Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt
• Cuid 2 de 3: Do stíl mhaireachtála a choigeartú
• Cuid 3 de 3: Diaibéiteas a thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Le blianta beaga anuas, tá líon na gcásanna diaibéiteas cineál 2 tar éis skyrocketed - an oiread sin ionas go meastar anois gur eipidéim é ar domhan an Iarthair. Ba ghnách le diaibéiteas Cineál 2 a bheith ina ghalar measartha éadrom agus annamh a chuir isteach ar dhaoine scothaosta laethanta, ach inniu is galar ainsealach é. Bíonn tionchar ag an gcineál seo diaibéiteas ar dhaoine de gach aois, rás agus cúlra agus tá sé ar cheann de na príomhchúiseanna le bás roimh am i go leor tíortha. Gach deich soicind faigheann duine ar domhan bás de diaibéiteas cineál 2. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealach den scoth ann chun an cineál seo diaibéiteas a chosc: stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh agus a chothabháil. .

Chun céim

Cuid 1 de 3: Nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt

1. Tuiscint a fháil ar an nasc idir aiste bia agus diaibéiteas. Méadaíonn tomhaltas iomarcach bianna ina bhfuil go leor siúcra agus / nó colaistéaról an riosca a bhaineann le prediabetes agus forbairt diaibéiteas cineál 2.) Agus laghdaíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2.
2. Ith níos mó torthaí agus glasraí. Déan iarracht seacht go naoi riar de thorthaí a ithe go laethúil. Cé go bhfuil buntáistí ag baint le torthaí agus glasraí reoite agus triomaithe freisin, ba cheart duit táirgí úra, séasúir a roghnú - tá na luachanna cothaitheacha is airde acu seo. Déan iarracht iontógáil glasraí stánaithe a theorannú toisc go bhfuil níos mó salainn iontu.
3. Roghnaigh torthaí agus glasraí de dhathanna éagsúla. De ghnáth, ciallaíonn dath níos doimhne go bhfuil níos mó cothaithigh ann. Is fearr mar sin éagsúlacht torthaí agus glasraí éagsúla a ithe, ar an oiread dathanna agus is féidir. Mar shampla, dírigh ar:
   • Glasraí dorcha glasa, mar shampla: brocailí, spionáiste, cál agus péacáin Bhruiséil.
   • Glasraí oráiste, mar shampla: cairéid, prátaí milse, scuais agus scuais gheimhridh.
   • Torthaí agus glasraí dearga, mar shampla: sútha talún, sútha craobh, beets agus raidisí.
   • Táirgí buí, mar shampla: caidéil, mango agus anann.
4. Ith carbaihiodráití casta. Scipeáil na pastries, pie, sceallóga, agus carbaihiodráití próiseáilte eile. Ina áit sin, roghnaigh carbaihiodráití sláintiúla, mar shampla iad siúd atá le fáil i dtorthaí, glasraí, grán iomlán agus arán úr. Roghnaigh roghanna atá ard i snáithín; léiríodh go laghdaíonn snáithín siúcra fola trí ghníomhú mar “mop”. Moillíonn siad an próiseas díleá agus an luas a dtéann glúcós isteach sa tsruth fola.
   • Ith pischineálaigh cosúil le pónairí duáin, piseanna scoilte, lintilí, pónairí dubha, pónairí pluide, agus chickpeas.
   • Roghnaigh gráin iomlána, rís donn, gránaigh bhricfeasta gráin iomláin agus pasta gráin iomláin.
   • Roghnaigh táirgí aráin gráin iomláin mar bagels, arán pita agus tortillas.
5. Cuir teorainn leis an méid siúcra a ólann tú. Is foinsí iontacha barraíocht siúcraí agus calraí folmha iad deochanna siúcrúla, mar shampla sóid agus "súnna" nach bhfuil mórán sú iontu. Déan iarracht do tart a mhúchadh le huisce an oiread agus is féidir. Má tá imní ort faoi cháilíocht an uisce, ceannaigh scagaire. Má tá tú cleachtaithe le deochanna siúcrúla a ól, craolfaidh do chorp deochanna milse go dtí go bhfaighidh tú réidh leis an nós.
   • Deochanna boga, súnna torthaí, deochanna torthaí, uisce blaistithe, uisce blaistithe, deochanna fuinnimh, srl. - Is foinsí siúcra dofheicthe iad uile nach dteastaíonn ó do chorp. Ina ionad sin, fág na deochanna seo agus gan iad a ól ach mar chóireáil. Ina ionad sin bí ag brath ar uisce agus bainne.
   • Má tá tú tuirseach d’uisce sconna comhréidh, roghnaigh uisce mianraí súilíneach agus sóid chlub. Is leor cúpla braon de sú oráiste úr brúite nó líomóid chun blas deas a thabhairt do na deochanna seo.
   • Is féidir leat taitneamh a bhaint as caife agus tae neamh-mhilsithe go measartha freisin.
