Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Moltaí míochaine chun imní a chomhrac
• Cuid 2 de 3: Tarraing aird ort féin le linn an nós imeachta
• Cuid 3 de 3: Agóidí mothúchánacha agus réasúnacha
• Leideanna
• Rabhaidh

D’fhéadfadh sé go mbeadh daoine i riocht éabhlóideach ar eagla go dtitfidís ó rudaí géara mar shnáthaidí. Is dócha nach gcuideoidh sé sin leat, ach ar a laghad déanann sé níos éasca a thuiscint cén fáth go bhfuil bagairt na snáthaidí ag cur chills síos do spine. Meastar go bhfuil eagla ar níos mó ná 10% de Mheiriceá ar shnáthaidí, rud a fhágann gur phobia measartha coitianta é. Ní fios cé chomh hard agus atá an céatadán sin san Ísiltír. Tá eagla ar roinnt daoine roimh an bpian, bíonn eagla ar dhaoine eile faoi mhéid na snáthaide, agus fós bíonn eagla ar dhaoine eile maolú. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil tú i d'aonar. Is féidir le instealltaí a bheith scanrúil ar dtús, ach tar éis beagán cleachtaidh agus staidiúir cheart, is féidir leat d’intinn agus do chorp a oiliúint chun stop a bheith eagla ar shnáthaidí.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Moltaí míochaine chun imní a chomhrac

1. Labhair faoi do eagla. In áit eagla do shnáthaidí a choinneáil faoi rún agus ar an gcaoi sin é a ardú go hionsaí imní lán-séidte, labhair leis an altra a chuirfidh an tsnáthaid isteach. Inis dó / di faoin eagla atá ort. Is minic a chabhraíonn daoine le scíth a ligean má bhíonn siad in ann iad féin a chur in iúl agus teagmháil shóisialta. Labhróidh an t-altra leat faoi do chuid roghanna agus glacfaidh sí réamhchúraimí chun é a dhéanamh níos compordaí agus níos lú pian agus scanrúil.
   • Féadfaidh tú coinne a dhéanamh le do dhochtúir in ionad labhairt leis an altra a tharraingeoidh do chuid fola nó a thabharfaidh instealladh duit. Beidh do dhochtúir in ann tú a chur i dteagmháil le comhairleoir a chabhróidh leat an imní síceolaíoch a mhaolú, chomh maith le cógais a fhorordú chun tú a mhaolú.
2. Iarr ainéistéiseach. Is éard is ainéistéiseach ann faoiseamh pian a chuirtear i bhfeidhm go ginearálta ar an gcraiceann chun pian a mhaolú ón tsnáthaid. Cé nach gcuireann snáthaid mórán pian ar fáil d’fhormhór na ndaoine, is féidir le phobia snáthaide pian dian a bhraitheann nuair a úsáidtear snáthaid. Is féidir le ainéistéiseach áitiúil cuidiú go mór sna cásanna sin.
   • Ba chóir go mbeadh réimse leathan ainéistéiseach i mbéal an phobail ag cabhrú leat chun é a dhéanamh níos éasca duit. Is iad na cinn is coitianta i Meiriceá:
     • Béarlagair Snáthaide
     • Stuif Numby
     • Uachtar EMLA
3. Bíodh staidiúir éifeachtach agat. I roinnt othar, a d’fhéadfadh pas a fháil agus feasacht a chailleadh, b’fhéidir go gcabhróidh sé le hairíonna áirithe de phobia snáthaide a laghdú má luíonn siad síos agus / nó má chuireann siad a gcosa ard. Is ábhar mór imní é seo do go leor daoine mar tá eagla ar go leor daoine a bhfuil phobia snáthaide acu i dteannta le sioncóp vasovagal a rith amach. Tá sé tábhachtach sna cásanna seo eagla na snáthaidí a chóireáil agus an fhéidearthacht go rithfeadh siad amach.
4. Glac cógais frith-strus. Is féidir le cógais teannas cabhrú go háirithe leo siúd a bhfuil eagla orthu pas a fháil nó pas a fháil amach nuair a fhaigheann siad instealladh. In éineacht le staidiúir cheart agus ainéistéise áitiúil, is féidir do choinne snáthaide a bheith chomh furasta le siúl sa pháirc. Tá roinnt rudaí le coinneáil i gcuimhne agus tú ag glacadh cógais sedative:
   • Chun eagla na snáthaidí a shárú shárú, agus ní amháin é a chur siar go sealadach, is féidir leat tosú le dáileog throm ar dtús, ansin an dáileog a laghdú arís agus arís eile. Cuirfidh sé seo oiliúint ar d’inchinn nach gá go mbeadh faitíos nó ionsaí imní ag gabháil le instealladh a fháil.
   • Ós rud é go bhféadfadh míochainí a scíth a ligean meadhrán a dhéanamh, is fearr má thugann tú ball den teaghlach nó cara chuig an ospidéal chun tú a thabhairt abhaile. B’fhéidir go mbeidh ort fanacht san ospidéal ina dhiaidh sin go dtí go mbeidh an leigheas caite.
5. Bain triail as leigheas difriúil. Féadann bacóirí béite, a lagaíonn éifeachtaí hormóin struis éagsúla, an t-eispéireas a dhéanamh rud beag níos taitneamhaí, go háirithe mura bhfuil an oiread sin eagla ort roimh phian an lámhaigh féin is a bhíonn sé ag dul amach. Murab ionann agus cógais ceansaithe eile, de ghnáth ní chuireann sé sin codladh ort. Mar sin ní dhéanann siad aon difear do do chumas tiomáint abhaile ina dhiaidh sin.

