Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Athraigh do dhearcadh
• Cuid 2 de 3: Ag gníomhú
• Cuid 3 de 3: Glac le stíl mhaireachtála níos suaimhní
• Leideanna
• Rabhaidh

Má tá tú ag pleanáil ar bheith níos fuaire, tá gach seans ann go mbeidh imní ort faoi rudaí nach mbaineann go mór leo. D’fhéadfá a bheith ar buile fiú má ghearrann duine tú as trácht nó má bhíonn easaontas agat le duine de do chairde. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann codladh an oíche roimh ré má bhíonn tástáil nó agallamh poist agat an lá dar gcionn. Nó tá aithne agat ar dhaoine atá fuar, nach gcuireann béim ar rud ar bith agus ar gach rud, agus nach gcónaíonn ar rudaí le fada. Más mian leat a bheith chomh fuar leo, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil cúram ort. Baineann sé le bealach a aimsiú chun déileáil le do strus agus dul i dtreo an tsaoil go socair agus go réasúnach.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Athraigh do dhearcadh

1. Cuir ar do chumas tú féin an méid is féidir leat a athrú a athrú. Cuid de bheith fuaraithe is ea gur féidir leat rud éigin a itheann tú a athrú. Má chuireann comhghleacaí fearg ort agus mura n-osclaíonn tú do bhéal faoi, bhuel… Ansin is dócha nach mbeidh tú in ann scíth a ligean ag an obair. Má thugann doras an chlóisín tinneas cinn duit ach mura ndéanann tú rud ar bith chun é a shocrú, ní bheidh tú in ann fuarú a bhraitheann chomh fada. Níos tábhachtaí fós, téann tú chuig rudaí is féidir leat a athrú go socair agus go feidhmiúil.
   • Fiafraigh díot féin cad atá ag cur cosc ​​ort fuarú. Déan iarracht bealach a aimsiú chun déileáil leis an bhfadhb sin ionas gur féidir leat foghlaim déileáil léi.
2. Ná béim faoi na rudaí nach féidir leat a athrú. Ní hé an t-aon rud tábhachtach na rudaí is féidir leat a dhéanamh a athrú. Tá sé chomh tábhachtach céanna maireachtáil leis na rudaí nach féidir leat a athrú. Féadfaidh tú labhairt le comhghleacaí cráite faoina iompar, ach ní féidir leat aon rud a dhéanamh faoin droch-aeráid. Chomh beag le do dheirfiúracha annoying. Foghlaim a aithint nuair nach féidir leat tionchar a imirt ar an staid. Déan do dhícheall glacadh leis.
   • Cuir i gcás go bhfuil do shaoiste ag tiomáint craiceáilte duit, ach is maith leat do phost go mór. Má dhéanann tú iarracht an t-aer a ghlanadh ach má theipeann ort, ansin caithfidh tú foghlaim díriú ar an bpost a bhfuil an oiread sin grá agat dó. In ainneoin do Boss annoying.
3. Ná coinnigh grudge. Más tusa an cineál nach féidir maithiúnas a thabhairt agus dearmad a dhéanamh, tá ráthaíocht agat go mbeidh tú níos fuaire. Má tá duine de do chairde nó do mhuintir tar éis cur isteach ort i ndáiríre, déan iarracht labhairt faoi. Gaineamh air, fiú mura raibh tú in ann maithiúnas a thabhairt dó / di go hiomlán fós. Má tá gríos ort, ráthaítear go bhfanfaidh tú feargach agus buartha. Ina ionad sin, déan iarracht aghaidh a thabhairt ar an saol go socair socair.
   • Má tá suim agat a bheith as do mheabhair ag daoine a dhiúltaigh nó a ghortaigh tú, ní bheidh tú in ann fuarú riamh.
   • Ar ndóigh, is féidir leis cabhrú leis an duine a ghortaigh tú a phlé. Ach má choinníonn tú ag caint faoi, ní thiomáinfidh tú ach tú féin ar mire.
4. Coinnigh dialann. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil baint agat le do chuid mothúchán. Féadann sé tú a dhéanamh réidh le tabhairt faoi dhúshláin nua. Tógann tú gnáthamh sláintiúil leis freisin, agus tugann tú an t-am duit féin é a thógáil éasca. Múineann sé duit glacadh leis an méid a chaith an saol ort. Mura dtógann tú nóiméad chun análú nó scíth a ligean agus tú ag scríobh amach do chuid smaointe, ní thiocfaidh fuarú ort go ceann i bhfad.
   • Úsáid do dhialann mar áit inar féidir leat a bheith macánta agus do bhreithiúnas a choinneáil siar ar feadh tamaill. Scríobh síos do bharúil agus do mhothúchán. Déan é sin gan eagla ná bréaga, agus is gearr go mbeidh tú i bhfad níos síochánta.
5. Foghlaim conas é a thógáil céim ar chéim. Ní fuaraíonn a lán daoine toisc go mbíonn siad gnóthach i gcónaí. Toisc go ndéanann siad iarracht saol mar chluiche fichille a imirt amach. Cuir i gcás gur scríbhneoir tú agus nach bhfuil tú cinnte fós an bhfuil tú ag iarraidh obair sa leabharlann nó leanúint ar aghaidh ag staidéar. In ionad na deich mbliana amach romhainn de do shaol a phleanáil agus fiafraí díot féin an mbeidh tú in ann leabhar a fhoilsiú riamh, roghnaigh na rudaí a mhothaíonn faoi láthair a dhéanamh. Dírigh ar a bhfuil á dhéanamh agat anois agus tosú ag smaoineamh ar do chéad chéim eile. Ná bíodh imní ort faoi na chéad deich gcéim eile fós.
   • Beo san am i láthair, agus díriú go hiomlán ar a bhfuil á dhéanamh agat anois. Ar an mbealach sin, tá an seans go n-éireoidh leat i bhfad níos airde ná dá mbeifeá i gcónaí buartha faoin áit a dtógfaidh an chéad chéim eile tú.

