Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag siúl ar dhromchla réidh
• Cuid 2 de 2: staighre dreapadóireachta
• Leideanna
• Rabhaidh

Má ghortaíonn tú do rúitín nó do ghlúine nó má bhriseann tú do chos, is dóichí go molfaidh do dhochtúir stocaí agus tú ag téarnamh. Is tacaí iad crutches a ligeann duit meáchan a bhaint de do chos gortaithe agus tú i do sheasamh agus ag siúl. Soláthraíonn siad cothromaíocht agus tugann siad deis duit do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh níos sábháilte agus do ghortú ag leigheas. Uaireanta bíonn sé níos áisiúla aistriú go dtí crutch amháin, mar tugann sé deis duit bogadh timpeall ar do thimpeallacht rud beag níos éasca agus lámh amháin a choinneáil saor le haghaidh gníomhaíochtaí eile, mar shampla earraí grósaera a iompar. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca stól amháin a úsáid agus tú ag dreapadh staighre, fad is atá ráille láimhe ann ar féidir leat greim a choinneáil air. Coinnigh i gcuimhne go gcuirfidh athrú go crutch amháin iallach ort brú áirithe a chur ar do chos gortaithe agus an baol go dtitfidh tú a mhéadú. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dteastaíonn uait ach stól amháin a úsáid.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag siúl ar dhromchla réidh

1. Cuir an crutch faoin lámh os coinne do chos gortaithe. Mura n-úsáideann tú ach stól amháin, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh ar an taobh chun é a úsáid. Molann gairmithe míochaine an crutch a chur faoin lámh ar thaobh do chos shláintiúil - nó i bhfocail eile, ní ar thaobh do chos gortaithe. Brúigh an stól faoi do armpit agus faigh greim ar an láimhseáil atá thart i lár an stóil.
   • Trí an crutch a choinneáil ar thaobh do chos shláintiúil, is féidir leat claonadh ar shiúl ó do thaobh gortaithe agus níos lú meáchain a chur air. Mar sin féin, chun siúl le crutch amháin, caithfidh tú meáchan "éigin" a chur ar an taobh gortaithe ag gach céim.
   • Ag brath ar do ghortú, b’fhéidir go gcinnfidh do dhochtúir nach smaoineamh maith é meáchan a chur ar do thaobh gortaithe, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort leanúint ar aghaidh ag úsáid dhá chruthanna nó cathaoir rothaí a úsáid. Ba cheart duit éisteacht i gcónaí le moltaí an dochtúra chun an t-athshlánú is fearr a chinntiú.
   • Coigeartaigh fad an stóil ionas go mbeidh trí mhéar ar a laghad idir do armpit agus an stuáil ag barr an stóil agus tú ag seasamh ina seasamh. Coigeartaigh an láimhseáil ionas go mbeidh sé ag leibhéal na láimhe le do lámh crochta díreach síos.
2. Cuir agus cothromaigh an crank i gceart. Chomh luath agus a dhéantar an crutch a choigeartú i gceart agus a chur faoin lámh os coinne an taobh gortaithe, cuir timpeall 7-10cm é ó lár an taobh amuigh de do chos chun an chobhsaíocht is fearr a fháil. Ba chóir go dtacódh do lámh agus do lámh sínte leis an gcuid is mó de do mheáchan coirp, mura bhfuil sé ar fad, mar d’fhéadfadh pian agus damáiste féideartha nerve a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain ar do forearm.
   • Ba chóir go mbeadh stuáil ar an gcuid eile den láimhseáil agus armpit de do stól. Soláthraíonn an líonadh greim níos fearr agus ionsú turraing.
   • Seachain léinte nó seaicéid toirtiúla a chaitheamh agus tú ag siúl le cruit amháin, mar d’fhéadfadh níos lú gluaiseachta agus seasmhachta a bheith mar thoradh air.
   • Má tá do chos nó do chos i gcaitheamh nó i mbróg siúil, smaoinigh ar bhróg a chaitheamh le sála níos tiubha ar do chos sláintiúil ionas nach mbeidh an difríocht sin ar airde idir do dhá chos. Soláthraíonn faid chosa chomhionanna níos mó seasmhachta agus laghdaíonn siad an baol pian cromáin nó pian sa chúl níos ísle.
3. Ullmhaigh chun céim a thógáil. Agus tú ag ullmhú chun siúl, bog an crutch ar aghaidh thart ar 12 orlach agus ag an am céanna céim ar aghaidh le do chos gortaithe. Ansin céim ar feadh an crutch le do chos sláintiúil agus greim daingean agat ar an láimhseáil le do lámh sínte. Chun dul ar aghaidh, coinnigh arís an t-ord céanna: ag siúl leis an crutch agus an chos gortaithe, ansin ag siúl ar feadh an chrutch leis an gcos sláintiúil.
   • Cuimhnigh tú féin a chothromú tríd an gcuid is mó de do mheáchan a choinneáil ar an mbolg agus tú ag siúl le do chos gortaithe.
   • Bí cúramach agus glac go furasta é agus tú ag siúl le cruit amháin. Déan cinnte go bhfuil bunús láidir agat agus nach bhfuil aon rud i do chosán a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le turas a dhéanamh ort - déan cinnte go bhfuil an limistéar glan ó bhruscar agus go ndéantar rugaí in aice láimhe a rolladh suas. Lig am breise duit dul ó áit amháin go háit eile.
   • Chun pian, damáiste nerve agus / nó gortú gualainn a sheachaint, déan cinnte nach bhfuil tú ag ionsú do mheáchain le do armpit.

