Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Smaoinigh réalaíoch faoin mbás
• Modh 2 de 3: Déileáil le eagla an chaillteanais
• Modh 3 de 3: Tacaíocht shóisialta a neartú
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé deacair grá duine a chailleadh is cuma na cúinsí. Is eispéireas an-phearsanta é teacht ar ais ón eagla go gcaillfí grá. Ar ámharaí an tsaoil, tá teicnící taighde-bhunaithe ann a chabhróidh leat smaoineamh go réalaíoch faoin mbás, déileáil leis an eagla go gcaillfeá duine, agus go bhfaighidh tú tacaíocht shóisialta.

Chun céim

Modh 1 de 3: Smaoinigh réalaíoch faoin mbás

1. Tuig go bhfuil eagla an bháis an-gnáth. Tá eagla ar mhórchuid na ndaoine ag pointe éigin ina saol go bhfaighidh duine a bhfuil grá acu bás. Ina theannta sin, caillfidh mórchuid na ndaoine grá duine uair amháin ina saol. De réir theoiric bainistíochta eagla, is féidir eagla pairilis a bheith ort má smaoiníonn tú ar bhás duine gaoil. Cuireann smaoineamh ar bhás duine béim freisin ar ár mbásmhaireacht féin.
   • Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Is féidir le daoine eile ionbhá a dhéanamh le do chás mar gur dócha go raibh cás den chineál céanna os a gcomhair féin. Mura miste leat, féadfaidh tú do chuid mothúchán a roinnt le daoine eile a d’fhulaing caillteanas duine, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat go dtacaítear leat agus go dtógann tú dáiríre é.
   • Glac do chuid eagla agus mothúchán féin dáiríre. Inis duit féin go bhfuil sé ceart go leor a bheith imníoch nó brónach. Is gnáthghníomhartha iad seo ar an staid.
2. Dírigh ar an méid is féidir leat a rialú. Má thugann tú aire do dhuine grá atá tinn, féadann sé eagla, anacair, ualach agus cailliúint neamhspleáchais breise a chruthú. Cé gur féidir leat do dhícheall a dhéanamh cinnte chun cabhrú le do dhuine grá, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann an t-am atá fágtha do do dhuine grá a rialú. Ina ionad sin, dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh inniu, mar shampla am a chaitheamh leis nó léi nó déileáil le do chuid faitíos agus brón ar bhealach sláintiúil.
   • Smaoinigh ar gach rud is féidir leat a rialú faoin gcás. Mar shampla, tá smacht agat ar d’iompar féin - cad a roghnaíonn tú a dhéanamh faoin gcás. Féadfaidh tú díriú ar thaitneamhach agus aire a thabhairt do do dhuine grá. Is féidir leat díriú freisin ar tú féin a chur ar a suaimhneas agus do mhothúcháin féin maidir le muintir a chur in iúl d’fhonn do bhrón a phróiseáil.
   • Lig dul ar cad nach bhfuil aon smacht agat air. Is féidir le hamharc agus samhlú cabhrú linn tuiscint a fháil ar an méid is féidir agus nach féidir linn a rialú. Samhlaigh tú ag cur do chuid eagla ar dhuilleoga ar snámh ar abhainn. Bí ag faire orthu agus iad ag imeacht.
