Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Gnáthamh cothabhála a chur ar bun
• Cuid 2 de 3: Táirgí éifeachtacha a úsáid
• Cuid 3 de 3: Dul i ngleic leis an gcorp ar fad
• Leideanna
• Rabhaidh

Ba mhaith le gach duine craiceann íon, álainn agus saor ó roic a bheith acu ar bhealach éasca. Ach tá sé deacair cleas a fháil a oibríonn i ndáiríre. Tá fir agus mná de gach aois ag fulaingt ó aicne, cealla marbha craicinn agus roic. Más craiceann álainn atá uait, ba chóir duit é a choinneáil glan agus táirgí atá in oiriúint go speisialta do riachtanais do chraiceann a úsáid.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Gnáthamh cothabhála a chur ar bun

1. Coinnigh suas le gach gnáthamh cúram craicinn. Cibé gnáthamh a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach cloí leis.Mar is amhlaidh le gach rud a bhaineann le cúram coirp, tá sé tábhachtach go ndéanann tú rud éigin ar a laghad. Ciallaíonn sé seo gur fearr gnáthamh gairid simplí a leanúint gach lá ná cóireáil an-ilchasta a dhéanamh anois is arís.
   • Tá sé níos éasca gnáthamh is féidir leat a dhéanamh go rialta a choimeád ar bun san fhadtréimhse. Toisc go mbaineann sé leis an bhfadtéarma más mian leat craiceann álainn, is fearr a roghnaíonn tú rud is féidir leat a chothabháil.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá aicne ort. Is riocht craicinn é aicne atá deacair a réiteach, agus is é glanadh go rialta an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun é a chóireáil.
2. Nigh do chraiceann uair amháin sa lá ar a laghad. Tá sé an-tábhachtach do chraiceann a ní má theastaíonn craiceann álainn uait. I rith an lae, tógann salachar agus baictéir suas a fhéadann do phiocháin a chlogadh, spotaí dearga, itching agus fadhbanna eile a chur faoi deara. Cuireann níochán do chraiceann na substaintí seo as sula mbeidh deis acu dochar a dhéanamh do do chraiceann.
   • Tosaigh trí do chraiceann a shruthlú le huisce te, glan. Gallúnach lí nó glantóir aghaidhe eile atá oiriúnach do do chineál craicinn agus é a scaipeadh ar d’aghaidh. Ina ionad sin bain úsáid as gallúnach gan ola ar d’aghaidh, mura bhfuil craiceann tirim agat. Is fearr do chorp a ní le gallúnach taise. Cuimil do chraiceann go réidh le éadach níocháin i ngluaiseachtaí ciorclach. Nuair a bheidh tú déanta, sruthlaigh do chraiceann le huisce lukewarm.
3. Exfoliate do chraiceann chun cealla marbha craicinn agus salachar a bhaint. Nuair a dhéanann tú do chraiceann a exfoliate, mothaíonn do chraiceann i bhfad níos fearr, agus tá sé an-mhaith do do chraiceann ar chúiseanna éagsúla. Nuair a dhéanann tú exfoliate, cáithníní bídeacha sa scrobarnach scrobarnach as cealla marbha craicinn agus salachar ó do chraiceann, ag nochtadh craiceann níos sláintiúla. Smaoiníonn an chuid is mó de dhaoine ar exfoliating go príomha ar chraiceann an duine, ach is fearr do chorp iomlán a exfoliate.
   • Is é ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le exfoliating ná nuair a dhéanann tú na ceantair ina ndéanann tú bearradh (cosa, aghaidh, cibé áit) a exfoliate. Nuair a bhíonn tú ag bearradh, is féidir leis na ribí fás ar ais faoin gcraiceann uaireanta. Trí sciúradh, fásann na ribí go maith tríd an gcraiceann, mar sin ní bhfaigheann tú cnapáin dearga. De ghnáth bain triail as exfoliating tar éis bearrtha agus ó am go chéile sula ndéantar bearradh.
   • Is féidir leat táirgí a fháil chun exfoliate leis na táirgí cúram craicinn eile, nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh. Bealach éasca is ea greamaigh de shoda bácála a dhéanamh. Measc roinnt sóid aráin le cúpla braon uisce go dtí go bhfaighidh tú greamaigh. Is féidir leat é seo a úsáid mar chineál “gallúnach” chun do chraiceann a exfoliate. Is fearr a oibríonn sé ar an duine. Déan scrobarnach siúcra don chuid eile de do chorp.
4. Triomaigh d’aghaidh go maith chun fadhbanna a sheachaint. Nuair a thriomaíonn tú d’aghaidh, ná bain úsáid as do thuáille rialta nó rub ró-chrua. Ansin is féidir leat baictéir a scaipeadh, rud a fhágann nach mbeidh do chraiceann níos sláintiúla. Ina ionad sin, déan d’aghaidh a thriomú le tuáille glan nach n-úsáideann tú ach d’aghaidh.
   • Tá dabáil agus tuáille glan tábhachtach go háirithe má tá aicne ort.
5. Tabhair aghaidh ar ábhair imní an chraiceann láithreach bonn in ionad ligean dó dul in olcas. Tá gach cineál fadhbanna is féidir leat a bheith agat le do chraiceann, ach cibé rud atá ann, ná déan neamhaird air! An níos tapa a théann tú i ngleic leis, is é is éasca é a réiteach. Mura n-oibríonn sé amach leat féin, féach deirmeolaí. B’fhéidir go mbeidh cógais níos láidre ag teastáil uait is féidir leat a cheannach ag an siopa drugaí.
   • Dul i ngleic le haigne agus leamháin. Tá go leor bealaí ann chun fáil réidh le haicne, agus braitheann an méid a oibríonn duit ar do chineál craicinn agus ar an gcineál aicne atá agat. Déan turgnamh chun a fháil amach cad a oibríonn duit.
   • Caitheamh do chraiceann tirim. Ba chóir craiceann tirim a ghlacadh chomh dáiríre le craiceann olach, fiú mura bhfuil cuma ró-dhona air. Is féidir le craiceann tirim crack, ag cruthú athlasadh agus aicne, mar sin tá sé tábhachtach aghaidh a thabhairt air láithreach. Tosaigh trí moisturizing do chraiceann go maith agus go leor uisce a ól, agus exfoliate do chraiceann go rialta.
6. Bí an-airdeallach, go háirithe sa gheimhreadh, maidir le craiceann tirim agus scoilteanna. Sa gheimhreadh caithfidh tú do chraiceann a chosaint go maith más mian leat craiceann álainn. Déanann teocht íseal dochar do do chraiceann agus triomaíonn tú amach é. Clúdaigh do chraiceann le héadaí a oiread agus is féidir. Ba chóir an craiceann atá nochtaithe a chuimilt le héadach taise gréisceach. Bí an-chúramach agus moisturize do chraiceann níos mó ná mar is gnách.
   • Tá níos lú taise in aer fuar. Cuireann sé seo taise as do chraiceann, a thriomaíonn ansin.

Cuid 2 de 3: Táirgí éifeachtacha a úsáid

1. Úsáid grianscéithe chun do chraiceann a chosaint. Seo ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh do do chraiceann, ní amháin d’aghaidh, ach do chorp ar fad. Déanann gathanna UVA agus UVB na gréine damáiste don chraiceann, ach tá an leaba súdaireachta díobhálach freisin. Úsáid grianscéithe i gcónaí nuair a théann tú amach ar lá grianmhar agus seachain leapacha súdaireachta.
   • Cuir uachtar le fachtóir 15 ar a laghad ar do chraiceann. Cuir é i bhfeidhm 30 nóiméad sula dtéann tú amach sa ghrian ionas gur féidir le do chraiceann é a ionsú, agus ciseal eile a chur i bhfeidhm 20 nóiméad tar éis duit dul amach. Ansin ní gá duit é a dhéanamh arís má dhéanann tú allais go leor, nó má théann tú chun na trá an lá ar fad.
   • Is dócha nach bhfuil go leor grianscéithe á úsáid agat. Úsáid thart ar dhá fhaid mhéar do gach ceann de na 11 chuid de do chorp (aghaidh, gualainn chlé / dheis, an lámh chlé / dheis, an cófra clé / deas, an chos uachtarach ar chlé / ar dheis, agus an chos íochtarach chlé / deas).
   • Ní gá fachtóir níos airde. Oibríonn SPF 15 go breá, agus ní úsáidtear fachtóir níos airde níos mó. Ní chiallaíonn fachtóir níos airde gur féidir leat níos lú a úsáid. Ní mór duit fós an oiread sin de sin a chur i bhfeidhm.
2. Bain triail as retinoids chun do chraiceann a choinneáil réidh. Is comhábhar ríthábhachtach é vitimín A chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil. Sa lá atá inniu ann is féidir leat uachtair speisialta a cheannach a chothaíonn do chraiceann le retinoids, a bhfuil an comhdhéanamh ceimiceach céanna acu le vitimín A. Seo cuid den bheagán táirgí a cruthaíodh i ndáiríre chun cabhrú le craiceann a fheabhsú, aicne a leigheas agus roic céimnithe a leigheas.
   • Tugann retinoids a fhorordaíonn dochtúir na torthaí is fearr, ach is féidir leat an retinol thar an gcuntar a úsáid, a thairgeann cuid de na buntáistí seo freisin.
3. Úsáid ramhar olann chun do shaillte nádúrtha a choinneáil. Is substaint í ramhar olann nó lanolin a tháirgeann caoirigh chun a gcraiceann agus a gcóta a chosaint. Cé go mb’fhéidir nach bhfuil tú ag fuiliú nó ag ithe féir, is féidir le ramhar olann a bheith an-mhaith do do chraiceann. Is féidir leat próca mór a cheannach ag an siopa bia sláinte, siopa drugaí, nó ar líne.
   • Má tá tú díreach ag tosú amach le ramhar olann, cuir uair amháin nó níos mó in aghaidh an lae ar do chraiceann, ag brath ar an limistéar agus cé chomh dona atá sé. Tar éis sin, ní gá duit ach é a athdhéanamh gach ceithre nó cúig lá chun do chraiceann a choinneáil bog.
4. Bain triail as masc aghaidh chun do chraiceann a dhéanamh níos smige. An bhfaca tú riamh daoine ar an teilifís le cúcamar ar a súile agus rudaí aisteach daite ar a n-aghaidh? Is masc aghaidh é sin. Is féidir maisc a dhéanamh as gach cineál comhábhar.
   • Tá maisc le turmeric, cabáiste glasraí, iógart le baictéir bheo, vitimín E agus retinol / retinoids uile maith do do chraiceann. Tugann na substaintí seo go léir buntáistí chun do chraiceann a fheabhsú.
   • Bí ag faire amach do chomhábhair cosúil le sú líomóide, mar ní dhéanfaidh siad ach an craiceann a dhíghalrú. Féadann sú líomóide an craiceann a ghríosú i roinnt daoine, mar sin ná cuir i masc é.
   • Déan cinnte go gcomhlíonann an príomh-chomhábhar riachtanais do chraiceann. Tá maisc gualaigh glasraí go maith do chraiceann olacha, ach is féidir leo craiceann tirim a dhéanamh níos measa. Tá maisc vitimín E go maith do chraiceann tirim, ach is féidir leo briseadh amach ar chraiceann olach.

Cuid 3 de 3: Dul i ngleic leis an gcorp ar fad

1. Ól go leor uisce. Tá sé an-tábhachtach do shláinte a ól, ach an raibh a fhios agat go bhfuil uisce riachtanach freisin do chraiceann bog agus mín? Mura n-ólann tú go leor uisce, beidh tú ar an gcéad duine a fheicfidh é i do chraiceann. Nuair a thriomaíonn do chraiceann, faigheann tú spotaí dearga, itching agus mothú daingean. Níl sé sin taitneamhach. Ach is furasta an fhadhb a réiteach trí chúpla spéaclaí breise uisce a ól gach lá.
   • