Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is breá le daoine craiceann súdaireachta, ach ar an drochuair déanann a lán againn iarracht chomh crua agus is féidir linn tan maith a fháil. Lean na céimeanna seo agus beidh an tan atá uait. Ádh mór!

Céimeanna

1. 1 Glac cith. Bain salachar, ramhar agus boladh as do chraiceann.
2. 2 Cuir ort do chulaith snámha agus faigh áit oiriúnach duit féin (is tábhachtaí, grianmhar) chun grianghortha a dhéanamh.
3. 3 Cuir grianscéithe (le SPF 15 b’fhéidir) ar an gcraiceann, déan cóireáil ar gach cuid den chorp - aghaidh, airm, cosa, cúl agus bolg.
4. 4 Luigh ar thuáille, scaraoid leapa nó chaise longue, fad is a bhraitheann tú compordach.
5. 5 Scíth a ligean ar dtús. Luigh ar do dhroim ar feadh 20 nóiméad - le linn na tréimhse seo is féidir leat éisteacht le ceol nó smaoineamh ar rud éigin taitneamhach.
6. 6 Rollaigh anonn ar do bholg agus luigh síos ar feadh 20 nóiméad eile.
7. 7 Tar éis an 20 nóiméad seo, ní mór duit deireadh a chur leis an súdaireacht ar an lá seo.
8. 8 Cuir moisturizer i bhfeidhm ar an gcraiceann le haghaidh mothú bog taitneamhach.
9. 9 Úsáid an clár seo chun grianghortha a dhéanamh ar feadh 5-8 lá eile. Is é an rud is mó ná áiteanna nach bhfuil scáthach, ach grianmhar, a roghnú.
10. 10 Tar éis na 5-8 lá sin, is dóichí go bhféachfaidh tú ar an mbealach a theastaigh uait! Más mian leat do tan a bheith níos láidre, tan ar feadh cúpla lá eile. Más mian leat tan níos éadroime, tan níos lú laethanta.

Leideanna

• D’fhonn an t-am a scíth a ligean agus a bhrostú, is féidir leat ceol a sheinm.
• Meastar go bhfuil radaíocht na gréine níos sábháilte ná an radaíocht a tháirgtear i leaba súdaireachta.
• Tar éis grianghortha, bí cinnte dul i bhfolach sa scáth nó fiú snámh a ghlacadh sa linn le haghaidh sólaistí beag.

Rabhaidh

• Ná grianghortha ró-mhinic nó ró-fhada - d’fhéadfadh ailse chraicinn agus roic a bheith mar thoradh air seo.
• Is féidir go dtiocfadh grianghortha míthaitneamhach agus pianmhar as grianghortha ar feadh níos mó ná 20 nóiméad. Ach má dhéanann tú grianghortha de réir ár modh, ansin beidh tú in ann dó gréine a sheachaint.