Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Faigh amach cad a spreagann tú
• Modh 2 de 4: Seachain spreagthaigh i do thimpeallacht
• Modh 3 de 4: Seachain spreagthaí fisiciúla
• Modh 4 de 4: Bí ag faire ar do shláinte
• Leideanna
• Rabhaidh

Is galar athlastach ainsealach na scamhóga agus na haerbhealaí é asma. Tá sé an-difriúil ó dhuine go duine cé chomh tromchúiseach agus atá sé agus a spreagann tú. Ní féidir asma féin a leigheas, ach is féidir leat a chuid comharthaí a rialú nó a chosc.

Chun céim

Modh 1 de 4: Faigh amach cad a spreagann tú

1. Déan iarracht a fháil amach cad a spreagann d’ionsaithe plúchadh. De ghnáth is féidir le go leor daoine a bhfuil asma orthu análú, rith nó aclaíocht a dhéanamh de ghnáth, ach is féidir le spreagthaigh áirithe, laistigh nó lasmuigh den chorp, comharthaí a spreagadh a mhaireann idir cúpla nóiméad agus roinnt seachtainí. Má tá taom ort, déan iarracht smaoineamh ar na tosca comhshaoil ​​a bhí nochtaithe duit atá ag cur an oiread sin anála ort. Is iad seo a leanas roinnt spreagthaí coitianta:
   
   
   • Truailliú aeir
   • Ailléirge
   • Aer fuar
   • Fuar nó fliú
   • Athlasadh cuas
   • Deatach
   • Cumhrán
2. Coinnigh dialann asma. Má tá tú ag déanamh tréimhse chrua ag déanamh amach céard is cúis le do asma, coinnigh dialann ar na hairíonna ar feadh roinnt seachtainí, ag tabhairt mionsonraí ar na tosca comhshaoil, fisiciúla agus mothúchánacha.
   • Féach an bhfeiceann tú patrún. Má tá amhras ort gur fachtóirí fisiciúla mar an fliú is cúis le do asma go príomha, léigh ar ais chun a fháil amach cathain a bhí ionsaithe go minic ort agus nuair a bhí tú tinn, agus b’fhéidir go bhfeicfeá nasc.
   • Fán. Tá an dialann an-chabhrach má líonann tú isteach í chomh minic agus is féidir. Má dhéanann tú dearmad go tapa, socraigh aláram i d’fhón nó ar do ríomhaire le cur i gcuimhne duit scríobh i do dhialann.
3. Dul go dtí an dochtúir. Mura bhfuil sé soiléir cad iad na spreagthaí is measa atá agat, b’fhéidir go mbeidh an dochtúir nó an speisialtóir scamhóg in ann imscrúdú a dhéanamh.

Modh 2 de 4: Seachain spreagthaigh i do thimpeallacht

1. Fan amach ó cheantair ina bhfuil a lán deannaigh agus múnla. Is cúiseanna coitianta plúchadh iad seo, mar sin cabhróidh sé le do theach a choinneáil glan.
   • Suiteáil scagaire aeir i do theach.
   • Glan go rialta agus folúsghlan go maith chun an múnla a chosc ó fhás i do theach.
   • Díghalraigh an seomra folctha agus réimsí eile inar féidir le múnla forbairt.
   • Cuir aerchúrsaíocht mhaith ar fáil sa teach le lucht leanúna nó aerchóiriú.
   • Má cheapann tú go bhfuil fadhb mhúnla agat i do theach nó i d’áit oibre, déan iniúchadh gairmiúil air agus bain di.
   • Más gá duit a bheith áit éigin le go leor deannaigh, caith masc.
2. Ná cuir cumhrán air. Tá daoine áirithe a bhfuil plúchadh an-íogair do chumhrán. Más ea, ná caith cumhrán agus ná bí ró-ghar do dhaoine a dhéanann. Más mian leat aer maith a fháil, déan é go spárálach agus ná ionanálú é.
3. Bí ar an eolas faoi thruailliú aeir. Taispeánann taighde go bhfuil plúchadh ag fulaingt i bhfad níos mó daoine i gcathracha ina bhfuil an t-aer salach, go háirithe leanaí. Is féidir le toit, múch sceite agus truailliú eile a bheith ina chúis le plúchadh.
   • Seiceáil cáilíocht aeir d’áit ar an idirlíon agus ná téigh lasmuigh an iomarca ar dhrochlaethanta. Faigh amach cathain is fearr cáilíocht an aeir, agus ansin turais lasmuigh a phleanáil.
   • Scag an t-aer le oiriúntóir aer in ionad na fuinneoga a oscailt.
   • Ná bí i do chónaí ró-ghar do mhórbhealach nó crosbhealach gnóthach. Más féidir, bog go dtí áit le haer úr, tirim.
4. Abair gan tobac a chaitheamh. Bíodh sé as toitíní, incense, tinte ealaíne nó aon rud eile, ná ionanálú deataigh.

