Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do andúil porn a thuiscint
• Cuid 2 de 3: d’iompar a athrú go fadtéarmach
• Cuid 3 de 3: Cabhair shíceolaíoch a lorg
• Leideanna

Cosúil le cineálacha eile iompraíochta millteach a chuireann bac ar d’fheidhmiú laethúil, is féidir andúil a bheith ag féachaint ar porn. Gheobhaidh tú faisnéis thíos faoi conas a fháil amach an bhfuil fadhb agat ar cheart duit rud éigin a dhéanamh ina leith agus faisnéis faoi conas an fhadhb a thuiscint níos fearr, chomh maith le leideanna maidir le conas roinnt nósanna a athrú ionas go mbeidh níos lú riachtanas agat le hithe de réir a chéile porn. cuma. Ná bíodh eagla ort cabhair a lorg ó dhuine fásta freagrach nó ó ghairmí sláinte meabhrach, mar is féidir le daoine mar sin tacaíocht luachmhar a sholáthar chun réiteach a fháil ar d’fhadhb pornagrafaíochta.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do andúil porn a thuiscint

1. Faigh amach an bhfuil tú ag taispeáint comharthaí. An bhfuil d’úsáid porn go gnáth nó an bhfuil sé ag tosú ag breathnú mar andúil? Chun smaoineamh níos fearr a fháil ar a mhéid a rialaíonn porn do shaol laethúil, seiceáil duit féin an bhfuil na comharthaí agus na hairíonna seo a leanas agat:
   • Ní féidir leat stop a chur ag féachaint ar porn nó ag déanamh rudaí a bhaineann le porn fiú má rinne tú iarracht stopadh cheana féin.
   • Éiríonn tú greannmhar nuair a iarrtar ort stop a chur ag féachaint ar porn (fiú má insíonn tú sin duit féin).
   • Coinníonn tú gach rud a bhaineann le d’úsáid porn i bhfolach ó do theaghlach agus ó do chairde.
   • Braitheann tú go bhfuil tú ag maireachtáil saol dúbailte mar gheall ar do úsáid sneaky porn.
   • Coinníonn tú ag féachaint ar porn in ainneoin na n-iarmhairtí diúltacha a thugann sé. Mar shampla, mar gheall ar úsáid porn tá fadhbanna agat caidrimh a bhunú agus a chothabháil agus ar scoil.
   • Ní cuimhin leat an méid a rinne tú le linn tréimhsí áirithe toisc go raibh tú gafa go hiomlán le d’úsáid porn.
2. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat conas is féidir le andúil porn dul i bhfeidhm ort san fhadtréimhse. Chun tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil tú ag dul tríd, is maith an rud go bhfuil tú i mbaol. Uaireanta is féidir go mbeadh sé furasta a chur ina luí ort féin go bhfuil gach duine ag féachaint ar porn agus go mb’fhéidir nach mbeadh fadhb agat ar chor ar bith sa deireadh. Nuair a bheidh a fhios agat na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag andúil porn feicfidh tú fíorchontúirtí na faidhbe:
   • Caidrimh bhriste nó fadhbanna i do chaidrimh phearsanta
   • Caillfidh tú spéis i gcailíní agus i gcaidrimh go tapa
   • Náire agus / nó ciontacht
   • Fadhbanna ag an obair agus ar scoil, mar ghráid níos ísle
   • Tá riosca ard agat dul i mbun gníomhaíochtaí gnéis contúirteacha nó míshláintiúla, rud a mhéadaíonn an baol go bhfaighidh tú galar gnéas-tarchurtha
   • Tá an baol ann nach n-éireoidh leat sa deireadh i gcásanna neamhphornagrafacha
3. Ná bí ar buile leat féin. Toisc go bhfuil ábhar graosta i gceist leis an andúil, b’fhéidir go mbreathnóidh tú ort féin mar rud contrártha, neamhfhoirfe nó mícheart go morálta as an bhfadhb a fhorbairt ar chor ar bith. Ach má chuirtear náire agus ciontacht leis an scéal bíonn sé níos deacra fós an mhuinín a theastaíonn uait a sheasamh chun an meon a sheasamh agus dul i mbun gníomhaíochtaí eile.
