Ag maireachtáil faoi mhíchumas

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Oiriúnú mothúchánach
Cuid 2 de 3: Acmhainní agus tacaíocht a lorg
Cuid 3 de 3: Ag maireachtáil le do mhíchumas
Rabhaidh

Is féidir le míchumas, bíodh sé nua nó ainsealach, a bheith thar a bheith deacair. Cuirtear an tsochaí ar bun chun díriú ar dhaoine faoi mhíchumas, cé go bhfuil 20% de dhaoine uile an domhain faoi mhíchumas. Is cuma cá bhfuil tú i do chónaí nó do stíl mhaireachtála, is féidir leat athruithe a dhéanamh chun do shaol faoi mhíchumas a dhéanamh níos éasca agus níos sona. Trí oiriúnú go mothúchánach agus go fisiceach, is féidir leat glacadh leis nach sainmhíníonn do mhíchumas tú nó nach gcuireann sé teorainn le do chumas a bheith compordach nó sona.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Oiriúnú mothúchánach

Faigh amach faoi do mhíchumas. Is cumhacht an t-eolas, agus mar sin má chuirtear aithne níos mó ort faoi do mhíchumas is féidir leis an neart a thabhairt duit maireachtáil leis. Go háirithe má tá tú nua don mhíchumas, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi na rudaí a mbeifeá ag súil leo. Seo a leanas roinnt ceisteanna is féidir leat a chur:
- An bhfuil an míchumas sealadach nó buan?
- An bhfuil aon deacrachtaí coitianta nó tinnis thánaisteacha a ghabhann leis an míchumas go minic?
- An bhfuil acmhainní fisiciúla nó mothúchánacha nó grúpaí tacaíochta ar fáil i do cheantar?
- An bhfuil cóireálacha leanúnacha ann nó an bhfuil gá le fisiteiripe chun déileáil leis an míchumas?
- Cad iad na hathruithe a chaithfidh tú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, d’obair nó do ghníomhaíochtaí roimhe seo le hoiriúnú don mhíchumas nua nó atá ag teacht chun cinn?
- Má tá do mhíchumas forásach, cé chomh tapa agus a bheidh an dul chun cinn in ann tarlú? An bhfuil aon bhealach ann chun an dul chun cinn a mhoilliú?
Glac le do chás. B’fhéidir gurb é an chuid is deacra d’oiriúnú go mothúchánach ar mhíchumas ná glacadh le do prognóis. Cé gur maith i gcónaí dóchas a bheith agat agus oibriú i dtreo téarnaimh, má dhéanann tú amhlaidh agus tú ag féachaint ar do staid reatha le díspeagadh, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le dúlagar agus seans níos mó go dteipfidh ort sa deireadh. Caithfidh tú glacadh le do staid reatha chomh maith le do thodhchaí féideartha. Trí seo a dhéanamh, beidh tú in ann d’iarrachtaí a dhíriú ar do chaighdeán maireachtála a fheabhsú, seachas ar an bhfearg atá ort faoin gcaoi ar éirigh le rudaí.
- Ná déan mearbhall ar do ghlacadh le leisce. Níl i gceist le glacadh ach tuiscint iomlán a fháil ar do chás mar atá sé. Tá an deis agat fós é a fheabhsú mar sin féin.
- Má dhéantar déine do mhíchumais a dhiúltú nó neamhaird a dhéanamh air is féidir go mbeidh sé níos deacra gnáthchúraimí mothúchánacha agus fisiciúla a dhéanamh.
Dírigh ar an am i láthair agus ar an todhchaí, ní ar an am atá thart. Má tá tú nua faoi mhíchumas mar thoradh ar thionóisc nó breoiteacht leanúnach, is féidir go mbeadh sé an-deacair do riocht reatha a chur i gcomparáid leis an mbealach a bhíodh rudaí roimhe seo. Téann ligean do shaol anuas lámh ar láimh le glacadh le do chás. Ní gá duit dearmad a dhéanamh ar an gcaoi a raibh tú roimhe seo, ach níor cheart duit féachaint ar an am atá caite in éadóchas mar gheall ar do staid reatha. Bain sult as cuimhní cinn an ama a chuaigh thart (b’fhéidir sula bhfuair tú an míchumas), ach ná lig dó aon bhac a chur ort. Dírigh i gcónaí ar dhul chun cinn agus ar do staid reatha a fheabhsú.
