Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Tabhair aghaidh ar do réimsí faidhbe
• Modh 2 de 4: Dea-nósanna a fhorbairt
• Modh 3 de 4: Cuir do luachanna féin i bhfeidhm
• Modh 4 de 4: Ag mothú go maith go meabhrach agus go fisiceach

Cé chomh iontach a bheadh ​​sé dá mbeifeá ag léim amach as an leaba sona agus lán le saol gach maidin? Nó dul a chodladh gach oíche le grin ar d’aghaidh agus osna sástachta? D’fhéadfadh sé gur cosúil gur rud é seo nach dtarlaíonn ach do dhaoine eile, ach tá saol chomh sona agus chomh sásta sin duit freisin. Ar dtús ní mór duit a fháil amach cén fáth nach bhfuil tú chomh sásta le do shaol go dtí seo. Ansin tosaíonn tú ag athrú / ag feabhsú do nósanna laethúla ionas gur féidir leat a bheith beagán níos gaire do do spriocanna a bhaint amach agus tú féin a fheabhsú. Cuimhnigh, tá sé deacair go leor saol sona a chaitheamh gan sláinte mhaith choirp, mheabhrach, mhothúchánach agus shóisialta; má dhéanann tú faillí in aon cheann de na ceithre réimse seo, luath nó mall beidh fadhbanna agat leo. Mar sin cuir oideachas ort féin i roinnt nósanna dearfacha stíl mhaireachtála agus ar an mbealach sin tacaigh le do fholláine agus do shláinte féin.

Chun céim

Modh 1 de 4: Tabhair aghaidh ar do réimsí faidhbe

1. Faigh amach cá bhfuil an fhadhb. Chun saol níos sásúla a chaitheamh, ní mór duit fios a bheith agat ar dtús cén réimse de do shaol reatha atá buartha nó míshásta. Smaoinigh ar ghnéithe éagsúla de do shaol le fáil amach cá bhfuil na fadhbanna is mó agat.
   • Dún do shúile agus fiafraigh díot féin, "Cén chuid de mo shaol is míshásta liom?" Is dócha gurb í an fhadhb is tábhachtaí ar mhaith leat tosú leis an rud a thagann chun cuimhne ar dtús.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur chas d’intinn láithreach chuig an obair nó ar scoil, nó chuig caidreamh nó cairdeas. Is dócha gurb é an rud is mó a chuireann isteach ar d’intinn ar dtús.
2. Déan plean céim ar chéim le Spriocanna SMART. Dírigh ar an réimse is tábhachtaí i do shaol ar mhaith leat a athrú agus cruthaigh spriocanna inghníomhaithe le haghaidh feabhsúcháin. Úsáid spriocanna SMART - is é sin, spriocanna atá sainiúil, intomhaiste, indéanta, réalaíoch agus faoi cheangal ama.
   • Mar shampla, má tá do phost míshásúil, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh scor, dul ar ais ar scoil chun gairmeacha a athrú, nó b’fhéidir bealaí cruthaitheacha a fháil chun do phost reatha a dhéanamh níos sásúla.
   • Má roghnaíonn tú gairmeacha a athrú, b’fhéidir go mbeidh ort cúpla sprioc eile a leagan síos ar dtús, mar chúnamh airgeadais a fháil agus iontráil a fháil i gclár staidéir atá ag teastáil.
   • Roinn gach ceann de do spriocanna i gcodanna éagsúla ionas gur féidir leat dul i ngleic leo céim ar chéim. Socraigh spriocdháta réasúnta freisin chun an sprioc deiridh a chríochnú.
3. Seiceáil do dhul chun cinn go rialta. De réir mar a théann do spriocanna níos gaire, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar do dhul chun cinn. Uaireanta trí fhéachaint ar chomh fada agus a tháinig tú cheana féin, neartaítear an spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Cuidíonn sé leat freisin a fháil amach an bhfuil tú sásta leis an toradh a baineadh amach agus an bhfuil tú réidh don chéad chéim eile.
   • Féadfaidh tú do dhul chun cinn a rianú trí chéimeanna do spriocanna a scríobh ar chlár cailc nó píosa páipéir agus tic a chur le gach céim.

