Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bain triail as rudaí nua
• Modh 2 de 3: Smaoinigh go dearfach chun eagla a shárú
• Modh 3 de 3: Déan athruithe fadtéarmacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl mórán spáis le haghaidh eachtraíochta agus spleodar laistigh de do chrios chompord. Chun do shaol a spiceadh tá sé tábhachtach rudaí nua agus uaireanta scanrúil a thriail. Brúigh do theorainneacha! Bíonn sé deacair ar dtús éirí as do mboilgeog chompordach, ach má ghlacann tú le dúshláin neamhchoitianta is féidir go mbeidh tú níos sona agus níos sásta san fhadtréimhse. Le bheith i do pro ag freastal ar na dúshláin seo, ní mór duit foghlaim smaoineamh go dearfach faoi chéim lasmuigh de do chrios chompord. Ansin is féidir leat tosú ag obair ar do dhearcadh nua a dhéanamh buan.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bain triail as rudaí nua

1. Roghnaigh gníomhaíochtaí a thugann dúshlán duit. Smaoinigh ar chúpla rud a chuireann eagla ort nó a chuireann néaróg ort. Déan liosta agus cuir réiltín in aice leis an bpointe ar mhaith leat tosú leis. Is féidir leat dul i ngleic leis an gceann eile níos déanaí.
   • D’fhéadfadh rudaí mar seo a leanas a bheith ar do liosta: "Skydiving, Moby Dick léigh, scríobh gearrscéal, téigh ar dháta dall. "
2. Scríobh ráiteas misin faoi do dhúshlán. Smaoinigh ar chúis amháin nó níos mó ar mhaith leat dul i ngleic leis an gconstaic seo. Wonder cad a thabharfaidh an taithí nua seo duit. Má tá freagra agat ar cheisteanna den sórt sin, cuir é ar pháipéar agus coinnigh leat é. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina abairt a dhéanann tú arís duit féin gach uair a smaoiníonn tú ar scor.
   • Mar shampla, má tá tú ag dul ar dháta dall, inis duit féin, "Is minic a chuir mé dáta le duine éigin mar gheall gur shocraigh mé é féin, ach níor bhuail mé le duine ar bith ar féidir liom todhchaí a shamhlú leis. D’fhéadfadh sé seo a bheith i mo sheans! "
3. Tabhair cara leat le haghaidh tacaíochta breise. Má dhéantar rud éigin nua leat féin is féidir go mbeidh sé níos dúshlánaí fós. Níl aon chúis le teaghlach agus cairde a fhágáil amach, agus is féidir leo cabhrú leat céim amach as do chrios chompord! Roghnaigh duine atá eachtrúil go nádúrtha le bheith mar do pháirtí in eispéiris nua.
4. Déan do chuid taighde le haghaidh tuilleadh faisnéise. B’fhéidir go mbeidh cúthail ort gníomhaíocht nua a thriail mar is cosúil gur comhartha ceiste mór é. Chun aon cheisteanna atá agat a fhreagairt, is féidir leat dul ar líne agus léamh faoi. Cuardaigh faisnéis iontaofa a fhágann go mbraitheann tú mar nach bhfuil tú go hiomlán sa dorchadas agus ullmhaithe duit.
   • Bain triail as láithreáin ghréasáin .gov, .org, nó .edu nuair is féidir. Seachain suíomhanna Gréasáin le botúin litrithe nó fadhbanna formáidithe.
   • Is féidir leis an idirlíon a bheith ró-mhór uaireanta. Cé go bhfuil sé iontach a bheith ar an eolas, ná bí ró-dhomhain isteach ann go gcuirfidh tú scanradh ort féin le cásanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn i gcásanna nach dócha.
   • Mar shampla: B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar aistriú go Amstardam, ach níor chónaigh tú riamh i gcathair mhór. Léigh gach rud is féidir leat faoi bheith i do chónaí in Amstardam, ionas go mbeidh a fhios agat conas maireachtáil ann go sábháilte agus go sona sásta. Féadfaidh tú breathnú ar na comharsanachtaí is fearr a oireann do do phearsantacht agus do riachtanais, agus a bheith ar bís faoi na rudaí spraíúla go léir atá i ndán duit amach anseo!
5. Déan an ghníomhaíocht a roinnt ina chéimeanna beaga. Má bhraitheann tú go bhfuil tú faoi bhagairt nó faoi léigear ag an dúshlán a roghnaigh tú duit féin, ná déan é go léir ag an am céanna. Is féidir leat é a dhéanamh ina phlean ilchéimeanna ionas gur féidir leat an sliabh seo a dhreapadh de réir a chéile.
   • B’fhéidir gur mhaith leat dul ag skydiving, ach tá uafás ort faoin smaoineamh léim amach as eitleán. Téigh go barr foirgneamh an-ard agus féach go cúramach thar an imeall. Ansin bain triail as gníomhaíocht nach bhfuil chomh ionrach ar airde, mar shampla parasailing nó léim bungee ag páirc spraoi.
6. Tabhair ultimatum duit féin. Ná gabh leithscéal. Inis duit féin go bhfuil tú chun an rud nua seo a thriail, nó go mbainfidh tú “gníomhaíocht” éigin eile a thaitníonn leat. Mura dtaitníonn an rud nua leat, ansin ní gá duit é a dhéanamh arís.
   • Ceaptar go bhfuil an pionós as do ultimatum meabhrach, ach má tá tú i ndáiríre ag obair go crua leis, déan é a bheith nithiúil. Inis duit féin, "Gan caife ar feadh míosa mura mbainim triail as seo."

