Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Patrúin smaointeoireachta mífheidhmiúla a cheartú
• Cuid 2 de 5: Struchtúr a thabhairt chuig do shaol laethúil
• Cuid 3 de 5: uaigneas a shárú
• Cuid 4 de 5: Feabhas a chur ar do shláinte
• Cuid 5 de 5: Cinneadh a dhéanamh cúnamh seachtrach a liostáil
• Rabhaidh

Is mothúcháin choitianta iad an dúlagar agus an t-uaigneas a bhíonn, ar an drochuair, in ann an iomarca a dhéanamh dúinn uaireanta. Mar sin féin, tá bearta is féidir leat a dhéanamh chun na mothúcháin seo a choinneáil faoi sheiceáil. Ina measc seo tá patrúin smaointeoireachta mífheidhmiúla a cheartú, an saol laethúil a struchtúrú, agus aird a thabhairt ar shláinte. Coinnigh i gcuimhne gur tinneas an-chasta é an dúlagar, agus b’fhéidir go mbeidh gá fós le cúnamh ón taobh amuigh chun feabhas suntasach a bhaint amach.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Patrúin smaointeoireachta mífheidhmiúla a cheartú

1. Nósanna imeachta smaointeoireachta mífheidhmiúla coitianta a aithint. Is bealach é an smaointeoireacht mhífheidhmiúil chun “frámaíocht” a dhéanamh ina samhlaíonn tú an domhan i gcónaí sa chaoi is go gcaithfidh tú rothaíocht i gcoinne na gaoithe i gcónaí. I measc na samplaí tá:
   • Smaointeoireacht pholaraithe: Ag smaoineamh i dubh agus bán, gan ligean do na ceantair ghlasa sa saol.
   • Na rudaí dearfacha a scagadh nó a dhícháiliú: Díriú ar an diúltach agus neamhaird a dhéanamh ar na rudaí dearfacha.
   • Divination: Ag smaoineamh ar a fhios a bheith agat cad a tharlóidh sa todhchaí.
   • Léitheoireacht intinne: Ag smaoineamh go gceapann daoine eile go diúltach fút, nó go bhfuil tú freagrach as a gcuid mothúchán diúltach.
   • Overgeneralization: Ag smaoineamh go ráthaíonn droch-eispéireas níos mó droch-eispéiris sa todhchaí.
   • Blaming: Ag clamhsán duit féin as rudaí nach bhfuil tú freagrach astu.
   • Réasúnaíocht mhothúchánach: Ag smaoineamh le do chuid mothúchán, nó ag ligean do mhothúcháin tionchar a imirt ar an gcaoi a mbraitheann tú ar imeachtaí áirithe.
   • Mustisms: Ag smaoineamh i dtéarmaí "ba chóir", "ba chóir" agus "ba chóir". Leis seo déanann tú breithiúnas agus breithiúnas ort féin.
   • Formhéadú agus íoslaghdú: Ag smaoineamh go bhfuil saincheisteanna áirithe níos mó ná mar atá siad i ndáiríre, nó déan iarracht neamhaird a dhéanamh den cheist.
   • Lipéadú: Úsáid téarmaí a bhaineann den fhéiníomhá iomlán. Sampla: Cuir lipéad láithreach ort féin mar mhainneachtain nó mar fhear caillte na himeartha mura n-éireodh leat.
2. Faigh dialann le scríobh isteach. Is féidir leis an iriseoireacht a bheith ina bealach cabhrach chun do chuid smaointe féin a anailísiú gan chabhair sheachtrach. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat an bealach a cheapann tú agus a iompraíonn tú a chairtiú agus a athrú. Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn an úsáid seo le strus a mhaolú freisin. Is féidir le strus a bheith mar fhotháirge dúlagar agus uaigneas.
   • Roghnaigh cad a oibríonn is fearr duitse. Is féidir leat dialann a scríobh i ndialann, ar leabhar nótaí, ar bhileoga scaoilte páipéir, nó ar do ríomhaire ar ndóigh.
