Tosaigh le parkour nó freerunning

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Oideachas a chur ort féin
Modh 2 de 3: Oiliúint agus oiliúint ghrúpa
Modh 3 de 3: Modhanna ginearálta chun rath Parkour a bhaint amach
Leideanna
Rabhaidh
Riachtanais

Má chonaic tú daoine ag déanamh geansaithe fuara thar ráillí agus timpeall an bhaile, is dócha gur saineolaithe oilte iad a bhí ag cleachtadh Parkour nó freerunning. Is cineál gluaiseachta é Parkour ina mbaineann sé go príomha le héifeachtúlacht agus luas, ag tabhairt dúshlán duit dul ó A go B chomh tapa agus is féidir. Tá Rith Saor in Aisce cosúil leis seo, ach úsáideann gluaiseachtaí áille réidh freisin mar smeacháin, spins agus go leor geansaithe galánta eile. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas tosú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Oideachas a chur ort féin

Tóg suas riocht maith. Teastaíonn stamina uait. Déan cleachtaí bunúsacha aclaíochta, mar shampla brú-suas, tarraingt suas, suí suas agus squats. Is é seo do bhunús chun parkour a chleachtadh. Deir saineolaithe gur cheart go mbeifeá in ann 25 bhrú-bhrú, 5 tarraingt suas, agus 50 scuaire a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar parkour.
Cleachtadh tuirlingthe agus rollta. Tá go leor gluaiseachtaí ingearacha ag Parkour, agus is féidir le geansaithe ó rudaí arda a bheith pianmhar mura bhfuil a fhios agat conas teacht i dtír i gceart nó titim go sábháilte.
Cleachtadh scileanna léim, dreapadóireachta agus smeach. Tá na gluaiseachtaí chun cinn seo deartha chun tú a ainliú suas agus timpeall ar chonstaicí i dtimpeallacht uirbeach. De réir mar a chleachtann tú níos mó agus níos mó, gheobhaidh tú amach cé na gluaiseachtaí is fearr leat agus forbróidh tú do stíl uathúil féin.
Cleachtadh go rialta. Cosúil le haon spórt, teastaíonn oiliúint rialta ó parkour chun a bheith éifeachtach, ar shlí eile laghdóidh do scileanna. Cleachtaigh 2 go 3 huaire sa tseachtain ar a laghad agus déan cinnte do leibhéal bunscileanna a choinneáil agus tú ag leanúint ar aghaidh le gluaiseachtaí níos deacra.
Faigh amach rudaí nua duit féin. Tosaigh ag cleachtadh na dteicnící a chruthaigh tú duit féin, cruthaigh bealaí nua le dul trí thurgnamh, agus faigh cosáin agus timpeallachtaí nua le máistreacht trí iad a iniúchadh duit féin. Nuair a bhíonn tú ar aon dul leat féin, níl a fhios ag aon duine cad is maith duit ná tusa.
Roghnaigh bealach agus déan gach is féidir leat chun é a nascleanúint chomh tapa agus chomh galánta agus is féidir. Tosaigh ag luas mall, sábháilte. Lean cosán idir dhá phointe agus coinnigh ort ag athrá go dtí go bhfuil máistreacht déanta agat ar an tír-raon. Ba chóir duit a thabhairt faoi deara feabhas ar do luas, stamina, agus a éasca agus a bhogann tú ó chonstaic amháin go constaic eile.
- Féadfaidh an próiseas seo uaireanta, laethanta, agus blianta fiú a thógáil, ag brath ar an gcosán a roghnaíonn tú, ar do thallann agus ar fhachtóirí éagsúla eile. Is é an rud is tábhachtaí ná coinneáil ar siúl, is cuma cé chomh mall agus a d’fhéadfadh sé a bheith. Is é croílár Parkour an modh seo, agus leagfaidh sé an bunús chun é a thuiscint.
Forbair do stíl phearsanta. Téigh i gconstaicí ar bhealach a oireann do do chorp agus do scileanna. Ní gá gurb iad na gluaiseachtaí coitianta a úsáideann daoine eile an modh a roghnófá. Sin é an fáth go díreach nach ndéanann sé ciall a bheith ag brath ar fhíseáin mar bhealach le foghlaim. Roghnaigh do bhealach féin.

