Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cóireáil leighis
• Modh 2 de 3: Cóireálacha baile
• Modh 3 de 3: Leigheasanna frith-at
• Riachtanais

Is féidir ró-úsáid, ró-ualach agus roinnt riochtaí míochaine a bheith mar thoradh ar at na coise agus na rúitíní. Déan iarracht an dóchúlacht go mbeidh fadhb thromchúiseach ann a aithint agus cásanna éadroma a chóireáil sa bhaile. Is féidir leat foghlaim conas at sna cosa a laghdú trí na cosa a úsáid, a ardú agus a sáithiú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cóireáil leighis

1. Rialaigh cos sprained, bruised, nó briste. Má tá tú tar éis do rúitín a spalpadh nó do chos nó do chos a ghortú ar bhealach ar bith eile, bí cúramach gan aon mheáchan a chur ar an gcos. Déan coinne leis an dochtúir.
2. Tabhair cuairt ar an dochtúir réamhbhreithe má tá tú ag iompar clainne agus má tá tinneas cinn, radharc teoranta nó urlacan ag gabháil le do chos. D’fhéadfadh sé seo réamh-eclampsia a léiriú, riocht tromchúiseach.
3. Faigh amach an bhfuil at nó éidéime ort. Má tá éidéime ort, is féidir leat an craiceann ata a bhrú agus claiseanna a fhágáil ann ar feadh cúpla soicind sula dtéann an craiceann siar. D’fhéadfadh sé seo fadhbanna leis an ae, na duáin, an croí nó na nóid linf a léiriú.
4. Féach an bhféadfadh aon chógas atá á ghlacadh agat a bheith mar chúis leis an at. Tá roinnt cógais ann a bhfuil at mar fho-iarmhairt.
   • Is féidir le frithghiniúnach agus teiripe athsholáthair hormóin a bheith ina gcúis le at na gcosa. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gcinnfidh tú stop a chur leis na cógais seo a ghlacadh.
   • Is féidir le cógais le haghaidh brú fola agus diaibéiteas at a chur faoi deara freisin.
   • Is féidir le frithdhúlagráin at a chur faoi deara.
   • Is féidir le drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal mar ibuprofen agus aspirin a bheith ina gcúis le at saille i roinnt daoine.

Modh 2 de 3: Cóireálacha baile

1. Fíoruisce. déan cinnte go n-ólann tú dhá lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Féadann sé seo an salann i do chorp a chaolú agus an at foriomlán a laghdú.
2. Úsáid níos lú salainn. Má itheann tú bia goirt amháin is féidir leat uisce a choinneáil - d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leis na géaga at. Ól uisce breise chun an salann a ghlanadh ó do chóras.
3. Massage an ceantar nó iarr ar dhuine é a dhéanamh duitse. Massage na cosa ata i gluaiseachtaí milis ach daingean.
   • B’fhéidir go mbreithneoidh tú fiú tú a chur ar an eolas go gairmiúil. Déan é seo má tá do chosa ró-ualaithe nó ídithe. Féadann massages fada an córas imdhíonachta a threisiú agus cuidiú leis an gcomhlacht téarnamh.
4. Chomh luath agus a thosaíonn an at, coinnigh do chosa suas. Trí do chosa a choinneáil suas, cuireann tú sreabhadh fola chun cinn. Coinnigh na cosa os cionn leibhéal do chroí ar feadh leathuaire ar a laghad ceithre huaire sa lá.
5. Téigh ag snámh. Féadann lapaí snámha nó díreach snámh beagán sreabhadh fola a chur chun cinn agus brú a bhaint de na cosa. Is minic a mholtar aclaíocht a chóireáil chun at éadrom a chóireáil - is minic gurb é snámh an rogha is fearr.
6. Cleachtadh gach lá. Faigheann daoine áirithe at nuair a bhíonn an iomarca aclaíochta acu go tobann. Má tá tú i do chónaí ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus uaireanta go bhfuil tú ag fulaingt ó chos, téigh ag siúl leathuair an chloig gach lá.
   • Ní gá siúl ar feadh leathuaire ag an am. Taispeánann taighde gur féidir le siúl ar feadh deich nóiméad trí huaire sa lá an at a laghdú agus sreabhadh fola agus sláinte iomlán a chur chun cinn.
7. Soak i fuar. Is féidir leat é seo a dhéanamh i ndabhach chos leictreach nó i mbuicéad.
   • Líon an tub nó an buicéad le huisce fuar. Cuir oighir leis más féidir leat é a láimhseáil; mura bhfuil, bain úsáid as uisce chomh fuar agus is féidir leat a láimhseáil.
   • Lig do chosa sáithithe ar feadh 15 go 20 nóiméad.
   • Triomaigh do chosa i ngluaiseacht chiorclach.
   • Cuir mint, eucalyptus, nó lóis fuaraithe eile i bhfeidhm, ansin stocaí daingean / stocaí comhbhrú a chur orthu.
   • Déan iarracht gan seasamh ar do chosa chomh fada agus is féidir, fiú mura bhfuil ann ach ar feadh deich nóiméad.

Modh 3 de 3: Leigheasanna frith-at

1. Glac forlíonta maignéisiam. Má tá stiffness nó matáin restless agat freisin, d’fhéadfadh go mbeadh tú easnamhach i maignéisiam. Is féidir le dáileog nach mó ná 350mg in aghaidh an lae cabhrú leat.
2. Soak do chosa nó do chorp ar fad i salann Epsom. Tuaslaig an salann i ndabhach te agus sáithigh do chosa (nó do chorp) ansin chomh fada agus is féidir agus laghdaíonn na mianraí athlasadh.
3. Ceannaigh stocaí comhbhrú. Má tá imní ort go bhfuil drochchúrsaíocht ag cruthú do chos agus / nó rúitín, tá stocaí comhbhrú (stocaí leaisteacha teiripeacha i ndáiríre) oiriúnach - d’fhir agus do mhná araon. Coscann sé taise ó thógáil suas sna géaga.
4. Bain triail as yoga. Is féidir le baint a neartaíonn do chosa agus do rúitíní sreabhadh fola a chur chun cinn agus at a laghdú. D’fhéadfadh sé go mbainfeadh cleachtaí a ardaíonn na cosa os cionn an chroí leas freisin.

Riachtanais

• Coinne leis an dochtúir
• Athruithe ar úsáid cógais
• Uisce
• Aiste bia gan mórán salann
• Ardú na gcos
• Snámh
• Ag siúl
• Salann Epsom
• Forlíontaí Maignéisiam
• Stocaí comhbhrú
• Yoga