Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Dul ar shiúl ón eagla
• Cuid 2 de 4: Déileáil le hábhair imní fear
• Cuid 3 de 4: Déileáil le hábhair imní mná
• Cuid 4 de 4: Cabhair ghairmiúil a lorg
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le taithí ghnéasach a bheith dearfach nó diúltach. Féadann easpa taithí agus eolais, nó fadhbanna le gnéas níos luaithe sa saol, d’eagla a bheith gníomhach go gnéasach (arís). Tá eagla áirithe ar fhir agus ar mhná, ach déileálann siad le saincheisteanna uathúla freisin. Cuideoidh eolas, féinchabhair agus tacaíocht ghairmiúil leat fáil réidh le d’eagla.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Dul ar shiúl ón eagla

1. Cuir i gcoinne do chuid eagla. Sainaithin go díreach an rud a bhfuil eagla ort roimhe agus glac leis an dúshlán. Maidir le eagla gnéis, ní mór duit fios a bheith agat cad ba chúis leis an eagla sin. Trí eagla ar leith a aithint is féidir leat díriú ar réiteach.
   • Suigh os a chomhair agus déan liosta de na rudaí a chuireann eagla ort roimh ghnéas. Mar shampla, níl a fhios agat conas é a dhéanamh. Tá eagla ort rud éigin a dhéanamh mícheart nó tá náire ort faoin gcaoi a bhféachann tú nocht.
   • Tabhair dúshlán do chuid faitíos trí réitigh fhéideartha a scríobh síos. Mar shampla, mura bhfuil a fhios agat conas é a dhéanamh, féadfaidh tú fiafraí de chara iontaofa conas a dhéanfaidh siad é a láimhseáil, nó duine eile a aimsiú a dhéanfaidh é i gceart agus aithris a dhéanamh orthu. Is féidir le féachaint ar scannán rómánsúil cabhrú fiú.
   • Má tá imní ort go bhfuil rud éigin mícheart á dhéanamh agat, ní mór duit an t-ábhar a iniúchadh agus a fháil amach cé na teicnící is fearr duitse. Cuireann an t-ullmhúchán agus an t-eolas níos lú eagla ort.
2. Foghlaim faoi anatamaíocht an duine agus fiseolaíocht. Tá staidéar déanta ar struchtúr agus ar fheidhmiú chorp an duine leis na cianta. Scríobhadh leabhair le faisnéis ar féidir leat breathnú orthu mura bhfuil tú eolach ar chuid nó gach cuid den anatamaíocht baineann nó fireann.
   • Má bhaineann d’eagla le gan a bheith eolach go leor faoi na baill ghiniúna sheachtracha baineann agus fhir, tá sé thar am féachaint isteach air.
   • Is iad na baill ghiniúna baineann an vagina, orgán feadánacha a nascann na baill ghiniúna leis an uterus; an uterus, matán log ina bhfásann an fhéatas le linn toirchis; an vulva, a chuimsíonn gach cuid sheachtrach infheicthe (an dumha pubic, an labia minora agus labia majora, an clitoris, úiréadra, cúirt sheachtrach na vagina, an perineum); an cochall clitoral, an t-orgán an-íogair ar bharr an clitoris.
   • Is iad na baill ghiniúna fireann: an bod, an fíochán peann luaidhe sorcóireach; na magairlí, faireoga cruth uibhe i sac craiceann ar a dtugtar an scrotum; na glans, an chuid uachtarach den bod.
   • Is iad na ceithre chéim den fhreagairt ghnéasach: arousal, ardchlár, orgasm, agus scíthe.
   • Is athfhillteach giniúna é orgasm atá á rialú ag na néaróga i gcorda an dromlaigh agus a mbíonn taithí éagsúil ag mná agus fir air.
   • Chomh luath agus a thuigeann tú bunstruchtúr agus feidhmiúlacht na gcodanna ábhartha den chorp níos fearr, beidh níos mó smachta agat ort féin agus ar do chuid faitíos faoi ghnéas.