Cuid 2 de 3: Tarraing aird ort féin le linn an nós imeachta

1. Ná déan é a dhéanamh níos mó ná mar atá sé. Ná smaoinigh ar an tsnáthaid, nó faoin tsnáthaid a fháil. Ná bíodh imní ort faoi mhéid na snáthaide nó bí aimsir faoin bpian.Má bhíonn imní ort i gcónaí faoin tsnáthaid sula bhfaigheann tú an t-instealladh fiú, ní thógfaidh tú ach teannas ina leith. San fhadtéarma, déanfaidh sé seo an próiseas iomlán níos míthaitneamhach.
2. Smaoinigh ar rud éigin eile. Tarraing aird ort féin! Tabhair leat cairde ionas gur féidir leat labhairt agus gáire a dhéanamh leo. Smaoinigh ar an gcóisir ag teacht go luath, nó an duine speisialta sin a bhfuil cúram ort faoi. Más mian leat, is féidir leat comhaireamh síos i do cheann freisin; fiú caoirigh a chomhaireamh. Féadfaidh tú iPod a thabhairt leat agus éisteacht le ceol chun d’intinn a bhaint den tsnáthaid.
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar do chara nó do pháirtí do lámh a shealbhú agus a fháscadh le linn an nós imeachta. Cabhróidh na cineálacha spreagthaí fisiciúla seo le pian na snáthaide a mhaolú agus do chorp a bhaint den nós imeachta.
3. Déan iarracht gan breathnú. Ná féachaint orthu cuir isteach an tsnáthaid. Féach an bealach eile agus déan iarracht díriú ar rud éigin taitneamhach. Ná dírigh ar an altra nó an dochtúir a thugann an lámhaigh, mar go bhfuil siad ag díriú ar an instealladh agus dá bhrí sin is féidir leo a chur in iúl duit cathain a tharlóidh an t-instealladh.
   • Is maith le daoine áirithe a gcuid súl a dhúnadh go hiomlán, cé go dtugann sé seo níos lú ábhar céadfach do do chuid smaointe chun aird a tharraingt orthu féin.
4. Ná déan dearmad análú go mall agus go domhain. Dírigh ar do chuid análaithe a chothabháil. Féadann anáil mhall, seasmhach do néaróga a mhaolú agus rud éigin a thabhairt d’inchinn le greim a choinneáil uirthi.
5. Iarracht a dhéanamh scíth a ligean! Dírigh ar bhealaí chun scíth a ligean. Féach áit eile, comhaireamh ó aon go deich, nó ar ais ó dheich. Nuair a tharraingítear aird ort, ní smaoiníonn tú ar an tsnáthaid. Nuair a bheidh tú ag deireadh an chomhairimh, beidh an gníomh críochnaithe agus beidh tú réidh le dul.