6. Ná bí ag ithe siúcraí agus carbaihiodráití scagtha. Tiontaíonn carbaihiodráití scagtha, mar tháirgí plúir bán, ina siúcra láithreach nuair a itheann tú iad. Folaíonn siúcra i go leor sneaiceanna. Tá cuid acu féinmhínitheach, mar shampla pastries, cácaí, milseáin agus seacláid; tá cinn eile nach bhfuil chomh soiléir, mar shampla iad siúd i mbeáir torthaí agus iógart milsithe. Tá siúcra saor, sásaíonn sé cravings, agus tugann sé borradh gasta don snámh tráthnóna. Ná tóg an iomarca siúcra, ná sroich chuige nuair a bhíonn borradh uait.
   • Bíodh a fhios agat gur féidir le siúcra “dul i bhfolach” i dtáirgí nach bhfuil súil agat leo, mar shampla i do ghránach bricfeasta. Roghnaigh gránaigh bhricfeasta ina bhfuil níos lú siúcra agus atá céad faoin gcéad de ghrán iomlán. Is féidir leat min choirce, amaranth, nó roghanna gráin iomláin eile a chur in ionad do ghráin ard-siúcra freisin. Bain triail as do muesli féin a dhéanamh. Léigh na comhábhair ar phacáistiú na dtáirgí go léir sula gceannaítear iad.
7. Stoc suas ar shneaiceanna sláintiúla. Cuir torthaí, glasraí, cnónna agus bianna sláintiúla eile in ionad sneaiceanna siúcraí. Is féidir le torthaí úra séasúracha an goile milis a shásamh. Is féidir le cnónna saillte sneaiceanna salainn mar chriospaí a chur ina n-ionad agus tá cothaithigh ann freisin mar snáithín, saillte sláintiúla agus próitéiní.
8. Ith saillte níos sláintiúla. Is míthuiscint choitianta é go bhfuil gach saill dona duit. Tá bia mear friochta dona duit, ar ndóigh. Ach tá bradáin agus cnónna, mar shampla, ard i saill freisin, ach tugann an saille sin a lán buntáistí sláintiúla. Is táirge é avocado freisin a bhfuil go leor saille sláintiúil ann. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí saillte próiseáilte, tras-saillte, saillte sáithithe agus saillte glasraí a sheachaint nuair is féidir, in ionad saille a ghearradh go hiomlán ó do réim bia.
9. Sábháil déileálann le haghaidh ócáidí speisialta. B’fhéidir gur cosúil gur pionós é gan siúcra a ithe an chuid eile de do shaol. Sin é an fáth nach bhfuil sé dona ar chor ar bith táirgí den sórt sin a úsáid ó am go ham, gan do nósanna itheacháin sláintiúla go léir a chaitheamh thar bord láithreach. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur fearr leat na milseáin níos fearr mura n-itheann tú iad ach ar ócáidí speisialta.
10. Déan iarracht gan smaoineamh ar do nósanna itheacháin mar "aiste bia". Is gnách go dteipeann ar “aistí bia” toisc go bhfuil siad sealadach ó thaobh nádúir de agus go bhfuil “pointe deiridh” acu. Déan iarracht smaoineamh ar do bhealach nua ithe mar athrú ar do nósanna itheacháin, agus ní mar réim bia sealadach. Cabhróidh sé seo leat na nósanna nua a choinneáil gan an iomarca iarrachta. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach freisin go gcaillfidh tú meáchan, gan go leor iarrachtaí a dhéanamh, agus gan é a bheith an-strusmhar.
    • Cuimhnigh, is é an aidhm atá le fanacht sláintiúil ar feadh an tsaoil. Cuimhnigh freisin gur féidir le daoine atá róthrom an riosca diaibéiteas a laghdú 70% cheana féin mura gcaillfidh siad ach 5% dá meáchan iomlán.
11. Déan iarracht níos lú a ithe tráthnóna. Má tá tú prediabetic, ba chóir duit níos lú a ithe freisin sula dtéann tú a chodladh - ar a laghad ná hith rudaí a bhfuil go leor próitéine iontu. Chomh maith leis sin, déan iarracht gan deochanna ar bith seachas uisce a ól, agus seachain deochanna alcólacha, caiféinithe agus siúcraí.
    • Má tá ocras ort fós tar éis an dinnéir, bain triail as sneaiceanna atá íseal i calraí agus carbaihiodráití a ithe agus a mbeidh tionchar níos lú acu ar do shiúcra fola. Smaoinigh faoi:
      • Bataí soilire
      • Cairéid leanbh
      • Slisníní piobar
      • Dornán de cranberries
      • Ceithre almóinní (nó cnónna dá samhail)
      • Babhla grán rósta
12. Ná bí i do théitheoir mothúchánach. Déan iarracht idirdhealú a dhéanamh idir ithe mar fhreagairt mhothúchánach agus ithe chun ocras iarbhír a shásamh. Is féidir leis an ocras corpartha a bheith sásta le beagnach aon bhia, agus is gnách go mbíonn ocras mothúchánach ag teacht salach ar bhia áirithe amháin.
    • Smaoinigh ar shíceolaí nó diaitéiteach a fhostú mura gceapann tú go bhféadfá fáil réidh leis an mothúchán a itheann tú féin.
13. Ith níos moille chun ró-ithe a sheachaint. Tógann sé timpeall fiche nóiméad do bholg an comhartha a fháil ón inchinn go bhfuil sé lán. Idir an dá linn, is féidir leat tosú ag ithe an iomarca: i bhfad níos mó ná mar a theastaíonn uait i ndáiríre.