3. Déan plean gníomhaíochta a dhréachtú. Déantar an chuid is mó de na heagla a shárú trí phlean gníomhaíochta a dhéanamh. Níl sé neamhchoitianta eagla gnéis a shárú. Sainaithin na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach, socraigh na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh agus cloí le do phlean.
   • Liostaigh na rudaí a bhfuil eagla ort. An bhfuil baint ag d’eagla leis an ngnéas a d’fhéadfadh a bheith agat ar dháta? An é sin an fáth go bhfuil eagla ort dul amach le duine? An bhfuil imní ort faoi bheith ag breathnú go maith, droch anáil a bheith agat nó an iomarca a chur ort?
   • Tabhair aghaidh ar do aincheist céim ar chéim. Mar shampla, má tá eagla ort ceist a chur ar dhuine, tosú ag fiafraí de strainséir cén t-am atá sé. Cé nach dteastaíonn uait dáta a iarraidh ar an duine seo nó gnéas a bheith agat, faigheann tú taithí fós ag druidim le duine agus ag iarraidh rud éigin orthu. Is é seo an chéad chéim i dtreo do sprioc.
   • Cuidíonn oibriú ar réiteach cheana féin le d’imní a laghdú. Trí phlean gníomhaíochta a dhéanamh cabhraíonn tú go mbraitheann tú gur féidir leat rud éigin a dhéanamh chun an cás a fheabhsú.
4. Cleachtadh. Chun eagla gnéis a shárú caithfidh tú dul tríd an bpróiseas céim ar chéim. Taispeánann taighde gur fearr eagla a shárú nuair a bhíonn duine ag tabhairt aghaidhe air i staid shamhlaithe nó fhíor. Is é an sprioc atá ag teastáil anseo nós dearfach a fhorbairt.
   • Foghlaim chun tú féin a shásamh. Bíodh a fhios agat cad a mhothaíonn go maith nuair a dhéanann tú teagmháil leat féin, ag samhlú go bhfuil duine ag gnéas nó ag úsáid bréagán gnéis.
   • Tóg suas d’eispéireas ag caint faoi do chuid mothúchán, ag coinneáil lámha, ag pógadh, ag suathaireacht, ag teagmháil ghnéasach, agus ar deireadh thiar lánúnas le duine atá ag iarraidh é le himeacht ama. Ná brú ort féin an iomarca a dhéanamh go gasta. Ní chuireann sé seo ach leis an eagla a bhraitheann tú.
5. Bí oscailte faoi do chuid mothúchán. Nuair a bhíonn tú le duine is maith leat, bí cineálta agus comhbhách agus taispeáin go bhfuil tú oscailte go mothúchánach. Is eispéireas mothúchánach é an gnéas, mar sin coinnigh seo i gcuimhne agus tú ag caint air.
   • Má bhraitheann tú míchompordach go fisiciúil nó go mothúchánach ar bhealach ar bith, inis don duine a bhfuil tú leis agus glac do chuid ama chun mothú go maith. Mar shampla, má tá tú i dtólamh nó mura mbraitheann tú go maith go fisiciúil, abair, "Caithfidh mé stopadh anseo. Ní dóigh liom go bhfuilim compordach. '
   • Seachain dul i staid ghnéasach ró-thapa. D’fhéadfadh na torthaí a bheith contúirteach. Féadfaidh tú idirghníomhú le duine ar bhealach mothúchánach agus ag an am céanna a chur in iúl dóibh cé chomh fada agus a theastaíonn uait dul.
6. Ná déan dearmad spraoi a bheith agat. Tá gnéas ceaptha a bheith spraoi, mar sin scíth a ligean agus lig an excitement a ghlacadh ar láimh. Má dhíríonn tú ar an sásamh, bainfear den eagla tú.
   • Cuideoidh an giúmar a choinneáil éadrom le linn gnéis go mbraitheann tú níos saor. Mar shampla, bí spraoi agus spraíúil agus déan gáire ort féin. Cuirfidh sé an bheirt agaibh níos suaimhní.

