Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 1: Ag do cheann scríbe
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a bhíonn tú ag eitilt trí chriosanna ama, féadfaidh sé tamall a thógáil don chorp dul i dtaithí air. Idir an dá linn, beidh tú ag fulaingt ó ailments míthaitneamhacha cosúil le tuirse, insomnia, constipation, buinneach, mearbhall agus go leor eile ar leor iad chun go gcuirfidh tú cuardach buile ar leigheas scaird-mhoill. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt rudaí éifeachtacha is féidir leat a dhéanamh chun scaird-mhoill a chosc nó chun cabhrú le d’aisghabháil ó scaird-mhoill nuair a bhuaileann sé.

Chun céim

1. Ullmhaigh do chorp le haghaidh athrú crios ama. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do ghníomhaíochtaí laethúla a bhogadh ar aghaidh nó ar gcúl uair an chloig gach seachtain, ag brath ar an áit a bhfuil tú ag dul. An níos mó criosanna ama a bheidh tú ag eitilt, is amhlaidh is gasta a bheidh ort tosú. Tabharfaidh sé seo deis do do chorp dul in oiriúint de réir a chéile don chrios ama nua.
   • Mar sin féin, má tá an difríocht ama roinnt uaireanta an chloig, féadfaidh sé a bheith deacair do sheachtain dheireanach a chaitheamh roimh imeacht 3 nó 4 uair an chloig nó níos mó chun tosaigh nó taobh thiar de gach duine eile. Cailleann tú am nuair a thaistealaíonn tú soir agus nuair a thaistealaíonn tú siar faigheann tú am. Féadfaidh tú do sceideal ithe agus codlata a athrú uair an chloig in aghaidh an lae.
   • Bíonn tionchar ag treo an taistil ar cibé an bhfuil tú ag lagú scaird nó nach bhfuil. Moltar duit dul a chodladh níos luaithe cúpla oíche roimh imeacht má tá tú ag taisteal soir, ach má tá tú ag taisteal thiar, déan iarracht dul a chodladh níos déanaí cúpla oíche.
2. Fan hiodráitithe. Ól go leor ar lá na heitilte. Tá díhiodráitiú ar cheann de na hairíonna de mhoill scaird, agus ní chuidíonn an t-aer tirim san eitleán. Fan amach ó dheochanna alcólacha nó caiféinithe. Déanann fo-iarsmaí díhiodráitithe níos mó olc ná maith.
3. Nuair a thosaíonn tú ar d’eitilt, bog d’uaireadóir go dtí an t-am ceann scríbe a luaithe is féidir. Cabhróidh sé seo leat ullmhú go meabhrach do chrios ama nua. .
4. Codladh (nó fanacht i do dhúiseacht) díreach mar a bheadh ​​tú ann cheana féin. Má tá sé i rith an lae cheana féin ag do cheann scríbe, déan iarracht codladh ar an eitleán a sheachaint. Má tá sé oíche ag do cheann scríbe agus tú ar an eitleán, déan iarracht codladh. Úsáid earplugs agus gloiní codlata agus oscail an clúdach aerchóirithe (is féidir le teochtaí níos fuaire cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta).
5. Ar eitilt fhada, is féidir leaba a bheith ar an bpraghas níos airde. B’fhéidir go gcosnóidh oíche mhaith codlata beagáinín.
6. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi pills codlata gearr-ghnímh má tá tú ar eitilt fhada. Tá sé seo úsáideach do go leor daoine.
   • Má theastaíonn codladh uait agus tú ar an eitleán, bain triail as suíochán níos leithne. I suíochán cúng geilleagair gan mórán cosa ann, táirgfidh do chorp substaint cosúil le adrenaline chun d’fhuil a threorú chuig d’inchinn, rud a choisceann go minic ort titim ina chodladh. Cuidíonn infhaighteacht níos mó seomra cosa sna suíocháin ranga gnó leis an bpaisinéir codladh níos fearr.
7. Ith mar atá tú ann cheana féin. Seachain bia eitleáin, mar is minic a dhéantar é a sheirbheáil ag am aiste bia an chrios ama ar imigh tú uaidh.

