Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Riachtanais

Is bealach iontach é sceideal oiliúna chun do matáin a oiliúint agus a tonú, a bheith níos tanaí agus an craiceann a choinneáil ó sagging mar gheall ar aosú. Féadann aiste bia sláintiúil, go leor uisce agus aclaíocht tú a dhéanamh blianta níos óige ná tú féin i ndáiríre. Is bealach nádúrtha é aclaíocht aghaidhe, nó yoga aghaidhe, chun d’aghaidh a dhéanamh níos óige trí na matáin a thonnú agus roic a laghdú. Tá thart ar 50 matán i d’aghaidh, agus cuidíonn aclaíocht leo seo brú na súl a laghdú agus na matáin muineál agus aghaidhe a mhaolú. Cuir an sceideal seo san áireamh i do ghnáthamh laethúil agus tabharfaidh tú faoi deara go dtosaíonn do chraiceann aghaidhe agus do matáin ag breathnú níos doichte tar éis cúpla seachtain. Léigh anseo conas is féidir leat na matáin aghaidhe a oiliúint.

Chun céim

1. Faigh spás sa teach inar féidir leat a bheith ar do shuaimhneas agus gan cur isteach ort. Cosúil le go leor cleachtaí isiméadracha, is féidir le cleachtaí d’aghaidh breathnú agus mothú rud beag aisteach ar dtús. Suigh ina seasamh i gcathaoir, i staidiúir mhaith.
2. Sín do mhuineál sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí. Ba cheart duit na gluaiseachtaí seo go léir a dhéanamh ar luas mall, agus anáil dhomhain a ghlacadh. Lúb do cheann ar aghaidh cúpla uair agus é a ardú arís.
   • Bog do smig go mall ó lann ghualainn amháin go dtí an ceann eile, feadh do bhrollach.
     
     
   • Féach thar an ghualainn ar feadh thart ar 5 soicind ar gach taobh. Déan seo arís faoi dhó.
     
     
   • Tilt do cheann ar dheis, mar más mian leat do cheann a chur ar do ghualainn. Coinnigh ar feadh 10 soicind agus ansin déan arís ar an taobh clé. Fill do cheann go suíomh neodrach chun tús a chur leis na cleachtaí aghaidhe.
     
     
3. Féach ar dheis gan do cheann a bhogadh. Coinnigh ar feadh 5 soicind. Ansin féach ar chlé ar feadh 5 soicind eile gan do cheann a bhogadh.
   • Féach suas ar feadh 5 soicind. Féach síos ar feadh 5 soicind. Féach obliquely in aon treo ar feadh 5 soicind. Déan seo arís 2-10 uair do gach treo.
     
     
   • Féadann an cleachtadh súl seo eyelids drooping a laghdú, agus is féidir leis cabhrú le do shúile a athnuachan tar éis duit a bheith ag obair ar an ríomhaire nó ag féachaint ar an teilifís ar feadh i bhfad. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin le do shúile dúnta.
     
     
4. Bata do theanga amach chomh fada agus is féidir leat. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 60 soicind.
5. Ardaigh do shúile súl agus coinnigh ar feadh 5 soicind iad. Oscail do shúile chomh fada agus is féidir leat agus fág do bhéal amhail is go n-aontaíonn tú leis. Déan seo arís 5 huaire.
6. Féach iontas ar do shúile ar oscailt go leathan. Déan iarracht gan do shúil a ardú. Déan seo arís 5 huaire.
7. Féach ar an tsíleáil. Pucker do liopaí amhail is dá mbeifeá ag pógadh duine éigin. Coinnigh ar feadh 5 soicind agus déan arís 5 huaire.
   • Bata amach do theanga 5 huaire agus tú ag féachaint ar an tsíleáil. Síneann agus neartaíonn sé seo matáin an mhuineál. Fill do cheann go suíomh neodrach chun leanúint leis na cleachtaí.
     
     
8. Déan cleachtaí análaithe domhain. Pucker do liopaí gach uair a exhale tú agus séideadh an t-aer go réidh as do scamhóga, amhail is dá mbeadh tú ag séideadh póg ar dhuine. Déan é seo ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad.
9. Cuir 3 mhéar ar bharr do chnámh leice ceart. Brúigh go réidh é. Smile chun do leicne a ardú chomh fada agus is féidir.
   • Déan seo arís 3 huaire ar gach taobh ar feadh 5 soicind.
     
     

Leideanna

• Nigh do lámha sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí. Is féidir le teagmháil a dhéanamh le d’aghaidh an craiceann a éilliú, agus bíonn cinn dhubha agus claontaí mar thoradh air.

Riachtanais

• Cathaoirleach
• Timpeallacht shíochánta