Modh 2 de 3: Smaoinigh go dearfach chun eagla a shárú

1. Dúshláin a shamhlú mar dheiseanna chun fás. Is é an bac is mó atá ort dul amach as do chrios chompord ná eagla, go háirithe an eagla go dteipfidh ort. Seachas díriú ar an bhféidearthacht go dteipfidh ort, féach ar na céimeanna lasmuigh de do chrios chompord mar dheiseanna. B’fhéidir go bhfuil an t-athrú a chuireann feabhas ar do shaol díreach timpeall an choirnéil!
   • Má théann tú lasmuigh de do chrios chompord is féidir go mbeidh tú níos sona agus níos sásta. Coinnigh i gcuimhne na deiseanna dearfacha sin chun do chuid faitíos a bhrú ar shiúl.
   • Mar shampla: Ba mhaith leat go gcuirfí san áireamh tú le haghaidh ardú céime atá folamh ag an obair, ach tá faitíos ort nach bhfaighidh tú an post. In áit díriú ar an toradh sin, samhlaigh cad a tharlódh dá bhfaighfeá an post!
2. Déan traenáil ort féin trí chúinsí scanrúil. Is féidir le féin-chaint dhearfach cabhrú leat céim amach as do mboilgeog chompordach. Déan mantras dearfach, dearfach duit féin arís. Úsáid d’ainm féin agus labhair leat féin sa chéad phearsa chun é a dhéanamh níos éifeachtaí.
   • Is féidir leat rud éigin a rá mar, "Jenna, tá a fhios agam go bhfuil eagla ort, ach níl tú ach chun triail a bhaint as seo. Smaoinigh ar an méid spraoi is féidir leat a bheith agat! Tá tú láidir agus cróga. "
   • Is féidir leat áit chiúin a fháil fiú nó dul chuig seomra folctha agus labhairt leat féin os ard os comhair an scátháin.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach chun an brú deiridh sin a thabhairt duit féin. Tá tú ar an eitleán, réidh don léim agus do skydiving den chéad uair. Anois caithfidh tú buanseasmhacht a dhéanamh!
3. Chuir ar análaithe bhoilg chun strus a laghdú. Glac anáil dhomhain agus dírigh ar do bolg a líonadh le haer iontach glan. Agus tú ag ionanálú, samhlaigh go bhfuil tú ag análú muiníne ag an am céanna. Má líon an mhuinín seo tú, fanann sí ann. Lig d'anáil, mar aon le do chuid insecurities.
   • Is cleachtadh iontach laethúil é seo nó rud a dhéanann tú i gceart sula dteastaíonn muinín bhreise uait. Mar shampla, déan cinnte cúpla anáil a ghlacadh sula gcomhlíonfaidh tú do dháta dall.
4. Pictiúr an cás is measa chun d’eagla a chur i bpeirspictíocht. Fiafraigh díot féin, “Cad é an rud is uafásaí a d’fhéadfadh tarlú?” Smaoinigh ar conas a d’fhéadfá déileáil le himthosca den sórt sin dá dtiocfadh siad chun cinn. Nuair a bheidh tú ullmhaithe don rud is measa, is féidir go gcuirfidh rud éigin níos fearr iontas ort!
   • Ná freagair do cheist le roghanna craiceáilte, mar shampla, "d'fhéadfainn bás a fháil." Má dhéanann tú, lig dó smaoineamh ina dhiaidh sin cé chomh dóchúil is atá sé sin.
   • Mar shampla: Bhí fonn ort riamh taisteal trí Mheiriceá Thuaidh, ach níl le déanamh agat ach smaoineamh go rachaidh tú i bhfostú toisc go bhfuil ag teip ar do charr nó go rithfidh tú as gás. Is féidir leat pleananna a dhéanamh chuige seo! Tabhair breosla breise. Féadfaidh tú fiú infheistíocht a dhéanamh i raidió a ligfidh duit teagmháil a dhéanamh leis na seirbhísí éigeandála má tá tú lasmuigh de raon an fhóin phóca.