- Is féidir leat am a chaitheamh fós le do chuimhní cinn, ach ná lig dó go mbeidh dúlagar ort.
- Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama go léir ag machnamh ar do shaol roimhe seo, dírigh ar ghníomhaíochtaí a dhéanamh a chuirfidh iallach ort tosú ag pleanáil don todhchaí.
Lig duit féin a bheith ag brón. Is gnách do dhaoine a thagann faoi mhíchumas nó ina bhfuil an míchumas forásach caoineadh an “sean-fhéin a chailleadh”. Tá sé ceart go leor an t-am a thógáil chun aitheantas a thabhairt do na mothúcháin atá á mothú agat maidir leis an athrú i do shaol. Má thuigeann tú go bhfuil sé ceart go leor a bheith brónach nó feargach faoi do staid athraitheach agus ligean duit na mothúcháin sin a mhothú, is féidir leat iad a chur i do dhiaidh.
Déan do dhícheall fanacht dearfach. Is gnách go mbíonn daoine atá dóchasach ainneoin imthosca trioblóideacha a bheith níos sona agus níos folláine ná iad siúd atá ciniciúil faoina saol. Féadfaidh tú d’fheidhmiú meabhrach agus fisiceach a athrú go hiomlán trí fanacht dírithe ar an dearfach, fiú agus tú ag dul trí thréimhse dheacair. Cé go bhféadfadh sé fuaim beagán corny, féach ar an taobh gheal. Níor chóir duit a bheith ag brath ar spreagthaigh agus eispéiris sheachtracha chun do sonas; caithfidh tú freagracht a ghlacadh as do sonas féin nó b’fhéidir nach bhfaighidh tú riamh é.
- Déan iarracht na gnéithe dearfacha d’aon chás a fháil amach, fiú mura bhfuil ann ach rud beag.
- Am ar bith a bhraitheann tú an gá le freagairt dhiúltach do rud, stop go comhfhiosach é sin a dhéanamh. Tuig go bhfuil tú diúltach agus déan iarracht cur in aghaidh gach smaoinimh dhiúltaigh le smaoineamh dearfach.
Ná leithlisiú féin. D’fhéadfadh sé a bheith mealltach daoine agus cúrsaí sóisialta a sheachaint nuair a bhraitheann tú síos, ach ní dhéanfaidh sé ach tú níos míshásta. Ná húsáid do mhíchumas mar leithscéal chun tú féin a scaradh ó chairde agus ó mhuintir nó ó rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Ina ionad sin déan a mhalairt. Tapaigh gach deis a thugtar duit chun rudaí nua spreagúla a fháil amach. Téigh le chéile le cairde, téigh chuig imeachtaí sóisialta, tabhair cuairt ar theaghlaigh, bain triail as caitheamh aimsire nua. Beidh tú ag mothú i bhfad níos sona ag déanamh rudaí spraíúla leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh.
- Ní hionann am a chaitheamh leat féin agus tú féin a aonrú. Ba cheart duit am a sceidealú duit féin i gcónaí, ach ná caith do chuid ama go léir leat féin.
- Smaoinigh ar chruinniú le dlúthchara nó ball teaghlaigh gach seachtain. Ar an mbealach sin, beidh cúis agat i gcónaí dul amach agus duine éigin a bhfuil grá agat a chaitheamh amach a fheiceáil.
Dírigh ar do chuid buanna. Má dhéantar oiriúnú do mhíchumas is féidir go mbeidh sé deacair do chuid buanna agus cumais a bhaint amach. In áit féachaint ar na rudaí nach féidir leat a dhéanamh a thuilleadh, déan cuardach ar na rudaí a bhfuil tú an-mhaith orthu fós. Spreag na buanna seo agus, más féidir, déan iarracht iad a fheabhsú a oiread agus is féidir. Is féidir leat fiú buanna nua a fháil a d’eascair as d’eispéiris le do mhíchumas.
- Agus tú ag caint faoi do mhíchumas, ná dírigh ar an liosta rudaí nach féidir leat a bhaint amach a thuilleadh. Labhair i gcónaí faoi do chuid roghanna ar dtús.
- Smaoinigh ar ranganna a thógáil a chabhróidh leat do chuid buanna agus scileanna a fheabhsú.