Cuid 2 de 3: Ag gníomhú

1. Téigh ar siúlóid 15 nóiméad gach lá. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn siúil strus. Féadann sé tú a choinneáil ó bheith buartha an oiread sin faoi na rudaí a bhfuil tú ag streachailt leo. Má théann tú ar siúlóid 15 nóiméad nó dhó gach lá, is féidir leat aer úr a fháil, roinnt vitimín D a fháil, agus iarracht a dhéanamh briseadh amach as do ghnáthamh nó rut. Má bhraitheann tú faoi léigear nó feargach agus mura bhfuil a fhios agat go díreach conas dul ar aghaidh anois, téigh ag siúl. Féadann siúlóid deas d’intinn a ghlanadh ar feadh tamaill. Féadfaidh sé tionchar dearfach a imirt ar do shláinte mheabhrach.
   • Uaireanta ní gá duit ach do thimpeallacht a athrú. Téigh amach san aer, féach ar na crainn, féach ar dhaoine eile. Is féidir le feiceáil ar an gcaoi ar cosúil go gcaitheann siad a laethanta aeracha tionchar suaimhneach ort.
2. Bog níos mó. Féadann aclaíocht tú a dhéanamh níos fuaraithe agus a dhéanamh go mbraitheann tú níos ceangailte le do chorp agus d'intinn. Déan iarracht bogadh ar feadh 30 nóiméad gach lá nó chomh minic agus is féidir leat. Ar an mbealach seo déanann tú stíl mhaireachtála a fhorbairt a mbíonn níos mó síochána agus suaimhnis mar thoradh air. Is féidir le cleachtadh de chineál ar bith cabhrú leat díriú níos mó ar do chorp agus fáil réidh le fuinneamh diúltach. Ní féidir a rá cén cineál gluaiseachta is oiriúnaí duit. Mar shampla, mionnann daoine áirithe yoga, agus daoine eile trí rothaíocht.
   • Is féidir leat bogadh níos mó sa saol laethúil freisin. Is mór an cúnamh é seo mura bhfuil an oiread sin ama agat. In áit an carr a thabhairt chuig an ollmhargadh, is féidir leat, mar shampla, roghnú siúl ar feadh 15 nóiméad. Roghnaigh an staighre níos minice ná an t-ardaitheoir. Déanfaidh na rudaí beaga seo carnadh go tapa. Tá tú ar do 30 nóiméad níos tapa ná mar a cheapann tú is féidir.
3. Caith níos mó ama sa nádúr. Is féidir le caitheamh ama amuigh faoin aer cabhrú leat scíth a ligean agus socair a dhéanamh. Féadann sé a thuiscint nach bhfuil do chuid fadhbanna chomh dona sin ar chor ar bith. De bharr go bhfuil tú faoi chrainn, faoi fhoraoisí agus faoi chnoic bíonn sé níos deacra duit a bheith buartha faoi d’agallamh poist nó do thionscadal nua. Má tá cónaí ort sa chathair, téigh chuig páirc chun blaiseadh den dúlra a fháil. Tá sé níos tábhachtaí ná mar a cheapfá, go háirithe más mian leat a bheith níos suaimhní.
   • B’fhéidir go bhfaighidh tú cara le dul ag rothaíocht, ag snámh, nó ag siúl leat. Ar an mbealach sin tá dreasacht bhreise agat níos mó ama a chaitheamh sa nádúr.
4. Éist le ceol ceansaithe. Is féidir le héisteacht le ceol a chuireann suaimhneas ort - ceol clasaiceach, snagcheol, cibé rud - tionchar mór a imirt ar do riocht istigh agus seachtrach. Déan iarracht éisteacht le miotal báis (nó ceol eile a chuireann caidéalú ort) chomh beag agus is féidir. Ina áit sin, roghnaigh foinn ceansaithe. Féadfaidh tú freastal ar cheolchoirmeacha, nó éisteacht sa bhaile nó sa charr - go háirithe má tá tú faoi go leor struis.
   • Ní gá duit ach éisteacht le ceol ceansaithe ar feadh cúpla nóiméad. Tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh do chorp agus d’intinn in ann scíth a ligean níos éasca. Má aimsíonn tú féin i lár díospóireachta téite, is féidir leat leithscéal a ghabháil fiú: éist le roinnt ceoil ceansaithe ar feadh nóiméid, ansin fill ar ais.
5. Rest leis na súile dúnta chun socair a dhéanamh. Uaireanta ní theastaíonn uait ach am saor. Má bhraitheann tú go bhfuil tú sáraithe go mór, agus gan fuarú go díreach, suí nó luí síos ar feadh tamaill. Dún do shúile agus déan iarracht gan do chorp a bhogadh ar feadh cúpla nóiméad. Múch d’inchinn ar feadh nóiméad agus dírigh ar na fuaimeanna timpeall ort. Féach an féidir leat codladh éadrom a fháil. Déan iarracht é a choinneáil suas ar feadh 15-20 nóiméad. Níl tú ag iarraidh ligean do do naps maireachtáil níos faide ná uair an chloig, mar d’fhéadfadh sé seo go mbraitheann tú níos measa fós ná riamh.
   • Má tá imní ort go bhfuil tú fatigued agus nach mbraitheann tú gur féidir leat aghaidh a thabhairt ar do chuid fadhbanna, roghnaigh nap cumhachta. Déan iarracht naprún cumhachta a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil, agus beidh tú i bhfad níos fuaire in am ar bith.
6. Gáire níos mó. Má dhéantar gáire mar chuid thábhachtach de do ghnáthamh is cinnte go mbeidh tú níos suaimhní agus níos compordaí - agus mar sin níos fuaraithe. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil am agat gáire a dhéanamh, nó nach bhfuil an gáire “tromchúiseach” go leor, ach déan iarracht an-deacair. Cuir timpeall ort féin daoine a chuireann ag gáire tú, féachaint ar thaispeántais ghrinn, déan iarracht do chuid toirmisc a ligean gach anois agus arís. Bí craiceáilte le do chairde, cuir ort cultacha aisteach, damhsa ar chúis ar bith, rith timpeall sa bháisteach, cibé. Déan rud éigin ionas gur féidir leat éirí as an strus ar feadh tamaill agus am trátha a bheith agat.
   • Is féidir leat tosú leis seo inniu. Mar shampla, féach ar roinnt físeáin deasa cait ar YouTube, a chuirfidh ar do bhealach tú.
7. Úsáid níos lú caiféin. Tá a fhios go maith gur féidir le caiféin tú a dhéanamh níos imníoch agus níos suaimhní. Cé gur féidir le caife, tae nó sóid a ól an borradh fuinnimh a bhfuil géarghá leat a lorg, féadann sé go mbraitheann tú níos ruaime freisin. A lán níos lú fuaraithe ná mar a shamhlaigh tú. Seiceáil an méid caiféin a ólann tú agus déan iarracht an méid sin a ghearradh ina dhá leath de réir a chéile. Tá sé níos fearr fós mura n-ólann tú caiféin ar chor ar bith.
   • Ní gá a rá má theastaíonn uait fuarú, seachnaíonn tú deochanna fuinnimh ar gach costas. Tugann siad ard gasta duit, ach leagann siad síos tú chomh crua céanna, rud a chuireann imní ort.