Modh 2 de 3: Oiliúint agus oiliúint ghrúpa

Tosaigh ag aclaíocht le daoine eile. Féadann oiliúint in éineacht le grúpa beag (2-4 duine) solas nua a chaitheamh ar do chuid oiliúna. Cruthaíonn daoine eile bealaí nua le bogadh, bealaí éagsúla le glacadh, agus cáineadh go cuiditheach ar do bhealach féin le bogadh. Ó d’fhorbair tú do stíl féin cheana féin, ní féidir leis na smaointe a chuireann daoine eile ar aghaidh ach do chuid roghanna a mhéadú.
Úsáid oiliúint mar bhealach chun comhoibriú. Déan cinnte nach brúitear smaointe agus nach gcinnfidh aon duine aonair cad ba cheart a bheith ag obair do gach duine. Is fearr a oibríonn an modh seo mar bhealach cruthaitheach chun teacht ar réitigh le do chairde. Mar sin féin, má lean tú modh duine eile ón tús, d’fhéadfá dul i bhfostú i stíl nach bhfuil ceart duitse.
- Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go n-iompaíonn grúpaí móra, cé go bhfuil acmhainneacht acu, go tapa. Déantar constaicí a shárú go tapa gan aird a thabhairt ar theicníc nó scileanna a fheabhsú. Is é Parkour a thuiscint trí fhéin-staidéar an bealach ceart chun nach bhfulaingeofar é. Déanann a thaithí féin freerunner (tracer) agus a Parkour uathúil.
Faigh cóiste Parkour. Is féidir leis an deis seo a bheith úsáideach do dhuine ar bith nach bhfuil a fhios aige conas oibriú ar a n-aclaíocht nó gortú a sheachaint. Mar sin féin, moltar go mór triail a bhaint as ar dtús. Trí iontaoibh a thabhairt d’fhorbairt luath ar strainséir, tá an baol ann go leanfaidh tú cosán atá go hiomlán mícheart duit. Cuideoidh cóiste maith leat tosú agus na gluaiseachtaí bunúsacha atá riachtanach do parkour a chleachtadh agus múinfidh sé duit freisin conas na gluaiseachtaí a dhéanamh go sábháilte. Cuirfidh cóitseálaí maith tú ar chonair na fionnachtana agus cuideoidh sé leat do stíl féin a mhúnlú, agus cuirfidh droch-chóitseálaí tú ar chonair dá rogha féin.
- De réir mar a bhíonn tóir níos mó ar Parkour, tá líon méadaitheach daoine ag iarraidh airgead a dhéanamh trí phostáil mar chóitseálaí. Bí aireach faoi dhuine ar bith nach dtugann a gcuid seirbhísí saor in aisce cuid den am ar a laghad. Is geall maith é cóitseálaí atá fós mar chuid den ghrúpa trí sheisiúin oiliúna faoin aer a reáchtáil saor in aisce.

Modh 3 de 3: Modhanna ginearálta chun rath Parkour a bhaint amach

Bí éadrom. Déantar damáiste do roinnt dromchlaí níos éasca ná a chéile. Bíodh meas agat ar an áit agus ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le do thimpeallacht, agus glac freagracht má dhéanann tú damáiste do rud de thaisme. Scrúdaigh an dromchla ar a bhfuil tú ag seasamh, nó a rachaidh tú ar chéim, sula ndéanfaidh tú iarracht ar rud ar bith a d’fhéadfadh a bheith contúirteach go cianda. Tabhair faoi deara gur féidir le dromchla a bheith sleamhain, lag nó crith, mar sin féach go maith ar an dromchla ar dtús. Má shleamhnaíonn tú nó má aistríonn tú / má bhriseann tú rud éigin, d’fhéadfadh titim pianmhar a bheith ann.
Ceannaigh na héadaí cearta. Ní bheidh mórán ag teastáil uait. Níl uait ach péire traenálaithe maith agus chulaith ar féidir leat bogadh agus aclaíocht go héasca.
Tosaigh trí phointe A agus pointe B. a roghnú Déan iarracht cosán ó A go B. a mhapáil. Téigh síos an cosán sin agus déan aon rud a mhothaíonn nádúrtha sa chás sin. Ní sraith smeacháin, gluaiseachtaí nó “cleasanna” é Parkour. Is bealach gluaiseachta é, ciallaíonn gluaiseacht athrú agus níl aon seicheamh seasta gluaiseachtaí infheidhmithe i ngach cás. Bealach maith le smaointe spraíúla a fháil le dul ó A go B is ea triail a bhaint as gluaiseachtaí éagsúla agus a fheiceáil cad atá éifeachtach agus tapa.
Sreabhadh a fhorbairt. Is é seo an rud a leagann daoine a chleachtann parkour nó freerunning seachas an gnáthdhuine a dhéanann gluaiseachtaí lúthchleasaíochta, mar acrobat. Is é an sreabhadh an t-aistriú réidh ó chonstaic amháin go constaic eile. Go dtí an pointe is cosúil nach mbeadh constaicí ann ar chor ar bith. Is féidir sreabhadh a chleachtadh go simplí trí fhoirm agus teicníc mhaith a úsáid chun go mbeidh do ghluaiseachtaí go léir ag sreabhadh go réidh. Cuimsíonn sé seo bualadh bog (seachas bualadh nó titim ag borradh).
Cleachtadh go rialta. Déan cinnte tú féin a choinneáil i gcruth barr. Úsáideann lorgairí agus rianaithe an chuid is mó dá gcorp chun aon chonstaic a nascleanúint. Éilíonn an leibhéal úsáide seo comhlacht sláintiúil agus oiriúnach.
Cleachtadh go rialta. Faigh áit inar féidir leat dul ag aclaíocht gach lá. Tá constaicí éagsúla ag áiteanna maithe lena n-áirítear ballaí, ráillí, srl. Is é d’aidhm fhoriomlán bealaí cruthaitheacha a fháil chun constaicí a fháil trí “mhuir” ag baint úsáide as do chorp ar aon bhealach riachtanach.

