Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Úsáid collagen
• Modh 2 de 4: Ullmhaigh deochanna le púdar collagen
• Modh 3 de 4: Cócaireacht le púdar collagen
• Modh 4 de 4: Milseoga sláintiúla a ullmhú
• Riachtanais
• Leideanna
• Rabhaidh

Is próitéin chasta é collagen a chuireann sláinte craiceann chun cinn agus maítear go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas. Is minic a bhíonn collagen le fáil i dtáirgí cúraim craicinn chun tacú le sláinte craiceann agus roic a laghdú. Mar sin féin, tá collagen ar fáil freisin mar fhorlíonadh aiste bia ar féidir leat a chur le deochanna, béilí agus milseoga. Más mian leat collagen a chur le do réim bia, ba chóir duit spúnóg bhoird nó dhó a ghlacadh gach lá. Measc an púdar leis na comhábhair agus bain taitneamh as na buntáistí do do shláinte gan aon agó!

Chun céim

Modh 1 de 4: Úsáid collagen

1. Cuir púdar collagen le do bhia más mian leat iontógáil próitéine a mhéadú. Tá an-tóir ar phúdar collagen in aistí bia paleo agus ketogenic mar gheall ar a cion ard próitéine. Bealach éasca leis an gcothaitheach riachtanach seo a chur le do bhéilí laethúla is ea collagen a úsáid.
   • Is smaoineamh den scoth é seo má tá tú chun spóirt a oibriú amach nó a imirt, mar go gcuidíonn an próitéin i collagen leis na matáin a fhorbairt agus a dheisiú.
2. Bain triail as collagen má tá ag iarraidh do goile a laghdú agus ag iarraidh meáchan a chailleadh. Deirtear go laghdaíonn púdar collagen go príomha an fonn atá ar milseáin. Cuidíonn próitéiní le siúcra fola a rialáil agus is minic go mbíonn cravings do milseáin mar thoradh ar luaineachtaí i siúcra fola. Trí collagen a úsáid, b’fhéidir go mbeidh tú in ann do ghéarchúis a chothromú le haghaidh milseán agus é a dhéanamh imeacht.
   • Is féidir leis seo cabhrú leat meáchan a chailleadh le himeacht ama má chomhcheanglaíonn tú é le réim bia sláintiúil agus aclaíocht rialta.
3. Úsáid collagen mar fhorlíonadh más mian leat athlasadh comhpháirteach a laghdú. Ar an iomlán, is féidir le púdar collagen cabhrú le athlasadh comhpháirteach a laghdú ar fud an choirp. Cuireann na cothaithigh bhreise sláinte cnámh chun cinn. Smaoinigh ar phúdar collagen a úsáid má tá pian comhpháirteach forleathan nó osteoarthritis ort.
   • Is féidir leis seo cabhrú le lúthchleasaithe a bhfuil cnámha tinn orthu, mar shampla.
4. Úsáid collagen chun do chuid iomlán a fheabhsú sláinte craiceann a fheabhsú. Cé go gcuideoidh tú le táirgí cúram craicinn atá bunaithe ar collagen cabhrú leat aire a thabhairt do réimsí ar leith, is gnách go gcuirfidh púdar collagen le do réim bia moisturize do chraiceann. Trí phúdar collagen a úsáid, is féidir le do chraiceann collagen féin a tháirgeadh go nádúrtha, rud a laghdaíonn roic ann féin.
   • Tógfaidh sé suas le 8 seachtaine torthaí a thaispeáint.
5. Roghnaigh idir próitéiní collagen agus peiptídí collagen a úsáid. Tá dhá chineál éagsúla púdar collagen ann, cé gur fiú go mór iad araon. Tá peiptídí collagen iontach do shláinte an chraicinn, na gcnámh agus an díleá. Is é púdar collagen an ceann is éifeachtaí chun sláinte gut agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Is iad peiptídí collagen ina n-iomláine na cinn is éasca le cothaithigh a dhíleá agus a choinneáil.
   • Más mian leat ionadach geilitín, bain úsáid as próitéin collagen. Oibríonn dlús glóthach an phróitéin collagen go hiontach in ullmhú bricfeasta agus milseoga.
   • Roghnaigh peiptídí collagen agus é á mheascadh le leachtanna fuar. Oibríonn peiptídí collagen go maith ag ullmhú rudaí cosúil le caoineoga agus anraithí.