Cuid 3 de 3: Agóidí mothúchánacha agus réasúnacha

1. Cuimhnigh go bhfuil tú níos mó ná seo. Níl ann ach snáthaid. Tá smacht agat ar do shaol, agus ní féidir le instealladh é sin a athrú. Faigh smacht ar na rudaí a bhraitheann tú trí ghníomhú go réamhghníomhach, ní go frithghníomhach. Cinneann tú do thodhchaí féin!
2. Cuidigh le cur i gcuimhne duit féin go bhfuil instealladh riachtanach nó fuil a thabhairt riachtanach go míochaine. Bainfidh do shláinte ghinearálta leas as an nós imeachta seo, fiú má bhíonn pian sealadach agat dá bharr. Is minic nach é seachaint, cosúil le bearta eile, an réiteach.
   • Ní théann a lán daoine a bhfuil eagla snáthaidí orthu chuig an dochtúir agus ní bhíonn tástálacha fola riachtanacha acu nó ní ghlacann siad cógais toisc nach féidir iad a thabhairt ach go hinmheánach. Cuireann sé seo tú i mbaol sláinte, rud a chiallaíonn de ghnáth go bhfuil níos mó is gá obair fola a dhéanamh agus níos mó cógais a thabhairt mar chúiteamh. Mar sin, má smaoiníonn tú air, is féidir le snáthaidí a sheachaint tú a chur i mbaol níos mó teagmháil a dhéanamh leo.
3. Inis duit féin go dtagann na céadta mílte duine i dteagmháil le snáthaidí gach lá gan eachtra. Ceart go leor, más rud é mhothúchánach argóint nach scórálann sé ard, ach is argóint réasúnach maith í. Seo rud a tharlaíonn gach lá leis go leor daoine, gan an t-othar ag baint aon rud as. Más féidir leo é a dhéanamh, is féidir leat freisin!
4. Inis duit féin nach dtógfaidh sé ach cúpla soicind. Tá 86,400 soicind in aghaidh an lae, agus má thógann tú instealladh nó má thugann tú do chuid fola tógfaidh sé áit ar bith idir dhá agus tríocha soicind. Tar éis sin, tá an tsnáthaid imithe agus déantar an oibríocht. Fiú má chuireann sé isteach ort, tógfaidh sé thart ar 0.0003% de do lá!
5. Luaíocht duit féin tar éis an lámhaigh. Ceart go leor, níl an t-instealladh féin go deas. Ach má ligtear duit tú féin a shaothrú ina dhiaidh sin, tá gach seans ann go gcomhcheanglóidh tú an taithí leis ar a laghad rud éigin tá sé sin dearfach.
6. Bain úsáid as an taobh is dóchasach atá agat. Is é an dóchas an creideamh, má bhíonn gach rud comhionann, go mbeidh éifeacht dhearfach ag gach rud sa deireadh, fiú má thógann sé tamall an rud dearfach a fheiceáil. Ní deireadh an domhain é instealladh a fháil. Go deimhin, is dul chun cinn an domhain é fiú. Leanann an saol ar aghaidh, agus gach seans go mbeidh gach rud níos fearr nuair a bheidh an lámhaigh thart. Níl sa tsnáthaid ach cnapán sa bhóthar.

Leideanna

• Agus an lámhaigh á fáil agat, déan iarracht an aibítir a rá ar gcúl i do cheann. Tá sé chomh deacair nach bhfuil am ag d’inchinn cuimhneamh go mbraitheann tú tinn agus go dtéann sí amach.
• Gortaíonn instealladh níos mó i mhatán aimsir, mar sin suathaireacht ar do muscle sula bhfaigheann tú an lámhaigh agus déan é a scíth a ligean i láthair na huaire.
• Ná bí ag faire nuair a thugann an dochtúir an lámhaigh duit. Smaoinigh ar rudaí deasa.
• Má tá tú neirbhíseach faoi do instealladh, déan cinnte é sin a insint d’altra nó do dhochtúir. Cuirfidh siad suaimhneas ort. Coinnigh análaithe go domhain i gcónaí. Féach ar shiúl, dún do shúile agus comhaireamh siar ó dheichniúr nuair a bheidh sé déanta, agus beidh deireadh leis in am ar bith!
• Úsáid do lámh eile chun do chos a fháscadh. Cabhróidh sé le pian na snáthaide a bháthadh agus coinneoidh sé tú dírithe ar rud éigin eile.
• Scíth a ligean do lámh ionas nach gortaítear an iomarca í.
• Tabhair leat rud éigin le greim a fháil air, mar shampla candy crua, mar shampla líreacáin, agus lámh le coinneáil. Faigh isteach roinnt siúcra agus breathe isteach agus amach go domhain.
• Smaoinigh ar shuí ansin le dochtúirí agus altraí gairmiúla. Tá tú i lámha go maith, agus breathe isteach agus amach go domhain!
• Éist le rock & roll nó Dubstep, cuideoidh sé seo le d’inchinn a dhíriú ar na fuaimeanna áille níos mó ná snáthaid puny.
• Cuimhnigh nach maireann an pian ach ar feadh cúpla soicind. Déanfaidh tú go maith!

Rabhaidh

• Ná bog agus náire agus tú ag fáil an lámhaigh. Féadfaidh tú a bheith i mbaol go gcaithfidh tú é a fháil arís.
• Ná déan aon rud a d’fhéadfadh cur isteach ar an duine a thugann an lámhaigh duit.
• Déan iarracht gan a bheith ag súil le pian - ná bí ag smaoineamh air!