Cuid 2 de 3: Do stíl mhaireachtála a choigeartú

1. Úsáid aclaíocht chun meáchan a chailleadh. Taispeánann an Clár um Chosc ar Diaibéiteas (DPP) gur laghdaigh daoine a chaill thart ar 5 go 7% de mheáchan coirp agus a rinne aclaíocht ar feadh leathuaire cúig lá sa tseachtain an riosca diaibéiteas 58%. Is cuma cé mhéad nó beag a mheá tú, tá aclaíocht thar a bheith tábhachtach chun fanacht sláintiúil. Coscann barraíocht saille coirp briseadh síos glúcóis, atá riachtanach le haghaidh fuinnimh. Is féidir le fiú leath uair an chloig aclaíochta in aghaidh an lae cabhrú leat diaibéiteas a chosc agus meáchan coirp sláintiúil a choinneáil.
2. Téigh ag siúl le linn do shos lóin. Mura gceapann tú go bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht siúl ar feadh leathuaire i rith do shos lóin cúig lá sa tseachtain. Is bealach é seo chun aclaíocht a chur le do ghnáthamh.
3. Spóirt tar éis na hoibre. Is féidir leat uair an chloig Rush a sheachaint trí bhualadh isteach sa seomra aclaíochta tar éis na hoibre, nó trí shiúlóid bhríomhar a dhéanamh 45-60 nóiméad tar éis na hoibre. B’fhéidir go dtiocfaidh tú abhaile beagán níos déanaí dá bharr, ach beidh tú níos suaimhní - tar éis an tsaoil, d’oibrigh tú amach cheana féin agus sheachain tú strus an tráchta.
4. Tóg an madra ag siúl. Éascaíonn madraí aclaíocht agus is freagracht iad a chuireann iallach ort dul amach. Mura bhfuil madra agat (nó mura bhfuil madra uait), tairiscint madra an chomharsa a shiúil.
5. Siúil go dtí na siopaí in ionad tiomáint. Mura gcaithfidh tú málaí troma a ardú, is cinnte gur féidir leat siúl go dtí an siopa.Tabhair cara nó ball teaghlaigh leat chun do chuideachta a choinneáil; bíonn an chuma ar an siúlóid níos giorra má bhíonn tú ag comhrá agus tú ag siúl.
6. Éist le ceol agus tú i mbun aclaíochta. Cuir an ceol grinn is fearr leat ar do iPod nó seinnteoir MP3. Is féidir leat seinmliosta a thiomsú fiú a dhéanann aithris ar do chleachtadh, le “téamh suas” mall, leath uair an chloig de cheol uptempo (ag rith), agus ansin “fuarú” 3-4 nóiméad. Lig do seinmliosta X nóiméad a chaitheamh ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cathain a rinne tú a ndóthain aclaíochta.
7. Teorainn leis an strus. Tá baint ag strus le leibhéil arda glúcóis atá in ann diaibéiteas a chur faoi deara. Tarlaíonn sé seo nuair a aithníonn do chorp go bhfuil tú faoi strus, cuireann sé é féin i mód troid-nó-eitilte a dhéanann cothromaíocht na hormóin a mhéadú. Méadaíonn an luaineacht hormóin seo an seans go bhfaighidh tú meáchan freisin. Chun strus a laghdú ba chóir duit:
   • Sainaithin an fáth go bhfuil strus ort. Cuideoidh fáil amach cén fáth a bhfuil béim ort cabhrú leat dul i ngleic leis na strusairí sin agus iad a theorannú.
   • Foghlaim a rá nach bhfuil. Má thógann tú an iomarca ar do forc is féidir leis an strus a mhéadú. Bíodh a fhios agat cá bhfuil do theorainneacha agus foghlaim gan. Freisin foghlaim conas cabhair a iarraidh má theastaíonn sé uait.
   • Cuir do chuid mothúchán in iúl. Uaireanta is féidir le do strus a laghdú má bhíonn tú ag caint le duine faoi do strus. Is féidir leo féachaint ar an scéal mar eachtrannach freisin, agus cabhrú leat réiteach a fháil.
   • Bainistigh do chuid ama i gceart. Foghlaim tosaíocht a thabhairt agus féach cathain a thógfaidh sé tamall ar rudaí áirithe. Déan iarracht meastachán a dhéanamh ar an fhad a chaithfidh tú ar gach tasc, agus déan iarracht do lá a eagrú de réir na n-ionchais sin.
8. Faigh neart codlata. Teastaíonn seisear ar a laghad ó dhaoine fásta, ach b’fhearr ar a laghad seacht n-uaire an chloig codlata. Sin an fhaid a chaithfidh an corp a ghnóthú, ionas gur féidir leis na néaróga agus na córais eile go léir socair a dhéanamh. Tá sé riachtanach go leor codlata a fháil chun siúcra fola agus brú fola a chothabháil - tá baint ag an dá cheann le diaibéiteas.
   • Mura féidir leat codladh san oíche, déan iarracht do “am scáileáin” a laghdú roimh do leaba. Déan iarracht codladh i seomra dorcha, b’fhéidir le meaisín fuaime. Cuir teorainn freisin ar an méid caiféin a ólann tú i rith an lae.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi leigheasanna míochaine nó luibhe a chabhróidh leat codladh níos fearr.

Cuid 3 de 3: Diaibéiteas a thuiscint

1. Déan idirdhealú idir na cineálacha éagsúla diaibéiteas. Bíonn tionchar ag diaibéiteas ar an mbealach a dhéantar siúcra fola (glúcós) a phróiseáil i do chorp. Is foinse riachtanach fuinnimh é glúcós agus tá sé i láthair sa tsruth fola tar éis an díleá. De ghnáth a tháirgeann an briseán, oibríonn insulin an glúcós as an fhuil agus iompraíonn sé chuig na cealla ae, na matáin agus an saille é. Ann, déantar an glúcós a thiontú ina fhuinneamh inúsáidte don chorp. Tá diabates roinnte i gCineál 1, Cineál 2, agus Diaibéiteas Gestational.
   • Diaibéiteas Cineál 1: Scriosann an coinníoll seo níos mó ná 90% de chealla a tháirgeann inslin sa briseán. Fágann sé sin go stopann an briseán (beagnach) inslin a tháirgeadh. Tarlaíonn diaibéiteas Cineál 1 de ghnáth roimh 30 bliana d’aois agus féadann sé a bheith bainteach le tosca comhshaoil ​​agus tuar oidhreachtúil.
   • Diaibéiteas Cineál 2: Leanann an briseán ag déanamh inslin (uaireanta níos mó ná riamh), ach forbraíonn an corp friotaíocht leis an inslin. Mar thoradh air sin, fanann an leibhéal siúcra ró-ard i gcónaí, agus ní shúitear an inslin i gceart. Is féidir an cineál diaibéiteas seo a bheith ann freisin i leanaí agus déagóirí, ach de ghnáth tarlaíonn sé tar éis 30 bliana d’aois. Níos sine a gheobhaidh tú, is mó an riosca a bhaineann leis an gcineál seo diaibéiteas.
   • Diaibéiteas gestational. Forbraíonn an cineál diaibéiteas seo i roinnt mná torracha. Mura ndéantar an coinníoll seo a bhrath nó a chóireáil, d’fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith leis: d’fhéadfaí an mháthair agus an leanbh gan bhreith a ghortú. Má bhí diaibéiteas gestational ort tá riosca níos airde agat diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt níos déanaí sa saol.
2. Bheith eolach ar na contúirtí a bhaineann le diaibéiteas cineál 2. Má thuigeann tú conas is féidir le diaibéiteas cur isteach ar do shaol, is féidir leat na coigeartuithe riachtanacha aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh. Is féidir le roinnt deacrachtaí ó diaibéiteas cineál 2 a bheith an-tromchúiseach. I measc na deacrachtaí féideartha tá:
   • Sreabhadh fola laghdaithe chuig an gcraiceann agus na néaróga
   • Substaintí gréisceacha nó téachtáin fola a chuireann bac ar shoithí fola (arteriosclerosis)
   • Teip croí nó stróc
   • Radharc buan bocht
   • Teip duáin
   • Damáiste néaróg
   • Athlasadh, ionfhabhtú, agus damáiste don chraiceann
   • Angina pectoris
3. Bíodh a fhios agat na tosca riosca is féidir leat a rialú. Tá tú i gceannas ar chuid de na tosca a mhéadaíonn an baol diaibéiteas. I measc na bhfachtóirí riosca sin tá:
   • Murtall: Bunaithe ar innéacs mais choirp, méadaíonn BMI os cionn 29 an riosca diaibéiteas suas le 25%, agus is féidir le meáchan a chailleadh an riosca seo a laghdú go suntasach.
   • Diagnóis de ghalar croí nó colaistéaról ard: I measc na rioscaí cardashoithíoch tá brú fola ard, colaistéaról HDL íseal agus colaistéaról ard LDL. Taispeánann taighde go raibh duine as gach ceathrar Eorpach a bhí ag fulaingt ó na fachtóirí riosca seo réamh-dhiaibéiteach freisin. Is féidir le haiste bia agus aclaíocht cheart cuidiú leis an mbaol cliseadh croí agus colaistéaról ard a laghdú.
   • Ag ithe go leor siúcra, colaistéaról, agus bianna próiseáilte: Tá dlúthbhaint ag d’aiste bia le diaibéiteas. Dírigh ar bhianna níos sláintiúla.
   • Cleachtadh Neamhrialta nó Gan Cleachtadh: Méadaíonn an baol diaibéiteas má dhéantar aclaíocht níos lú ná trí huaire sa tseachtain. Déan iarracht gníomhaíocht choirp a chur le do ghnáthamh laethúil.
4. Aithnigh na fachtóirí riosca atá lasmuigh de do smacht. Tá fachtóirí riosca ann freisin nach féidir leat a rialú. Ach, má bhíonn tú ar an eolas faoi na tosca seo, is féidir leat do riosca an galar a fhorbairt a mheas. I measc na bhfachtóirí riosca tá:
   • Is sine ná 45: Bíodh a fhios agat go bhfuil tacaíocht estrogen ag mná réamh-sos míostraithe. Cuidíonn estrogen le haigéid shailleacha is cúis le friotaíocht inslin a ghlanadh, agus tugann sé deis don inslin an glúcós a ionsú níos gasta
   • Ag tuismitheoir, siblín, nó ball eile den teaghlach a bhfuil diaibéiteas cineál 2 air: B’fhéidir go léireoidh sé seo go bhfuil claonadh géiniteach agat maidir le diaibéiteas.
   • Bhí diaibéiteas gestational agat: Tá beagnach 40% de na mná a raibh diaibéiteas gestational acu i mbaol méadaithe diaibéiteas cineál 2 a chonradh níos déanaí.
   • Bheith le meáchan breithe íseal: Méadaíonn meáchan breithe íseal an baol diaibéiteas 23% do leanaí faoi bhun 5.5 punt, agus 76% do leanaí faoi 5 phunt. .
5. Gníomhú go tráthúil. Is féidir siúcra fola ard a cheartú sula ndéantar aon damáiste buan. Má tá na fachtóirí riosca agat a bhaineann le diaibéiteas, tá sé tábhachtach go ndéanfaí tástáil rialta ar do chuid fola nó fuail. Caithfidh tú freagairt freisin trí na fachtóirí riosca atá agat i do lámha féin a choigeartú. Má nochtann na tástálacha go bhfuil tú réamh-dhiaibéiteach, tá tú i mbaol méadaithe diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt amach anseo. Is féidir le diagnóis den sórt sin a bheith scanrúil, ach é a fheiceáil go príomha mar spreagadh chun do shláinte a fháil ar ais. Féadann modhnuithe ar stíl mhaireachtála diaibéiteas cineál 2 a mhoilliú, a aisiompú nó fiú a chosc.
   • Is é Prediabetes nuair a bhíonn do ghlúcós fola níos airde ná an gnáth. Is réamhtheachtaí diaibéiteas é Prediabetes agus tugann sé le fios go bhfuil níos mó trioblóide ag an gcomhlacht inslin a phróiseáil cheana féin.
   • Tá Prediabetes inchúlaithe. Má dhéanann tú neamhaird ar na comharthaí rabhaidh, tugann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá foláireamh go bhfuil an seans diaibéiteas cineál 2 a chonradh laistigh de dheich mbliana gar do 100%.
   • Molann an CDC go ndéanfaí tástáil ar dhuine ar bith os cionn 45 bliain d’aois má tá siad róthrom freisin.
6. Faigh tástáil arís. Fill ar ais chun tástáil a fháil tar éis sé mhí má rinne tú do dhícheall athruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála. Is féidir leis an dochtúir a thaispeáint duit conas a d’athraigh do siúcra fola.
   • Coinnigh i dteagmháil le do dhochtúir i gcónaí. Lean comhairle an dochtúra.
   • Má theastaíonn cabhair uait, faigh cabhair ó dhiaitéiteach. Is féidir leis / léi cabhrú leat réim bia maith a chur le chéile.

Leideanna

• Má tá tú i mbaol méadaithe diaibéiteas, déan tástáil rialta ar do chuid fola agus fuail. Socraigh meabhrúcháin uathoibríocha ar do ghuthán nó ar ríomhaire ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar choinní.
• Taispeánann taighde san Ísiltír go bhfuil riosca níos lú diaibéiteas ag daoine a itheann a lán prátaí, glasraí, iasc agus pischineálaigh.
• Is lú an baol go mbeidh diaibéiteas cineál 1 ag leanaí a bhíonn ag beathú cíche ná mar a bhíonn leanaí a chothaítear le buidéal.

Rabhaidh

• Is féidir le galar croí a bheith mar thoradh ar diaibéiteas gan chóireáil, rud a d’fhéadfadh a bheith marfach. Má fhaigheann tú amach go bhfuil fachtóirí riosca agat maidir le diaibéiteas, nó má nochtann taighde prediabetes, déan na hoiriúnuithe ar stíl mhaireachtála níos sláintiúla chun an riocht a aisiompú agus diagnóis diaibéiteas a sheachaint.
• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athrú mór ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Sa chaoi seo is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil na hoiriúnuithe sábháilte.

Riachtanais

• Roghanna bia sláintiúla
• Leabhair chócaireachta maith chun inspioráid a fháil uathu