Damhsa bailé

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Ullmhaigh chun damhsa
Cuid 2 de 3: Bunús na barre a fhoghlaim
Cuid 3 de 3: Cleití, Tendus agus Eisínteachtaí a Chleachtadh
Leideanna
Riachtanais

Thosaigh bailé ag na cúirteanna ríoga go luath sna 1600í, agus bhí sciortaí fada agus clogs adhmaid ag gabháil le foirmeacha luatha den ealaín galánta scagtha seo. Tá an-tóir ar rince bailé ar fud an domhain, agus is féidir le foghlaim na foirme damhsa seo cuidiú le corp láidir, feasacht spásúil agus rithimeach a fhorbairt, agus comhordú a fheabhsú. Fanann daoine a fhoghlaimíonn bailé solúbtha ar feadh a saol fásta, rud a fhágann go bhfuil an teicníc seo mar bhunús d’oiliúint de gach cineál damhsa. Cé go dteastaíonn dúthracht agus oiliúint thromchúiseach ó bhailé, is féidir leat na buneilimintí a fhoghlaim chun tú féin a ullmhú le haghaidh tuilleadh staidéir. Foghlaim conas ullmhú don oiliúint, na bun-staidiúir agus cuid de na chéad theicnící ar dóigh duit teacht orthu i bailé.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ullmhaigh chun damhsa

Sín do matáin go maith. Tá síneadh tábhachtach chun matáin a scaoileadh, matáin a neartú agus do staidiúir a fhadú. Tá sé tábhachtach go ndéantar é seo ag tús gach seisiún bailé, lena n-áirítear roimh léiriú. Agus tú ag tosú bailé, tá sé tábhachtach síneadh ar feadh 15-30 nóiméad sa lá ar a laghad ionas go mbeidh go leor ama ag na matáin téamh, rud a laghdaíonn an baol díobhála. Ba chóir duit síneadh freisin chun "scíth a ligean" tar éis an damhsa bailé.
Caith bróga bailé i gcónaí. Ba chóir go mbeadh bróga bailé a d’oirfeadh i gceart daingean, ach gan a bheith chomh daingean go gcuireann siad bac ar shreabhadh fola agus go gcuireann siad numbness i do chosa. Tá stíleanna agus cineálacha éagsúla bróga ann, mar sin iarr comhairle ar do mhúinteoir bailé nó ar dhíoltóir sa siopa, ag léiriú do spriocanna damhsa.
- Ná ceannaigh bróga chun fás iontu, mar beidh cuma cuartha agus cothrom ar do chosa nuair a bheidh tú ag pointeáil. Ba chóir go n-oirfeadh siad ionas go mbeidh an corda ceangailte beagán scaoilte. Má tá do chorda níos faide ná do mhéar beag, ba chóir duit é a ghearradh go dtí thart ar fhad do ingne. Níl an lása ann ach chun an fheistiú a fheabhsú. Níl sé deartha chun bróga ró-mhór a cheangal suas.
- Mura féidir leat bróga bailé a cheannach, tá sin ceart go leor. Úsáid stocaí gan boinn ionas gur féidir leat casadh!
Caith éadaí spóirt compordach agus daingean. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil tú compordach agus nach gcaitheann tú éadaí baggy nó scaoilte, ionas gur féidir leat do ghluaiseachtaí agus do staidiúir sa scáthán a sheiceáil. De ghnáth is rogha shábháilte leotard dubh plain agus riteoga bándearg. Tá slipéir bailé bándearg nó dubh oiriúnach freisin.
- Má tá tú cláraithe do rang, téigh i dteagmháil le do mhúinteoir faoi aon trealamh éigeantach. Teastaíonn ó roinnt scoileanna bailé go gcaithfidh gach duine an rud céanna a chaitheamh agus d’fhéadfadh go mbeadh gá le scoileanna eile leotard agus leotards de chineál éigin agus uaireanta sciortaí bailé. De ghnáth bíonn éadaí daingean feistiú de dhíth orthu ionas go bhfeicfidh siad go bhfuil do matáin ag teannadh i gceart, srl.
Faigh spás oiriúnach le cleachtadh. Ní bhaineann bailé níos mó le gluaiseachtaí a fhoghlaim ná iad a dhéanamh foirfe. Tá na gluaiseachtaí féin réasúnta simplí, ach glacann an glacadh riachtanach de phoist, uainiú agus galracht saolré an chleachtais. Ar an gcúis seo, is fearr i gcónaí bailé a chleachtadh i stiúideo bailé faoi threoir teagascóra mhaith, atá in ann do staidiúir a cheartú agus a chinntiú go rinceann tú i gceart. Tá stiúideo damhsa feistithe le scátháin chun do phoist a cheartú agus chun a fheiceáil go díreach cad atá á dhéanamh agat, chomh maith le beár chun na poist a chleachtadh.
- Más mian leat cleachtadh sa bhaile, déan cinnte go bhfuil go leor spáis oscailte agat le bogadh timpeall, ar urlár crua-adhmaid b’fhéidir. Is féidir le cúl cathaoir ionad an ghá le barre. Cuir scáthán mór ann ionas gur féidir leat do staidiúir a sheiceáil agus a bhfuil á dhéanamh agat a fheiceáil.