Cuid 2 de 3: Acmhainní agus tacaíocht a lorg

Ná bí cúthail cabhair a iarraidh. Ceann de na constaicí is mó atá le sárú le míchumas ná go mbraitheann tú compordach ag iarraidh cabhrach nuair is gá. Cé go bhféadfadh sé a bheith frustrach nó pianmhar, is minic go gcaithfear cabhair a iarraidh. Bíodh a fhios agat cathain is féidir leat rud a dhéanamh leat féin, ach ná síneadh do theorainneacha an iomarca. Má éilíonn tú an iomarca ort féin aon rud a bhaint amach d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach agus díobháil choirp a dhéanamh. Nuair a iarrtar cabhair ort agus tacaíocht a fháil ní chiallaíonn gur theip ort nó nach bhfuil tú in ann an méid a theastaíonn uait a bhaint amach.
- Más gá, bíodh daoine (nó altra) timpeall i gcónaí chun cabhrú leat.
Féach teiripeoir. Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil ar dtús smaoineamh ar strainséir a insint faoi do chuid fadhbanna, níl aon duine níos fearr ann chun cabhrú leat trí na hathruithe atá á ndéanamh agat mar thoradh ar mhíchumas ná mar theiripeoir. Cuirtear oiliúint ar theiripeoirí chun cabhrú le daoine déileáil le tráma meabhrach agus mothúchánach a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil le míchumais. Féadann teiripeoir na hacmhainní agus an cúnamh a theastaíonn uait a thabhairt duit chun glacadh le do mhíchumas. Déan coinne le teiripeoir i do cheantar a dhéanann speisialtóireacht ar chúnamh míchumais.
- Má tá tinneas mothúchánach nó meabhrach ort mar thoradh ar do mhíchumas, is féidir le teiripeoir teiripe nó cógais a thairiscint chun cabhrú leat.
- Bealach maith freisin chun déileáil le saincheisteanna a mbíonn tú ag streachailt leo agus nach mbaineann le do mhíchumas is ea labhairt le teiripeoir go rialta. Féadann sean-mhothúcháin athdhromchlú a dhéanamh ar mhíchumas nua nó atá ag dul in olcas.
Téigh chuig teiripe grúpa. Is bealach iontach é teiripe grúpa do dhaoine faoi mhíchumas ní amháin do chuid streachailt mhothúchánach a shárú, ach freisin bualadh le daoine eile atá ag déileáil leis na cineálacha céanna fadhbanna leatsa. Tá daoine a ghlacann páirt i dteiripe ghrúpa ar bhonn rialta níos sona agus níos oiriúnaí go mothúchánach dá míchumas. Cuardaigh teiripe ghrúpa i do cheantar agus féach an bhfuil ranganna ann a dhéanann speisialtóireacht ar an míchumas a bhfuil tú ag déileáil leat féin.
- Má tá teiripeoir á chóireáil agat, d’fhéadfadh go mbeadh moltaí acu maidir le teiripe ghrúpa a d’fhéadfá freastal air.
Cuardaigh cúnamh rialtais. Níl sé éasca míchumas a bheith ort, ach ní gá duit a bheith leat féin go hiomlán.Má tá tionchar suntasach ag do mhíchumas ar do shaol laethúil, tá seirbhísí rialtais agus carthanais ar fáil chun cabhrú leat. Téigh i dteagmháil le hoibrí sóisialta i d’áit le fáil amach cén scéim a cháilíonn tú agus conas is féidir léi cabhrú leat.
- Coinnigh i gcuimhne go n-éilíonn go leor de na socruithe seo ort an dochtúir a fheiceáil arís agus arís eile chun do mhíchumas a dhearbhú, mar sin ná bí ciontach má iarrann dochtúir eile ort é a fhíorú.
- Faigh carthanais i do cheantar a d’fhéadfadh cabhrú le do mhíchumas sonrach.
Smaoinigh ar mhadra treorach a fháil. Tá madraí treorach thar a bheith úsáideach ar dhá chúis éagsúla: d’fhéadfadh go bhféadfaidís cabhrú leat tascanna a dhéanamh nach mbeifeá in ann a dhéanamh mar gheall ar do mhíchumas, agus is cineál teiripe peataí iad freisin, ag laghdú an riosca dúlagar agus dúlagar. uaigneas. Má bhíonn sé deacair nó dodhéanta ag do mhíchumas duit do thascanna laethúla a dhéanamh go rathúil, moltar duit smaoineamh ar mhadra treorach oilte a cheannach. Is féidir le madra treorach cabhair a fháil nuair a bhíonn sé uait, gan a bheith ag brath ar dhaoine eile i do shaol nó ag brath orthu.
- D’fhéadfadh go mbeadh socrú rialtais nó carthanais ann a chabhróidh leat madra treorach a fháil.
- Tá liostaí feithimh fada ag roinnt tascanna madraí treorach, mar sin coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann do cheann a fháil ar an bpointe boise.
Aimsigh eagraíocht ar féidir léi tacaíocht a sholáthar. Tá eagraíochtaí ann a chabhróidh leat déileáil le do mhíchumas, foghlaim faoi do chearta san ionad oibre agus in áiteanna poiblí, agus tú a threorú chuig acmhainní áitiúla. Seo a leanas cúpla suíomh chun tú a chur ar bun:
- Cumann Meiriceánach na nDaoine faoi Mhíchumas
- Ionad na Teicneolaíochta Speisialta Feidhmí
- Meabhairshláinte Mheiriceá
- Soghluaisteacht Idirnáisiúnta SAM
- An Eagraíocht Náisiúnta um Míchumas