Cuid 2 de 2: staighre dreapadóireachta

1. Seiceáil an bhfuil ráille láimhe ann. Tá sé i bhfad níos deacra staighre dreapadóireachta le dhá chrutches ná le crutch amháin. Ná húsáid stól amháin, áfach, chun dul suas agus síos staighre má chuirtear ráille láimhe nó tacaíocht ar fáil. Fiú má tá ráille láimhe ann, déan cinnte go bhfuil sé seasmhach agus ceangailte go daingean leis an mballa, agus go bhfuil sé in ann tacú le do mheáchan.
   • Mura bhfuil ráille láimhe ann, bain úsáid as an dá chruthanna, tóg an t-ardaitheoir, nó iarr ar dhuine cabhrú leat.
   • Má tá ráille láimhe ann, is féidir leat greim a fháil air le lámh amháin agus crutches amháin (nó an dá cheann) a iompar sa lámh eile agus tú ag dreapadh an staighre - d’fhéadfadh sé a bheith níos éasca agus / nó níos gasta gan stocaí.
2. Faigh greim ar an ráille láimhe le do lámh ar do thaobh gortaithe. Agus tú ag dul suas an staighre, coinnigh an crutch faoin lámh ar do thaobh neamhurraithe agus déan greim ar an ráille láimhe leis an lámh ar do thaobh gortaithe. Brúigh an cúltacaire agus an crutch ar an taobh eile ag an am céanna, ansin céim suas le do chos gortaithe ar dtús. Ansin tabhair do chos gortaithe suas agus an crutch in aice le do chos gortaithe, ar an gcéim chéanna. Déan an patrún seo arís go dtí go sroicheann tú barr an staighre, ach bí cúramach agus glac do chuid ama.
   • Más féidir, déan an scil seo a chleachtadh le teiripeoir fisiceach ar dtús.
   • Mura bhfuil ráille láimhe, gan aon ardaitheoir, agus gan aon duine timpeall chun cabhrú leat agus ní mór duit an staighre a dhreapadh go hiomlán, déan iarracht an balla in aice leis an staighre a úsáid le haghaidh tacaíochta, mar a d’úsáidfeá an ráille láimhe.
   • Tóg i bhfad níos mó ama le haghaidh staighre géara agus céimeanna cúnga, go háirithe má tá cosa móra agat nó má tá tú ag caitheamh buataisí siúil.
3. Bí cúramach breise agus tú ag dul síos an staighre. D’fhéadfadh sé a bheith níos contúirtí dul síos an staighre le dhá chrutches nó crutch amháin ná dul suas mar gheall ar an bhfad is féidir leat titim má chailleann tú d’iarmhéid. Beir greim daingean ar an ráille láimhe agus cuir do chos gortaithe ar an gcéad chéim ar dtús, agus an crutch ina dhiaidh sin ar an taobh eile agus do chos sláintiúil. Ná cuir an iomarca brú ar do chos gortaithe, áfach, mar go bhféadfadh pian géar a bheith ort go mbraitheann tú tinn nó meadhrán. Coinnigh d’iarmhéid i gcónaí agus ná bí ag brostú. Lean patrún an chos gortaithe ar dtús, ansin an chos shláintiúil, an bealach ar fad síos go bun an staighre.
   • Cuimhnigh go bhfuil an patrún chun siúl síos an staighre “os coinne” leis an bpatrún ag siúl suas an staighre.
   • Tabhair aird ar na rudaí ar an staighre a d’fhéadfadh teacht ar do bhealach.
   • Is fearr i gcónaí duine a bheith agat chun cabhrú leat nuair is féidir nó más áisiúil é.

Leideanna

• Déan earraí pearsanta i mála droma. Coinníonn sé seo do lámha saor in aisce agus tugann sé cothromaíocht níos fearr duit agus tú ag siúl le cruit amháin.
• Coinnigh staidiúir mhaith agus tú ag siúl. Mura ndéantar amhlaidh is féidir go dtiocfadh pian cromáin nó droma ort agus go mbeidh sé níos deacra crutch a úsáid.
• Caith bróga compordach le sreangán rubair le haghaidh greim níos fearr. Seachain smeach-flops, sandals, nó bróga gúna sleamhain.
• Tóg am breise chun dul timpeall ar chrutches.
• Má chailleann tú d’iarmhéid, déan iarracht titim go dtí do thaobh sláintiúil, mar is féidir leis an tionchar a ionsú níos fearr.

Rabhaidh

• Bí cúramach agus tú ag siúl ar dhromchlaí fliuch nó míchothrom, nó ar dhromchlaí sneachta nó oighreata.
• Mura mbíonn tú cinnte riamh faoi rud ar bith, mar shampla an féidir leat dul síos an staighre go sábháilte nó nach bhfuil, bí i gcónaí ag faire go cúramach agus iarr cabhair.
• Déan cinnte freisin nach bhfuil do chrutch ró-íseal faoi do armpit / lámh. Féadann sé sleamhnú amach as do armpit agus a chur faoi deara go gcaillfidh tú cothromaíocht nó go dtitfidh tú.