Cuid 3 de 3: Glac le stíl mhaireachtála níos suaimhní

1. Croch amach le daoine níos suaimhní. Bealach amháin le do shaol a dhéanamh níos fuaire ná crochadh amach le daoine atá fuar freisin. Féadann daoine ciúin tú a chur ar do shuaimhneas agus mothú níos síochánta a thabhairt duit. Faigh daoine atá níos Zen agus déan iarracht a n-iompar a chóipeáil. Má tá tú gar dóibh, fiafraigh díobh cad a thiomáineann iad as a meabhair. Pléigh an dearcadh atá acu ar an saol. Cé go bhfuil seans caol ann go bhféadfá tosú ag gníomhú go díreach cosúil léi go tobann, b’fhéidir go mbeifeá in ann roinnt leideanna agus cleasanna a fháil. Ar aon chuma, tiocfaidh tú i bhfad níos fuaire trí chrochadh amach le daoine fuara.
   • Déan iarracht freisin daoine a chuireann strus nó imní gan ghá ort a sheachaint. Ar ndóigh, ní gá duit do chairde a bhfuil tréimhse chrua acu a dhumpáil láithreach, ach déan iarracht na daoine atá ag spochadh as a sheachaint.
   • É sin ráite, ba chóir duit a thuiscint nach ionann “fuaraigh” agus “neamhshuimiúil” an rud céanna go díreach. Má tá cairde agat nach cosúil go bhfuil cúram orthu faoi rud ar bith toisc nach bhfuil an oiread sin uaillmhian nó cuspóra acu ina saol, ní gá go gciallódh sé go bhfuil siad fuar. Tá sé tábhachtach a bheith spreagtha agus a bheith ag iarraidh rud éigin a bhaint amach sa saol. Fiú más síocháin sona nó inmheánach an t-aon rud atá uait. Ciallaíonn a bheith fuaraithe go mbraitheann tú go maith go fisiciúil agus go meabhrach; ní nach bhfuil cúram ort faoi rud ar bith.
2. Coinnigh do spás glan. Bealach eile le bheith níos fuaire ná aird níos mó a thabhairt ar an gcaoi a gcoinníonn tú do spás. Déan cinnte go bhfuil do dheasc slachtmhar, go ndéanann tú do leaba, agus nach praiseach é do sheomra. Féadfaidh sé seo tionchar dearfach a imirt ar do riocht meabhrach. Tóg nóiméad gach lá chun rudaí a chur in ord, fiú mura ndéanann tú é ach ar feadh 10-15 nóiméad. Féadann sé a chinntiú go dtéann tú i dtreo an lá dar gcionn i bhfad níos dearfaí, agus go bhféachann tú ar bhealach difriúil ar an méid a thairgeann an saol duit. Déan do dhícheall do spás a choinneáil slachtmhar. Beidh iontas ort faoin gcaoi fuail a bhraitheann tú.
   • Ar ndóigh níl sé go deas nuair a dhúisíonn tú agus bíonn bruscar ar do dheasc, nó má chaithfidh tú leathuair an chloig a chaitheamh ag lorg an léine is mian leat a chaitheamh. Coinnigh do spás glan. Sa chaoi seo cinntíonn tú go bhfuil do shaol cothromaithe níos fearr.
   • B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil am agat do spás a choinneáil glan. Má dhéanann tú 10-15 gach lá chun é sin a dhéanamh, sábhálfaidh sé am duit i ndáiríre. Tar éis an tsaoil, ní gá duit a thuilleadh rudaí a cailleadh mar gheall ar an praiseach a chuardach.
3. Déan cinnte nach gá duit brostú. Rud eile a thaitníonn go maith le daoine ná a bheith buartha faoi am. Ní bhíonn imní orthu dul in áit ar bith déanach nó deifir a dhéanamh. Déan iarracht foghlaim conas do chuid ama a phleanáil níos fearr, ionas go mbeidh go leor ama agat bogadh ó áit amháin go háit eile. Fág go luath go leor ionas nach gá duit a bheith buartha faoi a bheith déanach. Má tá tú déanach, beidh tú amuigh sa leaba, ní bheidh am agat do chuma a nuashonrú, agus is dóichí go ndéanfaidh tú dearmad ar rud éigin. Cuireann na rudaí seo go léir le do strus. As seo amach, fág an baile thart ar deich nóiméad roimhe sin agus féach cé chomh maith agus a chuirfidh sé ar do shuaimhneas tú. Tar éis an tsaoil, ní gá duit Rush ó áit go háit a thuilleadh má tá go leor ama agat.