3. Úsáid do dhialann chun súil a choinneáil ar do chuid mothúchán. Bíonn tionchar as cuimse ag ár gcuid smaointe ar an gcaoi a mothaímid, agus ar an gcaoi a ndéanaimid ár dtimpeallacht, ár dtodhchaí agus muid féin a léirmhíniú agus a bhrath. Is minic a cheapann daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar go bhfuil siad fiúntach, do-ghlactha nó neamhfhiúntach. Is minic go mbraitheann siad amhail is go bhfuil a dtimpeallacht ag dul thar fóir orthu, amhail is go bhfuil constaicí dosháraithe acu, agus amhail is go bhfuil a dtodhchaí dóchasach.
   • Mothaíonn go leor daoine atá thíos leis an dúlagar gan chumhacht a gcuid mothúchán agus cúrsa saoil a choigeartú. Bíonn tionchar ag ár gcuid smaointe ar ár mothúcháin agus ar ár n-iompraíochtaí, atá mar bhunús le Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Tá ag éirí go maith le CBT i gcóireáil an dúlagair. Bhí comharthaí athiompaithe an dúlagair i bhfad níos lú i measc na ndaoine a chuaigh faoi CBT ná iad siúd a fuair cóireáil drugaí amháin.
   • Bealach iontach chun an próiseas seo a thosú is ea do chuid mothúchán agus smaointe uathoibríocha a thaifeadadh trí iad a thaifeadadh in iris nó i dtaifead laethúil. Tosaigh trí luascáin giúmar a lorg ar dtús, ansin déan iarracht anailís a dhéanamh ar na smaointe a bhí agat sular aistrigh tú giúmar.
   • Mar shampla:
     • Imeacht: Fuair ​​mé droch-aiseolas ar mo chur i láthair.
     • Mothúcháin: Bhí náire orm.
   • Seo sampla eile:
     • Imeacht: Rinne mé dearmad mo chárta lá breithe Boss a shíniú.
     • Mothúcháin: Bhí brón agus náire orm.
     • Bhí brón agus náire orm.
4. Scríobh síos do chuid smaointe uathoibríocha. Is iad smaointe uathoibríocha na rudaí a thagann chun cuimhne go spontáineach. De ghnáth baineann siad le trí chineál smaointe: smaointe fút féin, faoin domhan, agus faoin todhchaí. Nuair a bheidh na mothúcháin a mhothaigh tú faoi imeachtaí inar athraigh do ghiúmar go tobann mapáilte agat, is féidir leat tosú ag anailísiú na smaointe uathoibríocha a fhreagraíonn don ócáid. Ansin is féidir leat na smaointe sin a mheas agus a chinneadh cé chomh mífheidhmiúil atá siad, agus iad a shárú trí fhianaise a lorg ar son agus i gcoinne an smaoinimh sin.
   • I do dhialann, cuir tábla ar bun inar féidir leat cásanna áirithe, na mothúcháin chomhfhreagracha, agus na smaointe a bhí agat sular tharla na mothúcháin sin a thaifeadadh.
   • Mar shampla:
     • Imeacht: Fuair ​​mé droch-aiseolas ar mo chur i láthair oibre.
     • Mothúcháin: Bhí náire orm.
     • Smaoineamh uathoibríoch: Tá mé chomh dúr.
     • Sainaithin an smaoineamh mífheidhmiúil: Tá tú ag lipéadú ort féin.
   • Sampla eile:
     • Imeacht: Rinne mé dearmad mo chárta lá breithe Boss a shíniú.
     • Mothúcháin: Bhí brón agus náire orm.
     • Smaoineamh uathoibríoch: Tá a fhios agam go bhfuil fuath ag mo shaoiste dom anois.
     • Sainaithin an Smaointe Mífheidhmiúil: Tá tú ag iarraidh smaointe a léamh.
