Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag ullmhú do réim bia soiléir leachtach
• Cuid 2 de 2: Tar éis aiste bia soiléir leachtach
• Rabhaidh

Má tá riocht míochaine ar leith ort, má tá tú ar tí dul faoi obráid, má tá tú ag dul faoi scrúdú leighis, nó ag téarnamh ó mháinliacht, d’fhéadfadh go n-éileodh do dhochtúir ort aiste bia soiléir leachtach a leanúint. Is é an aidhm atá le réim bia soiléir leachtach gach smionagar bia agus bia a ghlanadh ó do chóras díleá. Murab ionann agus bianna soladacha, bogann bianna leachtacha go héasca trí do chóras díleá agus ní fhágfaidh siad iarmhair nach dteastaíonn i do chonair intestinal. Má tá ort aiste bia soiléir leachtach a leanúint, tá sé tábhachtach a chinntiú nach n-itheann tú ach na cineálacha cearta leachtanna agus bianna.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag ullmhú do réim bia soiléir leachtach

1. Labhair le do dhochtúir. Is dócha go n-éileoidh dochtúir nó speisialtóir míochaine ort aiste bia soiléir leachtach a leanúint. Má tá tú á dhéanamh seo duit féin ar chúiseanna eile, áfach, tá sé tábhachtach plé a dhéanamh le do dhochtúir an bhfuil aiste bia soiléir leachtach sábháilte duit nó nach bhfuil.
   • Fiafraigh de do dhochtúir cad é an aidhm atá le réim bia soiléir leachtach, cá fhad ba chóir duit é a leanúint, agus cad iad na bianna is féidir leat a ithe agus an aiste bia á leanúint agat.
   • Fiafraigh freisin ar cheart duit an cleachtadh coirp a íoslaghdú, stop a chur le forlíontaí aiste bia, nó tosú ag glacadh cógais reatha nó cógais eile.
   • Ina theannta sin, iarr ar do dhochtúir aon fo-iarsmaí féideartha a liostú a bhfuil súil aige nó aici leat agus tú ar an aiste bia soiléir leachtach.
2. Rith earráidí. Nuair is léir duit cad is féidir leat a ithe agus nach féidir leat a ithe agus an aiste bia soiléir leachtach á leanúint agat, téigh chuig an ollmhargadh. D’fhonn an aiste bia a leanúint go rathúil, ní mór duit a bheith ullamh agus na leachtanna soiléire cearta a bheith agat sa bhaile.
   • Déan stocáil ar na bianna is féidir leat a ithe ionas go mbeidh na bianna riachtanacha go léir agat sa bhaile.
   • Cabhraíonn sé gach rud a theastaíonn uait a bheith agat sa bhaile. Is féidir go mbeadh sé deacair an réim bia forordaithe a leanúint mura bhfuil go leor de na bianna riachtanacha agat sa bhaile nó ag an obair.
   • Déan stocáil ar bhianna cosúil le brat, popsicles, maróg geilitín, uisce blaistithe, tae, caife, agus súnna torthaí soiléire (mar shampla sú úll nó sú fíonchaor déanta as fíonchaora bán).
3. Ullmhaigh le haghaidh fo-iarsmaí. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt fo-iarsmaí ann agus tú ag leanúint ar aiste bia soiléir leachtach. Braitheann sé seo ar na bianna a bhfuil cead agat iad a ithe agus tú ar an aiste bia agus cá fhad a chaithfidh tú an aiste bia a leanúint.
   • Is gnách go mbíonn na fo-iarsmaí éadrom. Féadfaidh ocras, tinneas cinn, nausea, tuirse agus buinneach a bheith ort, i measc rudaí eile.
   • Cuir glaoch ar do dhochtúir má théann do chuid comharthaí in olcas nó má bhraitheann tú tinn. Inis do dhochtúir cathain a thosaigh tú ag fulaingt na hairíonna ar dtús agus an tionchar atá acu ort.

