Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

I gcás go leor fear, is gnách go stóráiltear saill sa bolg nó sa chófra seachas ar na cromáin agus na pluide. Is minic a thugtar “breasts baineann fireann” ar na taiscí sailleacha seo ar na breasts. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas do bhrollach a tonú!

Céimeanna

1. 1 Rith eatramh: téigh ag bogshodar sa pháirc ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. Tosaigh ag siúl ar feadh dhá nóiméad, agus ansin rith ar feadh 2 nóiméad, ansin lean ort ag malartú idir rith agus siúl gach 2 nó 5 nóiméad. Traenáil ar an mbealach seo ar feadh 30 nóiméad. Caithfidh tú do ráta croí a ardú agus a normalú.
2. 2 Cleachtaí ginearálta forbartha: Déan brú-ups ag tosú le 3 shraith de 10. Déan an chéad tacar le do ghlúine ar an urlár, ar a dtugtar brú-suas cailín freisin, agus ar an gcéad tacar eile, tóg do ghlúine as an urlár, agus don tsraith dheireanach, tóg do chosa as an urlár (más féidir).
3. 3 Ith bianna sláintiúla. Is gnách linn calraí a fháil, ní hamháin toisc go n-itheann muid bianna neamhleor agus sailleacha, ach freisin toisc go mbíonn claonadh ag ár gcorp saille a stóráil, ós rud é nach raibh sé éasca dúinn bia a fháil san am ársa.
4. 4 Cleachtaí: Más mian leat saille cófra a iompú ina muscle, ansin moltar duit 3 chineál preas forma a dhéanamh: cothrom, claonta agus ardaithe. Déan an preas binse agus an cóta airm freisin - ag ardú do chosa agus torso as an urlár ag an am céanna.
5. 5 Déan squats, deadlifts agus cófraí ​​binse freisin. Is iad na trí chleachtadh seo an ceann is éifeachtaí i gcorpfhorbairt.
6. 6 Coinnigh do Mhisneach! B’fhéidir go bhfeicfidh sé duit go bhfuil sé deacair agus fiú ró-mhór na cleachtaí seo go léir a dhéanamh, ach níl sé seo ach toisc go bhfuil saille carntha agat. Coinnigh ort ag obair agus ag dó saille agus sula mbeidh am agat fógra a thabhairt, déanfaidh tú máistreacht ar na cleachtaí seo go léir agus déanfaidh tú iad in aon turas amháin!

Leideanna

• Ná bíodh díspreagadh ort fiú mura bhfeiceann tú torthaí ar dtús. Tógfaidh sé seo roinnt ama.
• Ná téigh ar aiste bia radacach, mar ní bhfaighidh tú ach níos mó meáchain ná mar a chaill tú.
• Is é brú-ups an bealach is éifeachtaí agus is éasca chun do matáin pectoral a ghníomhachtú.
• Sín agus téamh suas sula ndéanann tú aon aclaíocht throm!

Rabhaidh

• Déan aclaíocht go rialta, fiú mura bhfuil ann ach 2 bhrú-suas in aghaidh an lae.
• Ná déan iarracht iontas a chur ar dhuine ar bith trí chleachtaí deacra agus riosca a dhéanamh nach bhfuil a fhios agat i ndáiríre conas a dhéanamh. Déan gach is féidir leat.
• Tosaigh leis na cleachtaí is deacra, mar shampla siúl, agus ansin bog ar aghaidh go dtí brú-suas agus cófraí ​​binse.