5. Scríobh smaointe réasúnacha chun na smaointe uathoibríocha a athfhoirmliú. Troid na lipéid uathoibríocha le smaointe níos réasúnaí. Is féidir leat foghlaim conas smaointe níos réasúnaí a ghiniúint trí fhianaise a lorg ar son agus i gcoinne na smaointe uathoibríocha, tríd an staid seo a chur i gcomparáid le cásanna cosúla san am atá thart nár mhair na smaointe uathoibríocha, agus trí anailís a dhéanamh ar an staid bunaithe ar fhiach. Déan iarracht freagracht as mothúcháin agus imeachtaí áirithe a aistriú chuig daoine eile a d’fhéadfadh a bheith bainteach leis.
   • Mar shampla:
     • Imeacht: Fuair ​​mé droch-aiseolas ar mo chur i láthair oibre.
     • Mothúcháin: Bhí náire orm.
     • Smaointe: Tá mé chomh dúr.
     • Smaointe Réasúnaithe: Ní shainmhíníonn mo smaointe agus mo chuid iompraíochta cé mise. Ní lipéad mé. Níl mé dúr. Rinne mé botún agus déanfaidh mé níos fearr amach anseo.
   • Sampla eile:
     • Imeacht: Rinne mé dearmad mo chárta lá breithe Boss a shíniú.
     • Smaointe Uathoibríoch: Tá a fhios agam go bhfuil fuath ag mo shaoiste dom anois.
     • Smaoineamh réasúnach: Níl a fhios agam conas a mhothaíonn mo shaoiste fúmsa anois. Botún a bhí ann. Is féidir liom comhghairdeas a dhéanamh ó bhéal le mo shaoiste i gcónaí agus lá breithe sona a ghuí orthu.

Cuid 2 de 5: Struchtúr a thabhairt chuig do shaol laethúil

1. Déan sceideal gach uair an chloig den lá. Cuidigh le dúlagar agus uaigneas a throid trí do shaol laethúil a struchtúrú le sceideal laethúil. Tá éifeacht faoi thrí ag baint le sceideal a úsáid ar dhúlagar trí dhóchas a chomhrac agus easpa spreagtha, agus an t-am chun rumble a laghdú (bíodh imní ort arís agus arís eile faoi do chuid mothúchán agus fadhbanna ar feadh tréimhsí fada ama).
   • Is é an feiniméan an feiniméan ina gcoinníonn tú ag imirt cásanna nó fadhbanna áirithe i do chloigeann arís agus arís eile, cosúil le taifead a thuairteálann. Cé go bhféachann daoine áirithe ar rumination mar chineál réiteach fadhbanna ("Déanaim iarracht féachaint ar an bhfadhb ar an oiread bealaí agus is féidir liom go dtí go dtiocfaidh mé ar réiteach."), Fanfaidh tú trína chéile (má tá an fhadhb trína chéile agat) más rud é a choinníonn tú ag bodhraigh faoi.
   • Déan iarracht clár oibre a aimsiú a thabharfaidh an spás duit a líonadh isteach gach uair an chloig. Déan sceideal gach uair an chloig den lá. Déan cinnte am a áireamh le haghaidh iriseoireachta, scíthe, aclaíochta, scíthe agus cúraim phearsanta. Chun uaigneas a chomhrac, déan am a chaitheamh le grúpa sóisialta nó le peata.
2. Seiceáil do sceideal go rialta. Tóg do sceideal leat ionas gur féidir leat cloí leis. Tá sé tábhachtach coinneáil suas le haon ghníomhaíocht. Féadfaidh tú ullmhú chuige seo trí fhios a bheith agat go díreach cad atá le déanamh in aghaidh an lae.
3. Coinnigh súil ar an gcaoi ar mhothaigh tú le gach gníomhaíocht. Nuair a bheidh na gníomhaíochtaí pleanáilte curtha i gcrích agat, féadfaidh tú an leibhéal inniúlachta a bhí agat agus an ghníomhaíocht á cur i gcrích agat a scríobh síos. Scríobh síos freisin an méid spraoi a bhí agat, má bhain tú taitneamh as ar chor ar bith. Is féidir leis na dátaí cumais agus taitneamh seo cabhrú leat sa todhchaí má tá tú sáraithe le smaointe gan a bheith in ann rudaí a chur ar siúl nó taitneamh a bhaint astu.
