Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Do Dheiseanna Coincheapa a Fheabhsú
• Cuid 2 de 3: Do thimthriall ovulation a ríomh
• Cuid 3 de 3: Gnéas Éifeachtach
• Rabhaidh

Má shocraíonn tú a bheith i do mham, ansin is dócha go dteastaíonn uait go mbeadh an próiseas seo éasca agus saor ó strus. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat teacht níos gaire do thoircheas iontach. Chun seo a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú monatóireacht a dhéanamh ar do thimthriall ovulation agus gnéas a bheith agat go héifeachtach. Foghlaimeoidh tú níos mó faoi seo san alt seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do Dheiseanna Coincheapa a Fheabhsú

1. 1 Seachain caiféin. Féadann an iomarca caiféin teorainn a chur le do chumas a bheith torrach. Déan iarracht gan níos mó ná 500 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae. Má ghrúdaíonn tú caife sa bhaile, sin thart ar chúig chupán. Mar sin féin, má thugann tú do chaife leat ón siopa caife ó am go chéile, ansin ba chóir go mbeadh latte 450 ml nó Americano mar do theorainn don lá.
2. 2 Ith bianna sláintiúla. Déan cinnte go bhfuil d’aiste bia cothrom. Ith réimse bia atá ard i iarann, cailciam, folate agus próitéin. Tá na cothaithigh seo go léir le fáil i rísíní, glasraí duilleacha dorcha glasa, pischineálaigh, brocailí, agus gráin iomlána daingne. Tá aigéid sailleacha Omega-3 riachtanach don chorp freisin. Má tá tú ar aiste bia vegan, ní gá duit tosú ag ithe iasc chuige seo - tá aigéid sailleacha óimige-3 ard i síolta lín agus gallchnónna.
   • Déan iarracht freisin do iontógáil siúcra agus saille sáithithe a theorannú.
3. 3 Meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil de réir mar is gá. Má tá tú róthrom, d’fhéadfadh sé a bheith dhá uair níos deacra duit a bheith torrach. Má tá tú róthrom, ansin beidh sé ag iompar clainne ceithre huaire níos deacra. Labhair le do dhochtúir faoin gcineál aclaíochta agus regimen cothaithe ba chóir duit a leanúint chun meáchan sláintiúil a choinneáil.
   • Má tá gnáthmheáchan agat, déan iarracht cloí le d’aiste bia folláin agus do regimen aclaíochta.
4. 4 Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. Bíonn tionchar diúltach ag alcól ar thorthúlacht. Bíonn am i bhfad níos deacra ag mná a ólann níos mó ná 2 dheoch in aghaidh an lae, agus bíonn níos lú sperm ag fir a ólann barraíocht alcóil. Más mian leat fós beagán a ól, ansin déan tú féin a theorannú go 350 ml de bheoir rialta nó 150 ml d’fhíon boird nó 45 ml de bhiotáille in aghaidh an lae.
5. 5 Stop caitheamh tobac. Stop tobac a chaitheamh ón nóiméad a shocraíonn tú go dteastaíonn leanbh uait. Ní amháin go mbíonn tionchar ag caitheamh tobac ar do thorthúlacht ach méadaíonn sé do riosca toirchis ectópach agus breith anabaí freisin. Ina theannta sin, léiríodh go méadaíonn caitheamh tobac an baol go mbeidh lochtanna breithe cosúil le meáchan breithe íseal agus scamhóga tearcfhorbartha.
   • Ba chóir do do pháirtí éirí as caitheamh tobac freisin. Féadann caitheamh tobac do chomhaireamh sperm a ísliú agus iad a dhéanamh níos lú gluaisne. An rud céanna maidir le deatach athláimhe.
