Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Ag cabhrú le do chorp caiféin a ghlanadh
• Modh 2 de 2: Laghdaigh an méid caiféin
• Rabhaidh

Is féidir caiféin a fháil i réimse leathan bia agus deochanna, lena n-áirítear caife, tae, deochanna fuinnimh, agus seacláid. Cé go gcuidíonn sé le go leor daoine mothú ina ndúiseacht agus iad a mhúscailt ar maidin, má thógann tú an iomarca caiféin - nó í a ithe ag an am mícheart - féadfaidh sé cur isteach ar do lá. Tá cúpla bealach éagsúil ann ar féidir leat fáil réidh le caiféin ó do chorp go tapa, mar shampla uisce a ól, aclaíocht a dhéanamh, agus an staighre a thógáil. Bealach eile chun é a fháil amach as do chorp is ea an méid caiféin a itheann tú san fhadtéarma a laghdú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Ag cabhrú le do chorp caiféin a ghlanadh

1. Faigh aire leighis má tá comharthaí ródháileog caiféin agat. Is riocht míochaine tromchúiseach é ródháileog caiféin a éilíonn cóireáil láithreach. Má bhíonn aon deacracht agat análú, urlacan, siabhránachtaí, nó pian cófra a fháil, iarr aire leighis ghairmiúil láithreach.
   • I measc na n-airíonna eile a bhaineann le ródháileog caiféin tá mearbhall, buille croí tapa nó neamhrialta, trithí agus gluaiseachtaí matáin neamhrialaithe.
2. Ól go leor uisce ionas go mbeidh do fual buí pale. Is féidir an mothúchán néarógach a bhaineann leis an iomarca caiféin a laghdú trí ligean duit féin a bheith díhiodráitithe. Cuir gloine uisce breise le haghaidh gach cupán caife a ólann tú.
   • Ní gá go gcabhraíonn uisce leis an gcaiféin a ghlanadh ó do chorp, ach má fhanann tú hiodráitithe beidh sé níos taitneamhaí déileáil leis na fo-iarsmaí.
3. Cleachtadh chun cabhrú le do chorp caiféin a bhriseadh síos níos tapa. Téigh ag siúl nó ag bogshodar bríomhar, nó roghnaigh cleachtadh eile a thaitníonn leat agus a chuireann ar do chumas bogadh. Is dóigh go mbraitheann tú jittery agus lán le fuinneamh ar aon nós mar is féidir leis an gcaiféin agus an aclaíocht cuidiú leis an bhfuinneamh sin a scaoileadh.
4. Seachain bianna a bhfuil cion ard snáithín iontu. Má bhíonn boilg iomlán agat agus béile a ithe atá ard i snáithín, féadann sé ráta ionsúcháin an chaiféin i do chorp a mhoilliú. Ná hith gráin iomlána nó méideanna móra torthaí agus tú ag fanacht go ndíscaoileann an caiféin.
   • Is iad seo a leanas bianna a bhfuil go leor snáithín iontu: sútha craobh, piorraí, úlla, spaghetti, eorna, lintilí agus bliosáin.
5. Ith glasraí cruciferous chun cabhrú le do chorp fáil réidh leis an gcaiféin. Is roghanna maithe iad brocailí, cóilis, agus péacáin Bhruiséil chun do mheitibileacht a fheabhsú agus caiféin a bhaint. Ciallaíonn sé seo go n-imeoidh sé as do chorp níos gasta.
6. Glac staighre 20 nóiméad más féidir. Cé go bhfuil sé contrártha, is féidir le staighre gairid tar éis caiféin a ghlacadh cabhrú le do chorp déileáil leis ar bhealach níos éifeachtaí. Ar choinníoll nach gcodlaíonn tú ró-fhada, músclóidh tú ag mothú athnuachana agus suaimhneach.
   • Déan cinnte nap a thógáil in áit fhionnuar dhorcha, ar shiúl ó scáileáin gheal.
7. Suigh amach é má tá am agat. Cé go mbraitheann sé ar an duine aonair, de ghnáth tógann cupán caife amháin trí go cúig huaire an chloig do leath an chaiféin taisteal trí do chóras. Breathe go mall agus go socair agus cuimhnigh go mbraitheann tú níos fearr go luath.
   • Is rogha iontach é meditation freisin má tá tú ag fanacht leis an gcaiféin a thiontú. Cabhraíonn sé le do chorp agus d’intinn scíth a ligean nuair a bhraitheann tú aimsir.

