Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Maireachtáil shláintiúil
• Cuid 2 de 2: Cuairteanna gan ghá ar dhochtúirí a laghdú
• Leideanna

Is féidir cuairteanna ar an dochtúir a roinnt ina éigeantach agus roghnach. Is í an fhadhb atá ann ná go mbíonn sé deacair ar dhaoine lasmuigh den tionscal cúram sláinte an difríocht a thuiscint. Cuireann coinní roghnacha ualach ar dhochtúirí, ar féidir leo costas na cóireála a mhéadú le himeacht ama. Is gnách go bhforordaíonn daoine toisc go mbíonn comharthaí míthaitneamhacha orthu agus nach bhfuil a fhios acu cad ba chúis leo nó conas é a leigheas. Trí stíl mhaireachtála shláintiúil a mhaireachtáil agus monatóireacht a dhéanamh ar d’fheidhmíocht sa bhaile, is féidir cuairteanna gan ghá ar dhochtúirí a sheachaint.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Maireachtáil shláintiúil

1. 1 Méadú ar an méid aclaíochta. Tá sé riachtanach aclaíocht rialta a dhéanamh más mian leat do riosca otracht, galar cardashoithíoch agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú. Téann daoine atá róthrom, diaibéitis agus / nó a bhfuil galar croí orthu chuig a ndochtúir níos minice. Cé go bhfuil an chuid is mó de na cuairteanna seo éigeantach, tá cinn eile go hiomlán gan bhunús. Is leor 30 nóiméad de chleachtadh cardio éadrom go meánach a dhéanamh gach lá chun fanacht sláintiúil agus saol fada a bheith agat, rud a fhágfaidh go mbeidh níos lú cuairteanna ar dhochtúirí agus níos lú struis ar an gcóras cúram sláinte.
   • Tosaigh ag siúl timpeall do cheantair (má cheadaíonn an aimsir agus gan a bheith i mbaol), ansin bog go tír-raon níos dúshlánaí, treadmill agus / nó tosú ag rothaíocht.
   • Ná tosú le dian-aclaíocht mar rith achair fhada nó snámh, go háirithe má tá fadhbanna croí agat.
   • Ansin cuir roinnt oiliúna neart leis an réimeas, mar go ndéanfaidh snáithíní matáin móra cnámha níos láidre, rud a laghdóidh an baol oistéapóróis agus bristeacha. Mar gheall air seo, is minic a théann daoine scothaosta chuig dochtúirí.
2. 2 Ith go maith agus meáchan sláintiúil a choinneáil. Is minic a bhíonn go leor calraí inár n-aistí bia inniu, tras-saillte míshláintiúla, carbóin scagtha agus salainn. Dá bhrí sin, ní haon ionadh go bhfuil an ráta murtallach ag a bhuaic. Sa Rúis, tá thart ar 31% de na Rúiseach murtallach. Méadaíonn murtall go mór an dóchúlacht go mbeidh galair éagsúla cosúil le diaibéiteas, galar croí, cineálacha éagsúla ailse, airtríteas, galair uath-imdhíonachta agus gearáin go minic faoin gcóras mhatánchnámharlaigh. Teastaíonn costais mhóra airgeadais ó na fadhbanna seo go léir, agus gach ceann díobh mar gheall ar chuairteanna go minic ar dhochtúirí, cóireáil daor agus drugaí.
   • Ith níos mó saillte mono- agus polai-neamhsháithithe atá bunaithe ar phlandaí (le fáil i síolta, cnónna, agus olaí glasraí), laghdaigh d’iontógáil saillte sáithithe (glasraí), agus cuir deireadh le tras-saillte (saorga) ar fad.
   • Ól níos lú sodas agus deochanna fuinnimh (atá ard i síoróip arbhar torthaí) agus go leor uisce íonaithe agus súnna úra.
   • Ríomh agus rianaigh d’Innéacs Mais Coirp (BMI). Is méadracht an-úsáideach é BMI chun a chinneadh an bhfuil tú róthrom nó murtallach. Chun do BMI a ríomh, roinn do mheáchan (i gcileagraim) le cearnóg d’airde (i méadair). Tá BMI sláintiúil idir 18.5 agus 24.9. Léiríonn BMI idir 25 agus 29.9 róthrom, agus léiríonn os cionn 30 murtall.
3. 3 Ná caith tobac nó ró-úsáid le booze. Is minic gurb iad droch-nósanna agus droch-nósanna, mar chaitheamh tobac agus ró-ól alcóil, is cúis le galair agus comharthaí éagsúla, mar gheall ar dhaoine a dhéanann coinní gan ghá le dochtúirí. Déanann caitheamh tobac damáiste fairsing ar fud an choirp, go háirithe sa scornach agus sna scamhóga. Chomh maith le hailse scamhóg, is féidir le caitheamh tobac plúchadh agus emffysema a chur faoi deara, ar cúiseanna coitianta iad le cuairteanna ar dhochtúirí. Tá éifeachtaí dochracha comhchosúla ag deochanna alcólacha ar chorp an duine, go háirithe an boilg, an t-ae agus an briseán. Tá alcólacht nasctha freisin le heasnaimh chothaitheacha, fadhbanna cognaíocha (néaltrú), agus dúlagar.
   • Úsáid paistí nó guma nicitín chun caitheamh tobac a scor. Is gnách go mbíonn go leor fo-iarsmaí mar thoradh ar scor go tobann de dhroch-nósanna (tarraingt siar, dúlagar, tinneas cinn agus ardú meáchain), agus dá bhrí sin tugtar cuairteanna níos minice ar an dochtúir.
   • Stop alcól a ól nó d’iontógáil a theorannú do dheoch amháin sa lá.
   • Itheann céatadán ard de chaiteoirí tobac alcól go rialta freisin. Dealraíonn sé go spreagann droch-nós amháin ceann eile.

Cuid 2 de 2: Cuairteanna gan ghá ar dhochtúirí a laghdú

1. 1 Seiceáil do chuid comharthaí ríthábhachtach sa bhaile. Sa lá atá inniu ann, a bhuíochas leis an teicneolaíocht fhorleathan atá ar fáil, is féidir do chuid comharthaí ríthábhachtach a thomhas sa bhaile go héasca agus go háisiúil, agus chuige seo ní gá duit coinní gan ghá a dhéanamh leis an dochtúir. Is féidir brú fola, ráta croí, ráta análaithe, agus fiú leibhéil siúcra fola (glúcóis) a thomhas go héasca sa bhaile trí úsáid a bhaint as gairis leictreonacha a dhéantar le húsáid go pearsanta. Mura bhfuil do tháscairí laistigh den ghnáth-raon, beidh údar maith le cuairt a thabhairt ar an dochtúir cheana féin, ach má tá gach rud go breá leat, ansin ní gá aird leighis a thabhairt. Fiafraigh de do dhochtúir cad iad na luachanna a mheastar a bheith gnáth, ach coinnigh i gcuimhne go n-athraíonn siad le haois.
   • Is féidir trealamh leighis baile a cheannach ag cógaslanna, siopaí soláthair sláinte, agus ionaid athshlánúcháin.
   • Is féidir leibhéil cholesterol a thomhas sa bhaile freisin. Cúpla bliain ó shin, níor thug trealamh chun leibhéil colaistéaróil a thomhas torthaí an-chruinn, ach anois tá siad gar do chruinneas do thástálacha saotharlainne caighdeánacha (tá an cruinneas thart ar 95%).
   • Is féidir fuil agus fual a anailísiú le stiall tástála speisialta a athraíonn dath nuair a imoibríonn sé le comhdhúile nó substaintí áirithe.
2. 2 Glac cógais ach mar rogha dheiridh. Cé gur féidir le cógais cuidiú le faoiseamh a thabhairt ar roinnt comharthaí cosúil le pian agus athlasadh (tá cinn eile ríthábhachtach i gcoitinne), tá fo-iarsmaí acu uile. I measc na ndrugaí is cúis le go leor fo-iarsmaí i sciar mór d’othair tá statáin (forordaithe le haghaidh colaistéaról ard) agus drugaí frith-hipirtheachacha (le haghaidh brú fola ard). Is minic go mbíonn comharthaí éagsúla agus cuairteanna breise ar an dochtúir mar thoradh ar thomhailt iomarcach agus fiú cloí go docht leis an dáileog. Cuir ceist ar do dhochtúir faoin bhféidearthacht fo-iarsmaí a bheith ann tar éis gach ceann de na drugaí a fhorordaítear a ghlacadh. I gcás roinnt riochtaí, déan roghanna eile (luibhe) a lorg le fo-iarsmaí níos lú agus níos déine (is minic nach gcruthófar go heolaíoch ná nach gcruthófar go bhfuil na drugaí seo éifeachtach).
   • Is minic a bhíonn statáin ina gcúis le pian sna matáin, ae agus fadhbanna díleácha, gríos craicinn, flushing, caillteanas cuimhne, agus mearbhall.
   • I measc na leigheasanna luibhe ar féidir leo colaistéaról a ísliú tá sliocht bliosán gréine, ola éisc, psilium (sliogáin síl psyllium), síolta lín, sliocht tae glas, niacin (vitimín B3), agus bran coirce (B7).