6. 6 Glac vitimíní réamhbhreithe. Ullmhaíonn vitimíní do mhná torracha an corp chun leanbh a iompar. Tá aigéad fólach iontu, rud a chabhraíonn le spina bifida a chosc san fhéatas. Ós rud é go bhforbraíonn an phaiteolaíocht seo go minic fiú sula bhfaigheann bean amach faoina toircheas, molann dochtúirí tosú ag glacadh vitimíní do mhná torracha roimh ré, a luaithe a shocraíonn tú a bheith i do mháthair.
7. 7 Féach dochtúir. Is dóichí go ndéanfaidh an dochtúir scrúdú iomlán, seiceálfaidh sé do stair mhíochaine, agus, más gá, tabharfaidh sé d’aird ar na fadhbanna atá ann cheana. Inis do dhochtúir cad iad na drugaí nó na forlíonta aiste bia atá á dtógáil agat agus inseoidh do dhochtúir duit cad ba cheart duit stopadh a thógáil agus cé na drugaí atá sábháilte le linn toirchis. Inis an méid seo a leanas do do dhochtúir:
   • Galar atáirgthe, lena n-áirítear breith anabaí san am atá thart, cysts ovártha, siadaí fibroid, endometriosis, ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha (STIs), nó ailse.
   • Stair an vacsaínithe, go háirithe vacsaínithe na bruitíní, na leicne agus rubella. Má dhéanann tú conradh ar cheann de na galair seo le linn toirchis, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar fhorbairt an fhéatas.
   • Stair mhíochaine gaolta, lena n-áirítear ailse, galar cardashoithíoch, agus neamhghnáchaíochtaí géiniteacha a bheith i láthair i dtuismitheoirí nó i siblíní.
   • Leibhéal gníomhaíochta coirp agus regimen aclaíochta.
   • Tinneas roimhe seo ar pháirtí, go háirithe comhaireamh sperm íseal, an bhruitíneach, leicneach, rubella, nó riochtaí eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar thorthúlacht.
8. 8 Téigh i dteagmháil le speisialtóir más gá. Tosaíonn torthúlacht i measc na mban ag laghdú go seasta tar éis 35 bliana d’aois. I bhfear, níl an éifeacht seo chomh soiléir. Má tá tú faoi 35 agus mura raibh tú in ann luí ar feadh bliana, féach le do dhochtúir chun do thorthúlacht a thástáil. Má tá tú os cionn 35, fan sé mhí. Téigh i gcomhairle le liachleachtóir ginearálta nó gínéiceolaí ar dtús. Cuirfidh an dochtúir comhairle ar speisialtóir níos cúinge más gá. Is minic, molann dochtúirí na tástálacha seo a leanas a dhéanamh:
   • Tástáil pap chun ailse cheirbheacs a sheiceáil
   • urinalysis chun clamaidia a sheiceáil, atá ag cur bac ar na feadáin fallopian
   • tástáil fola le linn do thréimhse chun míchothromaíochtaí hormónacha a sheiceáil
   • tástáil fola chun ovulation a chinneadh;
   • tástáil fola chun rubella a sheiceáil.
9. 9 Stop ag glacadh agus ag úsáid rialú breithe. Bíonn tionchar ag frithghiniúnach (pills, fáinní rialaithe breithe, nó paistí) ar do thimthriall míosta.Chun pleanáil le haghaidh toirchis, caithfidh fad do thimthriall nádúrtha agus fad do thréimhse a bheith ar eolas agat gan frithghiniúnach hormónacha. Má tá tú ag glacadh na ndrugaí seo, tógfaidh sé tamall ar do chorp tar éis scor den druga chun an gnáth-thimthriall a athbhunú.
   • Mura bhfuil tú réidh le leanbh a iompar faoi láthair, bain úsáid as coiscíní. Tá corp gach mná uathúil. Caithfidh mná áirithe fanacht in aghaidh na bliana le bheith ag iompar clainne tar éis dóibh stopadh ag glacadh pills frithghiniúna nó ag úsáid, agus bíonn cuid acu ag iompar clainne ar an bpointe boise.