Modh 2 de 2: Laghdaigh an méid caiféin

1. Bíodh a fhios agat go bhfanfaidh caiféin i do chorp ar feadh thart ar lá go leith. Braitheann an méid ama a thógann sé ar chaiféin taisteal trí do chorp ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear aois, airde agus meáchan, iontógáil bia, agus géineolaíocht. Tá leathré trí go cúig huaire an chloig ag an gcaiféin, rud a chiallaíonn go dtógfaidh sé suas le cúig huaire an chloig do 50% den chaiféin dul trí do chorp.
   • Tógann an duine fásta ar an meán lá go leith chun caiféin a dhíchur go hiomlán ón gcorp.
   • Is féidir le daoine fásta caiféin a ghlanadh óna gcorp níos gasta ná aon aoisghrúpa eile. Tógann leanaí agus daoine scothaosta i bhfad níos faide.
   • Is féidir le daoine ard agus trom caiféin a thiontú i bhfad níos gasta ná daoine níos lú agus níos éadroime.
   • Tiontaíonn mná a úsáideann frithghiniúnach béil caiféin trí uair an chloig níos moille ar an meán ná mná nach n-úsáideann.
2. Laghdaigh d’iontógáil caiféin go dtí níos lú ná 400 mg in aghaidh an lae. Is ionann é seo agus ceithre chupán caife nó dhá dheoch fuinnimh in aghaidh an lae. Laghdaigh an méid gach lá chun tástáil a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp. Faigh cothromaíocht idir taitneamh a bhaint as do chaiféin agus gan an iomarca de a ól a chuireann isteach ar do shaol.
   • Má tá fo-iarsmaí míthaitneamhacha fós ag glacadh thart ar 400mg de chaiféin in aghaidh an lae, laghdaigh an iontógáil ionas go bhfaighidh tú do theorainn féin.
   • Bíonn sé deacair ar dtús níos lú caiféin a ól. Tóg go mall é agus faigh cabhair ó dhochtúir má tá am deacair agat leis.
3. Codladh 7 go 9 uair an chloig san oíche. Cleachtadh ag dúiseacht agus ag dul a chodladh ag an am céanna gach lá. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata gach oíche.
   • Cabhróidh sé seo le d’intinn agus do chorp a chur in ord, agus ní bhraitheann tú go dteastaíonn an oiread sin caiféin uait chun feidhmiú.
4. Seachain bianna ina bhfuil caiféin. Tá caiféin i ngach iógart le blas seacláide, uachtar reoite agus caife reoite agus i roinnt gránaigh. Laghdaigh iontógáil na mbianna seo chun do thomhaltas caiféin a laghdú.
5. Babhtáil deochanna caiféinithe le haghaidh decaf. Má aimsíonn tú go bhfuil caiféin i do chorp ag cur isteach ort go rialta, smaoinigh ar do chaife nó do dheoch fuinnimh a mhalartú le haghaidh deoch mhalartach. Is ionaid mhaith iad tae nó caife díchaiféinithe toisc go bhfuil an blas céanna agat fós, ach gan na jitters annoying.
   • Níl caiféin i go leor tae luibhe.

Rabhaidh

• Molann saineolaithe nach n-itheann an duine fásta ar an meán níos mó ná 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae, arb ionann é agus 4 chupán caife.
• Má bhíonn tú trína chéile go dona nuair nach féidir leat caiféin a ithe go rialta, nó má chuireann tomhaltas caiféin isteach ar do shaol go minic, d’fhéadfá a bheith ag brath air. Laghdaigh iontógáil caiféin agus faigh cúnamh gairmiúil más gá.