   • Cruthaíonn modhanna coitianta mar do lámh a fháscadh gach uair a fhéachann tú ar porn cineál éifeacht torthaí toirmiscthe a fhágann go bhfuil sé níos deacra fós éirí as. Ina theannta sin, cruthóidh tú caidreamh diúltach le do ghnéasacht féin ar an mbealach sin, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra fós buncheisteanna do andúile porn a bhaint amach.
4. Déan iarracht a fháil amach cad iad na truicear atá agat. A. truicir is é rud a fhágann gur mhaith leat féachaint ar porn. D’fhéadfadh go mbeadh truicear mar phointe i do ghnáthamh laethúil, mar shampla sula dtéann tú a chodladh, nó d’fhéadfadh sé a bheith ina ad pop-up nó ina aisteoir nó ina aisteoir leath-nocht. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na rudaí a spreagann tú toisc go bhfoghlaimeoidh tú ar an mbealach sin do dhícheall a dhéanamh i ndáiríre ní chun féachaint. In ionad féachaint ar porn, is féidir leat ansin rud éigin eile a dhéanamh a atreoróidh d’aird go rathúil go dtí go laghdóidh do riachtanas leis féin.
   • Mar shampla, má fheiceann tú fógra a fhágann gur mhaith leat féachaint ar porn, déan cleachtadh ar bhabhta den chluiche físeáin is fearr leat a imirt ina ionad. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann féachaint ar an bhfógra ar fad, ach is féidir leat nós níos lú dochair a chur in ionad an porn i dtosach.
   • Tar éis tamaill, b’fhéidir nach mbeidh ort a thuilleadh iarracht a dhéanamh truicear áirithe a sheachaint nó an ghníomhaíocht mhalartach chéanna a chur in ionad féachaint ar porn láithreach. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh an nós a bhriseadh, bí an-deacair ort féin ar dtús maidir le aird a tharraingt ort féin nuair a dhéantar cathú ort arís.
   • Má tá cúiseanna ann gur féidir leat a sheachaint go hiomlán, b’fhéidir gur mhaith leat é sin a dhéanamh a oiread agus is féidir. Ar dtús, d’fhéadfadh sé seo a dhéanamh níos éasca níos lú a úsáid. Just a bheith cúramach gan an iomarca ama a chaitheamh ag seachaint rudaí cosúil le ceol nó cairde áirithe a chuirfidh ar do shuaimhneas tú féachaint ar porn. Más mian leat na rudaí sin a thabhairt ar ais i do shaol tar éis duit iarracht an-chrua a dhéanamh iad a sheachaint, tá an baol ann go bhfillfidh tú ar úsáid porn.

Cuid 2 de 3: d’iompar a athrú go fadtéarmach

1. Laghdaigh d’úsáid de réir a chéile. Mar mhalairt ar “turcaí fuar,” is é sin, éirí as an tobac ag an am céanna, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh d’úsáid porn a laghdú de réir a chéile. Socraigh spriocanna duit féin ar feadh tréimhsí ama ag brath ar cibé an dteastaíonn uait scor ar fad nó a bheith i do bhreathnóir porn níos measartha. Ar an mbealach sin, beidh an t-aistriú níos rianúla, mar ní gá duit ach dul i dtaithí ar athruithe beaga i d’iompar ar luas compordach.
   • Mar shampla, is dócha gur leag tú sprioc duit féin gan féachaint ar porn níos mó ná trí huaire sa tseachtain. D’fhéadfá ansin tús a chur le d’úsáid a laghdú go dtí uair amháin sa lá, mar shampla, ach nuair a fhéachann tú ar an gcuid is mó, mar shampla sula dtéann tú a chodladh.