Cuid 2 de 3: Do thimthriall ovulation a ríomh

1. 1 Comhair na laethanta de do thimthriall míosta. Má bhíonn timthriall míosta rialta agat, ansin is dóichí go mbeidh a fhios agat cathain a rachaidh an ubh trí na feadáin fallopian. Más é 28 lá do thimthriall, is dóichí go ndéanfaidh tú ubhagán ar laethanta 12-14. Bealach maith chun ovulation a ríomh is ea comhaireamh siar 16 lá ón lá tosaigh a bhfuil súil leis de do chéad tréimhse eile. Ba chóir go dtarlódh ovulation ar an lá seo nó laistigh de 5 lá tar éis an lae sin.
   • Tá go leor áireamháin ovulation ar líne ar an Idirlíon inniu. Bain tairbhe as seo mar shampla.
2. 2 Tomhais do theocht basal. Ardaíonn teocht bhunúsach (an teocht choirp is ísle in aon tréimhse 24 uair) 0.11 ºC cúpla lá tar éis an ovulation. Is féidir leat teirmiméadair chruinne a úsáid a thomhaiseann teocht go cruinneas 1 / 10ú céim. Tá sé deacair dialltaí beaga den sórt sin a thabhairt faoi deara ar ghnáth-theirmiméadar. Sa lá atá inniu ann, i go leor cógaslanna, is féidir leat teirmiméadar speisialta a cheannach chun teocht basal a thomhas.
3. 3 Tabhair aird ar mhúcóis cheirbheacsach. Rianaigh a dath agus a chomhsheasmhacht. De réir mar a bheidh ovulation ag druidim, feicfidh tú méadú ar an méid urscaoilte soiléir, sínte. Más féidir leat méid beag urscaoilte a shíneadh idir do mhéara, ansin is dóichí go mbeidh tú ag ubhagán. Ní furasta na hathruithe seo a bhrath, mar sin déan monatóireacht chúramach orthu.
4. 4 Ceannaigh trealamh tástála ovulation. Is féidir leis na trealamh seo ovulation a bhrath an lá sula dtarlaíonn sé. Oibríonn trealamh tástála ovulation mar an gcéanna le tástáil toirchis, ach tá sé níos costasaí ná tástáil toirchis agus d’fhéadfadh sé a bheith costasach go leor le húsáid. Is féidir leat trealamh tástála ovulation a cheannach sa chógaslann.
   • Seiceálann tástáil ovulation leibhéal an hormóin luteinizing (LH) i do fual. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú scríobh ar mhaide. Níl an modh seo 100% cruinn, mar sin níor chóir duit brath air ina aonar.

Cuid 3 de 3: Gnéas Éifeachtach

1. 1 Tosaigh ag gnéas roimh ovulation. Is féidir le sperm maireachtáil sa chorp ar feadh suas le cúig lá. Dá bhrí sin, má thosaíonn tú ag aclaíocht dhá nó trí lá sula dtosaíonn ovulation, ansin is féidir leat a bheith torrach. Más mian leat do dheiseanna toirchis a mhéadú, ansin déan gnéas gach lá nó gach lá eile le linn an dara agus an tríú seachtain de do thimthriall míosta.
2. 2 Ná húsáid bealaidh. Is féidir le bealaidh shaorga, go háirithe iad siúd ina bhfuil speirmicídí, sperm a lagú nó a mharú. In ionad bealaidh a úsáid, iarr ar do pháirtí aird níos mó a thabhairt ar foreplay. Má theastaíonn bealadh uait, bain úsáid as rud éigin nádúrtha, mar ola mianraí nó ola canola.
3. 3 Scíth a ligean. Is féidir le strus dul i bhfeidhm ar do thimthriall. Déan socair agus bain taitneamh as. Má tá do shaol lán de strus, faigh bealaí chun déileáil leis - déan yoga nó machnamh. Tóg chomh beag le 15 nóiméad sa lá chun socair a dhéanamh, agus beidh tionchar mór aige seo ar do thorthúlacht.

Rabhaidh

• Má tá tú fós i do dhéagóir, níor cheart duit smaoineamh ar bheith i do mháthair - tá an corp fós ag forbairt, rud a mhéadaíonn an baol deacrachtaí agus meáchan breithe íseal.