Modh 2 de 4: Ullmhaigh deochanna le púdar collagen

1. Measc púdar collagen leat caife le haghaidh borradh próitéine. Más mian leat borradh saibhir cothaitheach ar maidin, cuir 8 go 15 g de phúdar collagen le do chaife, in éineacht le huachtar caife agus / nó siúcra, más fearr leat. Is bealach éasca é seo chun próitéin a fháil go luath ar maidin agus dá bhrí sin do mheitibileacht a spreagadh.
   • Má chuireann tú níos mó ná 15 g i do chaife, féadfaidh sé glacadh le dlús sách aisteach.
   • Más féidir, déan iarracht 15 g breise de phúdar collagen a chur le béile eile i rith an lae.
2. Úsáid púdar collagen ann caoineoga mar bhreiseán saibhir i próitéin. Is féidir leat 15-30g de phúdar collagen a chur leis na comhábhair smoothie is fearr leat. Cuir é seo sula ndéantar gach rud a mheascadh agus ansin bain úsáid as an socrú “smoothie” ar do mheascóir chun gach rud a mheascadh go críochnúil.
   • Mar shampla, is féidir leat na rudaí seo a leanas a chur le chéile: bainne almond 240 ml, uachtar reoite 120 g, 1 banana níos aibí, mil 15 ml, ½ avocado agus 15 g púdar collagen. Measc na comhábhair go léir ar feadh 30 go 60 soicind go dtí go mbeidh siad réidh. Ansin é a sheirbheáil i gcupán nó gloine.
3. Le haghaidh deoch shláintiúil, déan líomanáid sútha talún le púdar collagen. Cuir trí sútha talún slisnithe, ½ cúcamar slisnithe agus líomóid slisnithe in dhá phróca nó ghloine. Ansin déan gach rud a mheascadh le chéile ionas go gcumascfaidh na torthaí agus an cúcamar. Cuir thart ar leath lítear uisce agus mil le do bhlas. Measc thart ar 8 go 15 g de phúdar collagen agus déan iarracht beagán níos mó a thógáil isteach i rith an lae más féidir leat.
   • Ag brath ar an dlús atá ag teastáil, is féidir leat níos mó nó níos lú púdar collagen a úsáid. Féadfaidh sé tiús a dhéanamh má úsáideann tú cuid mhaith de.

Modh 3 de 4: Cócaireacht le púdar collagen

1. Úsáid collagen chun bricfeasta sláintiúil a dhéanamh i mbonn bácála. I mbabhla, cuir 12 nó 13 ubh, 120g peiptídí collagen gan bholadh, cheddar grátáilte 120g (roghnach). Buille na huibheacha sa mheascán agus faigh tráidire muifín. Líon gach stáin muffin aonair thart ar leathbhealach leis an meascán. Más mian leat, is féidir leat comhábhair eile a chur leis mar bagún agus prátaí milse. Bácáil é seo ar feadh 15 go 20 nóiméad ag 175 ° C san oigheann.
   • Is féidir leat asparagus agus trátaí a garnish freisin.
   • Is iontach an smaoineamh é seo le haghaidh bricfeasta blasta agus sláintiúil.
2. Le haghaidh béile tógála matáin, measc i bpúdar collagen pancóga. Go bunúsach, is féidir leat 8 go 15 g de phúdar collagen a chur le haon mheascán pancóg mar bhreisiú éasca agus cothaitheach. Measc é sa mheascán tirim pancóg sula gcuireann tú na comhábhair leachtacha leis.
   • Más mian leat éagsúlacht atá saibhir i próitéin agus díthocsainithe, cuir 3 nó 4 ubh, 15g psylliumhusk, caora 75g agus plúr 15g i meascthóir. Ansin Fry na pancóga ar teas íseal ar feadh 2 go 4 nóiméad ar an dá thaobh.
3. Cuir é le anraith le haghaidh borradh próitéine. Corraigh púdar collagen isteach san anraith atá ullmhaithe cheana féin chun próitéin a chur leis gan a blas a athrú. Úsáid 15 go 30 g de phúdar collagen chun an t-oideas anraith is fearr leat a dhéanamh níos gile. Oibríonn sé seo go han-mhaith le anraithí bunaithe ar thart ar 500 go 700 ml stoc. Chun na torthaí is fearr a fháil, bain úsáid as anraith le bonn uachtar air mar thiús púdar collagen an anraith.
   • Mar shampla, i sáspan mór ar an sorn, d’fhéadfá na rudaí seo a leanas a chur: cóilis mionghearrtha, zucchini mionghearrtha, oinniún buí mionghearrtha, 6 clóibh gairleog mionghearrtha, stoc 500 ml agus bainne almón neamh-mhilsithe 500 ml. Lig é seo a fhiuchadh ar feadh 10 nóiméad. Ansin aistrigh an meascán go cumascóir agus cuir dornán basil, 15 go 30 g de phúdar collagen leis agus, más mian leat, beagán níos mó bainne almón. Measc gach rud go dtí go mbeidh an meascán réidh agus é a sheirbheáil te nó fuar.