Cuid 2 de 4: Déileáil le hábhair imní fear

1. Tabhair aghaidh ar d’fheidhmiú corpartha féin. Tá an corp daonna an-speisialta. Is mise uathúil agus teastaíonn cúram maith uaidh, mar sin caithfidh tú a bheith muiníneach i do chumais ghnéis. Má itheann tú go maith, má fhaigheann tú codladh go leor, agus má dhéantar aclaíocht go leor, cabhróidh sé leat a bheith i sláinte mhaith agus mothú go maith fút féin.
   • Bíonn tionchar ag roinnt drugaí agus alcóil ar d’fheidhmiú fisiceach. Seachain iad chun fáil réidh le d’eagla.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat tógáil a fháil agus a choinneáil, féach dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar na hábhair seo.
   • De ghnáth tugtar mífheidhm erectile do dhrochshreabhadh fola chuig an bod. Is féidir le bianna a chuireann sláinte soithigh fola chun cinn agus a chloíonn le plean do chroí sláintiúil cabhrú leat leis an neamhord seo. Moltar aiste bia le go leor torthaí agus glasraí, gráin, feoil thrua agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
2. Ná bí ag súil leis an iomarca feabhas a chur ar do fheidhmíocht. Ní oibríonn sé i do dtús báire má chuireann tú an iomarca brú ort féin. Má tá imní ort nach mbeidh tú in ann do pháirtí a fheidhmiú agus a shásamh, ní mór duit dearcadh difriúil a bheith agat.
   • Is minic a bhíonn fir iomaíoch faoi go leor rudaí sa saol, rud nach mbíonn sláintiúil i gcónaí. Éiríonn sé seo ina fhadhb cheart nuair a fhaigheann tú an oiread sin struis le linn gnéis go bhfuil tú níos dírithe ar "bhuaigh" ná taitneamh a bhaint as a chéile. Má bhíonn tú ró-ghnóthach le buachan, tá tú an-so-ghabhálach do thuairimí daoine eile fút.
   • Agus grá á dhéanamh agat, déan iarracht do chuid smaointe a aistriú chuig na gnéithe roinnte. Athraíonn sé seo d’aird uait féin go dtí an taithí féin agus do pháirtí.
   • Ná tabhair breithiúnas ort féin. Níl do fhéinmheas ag brath ar d’fheidhmíocht ghnéasach. Is duine iomlán tú le go leor cáilíochtaí agus cumais dearfacha. Ná lig do ghné amháin de do shaol tú a shainiú.
   • Déan liosta de na cáilíochtaí maithe atá agat agus an chaoi a bhfreastalaíonn siad ortsa agus orthu siúd atá thart timpeall ort.
3. Méadú ar do stór focal mothúchánach. Bíonn deacrachtaí ag go leor daoine lena saol mothúchánach agus leis an gcaoi a labhraíonn tú le duine faoi. Féadfaidh tú a bheith frustrach mura bhfuil a fhios agat cad atá á mhothú agat. B’fhéidir go mbeidh eagla ort an rud mícheart a rá nó rud nach bhfuil i gceist agat i ndáiríre.
   • Tosaigh trí scríobh faoi na mothúcháin atá agat. Cuidíonn an scríbhneoireacht leat do chuid smaointe faoi do chuid faitíos a eagrú agus cuireann sé an méid atá á mhothú agat in iúl. Ní gá go mbeadh do chuid scríbhneoireachta foirfe. Is é an rud is tábhachtaí ná na mothúcháin a bhaint as d’intinn fho-chomhfhiosach le bheith ar an eolas fúthu agus le bheith in ann iad a phróiseáil.
   • Má tá rud éigin ann ba mhaith leat a rá le duine, déan é a chleachtadh roimh ré. Cuir tú féin in aithne don duine seo agus comhrá maith agat.
   • Ná bíodh oibleagáid ort do chuid mothúchán a lipéadú. Ní gá duit gach rud a ainmniú chun go mbeidh sé fíor. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag éagobhsaí agus neirbhíseach agus corraithe, ach beagáinín naofa ag an am céanna. D’fhéadfadh sé seo a rá go bhfuil brú ort ar dhuine nó gur maith leat duine i ndáiríre. Is féidir leis a bheith mearbhall.

Cuid 3 de 4: Déileáil le hábhair imní mná

1. Déan cinnte go bhfuil tú sábháilte. Is í an phríomhchúram atá ar bhean nuair a bhíonn gnéas aici ná a sábháilteacht. Féadann réamhchúraimí d’eagla roimh dhíobháil mhothúchánach nó choirp a laghdú. Cibé an bhfuil eagla ort roimh bheith ag iompar clainne, nó má chailleann tú do mhaighdeanas, nó má fhaigheann do thuismitheoirí amach, má tá tú sábháilte is féidir leat é a láimhseáil.
   • Tá tú i gceannas ar do chorp. Ná déan rudaí mar alcól nó drugaí a fhágann go gcaillfidh tú smacht.
   • Déan cinnte go bhfuil tú compordach agus réidh le haghaidh grá a dhéanamh.
   • Déan cinnte i gcónaí go bhfuil duine ann a bhfuil aithne aige cá bhfuil tú má tá tú chun gnéas a bheith agat le duine.
   • Cosain tú féin ó thoircheas trí frithghiniúnach a úsáid.Is féidir leis an eagla go dtógfaidh tú torrach na roghanna cearta a thabhairt duit freisin.
2. Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach iomaíocht a dhéanamh nó tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile i ngrúpa. Is pointe tosaigh do gach duine é a bheith gníomhach go gnéasach. Caithfidh tú seasamh in aghaidh an bhrú chun luí isteach trí ghnéas a thairiscint.
   • Cuid an-phearsanta agus uathúil de do shaol is ea d’fhorbairt ghnéasach. Is é do thaithí féin é, mar sin déan úinéireacht a éileamh. Ná lig do dhaoine eile tionchar diúltach a imirt ar do chinntí. Caithfidh tú foghlaim conas teorainneacha a shocrú le muinín, agus ar an gcaoi sin eagla féideartha a choinneáil ar shiúl.
   • Mar shampla, faigheann tú a lán aire ó dhuine agus sa deireadh tá dáta agat. Tá an meas atá agat ar an duine seo ag fás, ach ní chomh tapa agus ba mhaith leis an duine seo. B’fhéidir go ndéarfaí leat, “Tá suim agam i go leor daoine, agus shíl mé go mbeadh gnéas againn anois. Cathain a bheidh gnéas againn? Nach dtaitníonn tú liom? '
   • Freagra maith a bheadh ​​ann, "Is maith liom tú go mór agus tá áthas orm go bhfuilimid ag druidim níos gaire agus níos gaire. Is maith liom freisin go bhfuil tú foighneach liom. Ach ní chinnfidh mé riamh mo chinneadh grá a thabhairt duit. Mar sin más mian leat bualadh le duine eile, ba chóir dom ligean duit imeacht. "
3. Coinnigh ort ar dheis chun "níl." Foréigean gnéasach nó baile agus ag stalcaireacht is gnó tromchúiseach iad. Mar bhean, nó mar fhear, ní mór duit a bheith soiléir faoi do chuid rún agus tú ag tabhairt aghaidhe ar ghrá a dhéanamh. Is féidir leat stad i gcónaí. Má deir tú "níl!" Agus "stad!" Ciallaíonn sé "stad!"
   • Tabhair aire duit féin mar thabharfá aire do do chara is fearr. Nuair a bhraitheann tú contúirt, lean do intuition i gcónaí. Ná bíodh ualach ort má athraíonn tú d’intinn faoi do phleananna, na rudaí a theastaíonn uait, agus cé leis. Iontaobhas do instincts.
   • Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná muinín a bheith agat as tú féin ionas gur féidir leat roghanna soiléire eolasacha a dhéanamh.