Cuid 2 de 3: Bunús na barre a fhoghlaim

Cuir tús le gach cleachtadh damhsa ag an mbarra bailé. Ag an bhfarraige foghlaimfidh tú buneilimintí an bhailé, atá tábhachtach agus tú ag dul ar aghaidh. Má tá tú díreach ag tosú amach, ba chóir go mbeadh cleachtadh ag an mbarra mar chuid thábhachtach den rang damhsa. Tá sé seo riachtanach chun do neart, aclaíocht agus solúbthacht a thógáil, mar sin ná bí ag cur amú ama. Má scoireann tú é seo, ní bheidh tú in ann damhsa i gceart. Tosaíonn fiú rinceoirí gairmiúla gach rang ag an bhfara.
Foghlaim na poist bhunúsacha. Is í bunchloch an bhailé, agus an bunús óna ndéantar gach gluaiseacht níos casta a fhorbairt, na cúig shuíomh tosaigh (agus an "suíomh comhthreomhar" a mheasann cuid acu an séú háit). Ní bheidh tú in ann aon rud eile a fhoghlaim go dtí go mbeidh tú tar éis cleachtadh, foirfeacht a dhéanamh agus na sé phost tosaigh seo a dhéanamh ina nós. Caithfidh siad seo a bheith chomh mór i do chuimhne matáin go bhfuil siad mar chuid de do DNA.
- Ba chóir gach post a chleachtadh i dtreo na barre nó le do lámh chlé ar an mbarra. Is gnách go dtosaíonn damhsóirí núíosacha leis an gcorp atá os comhair an bheáir, agus is gnách go dtosaíonn rinceoirí ardleibhéil nó níos airde leis an lámh chlé ar an mbarra agus iad ag cleachtadh poist.
Cleachtadh an chéad phost. Sa chéad áit, ba chóir do chosa a chasadh amach agus bualadh ag na sála. Tá do chosa díreach agus le chéile, tá do chúl díreach agus tá do cheann ard. Coinnigh staidiúir agus cothromaíocht den scoth.
Cleachtadh an dara seasamh. Sa dara háit, tá do chosa ag an uillinn chéanna leis an gcéad cheann, ach amháin go bhfuil do chosa thart ar leithead ghualainn óna chéile. Leathnaigh do bhonn tacaíochta, ach coinnigh an seasamh agus an poise céanna sa dara háit agus a bhí sa chéad áit. Cleachtadh ag bogadh ón gcéad áit go dtí an dara háit, gan uillinn do rúitíní a athrú.
Cleachtadh an tríú seasamh. Chun an tríú háit a bhaint amach, tabhair an chos tosaigh (do chos ceannasach de ghnáth nó an chos a úsáideann tú chun ciceáil) taobh thiar de do chos eile. Ba chóir go mbeadh sÚil do chos tosaigh cothrom le strap rúitín do bhróg bailé eile. Brúigh do chromáin ar aghaidh agus coinnigh do chothromaíocht. Ba chóir go mbeadh do chosa díreach agus do ghuaillí tarraingthe siar beagán.
Cleachtadh an ceathrú seasamh. Chun dul ón tríú go dtí an ceathrú háit, bog do chos tosaigh ar ais, scaip do mheáchan i dtreo siar, díreach mar a rinne tú ón gcéad go dtí an dara háit.
Déan an cúigiú seasamh a chleachtadh. Anseo faigheann na poist rud beag níos casta. Chun an t-aistriú a dhéanamh go dtí an cúigiú háit, cuir do chos eile ar ais chuig do chos tosaigh, ag lúbadh do rúitín ionas go mbeidh do shála os cionn ladhar do chos tosaigh. Ba chóir go mbeadh do ghlúine lúbtha beagán, ach ba chóir go mbeadh do chúl agus do ghuaillí an-díreach agus cothrom. Déan an t-aistriú seo a chleachtadh go minic.
Críochnaigh sa suíomh comhthreomhar. Tagann an dá chos le chéile, in aice lena chéile, cosúil le línte comhthreomhara.