Modh 1 de 1: Ag do cheann scríbe

1. Seinn nó aclaíocht, más fearr sa ghrian. Nuair a bhíonn sé i rith an lae ag do cheann scríbe, caith an oiread ama agus is féidir leat lasmuigh. Cuirfidh an nochtadh do sholas na gréine faoi deara d’inchinn dul i dtaithí níos gasta ar an gcrios ama nua.
   • Fan gníomhach. Ná téigh díreach chuig do sheomra óstáin agus suigh os comhair na teilifíse. Má theastaíonn codladh uait, glac staighre, ach ar feadh 30 nóiméad amháin. Má tá sé níos faide cuirfidh sé an scaird moill níos measa.
   • Má tá tú ar thuras gnó b’fhéidir nach mbeidh tú in ann imirt lasmuigh. Fadhb ar bith, cabhróidh aon chleachtadh (mar shampla siúlóid shoiléir) agus má dhéanann tú é faoi sholas na gréine beidh sé níos éifeachtaí fós. Ní féidir dul taobh amuigh? Oscail cuirtíní an tseomra óstáin agus lig isteach an oiread gréine agus is féidir agus déan roinnt cleachtaí sa seomra. Is fearr amuigh faoin aer, ach cuideoidh aclaíocht i solas geal go leor freisin. Bí cruthaitheach!
2. Ith béilí éadroma de réir do chrios ama nua. Ní amháin gurb é do thimthriall codlata a chuireann in oiriúint é, ach is é do ghnáthamh díleá é freisin. Ní dhéanfaidh béilí móra ach níos deacra do do chorp dul i dtaithí air agus beidh comharthaí cosúil le constipation agus diarrhea ag gabháil leo.
3. Cleachtadh go luath sa tráthnóna agus ar maidin. Cuideoidh sé leat níos mó codlata a fháil trí bheith ídithe sula dtéann tú a chodladh (fad is a bheidh tú ag aclaíocht ar feadh cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh ionas go mbeidh do chorp in ann socair a dhéanamh) agus cuideoidh sé leat mothú níos dúisí ar maidin. fuil ar maidin.
4. Ith bricfeasta saibhir i próitéin an mhaidin sula dtagann tú. Cuideoidh sé leat fanacht ar an airdeall.
5. Smaoinigh ar melatonin a thógáil. Is é melatonin an hormón a tháirgeann do chorp de ghnáth nuair is mian leat dul a chodladh. Mar sin, má thógann tú é nuair is mian leat a rá le do chorp dul a chodladh cabhróidh sé leat do chlog inmheánach a athrú go dtí an crios ama nua.
   • Agus melatonin á thógáil agat, tá an t-am a thógann tú ríthábhachtach chun go n-éireoidh leat. Ba cheart duit é a thógáil laistigh de 30 nóiméad ón am a theastaíonn uait go ndéarfadh do chorp "am codlata." Is é sin le rá, ná glac leis más mian leat dul a chodladh, ach ní hé an t-am codlata ar mhaith leat dul i dtaithí air. Tóg é ar feadh ceithre lá tar éis duit an ceann scríbe a bhaint amach.
   • Labhair le do dhochtúir sula dtógfaidh tú melatonin chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duitse.

Leideanna

• Bíodh spraoi agat nuair a bhíonn tú gníomhach, cuideoidh sé sin le beagán níos mó.
• Is é an téarma míochaine le haghaidh scaird-lag ná desychronosis. Is leithscéal iontach é as do chodlatacht i gcruinniú!
• Tá fo-iarmhairt de scaird-mhoill ag dúiseacht sa chrios ama a d’fhág tú. In ionad a bheith buartha faoi, bain úsáid as mar am breise chun cóiriú agus dul thíos staighre agus bricfeasta a bheith agat níos luaithe chun ruán na maidine a sheachaint. Má tá tú á dhéanamh seo in áit mar Disney World, caith roinnt ama breise ar na turais.
• Más féidir, féadfaidh tú do cheann scríbe a bhaint amach lá roimhe sin chun cabhrú leat dul i dtaithí ar an ngnáthamh nua. Moltar go mór é seo dóibh siúd atá ag freastal ar chruinniú nó comhdháil thábhachtach a mhaireann roinnt laethanta.
• Imoibríonn gach duine go difriúil le scaird-mhoilliú, ag brath ar an gcaoi a chodlaíonn tú, do dhíothacht codlata, do thaithí ag taisteal, srl. Féadfaidh do chumas déileáil le scaird-mhoill athrú le haois. D’fhéadfadh sé a bheith éasca duit agus tú ag taisteal i 20í le mála droma, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb mhór duit agus tú ag taisteal le do bhean chéile agus do leanaí ag aois 40. Agus má thógann tú an t-eitleán ag 65 gan strus do chuid oibre, b’fhéidir go mbeidh sé arís.
• Má tá tú ag eitilt go crios ama nach bhfuil ach ceann nó dhó difriúil ó do cheann féin, b’fhéidir nach dtarlóidh scaird-mhoill.
• Má tá tú chun trí nó ceithre chrios ama a dhroicheadú, déan iarracht stad a sceidealú tar éis dhá chrios ama. Féadfaidh tú éirí as an eitleán, scíth a ligean, taitneamh a bhaint as an radharc agus beagán a oiriúnú don chrios ama nua. Tá sé daor go leor agus níl sé do gach duine. Is bealach maith é chun do chorp a chur i dtaithí ar chrios ama nua. Tá sé an-deas má tá tú ag taisteal le leanaí, nach dtaitníonn eitiltí fada leo go minic.
• Tá soilse ag an gcuid is mó d’aerlínte ar an uasteorainn aisle a laghdaíonn agus a lasann suas ionas go mbeidh a fhios agat cathain a bheidh tú i do dhúiseacht agus cathain a chodlaíonn tú.

Rabhaidh

• Má tá tú ag taisteal ar feadh tamaill ghearr, ná bí i dtaithí ar an gcrios ama nua. Nuair a théann tú ar ais sa bhaile, caithfidh tú dul i dtaithí arís. Mar sin ná hathraigh do thimthriall codlata ró-suntasach.
• Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh mearbhall éigin a bheith ort má tá stad agat i gcrios ama difriúil má athraíonn tú do uaireadóir sula n-imíonn tú. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cá fhad atá agat idir eitiltí chun nasc a sheachaint.
• Sula nglacfaidh tú melatonin, fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil forlíonadh melatonin ceart duitse, mar b’fhéidir nach mbeadh sé comhoiriúnach le cógais eile. Ní mholtar é do leanaí faoi bhun 10 mbliana d’aois nó dóibh siúd a bhfuil galar autoimmune orthu. I gcás roinnt daoine, ní féidir le melatonin ach nausea, tinneas cinn, nó comharthaí eile scaird-mhoill a dhéanamh níos measa.