2. Déan cinnte nach bhfuil rochtain agat ar do chainéil porn a thuilleadh. Faigh réidh le haon temptations a thugann ort féachaint ar porn níos minice ná mar a bhí beartaithe agat. Is féidir leis cabhrú le do rochtain ar fhoinsí pornagrafaíochta a úsáidtear go minic a theorannú nó a mhúchadh go hiomlán. Thíos tugaimid roinnt smaointe níos sainiúla duit ar féidir leat a chur i bhfeidhm ag brath ar do nósanna féachana pearsanta:
   • Má fhéachann tú ar porn ar DVDanna de ghnáth, scríob iad le peann nó gearrthóg páipéir sula gcaitheann tú iad.
   • Má fhéachann tú ar porn in irisí nó in irisí porn, srac amach na leathanaigh atá i gceist agus rith trí shredder páipéir iad nó caith sa bhruscar iad.
   • Má fhéachann tú ar porn ar an Idirlíon, bain triail as síneadh brabhsálaí nó bogearraí éigin eile a chuireann teorainn le líon na leathanach is féidir leat a oscailt. Oibríonn na cineálacha scagairí idirlín seo (cosúil le StayFocusd nó Net Nanny) ar an mbealach céanna le rialuithe tuismitheoirí - le himeacht ama is féidir leat gach suíomh Gréasáin a bhac más mian leat. Rianaíonn na scagairí rialaithe seo an t-am a chaitheann tú ar shuímh áirithe.
   • Má tá ríomhaire á úsáid agat is féidir leat na suíomhanna a dtugann tú cuairt orthu a bhac go minic tríd an gcomhad óstach ar do ríomhaire a thiontú ina chomhad óstach le haghaidh athruithe laistigh de Windows.
3. Eagraigh do thimpeallacht. Tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do thimpeallacht deartha chun úsáid porn a dhéanamh níos deacra agus níos lú tempting. Tosaigh le do ríomhaire, nó le d’fhón, má fhéachann tú ar porn air sin freisin.
   • Glan do ríomhaire trí na víris agus na malware go léir a chuireann tú chuig gach cineál fógraí pornagrafacha agus pop-ups a bhaint. Scrios aon chomhaid atá stóráilte agat ar do ríomhaire freisin.
   • Déan iarracht an príobháideacht a sheachaint a spreagann tú de ghnáth chun féachaint ar porn trí do ríomhaire agus gabhálais a bhogadh go comhlimistéar sa teach. Féadfaidh tú smaoineamh air seo mar bheart sealadach agus tú ag iarraidh dul i dtaithí ar féachaint ar níos lú porn. B’fhéidir go mbeidh iontas ar an gcuid eile den teaghlach, ach tuigfidh siad nuair a mhíníonn tú dóibh go bhfuil tú ag iarraidh níos lú ama a chaitheamh leat féin agus i do aonar i do sheomra.
   • Seachain cuideachta cairde a roinneann pornagrafaíocht lena chéile agus a spreagann an iomarca úsáide.
4. Tomhais do dhul chun cinn. Ná déan dearmad tú féin a chur ar do chúl agus creidmheas go leor a thabhairt duit féin as do dhul chun cinn ionas go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agus spreagadh agat in amanna deacra. Tógann sé go leor ama agus iarrachta fáil réidh le andúil agus bíonn athiompaithe i gceist leis de ghnáth, mar sin trí fhéachaint go hoibiachtúil ar chomh fada agus a tháinig tú anois agus ansin, ní chuirfidh tú an milleán ort féin as na deacrachtaí ó am go chéile.
   • Déan iarracht monatóireacht a dhéanamh ar d’úsáid tríd an síneadh brabhsálaí céanna a úsáideann tú chun do rochtain ar leathanaigh porn a rialú. Má úsáideann tú DVDanna nó má phriontálann tú rudaí amach, coinnigh súil ar d’úsáid trí súil a choinneáil air ar sceideal nó ar fhéilire.
