Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Úsáid féin-tanner
• Modh 2 de 3: Súdaireacht lasmuigh
• Modh 3 de 3: Súdaireacht sábháilte
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá a fhios ag duine ar bith a bhfuil craiceann cóir air chomh deacair agus is féidir tan deas a fháil. Is dóichí go ndéanfaidh gathanna UV na gréine damáiste do chraiceann éadrom, rud a fhágfaidh go mbeidh sé dóite níos gasta ná craiceann dorcha. Ní amháin go bhfuil sé seo pianmhar agus gránna, ach d’fhéadfadh fadhbanna sláinte fadtéarmacha mar ailse craicinn a bheith mar thoradh air. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann fós chun tan deas a fháil má tá craiceann cothrom ort.

Chun céim

Modh 1 de 3: Úsáid féin-tanner

1. Smaoinigh ar rioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann. Cé go ndeir dochtúirí go ginearálta gur rogha shábháilte iad féin-choirtíní seachas nochtadh UV, níl na míbhuntáistí sin ag baint leis na táirgí sin. Is é an comhábhar gníomhach i bhformhór na dtáirgí súdaireachta dihydroxyacetone (DHA). Imoibríonn DHA leis na aimínaigéid i do chiseal craiceann seachtrach, rud a fhágann go dtéann do chraiceann tan. Tá eolaithe ann a léirigh gur féidir le tiúchan ard DHA damáiste a dhéanamh do DNA. Fós, is féidir DHA a úsáid go sábháilte ar an gcraiceann, toisc go bhfuil sé á ionsú den chuid is mó ag cealla marbha craicinn. Íoslaghdaigh do riosca trí gan féin-tanner aerasóil a úsáid, mar is féidir é a ionanálú, agus trí aon fhéin-bhratach iomarcach a bhaint as do lámha. Tá daoine ailléirgeach leis an tsubstaint seo freisin, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le ecsema.
2. Roghnaigh an tanner féin tanner ceart. Má tá craiceann cothrom agat, ceannaigh féinghreanóir ar an scáth is éadroime is féidir. Tá i bhfad níos mó DHA i bhféin-súdairí dorcha. Féadann féin-bhratach atá ró-dhorcha cuma oráiste nó donn mínádúrtha a dhéanamh ar dhuine le craiceann cothrom.
3. Exfoliate do chraiceann. Trí na cealla marbha craicinn a bhaint sula gcuirfidh siad féin-bhratach i bhfeidhm, mairfidh an dath níos faide. Scrobarnach go réidh le éadach níocháin nó loofah. Ansin pat do chraiceann tirim le tuáille.
4. Massage an féin-tanner isteach i do chraiceann. Seachain na ceantair atá gar do shúile, do shrón agus do bhéal. Tá dhá bhealach ann ar féidir leat do phalms a chosc ó dhath:
   • Caith lámhainní laitéis agus an féin-tanner á chur i bhfeidhm agat.
   • Cuir an féin-tanner i bhfeidhm i gcodanna (airm, cosa, an corp uachtarach, aghaidh) agus nigh do lámha tar éis gach cuid.
5. Lig an féin-tanner tirim. Fan 10 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú gléasta. Fan sé uair an chloig ar a laghad sula nglacfaidh tú folctha nó snámh. Déan an féin-tanner a athúsáid go laethúil go dtí gurb é do chraiceann an scáth atá uait.
6. Déan iarracht an ghrian a bhaint ar feadh 24 uair an chloig tar éis duit táirge le DHA a úsáid. Más gá duit a bheith sa ghrian, cuir grianscéithe air. Cé go soláthraíonn DHA cosaint ghearrthéarmach ó ghhathanna UV, féadann sé táirgeadh speiceas ocsaigin imoibríoch a imoibríonn le solas ultraivialait a mhéadú. Tá na móilíní seo freagrach den chuid is mó as damáiste don ghrian agus bíonn tionchar diúltach acu ar shláinte agus ar chuma do chraiceann.