   • Socraigh do theorainneacha. Is féidir le dúshláin bhreise a bheith i gceist le cúram a thabhairt do dhuine atá tinn, lena n-áirítear teorainneacha a thrasnú, eagla agus dúlagar. Ná déan ach an méid is féidir leat a dhéanamh, agus déan am chun aire a thabhairt duit féin. B’fhéidir go mbeidh ort teorainneacha a shocrú le daoine eile agus am a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin. Tá na teorainneacha ann chun an t-am seo a chinntiú duit féin.
   • Bain úsáid as aireachas chun aird a thabhairt ar an bpointe seo agus anois. Tá eagla orainn mar smaoinímid ar an todhchaí agus ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú, in ionad díriú ar an am i láthair agus anois agus ar cad atá le déanamh leis an nóiméad seo. Glac smacht ar a bhfuil ag tarlú anois (agus sin a dhéanann tú trí é seo a léamh)!
3. Glac le do chailliúint. Taispeánann staidéir, nuair a bhíonn daoine ag glacadh níos mó le gach rud a bhaineann go ginearálta le bás, go mbíonn sé níos éasca acu déileáil le caillteanas agus go bhfuil siad níos athléimní ar an iomlán.
   • Féadfaidh tú tús a chur leis an nglacadh seo trí na mothúcháin agus na smaointe deacra go léir a théann le chéile a liostáil ar eagla go gcaillfeá grá. Scríobh síos do chuid smaointe agus eagla is pearsanta agus glac leo go léir. Is féidir leat a rá leat féin, "Glacaim le mo chuid faitíos agus pian. Glacaim leis go gcaillfidh mé an duine seo lá amháin. Beidh sé seo deacair, ach glacaim leis gur cuid den saol an caillteanas. "
   • Cuir i gcuimhne duit gur cuid den saol an bás. Faraor, is rud é an caillteanas a gcaithfidh beagnach gach duine déileáil leis ina shaol.
4. Smaoinigh go dearfach ar an domhan. Nuair a chreideann daoine go bhfuil an domhan cóir agus cóir, bíonn siad níos athléimní agus bíonn sé níos deacra acu déileáil le cailliúint grá duine.
   • Bealach amháin le smaoineamh go dearfach ar an domhan is ea an saolré a aithint, agus go bhfuil an saol agus an bás nádúrtha. Ionas go mbeidh an saol indéanta, caithfear bás a fháil freisin. Déan iarracht áilleacht an tsaoil agus an bháis a fheiceáil. Is rud iontach é an saolré gur féidir linn foghlaim a thuiscint agus a bheith buíoch as. Nuair a fhaigheann duine bás, is féidir le duine eile maireachtáil.
   • Cleachtaigh do bhuíochas. Abair rud leat féin mar, “B’fhéidir go gcaillfidh mé duine is breá liom ag pointe éigin, ach ar a laghad tá am agam fós le caitheamh leis. Dírím ar sin agus táim buíoch as an am atá agam. Táim an-bhuíoch as an am is féidir liom a chaitheamh leis. "Is féidir linn a roghnú freisin a bheith buíoch go bhfuil an deis againn uile, ár ngaolta san áireamh, taithí a fháil ar an saol.
   • Má tá pian i do dhuine grá, is féidir leat díriú ar an smaoineamh go bhfuil an fhulaingt críochnaithe dóibh tar éis bháis. Is féidir leat díriú ar an bhfíric go mbeidh sé i suaimhneas beag beann ar a chreideamh (nó do chreideamh).