   • Seachain rátáil a dhéanamh ar do ghníomhaíochtaí ar scála uile nó gan aon rud. Ina ionad sin, roghnaigh scála ó aon go deich, áit a seasann ceann acu ar chumas íseal nó ar bheagán spraoi agus seasann an deichniúr don chumas is mó nó don phléisiúr is mó.
4. Déan traenáil duit féin le bheith féin-spleách arís. Uaireanta bíonn oiliúint féin-mhuiníne riachtanach do dhaoine le dúlagar. Is amhlaidh an cás do dhaoine a tháinig i gcleithiúnas ar chairde agus ar theaghlaigh aire a thabhairt dá riachtanais laethúla. D’fhonn a bheith féin-spleách arís, beidh ort an fhreagracht as féinchúram a ghlacadh arís.
   • Tá sé tábhachtach tosú in aon áit amháin agus é seo a sceidealú go laethúil. Mar shampla, is féidir leat tosú trí fhreagracht a ghlacadh as cithfholcadh a dhéanamh. Féadfaidh tú a roghnú súil a choinneáil ar cé chomh maith agus a mháistir tú an fhreagracht seo. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh tú in ann éirí as an leaba i dtosach, ach níl tú in ann cith a thógáil leat féin fós. B’fhéidir go bhfuil an chuma air nach bhfuil máistreacht déanta agat ar chithfholcadh ar chor ar bith, ach tá máistreacht déanta agat air cheana féin níos fearr ná riamh. Bain úsáid as do chlár oibre agus na mothúcháin inniúlachta chun tú féin a chur ar ais mar fhéinchúram maith. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar chithfholcadh, is féidir leat dul ar aghaidh chuig do leaba a dhéanamh. Ansin bog ar aghaidh chun do theach a ghlanadh agus mar sin de agus mar sin de.
5. Smaoinigh ar shraith seachráin ar féidir leat teacht orthu i dtréimhse an-mhór. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas agus cathain is féidir distraction a úsáid mar mhodh cabhrach chun dul i ngleic le rumination agus mothúcháin dhian. Smaoinigh ar roinnt seachráin ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leo nuair a thosaíonn tú ag athchruthú, nuair a bhraitheann tú faoi léigear, nó díreach uaigneach.
   • I measc na samplaí tá aclaíocht, caife a ól le cara, péinteáil, léamh, machnamh, guí, nó imirt le peata. Taifead na modhanna tarraingthe seo i do dhialann nó d’fhéilire. Seiceáil iad go rialta ionas gur féidir leat do phlean tarraingthe a mheabhrú duit féin.

Cuid 3 de 5: uaigneas a shárú

1. Smaoinigh ar na cosúlachtaí idir tú féin agus daoine eile. Is minic a eascraíonn uaigneas ó smaoineamh go bhfuil do thaithí féin difriúil go mór ó eispéireas daoine eile. Mar sin féin, bíonn na mothúcháin chéanna againn uile, ó lúcháir agus grá go díomá agus fearg. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil eispéireas an duine uilíoch.
2. Labhair faoi na cinn bheaga leis na daoine a mbuaileann tú leo. Má bhraitheann tú uaigneach, is féidir le comhráite gairide leis an airgeadóir san ollmhargadh nó le fostaí an bhainc cabhrú leat. Cabhróidh sé seo leat taithí a fháil agus nasc a bheith agat le daoine eile - ní gá go mbeadh an comhrá chomh fada sin.
   • Is féidir leat a bheith níos ceangailte fiú trí bheannacht a thabhairt do do chomharsa ar maidin nuair a fheiceann tú é / í. D’fhéadfadh sé seo fiú comhrá a spreagadh a mbeidh cairdeas ar feadh an tsaoil mar thoradh air.
3. Éist leat féin. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach toisc go bhfuil tú cúthail nó toisc go bhfuil tú díreach tar éis dul isteach i scoil nua. Ceann de na bealaí is fearr chun an t-uaigneas sin a shárú is ea an brú a dhéanamh agus dul i mbaol. Éist leat féin trí chomhrá a thosú le duine ar cosúil go bhfuil sé suimiúil duit. Nó iarr ar dhuine ar mhaith leat siúlóid le chéile. Ní bheadh ​​a fhios agat. B’fhéidir go bhfuil an duine seo chomh uaigneach leatsa agus go mbeidh sé níos sásta glacadh leis an gcuireadh.
4. Ceangail le daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu leat. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach toisc go bhfuil leasanna an-sainiúla agat. B’fhéidir gur breá leat rothaíocht sléibhe i ndáiríre, ach níl aithne agat ar aon duine eile a dhéanann é. Cuardaigh an t-idirlíon do chlubanna rothaíochta in aice leat. Mura féidir leat teacht ar dhaoine i do cheantar a thaitníonn le rothaíocht sléibhe freisin, gan amhras beidh tú in ann teacht ar dhaoine ar an idirlíon nach mbuaileann ach le beagnach. Tá club ann do gach spéis ar an idirlíon.
5. Oibrí Deonach sa phobal. Nuair a bhraitheann tú uaigneach, is gnách go ndíríonn tú ar do chuid mothúchán féin agus ar an gcaoi nach bhfuil do riachtanais á gcomhlíonadh. Má aistríonn tú d’aird ar riachtanais daoine eile, féadfaidh tú do chuid mothúchán a atreorú freisin. Aimsigh eagraíocht neamhbhrabúis in aice leat. Mar shampla, is féidir leat obair dheonach a dhéanamh ag foscadh ainmhithe.

Cuid 4 de 5: Feabhas a chur ar do shláinte

1. Tabhair rialtacht do sceideal codlata. Taispeánann taighde le déanaí go ndéantar glanadh domhain ar d’inchinn le linn codlata. Úsáideann do chorp an t-am seo chun fáil réidh le tocsainí agus táirgí dramhaíola. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, tá an baol ann go mbeidh strus meabhrach ort. Sin toisc go mbíonn sé deacair ar d’inchinn feidhmiú i gceart mar gheall ar na substaintí sin a thógáil suas.
   • Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata suaimhneach agus gan bhriseadh. Sa chaoi seo tugann tú an deis is fearr d’inchinn feidhmiú i gceart.
   • Teastaíonn timpeall ocht n-uaire an chloig codlata san oíche ar fhormhór na ndaoine fásta, ach tá go leor daoine ann freisin a dteastaíonn beagán níos mó nó níos lú uathu. Déan turgnamh beagán le feiceáil cad a oibríonn is fearr duitse.
2. Déan cinnte go bhfuil tú nochtaithe go leor do sholas an lae. Is féidir dlúthbhaint a bheith ag nochtadh agus dúlagar solas na gréine. Tá riocht ar a dtugtar Dúlagar Séasúrach (dúlagar geimhridh) ar roinnt daoine, áit a dtéann easpa solais na gréine sa gheimhreadh i ndúlagar domhain. Maidir le daoine eile, is é fanacht taobh istigh an iomarca an culprit is mó. Cibé cúis atá leis, déan iarracht a chinntiú go bhfaigheann tú solas na gréine ar a laghad gach lá.
   • Féadfaidh tú do lón a thógáil lasmuigh fiú nuair a bhíonn sé fuar.
   • Siúil chun na hoibre nó na scoile. Déan iarracht cuid den bhealach ar a laghad a shiúil ionas gur féidir leat luí isteach ar níos mó solas an lae.
   • Is féidir leat infheistíocht a dhéanamh freisin i lampa gréine (lampa solas an lae) chun teiripe solais a chur i bhfeidhm. I roinnt cásanna aisíocann árachas iad seo.
3. Cuir aclaíocht isteach i do shaol. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, táirgeann d’inchinn ceimiceáin ar a dtugtar endorphins agus serotonin. Cinntíonn na substaintí seo nach mbraitheann tú pian an ualaigh ar na matáin, ach déanann siad rud éigin eile freisin. Cinntíonn siad go mbraitheann tú sásta. Molann roinnt staidéir nasc idir an neamhábaltacht na ceimiceáin seo agus an dúlagar a rialáil. Sin é an fáth gur forbraíodh go leor frithdhúlagráin a bhfuil sé mar aidhm acu na ceimiceáin seo a rialú agus a rialáil. Ciallaíonn sé seo gur féidir le cleachtadh cabhrú leat an dúlagar a choinneáil faoi sheiceáil.
