Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Rialú ar an méid a ólann tú
• Modh 2 de 2: Ól alcól agus cloí le do réim bia
• Leideanna

Is breá le go leor daoine dul amach ag iarraidh deoch le cairde nó gloine fíona a bheith acu leis an dinnéar. Mar sin féin, is féidir le go leor de na deochanna seo calraí breise a chur le do bhéile, agus meáchan a fháil nó deacracht meáchan a choinneáil dá bharr. Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun líon na calraí breise a ghlacann tú ó na deochanna seo a laghdú agus meáchan sláintiúil a choinneáil.

Chun céim

Modh 1 de 2: Rialú ar an méid a ólann tú

1. Ná hól an iomarca. Cuireann an iomarca deochanna alcólacha le calraí breise le do réim bia.Féadfaidh na calraí breise seo a bheith ina gcúis leat meáchan a fháil, chomh maith leis na fadhbanna sláinte eile a d’fhéadfadh a bheith ag baint le hól. Ól alcól i measarthacht i gcónaí.
   • Ná hól níos mó ná dhá dheoch alcóil in aghaidh an tráthnóna.
   • Ná déan bout óil de. Cruthaíonn mí-úsáid alcóil fadhbanna sláinte agus ní laghdóidh sí d’iontógáil calraí go díreach.
   • Cuirfidh tomhaltas trom alcóil le meáchan a fháil, beag beann ar an gcineál alcóil a óltar.
2. Ná hól alcól riamh nuair a bhíonn ocras ort. Déan cinnte go raibh rud éigin le hithe agat sular ghlac tú deoch alcólach. Féadann tomhaltas alcóil an bonn a bhaint de do rialú impulse, rud a d’fhéadfadh go n-ithefadh tú na rudaí mícheart, go háirithe má tá ocras ort.
   • Ith roinnt sula n-ólann tú alcól chun roghanna aiste bia mícheart a dhéanamh.
   • Ith agus tú ag ól chun go mbraitheann tú níos iomláine agus seachain barraíocht alcóil a ól.
3. Bíodh a fhios agat cad is deoch amháin ann. Tá méideanna difriúla ag na cineálacha éagsúla alcóil. Chun a fháil amach go díreach cé mhéad deoch a itheann tú ag aon am faoi leith, chomh maith leis an líon iomlán calraí a itheann tú, bain úsáid as na bearta caighdeánacha seo a leanas:
   • Tá gloine beorach 355 ml.
   • Tá gloine fíona thart ar 148 ml.
   • Tá an toirt is lú ag deoch driogtha, gan níos mó ná 44 ml.
   • Méadóidh aon mhéadú ar an líon calraí a ghlacann tú isteach.
   • Freastalaíonn go leor bialanna agus beáir ar dheochanna le go leor méideanna ag dul isteach i ngloine.
4. Ól go leor uisce. Déanann alcól díhiodráitiú ort, rud a fhágann go bhfuil sé riachtanach uisce a chailltear agus tú ag ól a athlánú. Is féidir le huisce óil cabhrú leat do thomhaltas alcóil a theorannú, rud a fhágann go mbeidh níos lú calraí ann dá bharr.
   • Nuair a bhíonn do dheochanna alcólacha déanta agat, aistrigh go huisce. Déanann uisce óil tar éis alcóil do leibhéal taise a athlánú láithreach.
   • Ól gloine uisce eatarthu. Féadann sé seo cabhrú leat níos lú alcóil a ól agus do leibhéil hydration a choinneáil suas.
   • Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce an lá tar éis duit alcól a ól.

Modh 2 de 2: Ól alcól agus cloí le do réim bia

1. Cuardaigh deochanna le níos lú calraí. Níl an méid céanna calraí i ngach deoch alcólach. Má tá go leor calraí sa deoch is fearr leat, smaoinigh ar athrú go deoch le níos lú calraí. Ól leagan éadrom de do bheoir nó do bhiotáille gan meascán chun na calraí agus an siúcra breise a sheachaint. Bí ar an eolas faoin méid calraí atá i do dheochanna d’fhonn cloí le do theorainn laethúil.
   • Bíonn thart ar 215 calraí i mbeoir rialta.
   • De ghnáth bíonn 126 calraí i gloine fíona.
   • Níor chóir d’fhir measartha gníomhach níos mó ná 2,800 calraí a ithe in aghaidh an lae.
   • Ba chóir do mhná measartha gníomhacha a líon calraí a theorannú go 2,220 in aghaidh an lae.
2. Beware calories i bhfolach. Is minic go mbíonn comhábhair bhreise i meascáin agus mhanglaim a mbíonn go leor calraí iontu féin. Tá calraí breise curtha le haon deoch le sóid, sú nó alcól breise. Is féidir leis na calraí breise seo a bheith ina chúis le murtall.
   • Bain úsáid as comhábhair atá saor ó calraí nó gan mórán calraí agus tú ag déanamh manglaim. Bain triail as uisce earraigh. Iarr leaganacha aiste bia ar tháirgí, mar shampla tonach, leann sinsir, nó cola.
   • Comhcheanglóidh dhá chineál alcóil nó níos mó an méid calraí i ngach cineál.
   • Tá go leor siúcra i go leor meascáin. Ba cheart barraíocht siúcra a sheachaint agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a choinneáil.
3. Ith réim chothrom bia. Bealach iontach chun taitneamh a bhaint as bia agus deoch agus do mheáchan a choinneáil is ea tomhaltas measartha alcóil a chomhcheangal le réim bia sláintiúil. Déan cinnte go bhfuil do réim bia dlúth ó thaobh cothaitheach de agus nach gcuireann do dheochanna an iomarca calraí leis.
   • Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Féadann tomhaltas iomarcach siúcra tú meáchan a fháil agus fadhbanna sláinte a fhorbairt. Teorainn le d’iontógáil laethúil siúcra go 100 calraí (thart ar 6-9 taespúnóg).
   • Ba chóir go mbeadh próitéin ina chuid ríthábhachtach de do réim bia. Is fearr foinsí glasraí cosúil le pónairí agus lintilí. Ba cheart go mbeadh foinsí próitéine ainmhithe cosúil le feoil agus éanlaith chlóis chomh caol agus is féidir.
   • Ith na cineálacha carbaihiodráití is fearr chun fuinneamh a thabhairt duit. Ith torthaí agus glasraí nó pónairí agus pischineálaigh mar fhoinse iontach carbaihiodráití.
   • Is cuid thábhachtach eile d'aon aiste bia snáithín. Arís, déan cinnte go leor torthaí agus glasraí a ithe i dteannta le pónairí agus piseanna.
   • Teastaíonn saillte uait, cé go meastar go bhfuil saillte áirithe níos sláintiúla ná a chéile. Déan iarracht gan ach saillte a ithe ó ola olóige agus ola ráibe, nó iasc lean agus éanlaith chlóis.

Leideanna

• Bíodh a fhios agat féin agus cad is féidir leat a láimhseáil: Más duine sláintiúil tú agus má ólann tú, cuir aithne ar do theorainneacha agus faigh go leor sreabhán. Má tá a fhios agat go gcaithfidh tú roinnt punt a chailleadh agus go n-ólann tú a lán alcóil, stop beoir a ól agus coinnigh siar.
• Coinnigh d’fhocal: má insíonn tú duit féin agus do gach duine mórthimpeall ort nach bhfuil tú chun níos mó ná 2 ghloine a ól an oíche sin, cloí leis!
• Cuimhnigh: Bíonn an-ól i gcónaí go dona. Tabharfaidh sé barraíocht calraí duit agus b’fhéidir fiú turas go dtí an seomra éigeandála.
• Coinnigh i gcuimhne nó ar pháipéar an méid ama a chaitheann tú ag ól agus go díreach an méid a ólann tú le linn na tréimhse sin.
• Bí freagrach agus iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as, mar chóitseálaí nó traenálaí, tú a choinneáil dírithe nuair a théann tú amach ar “oíche amuigh.”