Modh 2 de 4: Dea-nósanna a fhorbairt

1. Déan rud éigin gach lá a mbíonn deacrachtaí agat. Ceann de na bealaí is fearr le dea-nósanna a thógáil agus saol sásúil a chruthú is ea rud a dhéanamh gach lá a mbíonn deacrachtaí agat. Sainaithin rud amháin atá le déanamh go laethúil a bhrúnn tú amach as do chrios chompord agus é a dhéanamh.
   • Ag tús gach lae, fiafraigh díot féin, "Cad is féidir liom a dhéanamh inniu chun dúshlán a thabhairt dom féin?" Beidh an freagra éagsúil. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist ar roinnt laethanta, mar shampla, do theach a fhágáil chun nascadh le daoine eile. Ar laethanta eile, d’fhéadfadh sé seo a bheith ag plé do chuid smaointe le do shaoiste nuair nach raibh tú i ndáiríre cleachtaithe lena leithéid a dhéanamh.
   • Críochnaigh gach lá trí mhachnamh a dhéanamh ar do dhúshlán laethúil. Scríobh síos do chuid smaointe in iris, agus déan cinnte aon éachtaí a rinne tú i rith an lae a thaifeadadh.
2. Cuir nósanna maithe in ionad do chuid droch-nósanna. Cuardaigh na réimsí de do shaol leis an bhfás is lú, nó an marbhántacht is mó, ionas gur féidir leat tosú ag dul i ngleic le do nósanna míshláintiúla. Ansin cuir nósanna níos fearr agus níos sláintiúla ina n-áit.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ach go leor ama a chaitheamh ar an tolg os comhair na teilifíse, laghdaigh d’am teilifíse nó déan cleachtaí gleacaíochta agus tú ag féachaint.
   • Déan iarracht droch-nós amháin a athsholáthar ag an am chun é a choinneáil ó iomarca a fháil duit féin nó dul ró-thapa.
3. Spreag tú féin go laethúil. Is saol iomlán corraitheach é saol sásúil, mar sin déan inspioráid go laethúil. Déan athbhreithniú ar do spriocanna, bain úsáid as clár fógraí agus crochadh é lán de rudaí a spreagann tú, éist le podchraoltaí agus / nó closleabhair, nó déan aithris ar dhearbhuithe dearfacha nó luachana inspioráideacha gach lá.
   • Mura bhfuil tú chomh sásta le do shaol reatha, is féidir le spreagadh laethúil a lorg cabhrú leat do chás a athrú agus do spriocanna a bhaint amach.
4. Glac freagracht as do shaol féin. Déan teagmháil le do chiorcal sóisialta chun cabhair a fháil chun cloí le do chuspóirí agus chun nósanna níos fearr a thógáil. Postáil ar an ábhar seo ar Facebook agus leathnaigh do líonra, labhair faoi do phleananna le do theaghlach nó le do chairde, oibrigh le cara, nó cruthaigh córas luaíochta chun tú féin a spreagadh le bheith cuntasach.
   • Mar shampla, má tá tú ag dul ar ais ar scoil, b’fhéidir go bhféadfá teachtaireacht a phostáil ar Facebook a deir, "Táim ag dul ar ais ar scoil ard sa deireadh. Bheinn buíoch díot as do thacaíocht agus do spreagadh!"

