Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cúram ort féin
• Modh 2 de 3: Spreag Rush adrenaline trí bhogadh
• Modh 3 de 3: Glac réamhchúraimí

Is neurochemical é adrenaline (epinephrine) a scaoiltear mar fhreagairt ar chásanna struis. Is féidir le Rush adrenaline a bheith ina chúis le ráta croí méadaithe, análaithe tapa agus spike i neart agus fuinneamh. Tarlaíonn ruán adrenaline de ghnáth mar fhreagairt ar staid struis, ach tá bealaí ann chun luaith adrenaline a spreagadh. Tá sé sláintiúil tú féin a bhrú amach as do chrios chompord ar bhonn rialta, agus d’fhéadfadh borradh breise fuinnimh a bheith cabhrach i rith an lae. Faigheann tú ruán adrenaline ó nochtadh do spreagthaigh scanrúil nó ó bheith rannpháirteach i ngníomhaíochtaí fisiciúla áirithe. Bí cúramach áfach. Níor chóir duit aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh ach Rush adrenaline a fháil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cúram ort féin

1. Féach scannán scanrúil nó sraith teilifíse. Déantar scannáin scanrúil chun eagla a chur ar dhaoine. Má chuireann na spreagthaí uafásacha i scannán scanrúil isteach ort, is féidir leis seo freagairt troid-nó-eitilte a spreagadh. Ligeann sé seo do chorp adrenaline a scaoileadh. Más mian leat ruán adrenaline a fháil, féach ar scannán scanrúil ar líne nó DVD a fháil ar cíos.
   • Roghnaigh téama a chuireann an-imní ort. Mura gcuireann zombies eagla riamh ort, déanfaidh seisiún maratón Na marbh ag siúl is dóichí nach gcuirfidh siad Rush adrenaline. Ach má bhí eagla ort i gcónaí roimh an paranormal, ansin is maith le scannán Ringu scanradh ort.
   • Tabhair aird ar chomhairle daoine eile. Measann criticeoirí agus lucht féachana araon go bhfuil scanrúil ar scannáin áirithe. Psycho, Oíche na Marbh Beo, Eachtrannach agus An Exorcist rangaithe i measc na scannáin is scanraithe riamh.
   • Más mian leat Rush adrenaline, b’fhéidir go mbeadh scannán le go leor scares agus iontas níos fearr ná rud atá scanrúil ar leibhéal síceolaíoch. Cuimhnigh, tá tú ag iarraidh freagra troid-nó-eitilte a spreagadh, mar sin is fearr a oibreoidh rud atá díreach agus dírithe ar ghníomhaíocht. Roghnaigh scannán scanrúil le go leor gníomhaíochta. Sin é an fáth, mar shampla, scannán ón Oíche Shamhnab’fhéidir gur rogha níos fearr sraith Leanbh Rosemary.
2. Bain triail as cluiche ríomhaire spreagúil. Má bhíonn tú i ndáiríre i gcluiche ríomhaire nó i gcluiche físe is féidir leat Rush adrenaline a thabhairt duit. Is gnách go spreagann cluichí foréigneacha scaoileadh adrenaline. Cluiche gníomhaíochta a fháil ar cíos nó a cheannach le leibhéal ard géire agus foréigin.Is minic a spreagann cluichí cogaidh agus lámhachóirí an chéad duine scaoileadh adrenaline sa chorp.
3. Glac riosca. Is féidir le rioscaí adrenaline a scaoileadh sa chorp ó am go chéile. Ní amháin go dtugann sé ruán adrenaline duit, ach tá sé sláintiúil rioscaí beaga a ghlacadh gach anois agus arís, mar spreagann sé tú chun éirí as do chrios chompord.
   • Ní hé an smaoineamh anseo aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit. Is cinnte go dtabharfaidh dúnadh adrenaline duit má dhúnann tú do shúile agus tú ag tiomáint, ach is cinnte nach fiú an riosca é. Cloígh le hiompar a chuirfeadh míchompord ort de ghnáth.
   • Fiafraigh de dhuine éigin. Can karaoke i mbeár. Damhsa le strainséir. Ceannaigh ticéad crannchuir. Triail le haghaidh dráma. Roghnaigh rud éigin riosca go leor chun Rush adrenaline a thabhairt duit.
   • Más maith leat cic níos mó a fháil, tá gníomhaíochtaí áirithe ann a sholáthraíonn riosca rialaithe de chineál éigin. Bíonn rudaí cosúil le léim bungee agus skydiving i mbaol agus tú ag titim ó airde mhór. Mar sin féin, fad is atá tú ag obair le paraisiútóir nó geansaí bungee a bhfuil taithí agat, ba cheart duit a bheith sábháilte. Má tá sé ar intinn agat páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí den sórt sin, bí ag obair i gcónaí le gairmí oilte agus lean na treoracha sábháilteachta go díreach.
   • Seas in ardaitheoir gloine má tá eagla ort ar airde. In ionad féachaint ar shiúl nó do shúile a dhúnadh, féachann tú taobh amuigh.
4. Déan rud éigin a chuireann eagla ort. Is féidir le himní scaoileadh adrenaline a spreagadh freisin. Má thugann tú aghaidh ar do chuid faitíos ó am go ham, i gcásanna sábháilte agus rialaithe, féadann tú Rush adrenaline cinnte a thabhairt duit.
   • Smaoinigh ar rud a chuireann eagla ort. Má tá eagla ort ar airde, mar shampla, déan pleananna chun dul chuig ardán dín le cairde. Má tá eagla ort roimh mhadraí, téigh chuig páirc ina siúltar a lán madraí. Cuir tú féin in iúl do na rudaí beaga a chuireann eagla ort. D’fhéadfadh an freagra troid-nó-eitilte a bheith mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh Rush adrenaline a spreagadh.
5. Téigh go teach ciaptha. Is minic gur féidir le tithe ciaptha suaitheadh ​​adrenaline a chur ar chuairteoirí. Féadann sé seo an freagra troid-nó-eitilte a spreagadh, a scaoileann adrenaline. Is é an rud deas faoi theach ciaptha gur timpeallacht rialaithe é. Nochtann tú tú féin do spreagthaigh scanrúil agus tú ar an eolas go bhfuil tú fós sábháilte ionas go mbeidh tú in ann dul i muinín adrenaline gan aon eagla ná uafás dáiríre.
   • Is gnách go mbíonn sé níos éasca teach ciaptha a fháil timpeall Oíche Shamhna. Ach coinnigh do shúile ar oscailt i gcaitheamh na bliana. Eagraíonn eagraíochtaí áirithe tithe ciaptha mar thaispeántais sochair nó mar thiomsaitheoirí airgid le linn séasúir eile.
   • Má tá cónaí ort in aice le páirc spraoi, d’fhéadfadh go mbeadh díol spéise do theach ciaptha atá ar oscailt i gcaitheamh na bliana.

Modh 2 de 3: Spreag Rush adrenaline trí bhogadh

1. Glac anáil ghearr. Féadann anáil ghearr, ghasta Rush adrenaline a spreagadh. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go mbíonn daoine ag breathe níos gasta go minic mar fhreagairt ar chontúirt. Más mian leat ruán adrenaline a spreagadh, glac cúpla anáil ghearr agus thapa agus féach an dtugann tú faoi deara méadú ar do ráta croí agus leibhéal fuinnimh.
   • Bí cúramach. Má fhaigheann tú go gcaillfidh tú smacht ar do chuid análaithe, stad. Níl tú ag iarraidh hipiríogaireacht a dhéanamh de thaisme.
2. Téigh i spórt gníomhaíochta. Is bealach iontach iad spóirt ghníomhaíochta chun do adrenaline a threisiú. Tá gníomhaíocht choirp rialta iontach maith do do shláinte foriomlán. Má tá tú ag lorg luaith adrenaline, bain triail as rud éigin mar rothaíocht sléibhe, bordáil sneachta nó surfáil.
   • Chun éifeacht bhreise a fháil, roghnaigh gníomhaíocht a bhfuil beagán eagla ort. Féadann sé seo do adrenaline a mhéadú. Má tá beagán eagla ort faoi uisce oscailte, téigh ag surfáil.
   • Is féidir leat dul i mbun spórt foirne gasta freisin, mar haca nó peil. Is féidir le spóirt a éilíonn go leor iarracht choirp agus teagmháil le himreoirí eile adrenaline a scaoileadh.
3. Déan oiliúint eatramh. Is cineál aclaíochta í oiliúint eatramh ina ndéanann tú malartach idir luas cothrom, seasta agus an luas agus an iarracht is tapa is féidir. Mar shampla, is féidir leat rothaíocht ar luas seasta ar feadh 4 nóiméad agus ansin sprint ar feadh 2 nóiméad amhail is go raibh ainmhí fiáin á chasadh ort. Ní amháin go bhféadfadh spíce in adrenaline a bheith mar thoradh air seo, ach sa deireadh dófaidh tú níos mó calraí agus oibreoidh tú ar do neart foriomlán.
   • Nuair a thosaíonn tú ar oiliúint eatramh ar dtús, glac go mall é. Is minic go mbraitheann an adrenaline a scaoiltear gur féidir leat bogadh ar aghaidh. Mar sin féin, ba cheart duit cloí le eatraimh oiliúna ard-déine 1 go 2 nóiméad chun ró-ualach a sheachaint.
4. Cuir tús le cineál nua aclaíochta. Uaireanta is féidir an t-adrenaline a scaoileadh díreach trí gach rud a chasadh suas. Tá seans nádúrtha go mbeidh eagla ar ár gcuid brains anaithnid. Má dhéantar iarracht ar rud éigin nua is féidir go dtiocfaidh méadú tobann ar adrenaline. In ionad do ghnáth-chleachtaidh, bain triail as spórt nua nó gníomhaíocht choirp. Bí ag faire le haghaidh Rush adrenaline.
5. Ól caife. Is féidir le caife na faireoga adrenal sna duáin a spreagadh, adrenaline a scaoileadh agus freagairt troid-nó-eitilte a spreagadh i do chorp. Is féidir seo a bheith ina chúis le Rush adrenaline. Mar sin féin, bain úsáid as an modh seo go cúramach. D’fhéadfadh tuirse a bheith mar thoradh ar an iomarca caiféin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos tuirseach tar éis caife ná riamh. Má ólann tú caife, cloí le cupán nó dhó as a chéile.

Modh 3 de 3: Glac réamhchúraimí

1. Bí ag faire le haghaidh gearáin choirp. Má bhíonn deifir adrenaline ort, tabhair faoi deara gearáin fhisiciúla a d’fhéadfadh a bheith ann. De ghnáth, rithfidh adrenaline as féin. Coinnigh súil amach, áfach, maidir le gearáin a d’fhéadfadh a bheith ann agus déan réamhchúraimí nuair is gá.
   • Is féidir leat tú féin a fháil níos láidre. Má tá tú sa seomra aclaíochta, mar shampla, b’fhéidir go mbeidh tú in ann níos mó meáchain a ardú. B’fhéidir go mbraitheann tú níos lú pian freisin, mar cosnaíonn adrenaline an corp ó phian. Bí cúramach agus na hairíonna seo agat. Déan iarracht a choinneáil i gcuimhne gurb é seo an luaith adrenaline a leagann isteach, agus níor cheart duit ró-iomarca a dhéanamh ort féin. Tosóidh tú ag mothú an phian nuair a bheidh an ruán thart.
   • Féadfaidh tú borradh tobann fuinnimh agus análú tapa a thabhairt faoi deara freisin. Má bhraitheann na hairíonna seo an-mhór, déan céimeanna chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Glac anáil fhada, dhomhain. Suigh áit éigin. Glac leis an timpeallacht mórthimpeall ort. Cabhróidh sé seo leat díriú níos lú ar an rud a spreag an luaith adrenaline.
2. Ná spreag Rush adrenaline ró-mhinic. Tá sé míshláintiúil tú féin a nochtadh do leibhéil struis an-ard agus fadtéarmacha. Is féidir le hairíonna fisiciúla cosúil le crampaí boilg, palpitations agus brú fola níos airde a bheith mar thoradh ar strus momentary. Dá bhrí sin, ná déan iarracht luaith adrenaline a spreagadh cúpla uair sa lá ar feadh laethanta deiridh. Tá sé spraoi agus sláintiúil tú féin a bhrú amach as do chrios chompord gach anois agus arís, ach tabhair am duit féin chun do scíth a ligean ina dhiaidh sin. Mar shampla, féach ar chartúin ghreannmhar tar éis féachaint ar scannán scanrúil.
3. Seachain gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach. Is bealach iontach iad rioscaí agus scares beaga chun Rush adrenaline a fháil. Mar sin féin, níor chóir duit dul i gcásanna a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile díreach mar gheall ar an mbrú adrenaline. Bata le cásanna atá sábháilte agus rialaithe.
   • Má bhíonn tú i mbun iompraíochtaí riosca go rialta chun adrenaline a scaoileadh, labhair le síciatraí nó teiripeoir. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha de thinneas meabhrach bunúsach. Baineann neamhord pearsantachta teorann go príomha le claonadh chun iompar contúirteach.