Modh 3 de 3: Déan athruithe fadtéarmacha

1. Déan rudaí beaga laethúla nach ndéanfá de ghnáth. Tabhair dúshlán duit féin. Cuardaigh bealaí chun an doras a fháil amach trí ghníomhartha beaga. Nuair a bheidh gnáthamh laethúil déanta agat dul amach as do chrios chompord, beidh sé i bhfad níos éasca tabhairt faoi dhúshláin níos mó.
   • Mar shampla, is féidir leat comhrá a thosú le strainséir san ollmhargadh, éisteacht le seánra nua ceoil agus tú ag tiomáint chun oibre, nó blas difriúil caife a thriail ar maidin.
2. Athraigh do ghnáth-nósanna chun roinnt beatha a thabhairt don ghrúdlann. Má tá tú i bhfostú i rut, briseadh an patrún! Cuardaigh chuimhneacháin i do shaol a bhraitheann athchleachtach nó monotonous. Smaoinigh orthu seo mar dheiseanna chun céim lasmuigh de do chrios chompord.
   • Mar shampla, má ordaíonn tú uachtar reoite fanaile i gcónaí, roghnaigh caramal an chéad uair eile.
3. Déan eispéireas foghlama gach lá. Athraigh an bealach a bhreathnaíonn tú ar do shaol laethúil. Féach ar gach lá mar dheis chun rud éigin nua a fhoghlaim. Cuimhnigh, ní fhéadfaidh sé seo tarlú ach má théann tú lasmuigh de do chrios chompord.
   • Is féidir leat é seo a dhéanamh trí bhealaí a fhás i gcónaí. Tosaigh le leabhar is mian leat a léamh. Ceannaigh nuachtán difriúil ná mar a léann tú i gcónaí. Tóg bealach difriúil chun oibre. Ní bhíonn a fhios agat riamh cad a fhoghlaimfidh tú faoin domhan nuair a dhéanfaidh tú iniúchadh air ó thaobhanna éagsúla!

Leideanna

• Uaireanta tógfaidh sé go leor ama dul lasmuigh de do chrios chompord. Ná bí buartha, bí foighneach agus creid nach bhfuil aon rud dodhéanta.

Rabhaidh

• Ná déan mearbhall ar chéim lasmuigh de do chrios chompord a bheith meargánta.
• Is maith gan a bheith ar an eolas faoi cad a tharlóidh, neamhaird a dhéanamh ar chontúirtí beagán níos lú agus rioscaí a ghlacadh beagán níos mó. Ná déan neamhaird ar chontúirtí an iomarca - déan cinnte i gcónaí go bhfuil tú sábháilte agus ná glac rioscaí a mbeidh aiféala ort amach anseo!