Modh 3 de 4: Cuir do luachanna féin i bhfeidhm

1. Faigh amach cé na rudaí is tábhachtaí duit. Cad iad do luachanna pearsanta? Is iad na treoirphrionsabail agus na creidimh iad a chuidíonn leat dul ar aghaidh sa saol, mar mhacántacht, nó a bheith dílis do do pháirtí nó do theaghlach. Má bhíonn sé deacair ort do luachanna féin a shainiú, cuir cúpla ceist ort féin:
   • Cad iad na cáilíochtaí is luachmhaire ionam féin? Cad iad na cáilíochtaí is mó a bhfuil meas agam orthu i measc daoine eile? "
   • Cad iad na héachtaí is mó a bhfuilim bródúil astu? An bhfuil aon chosúlachtaí idir na léirithe seo? "
   • Cad ba mhaith liom a athrú faoi mo chomharsanacht, mo phobal, mo réigiún nó mo thír?
   • Cad a shábháilfainn ó mo theach dóite dá mbeadh gach rud beo sábháilte agus sábháilte cheana féin?
   • Is féidir leis cabhrú le do luachanna pearsanta a scríobh síos (mar shampla i ndialann) nó colláis deas a dhéanamh.
2. Déan figiúr de na réimsí nach dteastaíonn uait comhréiteach a dhéanamh agus cloí leo. Is í an eochair do shaol comhlíontach maireachtáil de réir do luachanna féin, ach uaireanta ciallaíonn sé seo ligean do dhaoine, gníomhaíochtaí nó cásanna áirithe a chuireann do luachanna i gcontúirt. Caith roinnt ama ag smaoineamh faoin áit a dtarraingíonn tú an líne, na rudaí a nglacann tú leo fós agus cad nach nglacann.
   • Mar shampla, má tá meas agat ar mhacántacht, b’fhéidir go gcinnfidh tú caidrimh a sheachaint le daoine atá mímhacánta go minic nó a choinníonn ag iarraidh tú a chur amú.
   • Scríobh síos cá bhfuil do theorainneacha agus léigh é seo go rialta, ionas gur féidir leat a bheith cinnte nach sáraítear na teorainneacha seo.
3. Faigh obair a chabhróidh leat tionchar dearfach a imirt ar an domhan. Bain sult as saol sásúil trí obair a dhéanamh atá ar aon dul le do luachanna. Déan cinnte gur féidir leat do chuid buanna speisialta a úsáid chun rannchuidiú bríoch a dhéanamh leis an domhan - cibé acu is post lae, post taobh, caitheamh aimsire nó obair dheonach é.
   • I gcás roinnt daoine, is féidir le hobair bhríoch a bheith ag cur gnó ar bun, do dhaoine eile d’fhéadfadh sé a bheith ina shlí bheatha i seirbhís daoine eile. I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh go mbeadh i gceist le saothar bríoch a gcuid paisin a roinnt le daoine eile, dul i mbun déanamh ealaíne in éineacht lena gcuid oibre rialta, nó a mbuanna a úsáid agus a thaispeáint don domhan ar bhealach eile.
   • Ní féidir le gach duine taithí a fháil ar a phost laethúil mar rud atá go hiomlán brí agus sásúil, agus tá sé sin ceart go leor. Ansin déan cinnte go n-úsáideann tú do chuid buanna i do chuid ama spártha agus lig dóibh bláthú. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil buanna ar bith agat, ach má thugann tú sracfhéachaint ort féin, is cinnte go bhfaighidh tú amach rud éigin atá maith agat!
4. Cruinnigh grúpa daoine ar aon intinn timpeall ort chun cabhrú leat fanacht dearfach. Féach go maith ar do chaidrimh shóisialta agus fiafraigh díot féin an bhfuil siad cothaitheach agus dearfach. Mura féidir, tarraing do chonclúidí agus gníomhú dá réir. Ná bí ciontach faoi. Uaireanta ní gá duit ach meáchan marbh agus caidrimh thocsaineacha a bhaint de do shaol d’fhonn a bheith rathúil i ndáiríre agus seomra a dhéanamh do naisc shláintiúla.
   • Má bhí glantachán mór ag teastáil ó do chiorcal sóisialta, ná bíodh imní ort an iomarca faoi. Déan athruithe beaga chun nascadh le daoine nua. Mar shampla, is féidir leat cuireadh a thabhairt do chomhghleacaí deas lón a bheith agat le chéile, is féidir leat cúrsa spéisiúil a dhéanamh nó dul isteach i gclub nua.
5. Déan obair dheonach nó cuidigh leo siúd atá i ngátar. Cuimsíonn saol sásúil sásúil carthanas freisin, mar sin faigh bealaí chun rud a thabhairt dóibh siúd atá thart timpeall ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le cúnamh grámhar a thabhairt do chomharsa nó do chara i ngátar, nó obair dheonach a dhéanamh ar feadh cúpla uair an chloig sa tseachtain.
   • Beidh tú an-sásta nuair a thugann tú do ghrá agus do fhuinneamh do rudaí a chreideann tú atá luachmhar, mar sin deonaigh do chuid ama agus airgid do chúiseanna agus d’eagraíochtaí a gcreideann tú iontu.

Modh 4 de 4: Ag mothú go maith go meabhrach agus go fisiceach

1. Déan am duit féin go rialta. Tá sé deacair a bheith sásta agus sásta nuair nach mbíonn do fhuinneamh ag dul ach bealach amháin. Díreach mar a thugann tú grá agus tacaíocht do dhaoine eile, caithfidh tú an grá agus an tacaíocht sin a thabhairt ar ais duit féin freisin. Tóg do chuid ama le haghaidh rudaí a thaitníonn leat; caitheamh aimsire, pampering tú féin, nó gníomhaíochtaí eile a chuireann áthas ort.
   • Cuir uair an chloig ar a laghad gach lá i leataobh chun rud a dhéanamh duit féin. Úsáid an t-am sin go cuiditheach, mar shampla scríobh i do dhialann, siúlóid dúlra machnaimh a dhéanamh, nó leabhar faoi fhorbairt phearsanta a léamh.
2. Caith 30 nóiméad sa lá i ngníomhaíocht choirp. Cinntíonn an tsláinte mheabhrach agus choirp is fearr go mbraitheann tú go maith fút féin, mar sin déan am le haghaidh spóirt agus aclaíochta go rialta. Déan é a sceidealú gach lá. Sa chaoi sin is tasc breise é ar do liosta le déanamh.
   • Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh coirp a dhéanamh in aghaidh an lae. Roghnaigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, mar shampla snámh, damhsa, nó rothaíocht.
3. Ith bianna sláintiúla a thugann fuinneamh duit. Féadann bianna míshláintiúla do shláinte agus do dhea-bhail a chur i mbaol, ag dul i bhfeidhm ar do fhuinneamh agus ar shoiléire meabhrach. Caith do chorp le fíorbhianna - b'fhearr nádúrtha - mar thorthaí, glasraí, próitéiní feola thrua, grán iomlán, agus cnónna agus síolta.
   • Seachain bianna a bhfuil easpa cothaitheach orthu, mar bhianna atá siúcraithe, próiseáilte, agus ard i calraí.
   • Bain úsáid as beagán nó gan aon chaiféin agus alcól. Féadann an dara ceann acu, go háirithe, do fheidhmiú meabhrach agus fisiceach a chur i mbaol go mór.
4. Bainistigh strus ar bhealach sláintiúil. Bíodh a fhios agat conas comharthaí a bhfuil strus ag méadú orthu a fheiceáil, mar shampla trioblóid codlata, trioblóid ag díriú, nó pian gan mhíniú. Ansin déan bearta chun an strus i do shaol a laghdú.
   • Coinnigh strus i mbaol trí gan an iomarca freagrachtaí neamhriachtanacha a ghlacadh nó do sceideal a ró-ualach, trí fanacht amach ó dhaoine diúltacha nó mealltacha, agus trí theicnící scíthe a chleachtadh.
   • Féadann gnáthamh rialta féinchúraim an strus i do shaol a choinneáil ó bheith as lámh a chéile.
5. Téigh i dteagmháil le do spioradáltacht. Is minic gur gné thábhachtach de shaol comhlíontach spioradáltacht, mar d’fhéadfadh sé a bheith ina fhoinse neart agus chompord in amanna deacra, agus tú athléimneach a choinneáil. Ceangail leis an gcuid spioradálta níos doimhne sin díot féin le go mbraitheann tú níos ceangailte leis na cruinne agus go mbeidh tú in ann déileáil níos fearr le strusóirí an tsaoil.
   • Déan deasghnáth spioradálta go rialta ar nós machnaimh, urnaí, yoga, suairc (mantras suairc nó amhráin reiligiúnacha) nó siúlóidí machnaimh dúlra.