Modh 2 de 3: Déileáil le eagla an chaillteanais

1. Úsáid na hacmhainní atá ar fáil agat chun déileáil leis. Tá baint ag acmhainní neamhleor roimh chaillteanas le fadhbanna méadaithe agus le brón ainsealach tar éis bhás duine gaoil. Mar sin tá sé ríthábhachtach meicníochtaí um dhéileáil a úsáid nuair a bhíonn eagla ort duine a chailleadh.
   • De ghnáth bíonn bealaí áirithe ag daoine chun déileáil le mothúcháin áirithe, mar shampla eagla, caillteanas, brón agus dúlagar. Roinnt samplaí de bhealaí dearfacha chun déileáil leis an eagla go gcaillfí duine is ea aclaíocht, scríbhneoireacht, ealaín, dul amach sa dúlra, iompar spioradálta / reiligiúnach (cosúil le paidir), agus ceol.
   • Láimhseáil do chuid mothúchán go cuí; lig duit féin iad a mhothú agus lig dóibh amach más gá duit. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó dúlagair ort (sula bhfuair duine muinteartha bás) le fios go bhféadfadh go mbeadh coigeartú níos fearr ann ar an gcaillteanas nuair a tharlóidh sé. Is féidir le caoineadh a bheith sláintiúil agus is gnáth-scaoileadh trua agus eagla pent-up é.
   • Coinnigh dialann faoi na rudaí a bhfuil eagla ort. Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán faoi chailliúint do ghaoil.
2. Glac anáil dhomhain. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag piocadh nó ag fulaingt an-imní ort agus tú ag smaoineamh go gcaillfidh tú grá, is féidir le cleachtaí análaithe domhain cabhrú le do chuid freagraí fiseolaíocha a laghdú (análú trom, ráta croí luathaithe, srl.) Agus tú a fhágáil socair.
   • Suigh nó luí síos i riocht compordach i riocht compordach. Inhale go domhain agus go mall trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Díreach díriú ar do phatrún análaithe. Tabhair aird ar do bolg / scairt agus é ag tarraingt siar agus ag leathnú agus tú ag breathe.
3. Neartaigh do fhéinmheas agus do neamhspleáchas. Is fachtóir cosanta é go leor féinmheasa a bheith agat i gcoinne deacrachtaí a bhaineann le bás. Mar thoradh ar fhadhbanna caidrimh, amhail coimhlint agus ró-spleáchas ar dhaoine eile, d’fhéadfadh daoine aonair a bheith níos leochailí ó ghruaim ainsealach tar éis bhás duine gaoil.
   • Bí níos neamhspleáiche agus pleananna a dhéanamh do shaol neamhspleách.
   • Iontaobhas go n-éireoidh sé níos éasca agus go mbeidh tú in ann déileáil leis.
4. Cruthaigh brí agus cuspóir. Má chreidtear go bhfuil brí (brí) ag an domhan cabhraíonn sé le daoine déileáil le réaltacht an bháis, agus féadann sé cabhrú leat d’eagla go gcaillfidh tú grá a laghdú. Má tá cuspóir agat sa saol, maireann tú ar chúis (mar shampla do do theaghlach, do ghairm, chun cuidiú leis an domhan, chun filleadh ar an tsochaí, srl.) In áit a bheith díreach ann nó maireachtáil. Má tá aidhm amháin nó roinnt spriocanna agat i do shaol, is féidir leat díriú ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach agus féadfaidh tú leanúint ar aghaidh ag déanamh amhlaidh má fhaigheann do dhuine grá bás. Tugann sé seo dearbhú duit go bhfuil rud éigin le maireachtáil agat nuair a bheidh do grá imithe.
   • Ná déan dearmad gur ball luachmhar den tsochaí tú. Dírigh ar an méid a chuireann tú leis an domhan. An gcabhraíonn tú le daoine eile? An bhfuil tú cairdiúil le strainséirí? An dtugann tú bronntanas do charthanas, nó an oibrí deonach tú? Trí na tréithe seo a aithint is féidir leat a thuiscint go bhfuil cuspóir agat, agus gur féidir leat dul ar aghaidh leis an gcuspóir sin in ainneoin chailliúint do ghaoil. Féadfaidh tú fiú gníomhaíochtaí nó tionscadail áirithe a thiomnú do do dhuine grá sa todhchaí.
   • Déan iarracht brí a fháil sa bhás. Sampla de bhrí a thabhairt don bhás is ea go bhfuil bás riachtanach don saol, nó nach bhfuil sa bhás ach geata chuig gné nó réaltacht eile (cosúil le creideamh i saol eile). Cad a chiallaíonn bás duit? An gceapann tú go gcónaíonn do dhuine grá sa saol eile? An mbeidh grá ag do dhuine grá duit i gcuimhní cinn a ngaolta? Nó an é an méid a chuireann sé leis an tsochaí ina gcónaíonn sé?
5. Déan teagmháil le cumhacht níos airde a lorg. Is féidir le cumhacht níos airde a bheith rud ar bith níos mó agus níos cumhachtaí ná tú féin. Cuidíonn nasc nó smaoineamh ar do chreideamh reiligiúnach, spioradálta nó radharc an domhain le daoine déileáil le téamaí a bhaineann le bás.
   • Mura bhfuil tú reiligiúnach nó mura gcreideann tú i ndéantóir diaga, ansin is féidir leat díriú ar chumhacht níos airde mar an dúlra (tá an ghealach agus an cuan an-chumhachtach). Is féidir le cumhacht níos airde a bheith ina ghrúpa daoine freisin (toisc gur féidir le grúpaí a bheith níos cumhachtaí ná duine).
   • Scríobh litir chuig do chumhacht níos airde ag léiriú do chuid faitíos faoi chailliúint do ghaoil.
   • Guigh ar do chumhacht níos airde thar do chuid mothúchán agus smaointe. Iarr an toradh a theastaíonn uait (mar shampla do do dhuine grá a aisghabháil nó gan a bheith i gceannas, srl.)