Cuid 3 de 3: Ag maireachtáil le do mhíchumas

Lean ort ag caitheamh aimsire agus ag spéis leat a oiread agus is féidir. Má stopann tú de na gníomhaíochtaí is fearr leat a dhéanamh, ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa. Nuair is féidir, déan do dhícheall na caitheamh aimsire agus na gníomhaíochtaí is fearr leat a chothabháil. Mura bhfuil sé éasca duit rudaí a dhéanamh roimhe seo, féach bealaí nua chun iad a dhéanamh. Mar shampla, más maith leat léamh, ach mura féidir leat é a dhéanamh a thuilleadh, b’fhéidir go smaoineofá ar éisteacht le closleabhair; Anois má tá tú i gcathaoir rothaí ach gur breá leat spóirt, cuardaigh foirne lúthchleasaithe cathaoireacha rothaí i do cheantar.
- Smaoinigh ar chaitheamh aimsire nua a thosú.
- Is bealach iontach é cúrsa a dhéanamh le haghaidh caitheamh aimsire nua chun sóisialú agus rud a dhéanamh a thaitneoidh leat.
Tabhair aire do do shláinte foriomlán. Tá aiste bia maith agus aclaíocht rialta tábhachtach do gach duine, ach d’fhéadfadh siad a bheith an-chabhrach agus tú ag aistriú go saol faoi mhíchumas. Déan cinnte béilí a bhfuil go leor torthaí agus glasraí iontu a ithe go rialta. Déan iarracht roinnt aclaíochta a dhéanamh gach lá, ag brath ar do scil agus leibhéal. Laghdaíonn aiste bia sláintiúil agus aclaíocht an riosca dúlagar agus uaigneas freisin, toisc go méadaíonn an dá leibhéal leibhéil dopamine agus serotonin (na hormóin sonas) san inchinn.
- Más gá, fiosraigh an bhfuil teiripe fisiceach oiriúnach don aclaíocht laethúil.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do réim bia.
- Cuideoidh cleachtadh rialta leat matáin a thógáil agus a chothabháil a chabhróidh le míchumas fisiceach a shárú.
Cuardaigh poist a chomhlánaíonn do scileanna. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gciallaíonn do mhíchumas nach féidir leat d’iar-phost a choinneáil a thuilleadh nó tascanna áirithe a dhéanamh. Ionas nach dtitfidh tú i bpoll airgeadais agus tú féin a choinneáil gnóthach, féadfaidh tú post nua a lorg ar féidir leat a bheith rathúil ann, beag beann ar do mhíchumas. Liostaigh na rudaí a bhfuil tú go maith iontu agus na gairmeacha féideartha a bhaineann leis na buanna sin. Cuardaigh poist den chineál seo i do cheantar agus féach cad is féidir leat a fháil. Cuimhnigh, ní cheadaítear d’fhostóir ceisteanna a chur faoi mhíchumas fiú. Fad is atá tú in ann an post atá i gceist a dhéanamh, níor cheart go gcuirfeadh do mhíchumas cosc ort a bheith fostaithe.
- Caithfidh saoráidí oiriúnacha a bheith ag ionaid oibre a thagann faoin Acht um Chóireáil Chomhionann ar Fhorais Míchumais nó Tinneas Ainsealach, más féidir.
- Smaoinigh ar obair dheonach a dhéanamh ar spraoi mura ceist airgeadais í. Féadann sé seo cabhrú leat trí rud éigin cuiditheach a bheith agat agus níos lú féin-lárnaithe. Braitheann go leor daoine a dhéanann obair dheonach níos sona.