   • Bí ag súil leis an rud gan choinne. Má thagann tú ar scoil nó má oibríonn tú fiche nóiméad go luath, is fearr fós ná a bheith déanach nuair a bhíonn subh tráchta ann. Má phleanálann tú do shaol ar an mbealach seo, beidh tú i bhfad níos suaimhní.
4. Coinnigh sceideal réasúnta. Déan cinnte nach bhfuil mórán ar bith i do sceideal. Más mian leat fuarú, ní féidir leat ocht liathróid a choinneáil san aer ag an am céanna. Déan iarracht bealach a fháil a thabharfaidh go leor ama duit bogadh ó áit amháin go háit eile agus nach mbraitheann an iomarca ar a bhfuil á dhéanamh ag an saol duit. Tá sé tábhachtach am a dhéanamh do do chairde, ach ní an oiread sin go rithfidh tú as am duit féin. Tá sé iontach a bheith páirteach i dtionscadail éagsúla, ó photaireacht go yoga, ach bí cúramach gan an iomarca féar a ghlacadh.
   • Féach ar do sceideal. An féidir leat rud a ligean anuas gan é a chailleadh i ndáiríre? Smaoinigh ar an méid scíthe a gheobhaidh tú i do chloigeann más rud é nach dtéann tú ach 2-3 huaire sa tseachtain in ionad dornálaíochta 5-6 huaire.
   • Déan cinnte go gcoinníonn tú cúpla uair an chloig duit féin i gcónaí. Teastaíonn méid áirithe ama uathu féin. Faigh amach cé mhéid ama a theastaíonn uait féin, agus ná líon an t-am sin le rudaí eile riamh.
5. Déan yoga a chleachtadh. Tugann Yoga buntáistí gan deireadh. Cinntíonn sé go ndéanann tú scíth a ligean ón taobh istigh, agus go gcuireann sé le comhlacht níos doichte freisin. Bain triail as yoga cúpla uair sa tseachtain agus is gearr go mbeidh tú níos suaimhní agus níos ciúine. Gheobhaidh tú níos mó i dteagmháil le do chorp agus d’anam freisin. Ar an mata yoga, is é an smaoineamh go bhfágann tú gach seachrán as a bhfuil siad, agus go ndíríonn tú ar do chuid análaithe agus do ghluaiseachtaí - gach trioblóid eile a fhágann tú ar feadh tamaill. Mar sin féin, ní amháin gur bealach é yoga chun dearmad a dhéanamh ar an strus ar feadh tamaill. Cuidíonn sé leat freisin plean a chruthú chun déileáil leis an strus sin.
   • Sa chás is fearr, ba chóir duit a bheith ag déanamh yoga 5-6 sa tseachtain ar a laghad. B’fhéidir go mbraitheann sé seo go leor, ach ní gá go gcaithfidh tú dul chuig stiúideo chun é a chleachtadh. Is féidir leat é a dhéanamh go héasca sa bhaile, fad is atá go leor spáis agat.
6. Meditate. Is bealach é an meditation freisin chun scíth a ligean agus chun an bua a fháil go laethúil. Chun machnamh a dhéanamh, faigh áit chiúin inar féidir leat scíth a ligean ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad. Foghlaim do chorp a scíth a ligean, i bpáirt. Dún do shúile, agus dírigh ar an anáil ag dul isteach agus ag fágáil do choirp. Má osclaíonn tú do shúile agus má bhraitheann tú airdeall arís, beidh tú in ann déileáil leis an méid atá an saol ag tairiscint níos fearr duit.
   • Is fearr ar fad, beidh tú in ann aghaidh a thabhairt ar na dúshláin i bhfad níos ciúine. Is féidir leat filleadh i gcónaí ar an áit a shroich tú le linn machnaimh.

Leideanna

• Is bealach iontach é éisteacht le ceol chun fanacht socair agus d’intinn a ghlanadh.
• Téigh ag siúl nuair a bhíonn tú tuirseach ón obair.
• Cuid thábhachtach de bheith fuaraithe is ea ligean ar cíos. Lig dul ar na rudaí a chuireann dúlagar ort.
• Tóg go bog é! Ní tusa an t-AMHÁIN a bhfuil fadhbanna aige. Tá sé i bhfad níos deacra ag daoine áirithe, fiú amháin anois, ná atá agat.
• Coinníonn aclaíocht agus spóirt do chorp i gcruth. Cuireann sé do riocht suaimhneach chun cinn freisin.

Rabhaidh

• B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall sula mbeidh tú suaimhneach go hiomlán. Ach nuair a thiocfaidh tú chun bheith ina sin, beidh an domhan ar fad ina "phálás sonas." Mar sin coinnigh ort ag déanamh do dhícheall a bheith fuaraithe.