Modh 2 de 3: Súdaireacht lasmuigh

1. Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar gach réimse de chraiceann lom 30 nóiméad sula dtéann tú amach. Ceannaigh grianscéithe a deir go dtugann sé cosaint "speictrim leathan", mar go gcosnóidh sé tú ó ghhathanna UVA agus UVB. Molann deirmeolaithe fachtóir SPF15 ar a laghad a úsáid, ach b’fhéidir go mbeidh ar dhaoine le craiceann cothrom fachtóir níos airde a ghlacadh.
2. Déan an grianscéithe a athúsáid más gá. Molann an chuid is mó de mhonaróirí grianscéithe athiarratas a dhéanamh gach 2 go 3 uair an chloig. Ach go minic bíonn ort iarratas a dhéanamh roimhe seo, go háirithe má tá craiceann cothrom ort. Cuir cóta eile den uachtar i bhfeidhm 15 go 30 nóiméad tar éis duit aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an grianscéithe teacht as do chraiceann, mar shampla allas, snámh, nó triomú tuáille.
3. Faigh tan i roinnt seisiún gairid in aghaidh an lae, na seachtaine nó na míosa fiú. Tosaigh le díreach 15 nóiméad ag grianghortha in aghaidh an lae. Tar éis seachtaine déanann tú é a thógáil suas le 30 nóiméad ar a mhéad in aghaidh an lae. Éirigh as an ngrian níos luaithe má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag éirí gréine. Cé go gceapann go leor daoine go bhfaigheann tú súdaireacht is gasta má luíonn tú sa ghrian ar feadh i bhfad, de ghnáth ní bhíonn sé sin fíor, go háirithe do dhaoine éadroma. Is é an t-am is fearr chun suí sa ghrian chun táirgeadh melanin a spreagadh ach 30 nóiméad.
4. Ná luigh sa ghrian nuair a bhíonn sé ar a gile. Tá na gathanna UV díobhálacha ar a láidre idir 10 a.m. agus 4 p.m. Ina áit sin, grianghortha go luath ar maidin nó tráthnóna déanach. Más mian leat grianghortha a dhéanamh ar theas an lae, cuir grianscéithe ardfhachtóra ar do chraiceann.
5. Caith hata agus spéaclaí gréine. Cosnaíonn hata leathan-bhríste do scalp íogair agus é ag ligean do roinnt solas idirleata dul isteach i d’aghaidh. Cosnaíonn spéaclaí gréine do shúile ó dhamáiste gréine, rud a d’fhéadfadh cataracts agus fadhbanna súl eile a chruthú. Ná titim ina chodladh, nó gheobhaidh tú stríoca gránna bána nó sruthán.
6. Cosain do liopaí le balm liopaí le fachtóir. Is féidir le do liopaí sruthán chomh tapa leis an gcuid eile de do chraiceann. Triomaíonn siad go gasta ón ngrian freisin, rud a fhágann go bhfuil liopaí ribeacha ort. Cosnaíonn balm liopa fachtóir tú ón dá chineál damáiste.

Modh 3 de 3: Súdaireacht sábháilte

1. Cuimhnigh, ní féidir leat grianghortha a dhéanamh go hiomlán sábháilte. Fiú má bhíonn tú réidh go réidh, féadann sé fadhbanna sláinte fadtéarmacha a chruthú. Éilíonn deirmeolaithe go ndéantar damáiste do do chraiceann i gcónaí nuair a fhaigheann tú tan ón ngrian. Déan cinnte go ndéanann tú na buntáistí cosmaideacha a mheá i gcoinne na rioscaí sláinte fadtéarmacha.
2. Smaoinigh ar na cógais atá á dtógáil agat. Is féidir le cógais áirithe, mar shampla retinoids agus antaibheathaigh áirithe, íogaireacht an chraiceann i leith solas na gréine a mhéadú go suntasach. Sula dtéann tú ag grianghortha, ba chóir duit na bileoga faisnéise go léir le haghaidh do chógais, vitimíní agus forlíonta a léamh go cúramach. Cuir glaoch ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir má tá aon cheist agat.
   • Má úsáideann tú forlíonta cothaitheacha, tá sé tábhachtach do thaighde féin a dhéanamh. Ní liostálann na cineálacha forlíonta seo na fo-iarsmaí nó na rabhaidh i gcónaí, mar is amhlaidh le cógais.
3. Ná húsáid an leaba súdaireachta. Úsáideann an leaba súdaireachta gathanna UV an-tiubhaithe, a bhíonn ró-láidir go minic do chraiceann cóir. Cé gur minic a fheictear leapacha súdaireachta mar rogha shábháilte seachas solas nádúrtha na gréine, tá roinnt rioscaí sláinte acu:
   • Aosú roimh am an chraiceann.
   • Galair súl a d’fhéadfadh tú a dhéanamh dall.
   • Galair thógálacha cosúil le heirpéas agus warts ó leapacha súdaireachta nach bhfuil glanta go maith.
4. Ná húsáid pills súdaireachta le canthaxanthin. Níl aon pills ceadaithe fós ar féidir leo ton do chraiceann a dhorchaigh. Is minic a bhíonn an canthaxanthin lí sna pills súdaireachta, nach féidir a dhíol san Ísiltír. Má ionghabháil tú a lán de, féadfaidh sé dochar a dhéanamh do na súile, don chraiceann agus don chóras díleá.

Leideanna

• Má tá makeup á úsáid agat, is féidir leat bronzer a chur i bhfeidhm mar rogha sealadach chun tan deas a fháil.
• Cé go bhféadfadh sé a bheith cromáin a bheith ina tan, déan iarracht a bheith sásta le do ton nádúrtha craicinn. Fanfaidh do chraiceann níos sláintiúla ansin, agus sábhálfaidh tú go leor ama agus iarrachtaí.
• Tá do shláinte i bhfad níos tábhachtaí ná tan deas.

Rabhaidh

• Stop táirgí craiceann a úsáid má bhíonn greannú orthu.
• Má bhraitheann tú do chraiceann ag tosú ag dó, céim isteach sa scáth láithreach.
• Ná creid sa mhíthuiscint choitianta go gcosnaítear craiceann súdaireachta ó dhamáiste gréine. Taispeánann taighde nach féidir le daoine a bhfuil craiceann cóir orthu agus a bhfuil súdaireacht bheag orthu grianscéithe a úsáid ach ag fachtóir 2 nó 3 níos lú ná mar is gnách. Cuimhnigh fachtóir 15 ar a laghad a úsáid i gcónaí chun do chraiceann a chosaint i gceart.