Modh 4 de 4: Milseoga sláintiúla a ullmhú

1. Le haghaidh cóir leighis, ullmhaigh sneaiceanna torthaí homemade le púdar collagen. Mar mhalairt shláintiúil, is féidir leat do shneaiceanna torthaí féin a dhéanamh le comhábhair nádúrtha. Teas 500 ml de sú torthaí nó kombucha thar teas íseal agus cuir 240 g de thorthaí íonaithe leis. Sprinkle sé le 120 g de phúdar collagen. Buille an meascán go leanúnach agus é seo á dhéanamh.
   • Nuair a bheidh na comhábhair go léir measctha le chéile, cuir an meascán i ramekins nó ar mhias bácála líneáilte. Ansin cuir sa chuisneoir nó sa reoiteoir é go dtí go mbeidh an meascán cruaite.
   • Tá an chuid is mó de na sneaiceanna torthaí is féidir leat a cheannach lán le siúcra agus dathanna saorga.
2. Bain triail as brownies sláintiúla a dhéantar le peiptídí collagen. Mura bhfuil baint agat le do réim bia, cuir 30 go 45 g leis an bataire brownie. Mar sin féin, is féidir leat brownies bog a dhéanamh le comhábhair shláintiúla gan mothú ciontach. Comhcheangail 175 g de phlúr almón, 150 ml de síoróip maple, pinch salainn mara agus cardamóm, 30 go 45 g de phúdar collagen, 2 ubh, 60 ml d’ola avocado agus 10 ml de sliocht vanilla.
   • Bácáil an meascán ag 160 ° C ar feadh 30 go 40 nóiméad.
   • Lig do na brownies fuarú ar feadh 10 nóiméad sula n-itheann siad.
3. Le haghaidh cóiriú saor ó chiontacht, fuip maróg glóthach homemade le púdar collagen. Is féidir leat cóir blasta a dhéanamh go héasca gan ach dhá chomhábhar ann. Doirt 120 ml sú isteach i bpanna os cionn teas íseal. Ansin cuir 30 g de phúdar collagen leis agus measc go maith go dtí go ndíscaoiltear go hiomlán é. Cuir 350 ml eile de sú leis agus déan an teas a mhúchadh. Doirt an meascán i mbabhla gloine agus lig dó fuarú sa chuisneoir nó sa reoiteoir ar feadh trí uair an chloig ar a laghad.
   • Mar shampla, bain úsáid as sú oráiste, gormán dearg nó sú fíonchaor chun an maróg glóthach a bhlaiseadh.
4. Úsáid púdar collagen chun caramal sláintiúil a dhéanamh le haghaidh milseog a thacaíonn le haiste bia. Úsáid próiseálaí bia chun puree a dhéanamh as na comhábhair seo a leanas: ghee 60g nó giorrú, ola cnó cócó 60ml, púdar collagen 60g, siúcra maple 30g nó stevia, púdar maca 8g agus plúr cnó cócó 8g. Ansin meascadh i 120 g cnó cócó neamh-mhilsithe grátáilte. Cuir an meascán i múnlaí candy aonair chun do chóireáil a chríochnú.
   • Fág an caramal sa reoiteoir go dtí go mbeidh sé socraithe go hiomlán.
   • Sprinkle le salann mara le haghaidh garnish, más mian leat.
   • Oireann sé seo d’aistí bia paleo agus keto.

Riachtanais

• Lemonade
• Caife
• smoothie
• Cupán uibheacha
• pancóga
• anraith
• Sneaiceanna torthaí
• Brownies
• Maróg glóthach
• caramal
• Sorn
• Pan
• Spúnóg

Leideanna

• Stóráil an púdar collagen i gcoimeádán aerdhíonach.
• Déantar púdar collagen, cosúil le geilitín, as seachtháirgí ainmhithe. Fágann sin nach bhfuil sé vegan. Má tá tú ar aiste bia vegan, cuardaigh púdar collagen collagen.

Rabhaidh

• Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh collagen, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. B’fhéidir nach mbeadh forlíontaí collagen ceart duitse, go háirithe má tá riochtaí sláinte ort mar osteoarthritis nó IBS.
• Is féidir fo-iarsmaí diúltacha a bheith ag baint leis an iomarca púdar collagen, lena n-áirítear pian cnámh, constipation agus tuirse. Má tá na hairíonna seo agat, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach.