaidh gach cleachtadh a dhéanann tú. Ní gá duit íoc roimh ré, agus is bealach deas é rud éigin a thabhairt ar ais láithreach bonn agus do dáileog laethúil aclaíochta á fháil agat.
   • Aip eile is ea StepBet, áit ar féidir leat geall a dhéanamh le hairgead an féidir leat coinneáil suas le dúshlán folláine sé seachtaine ar leith. Má bhaineann tú an sprioc amach, gheobhaidh tú d’airgead ar ais móide cuid d’infheistíocht na ndaoine nach ndearna é.
4. Faigh seacht go naoi n-uaire an chloig codlata san oíche ionas gur féidir le do chorp feidhmiú go barrmhaith. Féadann sé a bheith níos deacra meáchan a chailleadh agus a choinneáil má fhaigheann tú ró-bheag codlata. Ina theannta sin, mura bhfaigheann tú go leor codlata, beidh tú ró-thuirseach chun bogadh go gníomhach. Gach oíche thart ar uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, déan iarracht do ghuthán agus seachráin eile a mhúchadh, mar shampla an teilifís.
   • Taispeánann taighde go ndéanann tú níos mó den ghrelin hormóin, ar a dtugtar an hormón ocrais freisin, nuair a chodlaíonn tú róbheag. Fágann sin go bhfuil sé níos deacra codanna níos lú a ithe nó gan an iomarca a ithe eatarthu.
5. Déan rialú ar an méid struis a fhulaingíonn tú chun do chorp a choinneáil ó iomarca cortisol a tháirgeadh. Nuair a bhíonn do chorp faoi bhrú, táirgeann sé cortisol, a théann isteach i do shruth fola ansin. Méadaíonn an cortisol an leibhéal glúcóis i do chuid fola agus féadann sé do chóras imdhíonachta a mhíchothromú nó cur isteach ar do dhíleá. Tá beagán strus go hiomlán gnáth agus fiú sláintiúil, ach chun do dhícheall a bhraitheann ní mór duit a bheith in ann é a rialú.
   • Má tá an-aimsir agat, déan iarracht éisteacht le ceol, machnamh a dhéanamh, leabhar a léamh, labhairt le cara, nó rud éigin eile a dhéanamh a chuireann suaimhneas ort.
   • Má bhíonn sé an-deacair agat an méid struis a bhíonn ort a rialú, déan coinne le teiripeoir. Is féidir leis nó léi uirlisí ar leith a mholadh a chabhróidh leat déileáil le strus níos fearr.