Cuid 3 de 3: Cleití, Tendus agus Eisínteachtaí a Chleachtadh

Téigh en pointe nuair a bheidh tú déanta. Is é an chéad chéim eile i d’oideachas bailé ná “en pointe”, a éilíonn bróga pointe agus iarmhéideanna ar do bharraicíní. Tá sé ar cheann de na codanna is dúshlánaí agus is spreagúla de staidéar bailé, agus caithfear é a dhéanamh le cabhair ó theagascóir a bhfuil taithí aige. De ghnáth ní dhéantar é seo ach tar éis ceithre nó cúig bliana de ardstaidéar go hardstaidéar bailé.
- Ná damhsa en pointe riamh gan cead do mhúinteora! I bhformhór na scoileanna bailé, níl na múinteoirí fiú ag iarraidh ort dul abhaile en pointe. Tá sé seo toisc gur féidir leat matáin do ladhar agus do chos a sprainse gan taithí. Déan iarracht dul gearr en pointe ar dtús, agus ansin leathnú go mall.

Leideanna

Bealach maith chun d’iarmhéid a chleachtadh is ea pasé a dhéanamh ar bharraicíní (relevé) gach uair a scuabann tú do chuid fiacla. Coinnigh é seo chomh fada agus is féidir agus ansin aistrigh.
Ná téigh en pointe (bróga ladhar) go dtí go ndeir do theagascóir bailé go bhfuil tú réidh! Féadfaidh tú damáiste tromchúiseach a dhéanamh do bharraicíní, do chnámha coise, agus do chosa mura bhfuil tú réidh.
Gortóidh dul i dtaithí ar bhróga bailé nua agus tógann sé tamall iad a chur isteach. Ná húsáid na bróga sin i gcónaí, ach cinn eile freisin. Mura bhfuil agat ach péire amháin, déan malartach idir caitheamh agus gan stocaí.
Bealach amháin chun do rúitíní a neartú is ea cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin le do shúile dúnta. Is ionadh deacair é!
Roghnaigh múinteoir eile láithreach mura gcuireann do mhúinteoir reatha béim ar a thábhachtaí atá sé socrúchán ceart cromáin agus trunk a dhéanamh.
Ná cleachtadh ach léim en pointe nuair a bhíonn páirtí agat chun tú a ghabháil.
Úsáid banda oiliúna chun na matáin i do chosa a neartú.
Bealach eile chun do rúitíní a neartú is ea seasamh ar do bharraicíní 12 uair nó níos mó sa lá.
Ná cuir iallach ar rud ar bith. Tá teicnící ag an múinteoir chun a thaispeáint duit conas é a dhéanamh, nó féadfaidh sé a chinneadh fiú nach bhfuil do chorp in ann rud éigin a dhéanamh ag céim áirithe.
Ná cuir i bhfeidhm riamh é. D’fhéadfadh sé seo do ghlúine a ghortú murach sin. Tagann an casadh amach ó do chromáin.

Riachtanais

Bróga bailé (árasán i dtosach); is é bándearg pale an dath is gnách, ach is féidir dubh nó bán a dhéanamh freisin (iarr ar an scoil a rogha nó a riachtanas).
Leotard nó éadaí eile a theastaíonn ón scoil
Bannaí gruaige, gearrthóga agus bioráin - ba mhaith le mórchuid na scoileanna go mbeadh do chuid gruaige ceangailte le chéile nó fiú i mbun.
Riteoga bailé - ton bándearg / craiceann pale de ghnáth; Tá uigeacht éagsúil ag na riteoga seo i gcomparáid leis na riteoga is rialta.
Ribín - go leor bróga bailé a cheannaíonn tú gan ribín, agus sa chás sin beidh ort do ribín féin a shéaladh air; ba chóir go mbeadh sé seo bándearg éadrom, dubh nó bán; ag teacht le dath na mbróg. Is fearr le roinnt scoileanna bróga gan ribín agus gan ach leaisteacha; fiafraigh sula sew tú.
Tuismitheoir nó duine fásta iontaofa ar féidir leis dul leat chuig ranganna, cleachtaí agus ceolchoirmeacha agus uathu.
Buidéal uisce - déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce; tá díhiodráitiú an-díobhálach do do shláinte.