Cuid 4 de 4: Cabhair ghairmiúil a lorg

1. Aimsigh teiripeoir. Má sheachnaíonn tú teagmháil ghnéasach agus má bhíonn eagla nó scaoll iomarcach agus míréasúnta mar thoradh ar smaoineamh gnéis, ba cheart duit teiripeoir gairmiúil a fheiceáil. In ionad gnáthfhreagairt eagla, is féidir gurb iad seo na chéad chomharthaí de phobia.
   • Is iad na hairíonna fisiciúla a bhaineann le phobia ná allas, croitheadh, ceann éadrom agus deacracht análaithe. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat déileáil leis na hairíonna seo agus leis an riocht.
   • Féach teiripeoir má tharla ionsaí gnéis i do theaghlach a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort taitneamh a bhaint as gnéas. Trí labhairt faoi leis an teiripeoir agus na tráma sin a phróiseáil, osclaíonn tú an bealach do chaidrimh níos dearfaí le daoine eile.
2. Foghlaim teicnící scíthe. Nuair a bhíonn gach duine suaimhneach, baineann gach duine leas as. Nuair a théann tú i dtreo staid phearsanta go socair, bíonn eagla ort i gcónaí agus méadaíonn tú pléisiúr.
   • I measc na dteicnící scíthe tá íomháú treoraithe, aisbhreathnú agus cleachtaí análaithe. Laghdóidh sé seo an strus agus an imní a bhraitheann tú. Úsáid na teicnící seo sula ndéanann tú grá do dhuine.
   • Is éard atá i gceist le híomháú treoraithe díriú ar íomhánna ceansaithe; is féidir leat é a dhéanamh leat féin nó in éineacht le teiripeoir.
   • Is teicníc é biofeedback a mhúineann duit conas do ráta croí agus brú fola a ísliú, a bhfuil baint ag an dá cheann acu le himní.
   • Déanann cleachtaí análaithe an néarchóras a mhaolú, a bhaineann leis an bhfreagairt troid-nó-eitilte, a spreagann eagla.
   • Má sháraítear imní ort nuair a bhíonn tú pearsanta le duine, glac sos nóiméad agus bain úsáid as na cleachtaí scíthe atá foghlamtha agat.
3. Troid do smaointe diúltacha. Bíonn tionchar ag do chuid smaointe ar do chuid mothúchán. Tá an claonadh ann iarmhairtí diúltacha nach bhfaca tú go fóill a rómheastachán, agus do chumas déileáil le cás a mheas faoina luach. Níl na smaointe seo cothromaithe agus caithfear iad a thoirmeasc.
   • Mar shampla, tá tú an-neirbhíseach agus eagla ort go gcaithfidh tú do pháirtí a chaitheamh suas nuair a phógann tú. Tabhair aghaidh ar an smaoineamh sin trí a rá "Ní féidir leat an todhchaí a thuar agus ní raibh tú riamh ag urlacan thar aon duine. Má tá tú nauseous, téigh go dtí an seomra folctha. Is féidir leat é a láimhseáil. "
   • Tá tú níos láidre ná mar a cheapfá. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann cásanna a láimhseáil go leordhóthanach, oibrigh air sin. Mar shampla, smaoinigh ar an gcaoi a ndéileálann tú le cásanna uafásacha eile i do shaol agus bain úsáid as an teicníc chéanna. Féach freisin ar an gcaoi a ndéileálann duine a mbíonn eagla ort le cásanna deacra. Iarr moltaí ar féidir leat rud a dhéanamh leo.
   • Labhair leat féin go dearfach chun do chuid néaróga agus smaointe a mhaolú. Mar shampla, má bhraitheann tú imní, imní, nó strus, abair leat féin, "Tá ag éirí go maith leat. Beidh sé seo spraoi. Ní bheidh náire ort. Go leor spraoi. '

Leideanna

• Bí cliste agus páirtí gnéis á roghnú agat. Caithfidh tú muinín a bheith agat as an duine lena bhfuil tú agus déan cinnte go dteastaíonn uait an chuid speisialta sin díot féin a roinnt.
• Cuireann neamhchinnteacht leis an eagla. Laghdaíonn d’imní de réir mar a éiríonn tú níos gníomhaí go gnéasach.
• Aontaigh ar fhocal cód le do pháirtí gur féidir leat a rá má bhraitheann ceachtar duine neamhshábháilte nó imníoch. Tugann sé seo le fios go bhfuil tú ag stopadh agus ag glacadh sosa.
• Tá análaithe tábhachtach i ngach rud a bhaineann le gnéas. Má bhraitheann tú fiú beagán míchompordach, glac anáil dhomhain agus déan iarracht do scíth a ligean.
• Coinnigh sé spraíúil agus greannmhar, ach déan soiléir nach bhfuil tú ag gáire le do pháirtí.
• Má eascraíonn d’eagla roimh ghnéas ó mhí-úsáid ghnéasach nó éigniú, bí cinnte do chuid imní a phlé le do pháirtí sula dtéann tú pearsanta. Má tá an bheirt agaibh ar an eolas faoi, is lú an seans go bhfaighidh duine buille.
• Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do pháirtí méid na n-eagla atá ort. Má tá sé chomh dona go bpléascann tú deora ag smaoineamh air, nó má éiríonn tú éadrom, cuir do pháirtí ar an eolas roimh ré.

Rabhaidh

• Ní hionann eagla roimh ghnéas agus phobia a bheith agat, ar riocht níos tromchúisí é. Féadfaidh tú an dá riocht a phlé le teiripeoir gairmiúil.
• Is féidir toircheas, galair ghnéas-tarchurtha nó fiú bás a bheith mar thoradh ar ghnéas gan chosaint. Mura bhfuil tú réidh don fhreagracht a thagann leis, ba cheart duit réamhchúraimí a dhéanamh agus coiscíní a úsáid.