Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déan comhbhrú te
• Modh 2 de 2: Bain triail as roghanna leighis eile

Déan comhbhrú simplí te chun matáin tinn a mhaolú. Féadann sé seo faoiseamh a thabhairt do phian a tharlaíonn de bharr gortuithe nó gortuithe ainsealacha atá níos mó ná lá nó dhó d’aois. Má tá gortú géarmhíochaine matáin á chóireáil agat (gortú a d’fhulaing tú le déanaí le 24 go 48 uair an chloig anuas), ba cheart duit an gortú a chóireáil le leac oighir. Má tá gortú tromchúiseach agat i ndáiríre, ba cheart go ndéanfadh gairmí míochaine nó fisiteiripeoir scrúdú air i gcónaí.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déan comhbhrú te

1. Rith an sconna go dtí go mbeidh an t-uisce te. B’fhéidir gur mhaith leat an t-uisce a théamh ar an sorn nó sa mhicreathonn, ach is dóichí go ndéanfaidh tú tú féin a dhó má théiteann tú an t-uisce ar an mbealach sin. Ina áit sin, rith an sconna go dtí go mbeidh an t-uisce te go leor le go nglacfar leis.
2. Faigh tuáille atá mór go leor chun an díobháil a chlúdach. Fill tuáille nó éadach níocháin chun an limistéar ina bhfuil sé beartaithe agat an comhbhrú a chur.
3. Rith an tuáille faoi uisce reatha agus sáithigh é le huisce. Bain triail as an tuáille chun a chinntiú nach bhfuil sé ró-the le cur ar do chraiceann. Ansin cuir an tuáille ar an limistéar atá buailte.
   • Lig don tuáille suí ar feadh 20 nóiméad. Déan é seo suas le trí huaire sa lá go dtí go maolaíonn an pian.
4. Te suas do chorp ar fad. In ionad comhbhrú a dhéanamh chun cuid choirp ar leith a chur ort, féadfaidh tú do chorp iomlán a théamh freisin má tá matáin iolracha tinn agat nó má ghortaíonn do chorp ar fad tar éis obair chrua nó oiliúint a dhéanamh go bríomhar. Is bealach éifeachtach é seo chun pian a mhaolú, agus féadann sé cabhrú le do chorp téarnamh níos gasta tar éis aclaíochta. Tá na roghanna seo a leanas agat:
   • Glac folctha te.
   • Glac cithfholcadh te.
   • Suigh i dtiúbán te.
   • Suigh i seomra gaile.
   • Téigh go dtí an sabhna.
5. Glac réamhchúraimí. Má théiteann tú do matáin chneasaithe go rialta, tá sé tábhachtach na réamhchúraimí seo a leanas a ghlacadh:
   • Fan hiodráitithe trí go leor uisce a ól (8 ngloine sa lá ar a laghad). Is féidir díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar nochtadh fada teasa. Mar sin tá sé tábhachtach go leor uisce a ól.
   • Bí cúramach gan tú féin a dhó. Sula n-úsáidtear an tuáille te, seiceáil cé chomh te agus atá sé. Má tá ceap téimh nó buidéal uisce te á úsáid agat, déan é a fhilleadh le tuáille nó éadach sula n-úsáidtear é ionas nach ndéanann tú do chraiceann a dhó.
   • Seiceáil do chraiceann le haghaidh blisters. Bain an comhbhrú as do chraiceann má blisters sé nó má tá sé pianmhar. De ghnáth inseoidh do chorp duit nuair a bhíonn rud éigin ró-the.
6. Tuig cén fáth gur féidir le teas a bheith maol agus cabhrú le tinneas matáin a laghdú. Cuidíonn teas le do muscle (anna) pian a scíth a ligean trí sreabhadh fola chuig an limistéar a spreagadh agus spásmaí matáin a laghdú.
   • Is minic a ghortaíonn matáin ró-ualaithe mar gheall ar shubstaint a thógáil ar a dtugtar aigéad lachtaigh.
   • Is fotháirge de do mheitibileacht é aigéad lachtaigh a scaoiltear le linn oiliúna trom (nó comórtais spóirt throm). Caithfidh tú an sreabhadh fola chuig an mhatán pianmhar a mhéadú chun ligean don aigéad lachtaigh draenáil.
   • Bíodh a fhios agat má tá matáin ghoirt ainsealacha agat, is féidir le teas a úsáid roimh chleachtadh (nó cluiche spóirt) cabhrú le pian ar bith a bhraitheann tú agus tú i mbun aclaíochta a mhaolú.
7. Bain triail as leigheasanna eile. Is bealach éifeachtach é ceap téimh nó buidéal uisce te chun do phian sna matáin a chóireáil go tapa sa bhaile. Má bhíonn pian sna matáin ort go minic, b’fhéidir gur smaoineamh maith é ceap téimh nó buidéal uisce te a cheannach ionas nach mbeidh ort do chomhbhrú te féin a dhéanamh le tuáille agus uisce te gach uair.

Modh 2 de 2: Bain triail as roghanna leighis eile

1. Úsáid uachtar nó glóthach frith-athlastach. Cuir é seo i bhfeidhm ar do matáin tinn tar éis aclaíochta. Is samplaí de ghníomhairí den sórt sin Tantum nó Voltaren. Iarr tuilleadh moltaí ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir.
   • Féach ar an dáileog. Cé gur táirgí iad seo a chuireann tú i bhfeidhm go háitiúil, is féidir le do chorp iad a ionsú fós. Mar sin seiceáil cén méid ba cheart duit a úsáid agus cloí leis.
   • Bí cúramach gan uachtair íocleasaithe a chur i bhfeidhm ar chraiceann briste nó millte.
   • Má mhaireann pian ar feadh níos mó ná cúpla seachtain tar éis duit na cúrsaí reatha seo a thriail, féach le do dhochtúir.
2. Bain triail as capsaicin tráthúil. Déantar é seo as piobair chili te agus féadann sé a bheith ina mhaolú éifeachtach ar phian. Nuair a chuireann tú capsaicin i bhfeidhm ar do chraiceann ar dtús, d’fhéadfadh go mbeadh braistint griofadach nó dó éadrom ann. Ná bíodh imní ort mar is gnáth é seo.
   • Bíodh a fhios agat go dtógfaidh sé cúpla lá go roinnt seachtainí do capsaicin pian a laghdú go héifeachtach (má chuireann tú i bhfeidhm é uair amháin sa lá). Má tá tú chun an modh seo a thriail, coinnigh ort ag úsáid é ar feadh cúpla lá go cúpla seachtain sula gcinnfidh tú an bhfuil sé ag obair i do chás nó nach bhfuil.
3. Féach ar do dhochtúir. Mura dtugann tú faoi deara aon fheabhsúchán laistigh de dhá sheachtain ó do chéad phian sna matáin, tá sé tábhachtach seiceáil cheart a fháil ó do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach (duine a bhfuil taithí aige ar ghortuithe tromchúiseacha spóirt a dhiagnóisiú).
   • Ar ndóigh, má tá rud éigin níos tromchúisí ag dul ar aghaidh, ba mhaith leat a fháil amach a luaithe is féidir ionas gur féidir leat an díobháil a chóireáil i gceart agus nach dtiocfaidh meath ar do riocht.