5. Dírigh ar rudaí eile. Cuir tús le rud éigin nua nó roghnaigh caitheamh aimsire nua chun an t-am a chaith tú ag féachaint ar porn a líonadh ar dtús. Mura líonann tú an t-am a chaithfeá ag féachaint ar porn murach sin, beidh sé i bhfad níos deacra cur i gcoinne an temptation dul ar ais ag féachaint. Déan iarracht bealaí a aimsiú chun na bearnaí i do shaol a líonadh ionas nach mbeidh agat am fágtha le haghaidh porn. Glac le caitheamh aimsire a raibh fonn ort riamh dul isteach ann, mar rud cruthaitheach nó spórt foirne. Féadfaidh tú do chuid ama a chaitheamh ar fhéin-shaibhriú, ar féidir leat a dhéanamh trí léamh, trí obair dheonach a dhéanamh, nó trí rud éigin a chur le do shaol ar bhealach éigin eile.
   • Bealach eile le gníomhaíocht a roghnú ná rud a dhéanamh ar féidir leat labhairt faoi go leor. Déan rud éigin ar féidir leat a bheith bródúil as a insint do do thuismitheoirí agus do chairde, mar shampla feabhas a chur ar d’aclaíocht nó foghlaim conas uirlis cheoil a sheinm.
   • Déan rudaí amuigh faoin aer. Faigh greim ar do rothar, ar an mbus nó ar an traein, nó má tá ceadúnas tiomána agat, an carr más gá, ach téigh amach as an teach agus déan rudaí nach bhfuil baint ar bith acu le porn.
6. Athcheangail le do chairde agus do chomhpháirtithe ranga. Bealach maith le caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí nua a dhéanamh ná iad a dhéanamh le cairde nó le daoine eile is mian leat. Ar an mbealach sin, trí rialú sóisialta, braithfidh tú go bhfuil tú freagrach as leanúint leis an ngníomhaíocht - gan trácht ar an deis eispéiris nua a roinnt le daoine eile. Má bhíonn teagmháil mhaith agat le daoine a spreagann tú ar bhealach dearfach, ní bheidh porn chomh tarraingteach sa deireadh agus meabhrófar duit gur féidir leat do chuid ama a chaitheamh ar bhealaí eile freisin.

Cuid 3 de 3: Cabhair shíceolaíoch a lorg

1. Smaoinigh ar theiripe a lorg. Beidh gairmí sláinte meabhrach in ann acmhainní breise a sholáthar duit chun déileáil leis na dúshláin a bhaineann le andúil a shárú. Má shocraíonn tú teiripe a lorg, ní thabharfar breithiúnas ná cáineadh ort as fadhb a bheith agat. Déanta na fírinne, an níos macánta atá tú faoi mhionsonraí do fhadhb, is amhlaidh is fearr a bheidh an teiripeoir in ann cabhrú leat.
   • Buntáiste mór a bhaineann le teiripe ná go dtugann sé deis duit aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna san am atá thart a d’fhéadfadh a bheith ag cur le bunchúiseanna do andúile.
2. Iarr ar bhaill do theaghlaigh cabhrú leat. Is cúis náire duit cabhair a lorg, go háirithe mar gheall ar an gcineál andúile atá agat. Ar an láimh eile, má iarrann tú cabhair, taispeánann tú i ndáiríre go bhfuil an neart agus an cumas agat fadhbanna i do shaol a aithint agus a réiteach. Más fearr leat gan cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar an bhfáth go bhfuil cúnamh ag teastáil uait, fiafraigh an féidir tú a atreorú chuig teiripeoir trí rud éigin doiléir a rá “Bhí mé ag mothú mar nach bhfuil mé féin go leor le déanaí” nó “tá an mothú agam go Níl aon teagmháil agam le duine ar bith timpeall orm ".
   • Más fearr leat gan ceist a chur ar do thuismitheoirí, iarr ar do mheantóir scoile nó ar dhuine fásta eile a bhfuil muinín agat as cabhrú leat.
3. Fiafraigh de do theiripeoir nó do dhochtúir an bhféadfadh fadhb sláinte a bheith i gceist le d’andúil. Uaireanta is féidir le andúil porn a bheith mar thoradh ar éagothroime hormóin a mhéadaíonn do thiomáint gnéis. Má bhraitheann tú nár laghdaigh do chlaonadh porn a úsáid ar chor ar bith tar éis gach a rinne tú chun í a fháil, d’fhéadfadh go mbeadh fadhb bhunúsach agat agus is féidir le dochtúir cabhrú leat a chinneadh go díreach cad í an fhadhb sin.
4. Fiosraigh faoi ghrúpaí féinchabhracha speisialta do dhéagóirí. Tá a lán déagóirí ag déileáil le andúil porn, agus trí bheith páirteach i ngrúpa féinchabhrach gheobhaidh tú amach nach bhfuil tú i d'aonar. Tá sé seo tábhachtach go háirithe toisc go bhfuil an sneakiness a thagann le andúil porn ar cheann de na heilimintí a choinníonn an fhadhb ag dul. Cuideoidh grúpa leat fanacht dírithe ar do chuspóirí agus áit a thabhairt duit inar féidir leat scéalta, bua agus leideanna faoi leith a roinnt chun déileáil leis an andúil. Seiceáil an bhfuil grúpa 12 chéim mar a thugtar air i do cheantar chun andúil a shárú; Is dhá ghrúpa iad Andúiligh Gnéis Gan Ainm agus Andúiligh Gnéis agus Grá gan ainm, a bhfuil fáilte mhór roimh dhaoine a bhfuil andúil pornagrafach acu.
   • Tá líon mór grúpaí ar an Idirlíon freisin ar féidir leat casadh orthu ar líne mura bhfuil tú in ann freastal ar chruinnithe go pearsanta.
5. Bí cúramach le hathiompaithe. Go intuigthe, beidh díomá ort má thosaíonn tú ag féachaint ar níos mó porn arís agus má théann tú thar na teorainneacha atá leagtha síos duit féin. Go deimhin, is féidir le hathiompú a bheith ina chomhartha go gcaithfidh tú díriú níos mó ar do chumas déileáil leis an gcás agus go gcaithfidh tú na hathruithe i do stíl mhaireachtála a ghlacadh níos dáiríre chun fáil réidh le d’andúil. Ar an láimh eile, déan cinnte nach dtagann bíseach dhiúltach ort agus tosú ag breathnú níos mó agus níos mó toisc go mbraitheann tú gur theip ort toisc go raibh athiompaithe ort. Coinnigh i gcuimhne go ndíríonn na comharthaí seo a leanas ar dhul chun cinn, in ainneoin athiompú gairid:
   • Athiompú beag; cosúil le bheith ag iarraidh féachaint ar porn ar an idirlíon ach ansin é a mhúchadh go gasta sula dtéann sé i bhfuadar féachana gan teorainn.
   • Tá go leor ama idir na hathiompaithe éagsúla
   • Tá tú in ann teacht ar ais ó athiompaithe ag úsáid na modhanna a luaitear anseo agus na hacmhainní a mhol do theiripeoir

Leideanna

• Beo ó lá go lá agus cuir i gcuimhne duit féin i gcónaí an méid atá déanta agat cheana féin.
• Is gnách duit a bheith meallta gach anois agus arís, mar sin ná cuir an milleán ort féin má bhraitheann tú an t-áiteamh ort do andúil a thabhairt isteach arís.
• Labhair le daoine ar féidir leat muinín a bheith agat astu agus tuiscint a fháil orthu agus fiafraigh díobh an féidir leo súil a choinneáil ort.
• Má mhealltar arís tú, is féidir leat an meon sin a úsáid mar spreagadh chun fiafraí díot féin "an gcaithfidh mé é seo a dhéanamh i ndáiríre?"
• Cuir bac ar na leathanaigh porn ar an idirlíon.
• Aimsigh cailín! Má tá do shaol grá féin agat, tá gach seans ann go n-éireoidh porn níos lú tempting.
• Coinnigh tú féin ar shiúl ó phornagrafaíocht trí do ríomhaire a mhúchadh, mar shampla.
• Más fearr leat gan labhairt le duine faoi do chuid fadhbanna, is féidir leis cabhrú leo iad a scríobh síos nuair nach féidir le duine ar bith iad a léamh.