   • Is bealaí maithe iad an snámh agus an bogshodar chun aclaíocht a dhéanamh ag an am céanna agus mothúcháin an dúlagair a choinneáil faoi sheiceáil. Tá an dá ghníomhaíocht ar eolas mar gheall ar a gcumas cabhrú le d’intinn a ghlanadh toisc, i dteannta díriú ar an mbraith choirp a thagann leis na gníomhaíochtaí, díríonn tú ar an gcomhshaol freisin.
   • Déan iarracht suas le 35 nóiméad aclaíochta a oibriú in aghaidh an lae nó 60 nóiméad trí lá sa tseachtain. Taispeánann taighde gurb iad na sceidil aclaíochta seo an ceann is éifeachtaí chun an dúlagar a chomhrac.
4. Ith bianna sláintiúla, cothaitheach. Is féidir leis an méid a itheann tú dul i bhfeidhm ar d’inchinn ar go leor bealaí. Tugann taighde le fios go bhféadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar chomhábhair áirithe inár réim bia nua-aimseartha, lena n-áirítear glútan agus siúcra. Déan iarracht neart torthaí agus glasraí saibhir cothaitheach, grán iomlán, agus próitéiní a ithe chun an inchinn a bheathú. Cuir teorainn le tomhaltas bianna próiseáilte, bianna friochta agus siúcraí scagtha.
5. Iontógáil aigéid sailleacha óimige 3 a mhéadú. Tá ról tábhachtach acu seo i sláinte na hinchinne. Tá fianaise ann a thabharfadh le tuiscint gur féidir le haiste bia ard i aigéid sailleacha óimige 3 cabhrú le giúmar a fheabhsú. I measc foinsí maithe aigéid sailleacha óimige 3 tá iasc agus uibheacha. Is féidir leat forlíonta ola éisc a roghnú freisin.

Cuid 5 de 5: Cinneadh a dhéanamh cúnamh seachtrach a liostáil

1. Faigh amach cad a chiallaíonn "cúnamh seachtrach" duit. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat féin cad is brí le “cúnamh seachtrach” duit. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas is féidir leat an chabhair sin a bhaint amach ón taobh amuigh. Is roghanna pearsanta iad seo go léir, mar is amhlaidh le cineálacha eile cúram sláinte. Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, go bhféadfadh sé nach bhfuil sé ag iarraidh cúnamh ón taobh amuigh, fiú ó chairde agus ó theaghlaigh, a bheith ina symptom den dúlagar, nuair a bhíonn duine scoite amach go hiomlán toisc nach bhfuil sé / sí ag iarraidh a bheith ina ualach ar dhuine ar bith nó toisc nach bhfuil sé / sí ag iarraidh a bheith ina ualach ar dhuine ar bith nó toisc nach bhfuil sé / sí ag iarraidh mothaíonn sé toisc go mbraitheann a dúlagar lag.. Féadfaidh sainmhínithe eile ar chúnamh seachtrach a bheith san áireamh:
   • Cuireann daoine áirithe úsáid drugaí sícighníomhacha freisin chun an dúlagar a chomhrac le cabhair ón taobh amuigh.
   • Téann daoine eile chuig teiripe ach roghnaíonn siad bealach go hiomlán nádúrtha.
   • Cinneann daoine eile fós gan teiripe a lorg mar gheall ar shlí eile d’fhéadfadh go mbraitheann siad stiogma, craiceáilte nó trom.
   • Ní theastaíonn cúnamh ón taobh amuigh ó chairde agus ó mhuintir roinnt daoine.