Modh 3 de 3: Tacaíocht shóisialta a neartú

1. Cuir an t-am agat le do grá amháin. Má tá grá amháin fós beo, déan cinnte go gcaithfidh tú am leo i rith cibé am a fhágfaidh tú le chéile.
   • Labhair le do dhuine grá faoi chuimhní cinn roinnte chomh maith leis na rudaí a bhfuil meas agat orthu.
   • Déan cinnte go leagann tú béim ar an méid a bhraitheann tú don duine eile. Inis don duine eile go bhfuil grá agat dóibh.
   • Is féidir leis na comhráite deireanacha seo i saol duine a bheith an-diana, ach tá sé tábhachtach a chinntiú go bhféadann tú a bhfuil uait a chur in iúl don duine eile ionas nach mbeidh aiféala ort. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh an méid a theastaíonn uait a insint do do dhuine grá sula n-inseoidh tú go pearsanta é.
2. Labhair le duine den teaghlach. Is fearr do theaghlaigh a leanann orthu ag tacú lena chéile le linn bás duine mothúcháin leanúnacha deacra a bhaineann leis an mbás sin a bhuanú.
   • Má bhraitheann tú gur gá labhairt le ball teaghlaigh nó le cara, iarr ort. Tá gach seans ann, ní tusa an t-aon duine a d’fhéadfadh compord éigin a úsáid.
   • Cuir timpeall ort féin le baill teaghlaigh agus cruthaigh aontacht trí labhairt faoi chuimhní cinn roinnte nó trí rud a dhéanamh le chéile.
3. Muinín i ndaoine eile ar féidir leat brath orthu. Ní amháin go gcabhraíonn teagmháil leis an teaghlach leis an eagla go gcaillfear grá duine a laghdú, ach tá caidrimh lasmuigh den teaghlach ina gcuidiú freisin chun cumas duine a neartú chun déileáil go dearfach le hionchas an bháis. Cuidíonn plé le do chuid mothúchán agus smaointe le daoine eile le eagla agus imní a laghdú.
   • Má tá tú reiligiúnach nó spioradálta, labhair le pastors do reiligiúin chun sólás a fháil agus chun cabhrú leat paidreacha cuí a fháil.
4. Tabhair do thacaíocht do dhaoine eile. Ní amháin go dteastaíonn tacaíocht shóisialta uainn nuair a bhíonn imní orainn faoi bhás duine, ach is bealach iontach é mothú níos fearr freisin chun tacú le daoine eile.
   • Labhair le do leanaí faoin mbás. Má tá leanaí agat, déan cinnte go gcuireann tú am speisialta ar leataobh chun labhairt faoi ábhar an bháis. Tá leabhair do leanaí ag an gcuid is mó de na leabharlanna poiblí chun cabhrú go cineálta leat féin agus le do pháistí ar an ábhar.
5. Coinnigh an caidreamh beo. Ceann de na faitíos is mó a bhíonn ar dhaoine agus iad ag smaoineamh ar bhás duine gaoil ná go dtiocfaidh deireadh leis an gcaidreamh. Mar sin féin, maireann caidreamh le duine nach maireann i do chuimhní cinn, d’urnaí, do mhothúcháin agus do smaointe faoin duine sin.
   • Dírigh ar an bhfíric nach féidir le do chaidreamh agus do cheangal leis an duine seo bás a fháil riamh.

Leideanna

• Mar an gcéanna, más mian leat roinnt tarraingt ó na himeachtaí le déanaí, féachaint ar rud éigin cosúil le greann, nascadh le cairde nach bhfuil aon bhaint acu leis an gcaillteanas, srl. Ná bíodh leisce ort a thabhairt isteach ó am go ham.
• Má bhraitheann tú gur mhaith leat caoineadh, déan é. Is freagra daonna, bitheolaíoch é agus ní mór duit leas a bhaint as má theastaíonn sé uait.

Rabhaidh

• Cé gur tréimhse an-phearsanta é seo i do shaol, agus mar sin na daoine mórthimpeall ort, b’fhéidir nach roinnfidh daoine eile do riachtanas caoineadh nó gáire. Más ea, faigh áit inar féidir leat a bheith leat féin nó i bhfad ó chaoineoirí eile d’fhonn do thaithí phearsanta a mhaireachtáil.