Modh 3 de 4: Seachain spreagthaí fisiciúla

1. Coinnigh fuar agus fliú ag bá. Más víreas is cúis le do asma, mar shampla, is féidir le beagán sniffling dul isteach i seachtainí de rothaí agus casacht. Glac réamhchúraimí breise chun nach mbeidh tú tinn.
   • Faigh lámhaigh an fhliú gach bliain. Ní spraoi do dhuine ar bith an fliú, ach is cinnte go ndéanfadh daoine ar a bhfuil plúchadh cinnte an fliú a fháil gach bliain.
   • Seachain teagmháil le daoine atá tógálach.
   • Nigh do lámha go rialta, go háirithe i rith an tséasúir fliú agus fuar. Bí ar an eolas faoi frídíní agus nigh do lámha ionas nach mbeidh tú tinn.
2. Déan do chuid ailléirgí a chóireáil. Má tá do ailléirgí ag dul i bhfeidhm ar do scamhóga agus d’aerbhealaí, faigh cóireáil dóibh chun cabhrú le do asma a rialú níos fearr. Labhair le do dhochtúir faoi chógais a fháil agus straitéisí a fhorbairt chun do ailléirgí a chóireáil.
   • Is féidir leat spraeála nasal agus frithhistamín a cheannach ag an siopa drugaí gan oideas.
   • Is féidir le spraeanna agus pills nasal ar oideas cabhrú le troid in aghaidh ailléirgí éagsúla.
   • Féadfaidh tú instealltaí a fháil freisin a fhágfaidh go mbeidh imdhíonacht fhadtéarmach agat ar na substaintí a bhfuil tú ailléirgeach leo.
3. Bí cúramach agus tú i mbun aclaíochta. Má chuireann aclaíocht gann anála ort, bí cúramach agus tú ag aclaíocht i dtimpeallacht atá ró-fhuar, tirim nó tais. Úsáid do análóir má tá imní ort faoi urghabháil a dhéanamh agus tú i mbun aclaíochta.

Modh 4 de 4: Bí ag faire ar do shláinte

1. Scoir tobac - nó ná tosú. Is féidir le caitheamh tobac, fiú mura bhfuil ann ach beagán, plúchadh agus coinníollacha éagsúla eile a chur faoi deara. Níl sé éasca caitheamh tobac a scor, ach beidh éifeacht dhearfach ollmhór aige ar do shláinte.
2. Bí ag faire ar do mheáchan. Is féidir le murtall cur le plúchadh. Mar sin féin, is féidir leat dul i ngleic leis. Le go mbeadh a fhios agat an bhfuil tú róthrom, is féidir leat do BMI a ríomh. Má tá tú róthrom, ní mór duit meáchan a chailleadh le cabhair ó aiste bia sláintiúil agus aclaíocht.
3. Déan aclaíocht a oiread agus is féidir. Is féidir le asma gluaiseacht aeróbach a dhéanamh deacair. Ach má dhéanann tú gach is féidir leat gan taom a fháil, gheobhaidh tú scamhóga níos láidre.
4. Iarr cógais. Tá gach cineál cógais ann chun asma a rialú. Tá análóirí ann le húsáid go laethúil a sholáthraíonn faoiseamh gasta, agus ionanálaithe nó pills ar féidir leo comharthaí a mhaolú le himeacht ama. Labhair le do dhochtúir faoi na cógais cheart.

Leideanna

• Déan ionsaí agus comharthaí a chóireáil go luath. Cuirfidh casacht agus rothaí greannú níos mó ar d’aerbhealaí mura ngníomhóidh tú tapa go leor. Foghlaim conas tús ionsaí a aithint agus gníomhú láithreach.
• Téigh do pháistí chuig an bhfeirm go rialta chun a gcórais imdhíonachta a threisiú. Cosnaíonn leanaí iad a nochtadh do gach cineál baictéar ar an bhfeirm ó ailléirgí agus asma a fhorbairt.
• Déan iarracht scíth a ligean, mar is féidir le strus plúchadh a dhéanamh nó a dhéanamh níos measa. Mar sin déan iarracht roinnt míochaine a ghlacadh, anáil dhomhain a ghlacadh, agus cleachtaí scíthe eile a dhéanamh ionas go n-imeoidh an strus.
• Ná húsáid an iomarca salainn, mar d’fhéadfadh sé seo na haerbhealaí a dhéanamh níos íogaire do spreagthaigh.

Rabhaidh

• Má tá análóir á úsáid agat le haghaidh faoisimh, mar shampla salbutamol, bí cúramach gan níos mó a úsáid. Má thugann tú faoi deara go gcaithfidh tú níos mó agus níos mó a úsáid, ní féidir leat do asma a rialú.