Leideanna

Caith éadaí compordach. NÍ chiallaíonn sé seo jeans. Tá jeans mí-oiriúnach go hiomlán do parkour mar cuireann siad srian mór ar ghluaiseacht na gcos agus tá siad níos garbh ná mar a cheapann formhór na ndaoine.
Déan téamh agus síneadh i gcónaí ar dtús. Déan iarracht na matáin go léir i do chorp a shíneadh agus a shíneadh. Scaoil na hailt go léir (go háirithe na glúine agus na rúitíní). Bealach maith chun é seo a dhéanamh ná gach comhpháirt a rothlú.
Seachain geansaithe móra go dtí go bhfoghlaimíonn tú conas na geansaithe níos lú a láimhseáil i gceart.
Glac breather nuair a thosaíonn do matáin a pian.Ciallaíonn sé seo go raibh deora bheaga agat i do matáin ón iarracht, mar ba chóir go mbeadh sé le haon chleachtadh maith, agus go dteastaíonn scíth ó do matáin chun cneasaigh agus chun éirí níos láidre. Faigh píosa torthaí agus glac go furasta é.
Bí ar an eolas gur féidir leat a bheith gortaithe go dona agus na gluaiseachtaí seo á ndéanamh agat.
Déan cinnte go mbíonn tú cúramach i gcónaí! Bíodh a fhios agat do theorainneacha féin.
Tóg do chuid ama. Ná Rush, ar shlí eile tá tú i mbaol díobhála nó gortuithe níos tromchúisí.
Cleachtadh ar an urlár ionas go mbeidh a fhios agat cad is féidir leat a láimhseáil go fisiciúil agus tú ag tosú ag úsáid do chuid scileanna sna háiteanna is deacra.
Cleachtadh ar dhromchla bog más tosaitheoir tú.
Ól neart uisce agus ithe bianna sláintiúla cosúil le torthaí, cnónna, agus glasraí.

Rabhaidh

Déan fón póca leat i gcónaí. Má tá tú féin nó duine eile gortaithe go dona, ba cheart go mbeifeá in ann glaoch ar 112! Tá sé seo tábhachtach go háirithe nuair atá tú i d'aonar.
Déan iniúchadh ar do bhealach. Níl tú ag iarraidh dul suas agus thar bhalla chun teagmháil a dhéanamh le rud géar / te / domhain, srl.
Mura bhfuil tú cinnte faoi léim atá le teacht, ná bain triail as!
Ná bac le daoine eile agus iad ar tí léim mhór a thógáil - beidh siad corraithe agus dá bhrí sin ní bheidh siad in ann díriú i gceart ar an léim, leis na hiarmhairtí uile a d’fhéadfadh a bheith ann.
Is tú féin an measúnóir is fearr ar do chuid scileanna. Má cheapann tú go bhfuil rud éigin cearr nó nach bhfuil ceart, stad agus iarr ar dhuine éigin cabhrú leat.
Sula léimfidh tú nó má dhéanann tú stunt eile, seiceáil go bhfuil gach rud ceangailte le do chorp. Níl tú ag iarraidh go dtitfidh d’fhón póca nuair a léimfidh tú.

Riachtanais

Teastaíonn bróga spóirt uait nach bhfuil ró-mhór nó ró-bheag duit. Ní gá go mbeadh siad daor, ach láidir go leor agus oiriúnach don spórt. Gan bróga gan ladhar nó sÚil. Is féidir leat do bharraicíní a ghortú go héasca. Tá greim láidir rubair agus bonn cothrom ar an mbróg idéalach. Roghnaigh bun de thiús meánach, gan a bheith ró-tanaí nó ró-tiubh.
Tá intinn láidir ríthábhachtach. Déan cinnte gur féidir leat díriú go hiomlán ar a bhfuil á dhéanamh agat.