2. Ná déan iarracht tacaíocht shóisialta a sheachaint. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach sainmhíníonn do dhúlagar cé tú féin. Is galar é cosúil le haon cheann eile. Ná lig do na smaointe mífheidhmiúla uathoibríocha go bhfuil tú lag nó bodhraigh do dhaoine tú a choinneáil ó bheith ag crochadh amach sa suíomh sóisialta le cairde agus le do mhuintir. Ná bíodh aon leisce ort a dtacaíocht a lorg má theastaíonn sé uait. Is fachtóir cosanta riachtanach í an tacaíocht shóisialta i gcoinne dúlagar agus uaigneas.
   • Déanta na fírinne, léirigh taighde go laghdaíonn tacaíocht shóisialta strus agus go bhféadfadh sí cabhrú leat teacht ar réitigh ar fhadhbanna - go háirithe do dhaoine atá ag streachailt leis an dúlagar.
   • Ina theannta sin, is í an tacaíocht shóisialta an bealach is fearr chun uaigneas a chomhrac, mar go gcuidíonn sé leat go mbraitheann tú go bhfuil baint agat le daoine eile agus leis an saol.
3. Déan plean sábháilteachta a dhréachtú. B’fhéidir gur mhaith leat go mbraitheann tú go bhfuil an neart agat dul i ngleic leis an dúlagar leat féin. Cé go bhfuil sé seo le moladh, cuimhnigh go dtagann do shláinte mheabhrach ar dtús. Tá do shláinte mheabhrach níos tábhachtaí ná an cumas dul i ngleic leis an dúlagar.
   • Sainaithin go díreach cé a ghlaonn tú agus tú ag streachailt, agus déan plean a fhorbairt maidir leis an gcineál cúnaimh sheachtraigh a chasfaidh tú air nuair a bheidh géarchúram uait le haghaidh dúlagar. Tugtar plean sábháilteachta ar phlean mar seo, agus tá ainmneacha cairde, teaghlaigh, dochtúirí agus línte cabhrach ann a chabhróidh leat nuair a bhíonn cabhair uait.
   • Mar shampla, is féidir leat liosta a chlóscríobh le roinnt uimhreacha gutháin tábhachtacha: uimhreacha gutháin do mháthair, do chara is fearr, do dhochtúir, altra / altra sa seomra éigeandála agus / nó ospidéal.
   • Cuir uimhir na líne cabhrach um fhéinmharú a chosc ar an liosta (113 Ar Líne: 0900-0113 san Ísiltír; Ionad chun Féinmharú a Chosc: 1813 sa Bheilg), uimhir theileafóin na bpóilíní áitiúla agus uimhir éigeandála 112.
4. Inis do theagmhálaithe faoi do phlean. Mínigh dóibh conas is féidir leo cabhrú leat má ghlaonn tú orthu sa todhchaí. Tabhair tascanna ar leith dóibh a d’fhéadfadh cabhrú leat, fiú mura bhfuil aon bhaol ann láithreach. Mar shampla, d’fhéadfaidís cuideachta a choinneáil leat go dtí go mbraitheann tú nach bhfuil tú i mbaol duit féin a thuilleadh. I gcásanna eile, d’fhéadfá a iarraidh orthu glaoch ar an dochtúir ar do shon nó tú a thabhairt chuig an seomra éigeandála le haghaidh meastóireachta.
5. Faigh cabhair láithreach má tá tú féinmharfach. Má tá smaointe féinmharaithe agat nó mura bhfuil tú in ann feidhmiú i do shaol laethúil a thuilleadh, roghnaigh cúnamh seachtrach a liostáil. Glaoigh ar an líne chabhrach 113Online um fhéinmharú a chosc (0900-0113) má tá tú san Ísiltír, nó líne chabhrach an Lárionaid um Fhéinmharú a Chosc (1813) sa Bheilg.

Rabhaidh

• Faigh cabhair láithreach má tá tú féinmharfach. Má tá smaointe féinmharaithe agat nó mura bhfuil tú in ann feidhmiú i do shaol laethúil a thuilleadh, roghnaigh cúnamh seachtrach a liostáil. Glaoigh ar an líne chabhrach 113Online um fhéinmharú a chosc (0900-0113) má tá tú san Ísiltír, nó líne chabhrach an Lárionaid um Fhéinmharú a Chosc (1813) sa Bheilg.