Modh 3 de 3: Déan cinneadh ar chóir duit dochtúir a fheiceáil

1. Mura bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh go nádúrtha, féach dochtúir. Éiríonn le mórchuid na ndaoine meáchan a chailleadh nó a choinneáil trí aiste bia sláintiúil a ithe agus níos mó aclaíochta a dhéanamh, ach uaireanta bíonn ról ag tosca eile a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchain a chailleadh. Má rinne tú triail ar roinnt modhanna nádúrtha gan torthaí a fháil, labhair le do dhochtúir.
   • Is féidir le do dhochtúir do shláinte iomlán a mheas agus iarracht a dhéanamh a fháil amach an bhfuil aon bhunchúiseanna leis a fhágann go bhfuil sé deacair duit do mheáchan a rialú.
   • Chomh maith le scrúdú fisiceach a dhéanamh agus ceisteanna a chur ort faoi do nósanna itheacháin agus stíl mhaireachtála reatha, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go ndéanfaí tástálacha áirithe eile ort chun fadhbanna sláinte féideartha a aithint.
   • Ag brath ar do mheáchan agus do shláinte reatha, féadfaidh do dhochtúir cóireálacha breise a mholadh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, mar chógais nó máinliacht.
2. Pléigh aon rud a chuireann iontas ort faoin gcaoi a bhféadfadh do mheáchan dul i bhfeidhm ar do shláinte. Má tá tú róthrom, ní gá go gciallódh sé sin go bhfuil tú míshláintiúil. Mar sin féin, má tá punt breise agat, b’fhéidir go mbeidh riosca níos airde agat gach cineál fadhbanna sláinte a fhorbairt. Labhair le do dhochtúir má tá imní ort faoin gcaoi a bhféadfadh do mheáchan dul i bhfeidhm ar do shláinte. Tá baint ag riosca níos airde le bheith róthrom:
   • Ábhar ard tríghlicríd agus cion íseal "colaistéaról maith" (HDL)
   • Brú fola ard
   • Diaibéiteas
   • Fadhbanna croí
   • Hemorrhage inchinn (stróc)
   • Fadhbanna análaithe, mar apnea codlata
   • Neamhoird Gallbladder
   • Airtríteas réamatóideach
   • Cineálacha áirithe ailse
3. Iarr ar do dhochtúir comhairle a thabhairt duit maidir le meáchain caillteanas sláintiúil agus sábháilte. Más mian leat nó má theastaíonn uait roinnt meáchain a chailleadh, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat agus oibriú leat chun bealaí sábháilte, éifeachtacha agus réalaíocha a chinneadh chun meáchan a chailleadh. Is féidir leis nó léi oibriú leat agus cabhrú leat spriocmheáchan oiriúnach a chinneadh duit.
   • Mar shampla, is féidir leis an dochtúir a rá leat na cineálacha aclaíochta atá oiriúnach duit, agus conas a d’fhéadfá d’aiste bia a choigeartú go sábháilte.
   • D’fhéadfadh go mbeadh an dochtúir in ann diaitéiteach nó speisialtóir eile a mholadh le haghaidh tuilleadh cabhrach agus treorach.
4. Inis don dochtúir má tá meáchan gnóthaithe nó caillte agat ar bhealach dosháraithe. Má fhaigheann tú meáchan nó má chailleann tú meáchan go tobann gan aon chúis le feiceáil is féidir riocht míochaine tromchúiseach a léiriú. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do mheáchan ag athrú agus nach dtuigeann tú cén fáth go díreach, déan coinne le do dhochtúir. Féadfaidh sé nó sí ceisteanna a chur ort agus imscrúdú a dhéanamh chun a fháil amach cad atá ar siúl. I measc na gcúiseanna míochaine coitianta a bhaineann le hathruithe gan mhíniú ar mheáchan an choirp tá:
   • Fadhbanna thyroid
   • Galair a théann i bhfeidhm ar chothromaíocht do hormóin, mar shampla siondróm ubhagáin pholaitiúil (PCOS) nó siondróm Cushing
   • Coinneáil sreabhán mar gheall ar fhadhbanna croí nó duáin
   • Fadhbanna mothúchánacha, imní nó dúlagar
   • Cógais áirithe
5. Labhair le dochtúir má cheapann tú go bhféadfadh ceann a bheith agat Neamhord Itheacháin agat. Má bhíonn imní ort faoi do mheáchan nó faoi chruth do choirp an t-am ar fad, nó má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith ró-bhuartha faoin méid a itheann tú agus a dhéanann tú aclaíocht, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord itheacháin ort, nó tá an baol ann go bhfaighidh tú ceann . Is féidir le neamhoird itheacháin fadhbanna sláinte atá bagrach don bheatha a fhágáil má fhágtar gan chóireáil iad, mar sin déan coinne le do dhochtúir a luaithe is féidir má cheapann tú go bhfuil neamhord itheacháin ort. I measc na n-airíonna coitianta ar féidir leo neamhord itheacháin a léiriú tá:
   • Gan bacadh le béilí go rialta nó tar éis aistí bia an-docht a leanúint
   • Bheith socraithe ar do mheáchan, cruth do chorp agus do chuma i gcoitinne
   • Déan ragús a ithe nó méideanna neamhghnácha móra a ithe
   • Ag mothú ciontach nó disgusted leat féin mar gheall ar do nósanna itheacháin
   • Ag mothú an áiteamh tú féin a chur ag urlacan, ag úsáid laxatives, nó ag cleachtadh an iomarca tar éis duit rud éigin a ithe
   • Gníomhaíochtaí sóisialta a sheachaint
   • Breathnú ar dieting agus spóirt

Leideanna

• Pacáiste do mhála éadaí giomnáisiam an oíche roimh ré ionas go mbeidh tú réidh le dul an mhaidin dár gcionn.
• Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir le rianú do dhul chun cinn cabhrú leat. Más féidir, meáigh tú féin uair sa tseachtain nó uair sa mhí, nó tomhais do choim le feiceáil an bhfuil orlach caillte agat cheana féin.
• Smaoinigh ar bheith i do ghrúpa tacaíochta ionas gur féidir leat labhairt le daoine eile faoi do spriocanna meáchain caillteanais. Tá grúpaí agus fóraim ar an idirlíon, ach tá grúpaí ann freisin a thagann le chéile go rialta áit éigin.
• Bain triail as an méid a itheann tú a scríobh síos gach lá ar feadh seachtaine. Féadann sé seo cabhrú leat do nósanna itheacháin a mhapáil, agus é a dhéanamh níos éasca a aithint cá bhféadfá athruithe beaga a dhéanamh.

Rabhaidh

• Bí réalaíoch faoi na hionchais atá agat féin, agus cuimhnigh i gcónaí nach mbíonn i gcónaí níos sláintiúla i gcónaí má mheá tú níos lú! Mura bhfuil tú cinnte cad é corrlach meáchain maith duit, féach le do dhochtúir.