   • Is minic go mbíonn casacht, meadhrán, ceann éadrom, nausea, néaróg, tuirse, táimhe, tinneas cinn, impotence, agus casacht ainsealach mar thoradh ar dhrugaí frith-hipirtheachacha.
   • I measc na leigheasanna luibhe ar féidir leo brú fola a ísliú tá niacin (vitimín B3), sliocht síolta fíonchaor, aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, comh-aicme Q-10, agus ola olóige.
3. 3 Seiceáil bliantúil a sceidealú. Chun líon na gcuairteanna ar dhochtúirí a laghdú go buan, scagthástáil bhliantúil, imdhíonadh agus seiceáil le haghaidh fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann a sceidealú, ionas gur féidir iad a bhrath sula n-éireoidh siad ina bhfadhb thromchúiseach. Féadfaidh d’árachas sláinte an chuairt seo a chlúdach. Fiafraigh de do ghníomhaire árachais cad é go díreach atá clúdaithe ag cóireáil choisctheach.
   • Ba chóir cuairteanna próifiolacsacha a sceidealú nuair a bhíonn tú sláintiúil go hiomlán, agus gan tinneas nó gortú coirp áirithe a chóireáil.
4. 4 Téigh chuig polyclinics le haghaidh mion-ailments. Bealach praiticiúil eile chun cuairteanna gan ghá ar dhochtúirí a laghdú is ea cuairt a thabhairt ar chlinicí níos minice le haghaidh vacsaínithe, nuashonruithe ar oideas, comharthaí ríthábhachtach agus scrúduithe fisiciúla. Soláthraíonn roinnt cógaslanna seirbhísí míochaine den chineál céanna. Cuidíonn sé seo leis an ualach a bhaint de dhochtúirí agus den chóras cúraim sláinte. Tarlaíonn sé nach bhfuil dochtúirí féin ag obair i gclinicí beaga den sórt sin, ach altraí cáilithe, cleachtóirí altranais agus / nó cúntóirí míochaine.
   • I gcógaslanna, is féidir vacsaínithe a thairiscint do leanaí agus do dhaoine fásta i gcoinne an fhliú agus heipitíteas B.
   • I gclinicí beaga, déantar coinní ar bhonn tús freastail ar an gceann is túisce, agus nuair a chaithfidh an t-othar fanacht ar feadh i bhfad, féadfaidh sé an t-am a chaitheamh trí earraí grósaera a fháil (má tá an chógaslann taobh istigh de stór grósaera).

Leideanna

• Is gnách go réitíonn pian mhatánchnámharlaigh éadrom go measartha laistigh de thrí go seacht lá gan aon chóireáil.
• Glanann an chuid is mó d’ionfhabhtuithe an chonair riospráide uachtarach laistigh de sheachtain agus ní theastaíonn antaibheathaigh uathu, go háirithe má tá siad mar gheall ar víris.
• Is féidir le leibhéil struis a laghdú sláinte an duine a fheabhsú go suntasach agus líon na gcuairteanna ar an dochtúir a laghdú.
• Ní gá smearadh pap a dhéanamh gach bliain a thuilleadh. Sa treoir is déanaí, moltar do mhná smearaidh Papaniolau a bheith acu gach trí bliana, ag tosú ag aois 21 agus ag críochnú ag aois 65.