Cuid 2 de 2: Tar éis aiste bia soiléir leachtach

1. Ól leachtanna éagsúla. Agus tú ar aiste bia soiléir leachtach, féadfaidh tú leachtanna seachas uisce a ól. Beidh sé níos éasca an aiste bia a leanúint má sholáthraíonn tú éagsúlacht.
   • Má thógann tú sreabhán difriúil i rith do lae, féadann sé pangs ocrais agus fo-iarsmaí eile a bhaint.
   • I measc na leachtanna a fhéadfaidh tú a ól tá uisce (sconna uisce, sóid club nó uisce blaistithe), sú torthaí soiléire gan laíon (mar shampla sú úll), súnna le blas torthaí, deochanna spóirt, deochanna boga, brat, caife agus tae (gan táirgí déiríochta breise) .
2. Ith na bianna cearta. Fiú má tá tú ar aiste bia soiléir leachtach, tá roinnt bianna is féidir leat a ithe.
   • Má itheann tú cuid de na bianna seo d’fhéadfadh go mbraitheann tú rud beag níos iomláine mura n-ólann tú beagnach rud ar bith ach leachtanna i rith do lae.
   • I measc na mbianna is féidir leat a ithe tá geilitín, popsicles (gan déiríocht, píosaí torthaí, seacláid nó cnónna) agus candies crua.
   • Déan cinnte freisin roinnt leachtanna blasta a ól mar stoc sicín nó mairteola.
   TIP SAINEOLAITHE

   "Má tá tú ar aiste bia soiléir leachtach, is féidir leat stoc feola a ól mar stoc sicín nó mairteola, fad nach bhfuil saille ann."

   
   

   Déan cinnte leachtanna a dháileadh ina bhfuil calraí i rith do lae. Má tá cead agat bianna agus deochanna calracha a ithe agus a ól agus tú ag leanúint an aiste bia, tá sé tábhachtach iad a ithe i rith do lae.

   • Nuair a bhíonn tú ar aiste bia soiléir leachtach, beidh líon iomlán na calraí a ghlacfaidh tú íseal. D’fhéadfadh siúcra fola íseal a bheith mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh go mbeadh tú meadhrán, nauseous, nó go mbraitheann tú ceann éadrom.
   • Seo roghchlár samplach a d’fhéadfá a leanúint i rith do lae: bricfeasta: gloine sú torthaí gan laíon agus cupán caife nó tae gan táirgí déiríochta (ceadaítear milseoirí), sneaiceanna ar maidin: cupán geilitín, lón: cupán de brat agus gloine sú torthaí gan laíon, sneaiceanna tráthnóna: cupán stoic, dinnéar: cupán geilitín agus cupán stoic, sneaiceanna tráthnóna: gloine sú torthaí gan laíon.
   • Má tá diaibéiteas ort, déan cinnte labhairt le do dhochtúir go rialta. Ina theannta sin, ba chóir duit go leor deochanna milsithe a ól chun thart ar 200 gram de charbaihiodráití a fháil i rith do lae.
3. Coinnigh an cleachtadh coirp chomh híseal agus is féidir. Nuair a leanann tú aiste bia soiléir leachtach, ní féidir leat a lán calraí agus cothaithigh eile a ithe a ligeann duit aclaíocht a dhéanamh go fisiciúil.
   • Má bhíonn tú an-ghníomhach de ghnáth, beidh ort an méid aclaíochta coirp a íoslaghdú nó a laghdú agus an aiste bia á leanúint agat. Mar shampla, má ritheann tú ar feadh 45 nóiméad de ghnáth, b’fhéidir go mbeidh ort siúl ar feadh 30 nóiméad ina ionad.
   • Níor cheart go mbeadh fadhb le gníomhaíochtaí strenuous éadroma mar siúl agus dul timpeall ar do ghnáthamh laethúil, fiú amháin le réim bia soiléir leachtach.
   • Má bhraitheann tú an-tuirseach, nauseous nó má bhraitheann tú ceann éadrom ort le linn cleachtadh coirp, stad láithreach agus stop ag aclaíocht agus tú ag leanúint ar an aiste bia.

Rabhaidh

• Le réim bia soiléir leachtach, ní bhfaigheann do chorp na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uaidh le feidhmiú. Lean aiste bia leachtach soiléir ar chúiseanna míochaine amháin agus faoi mhaoirseacht dhlúth do dhochtúir amháin. Ní aiste bia sláintiúil é seo más mian leat meáchan a chailleadh.
• Seachain bianna le dathú bia dearg má tá scrúdú gut agat. Féadfaidh dochtúirí dearmad a dhéanamh air seo le haghaidh fola le linn an scrúdaithe.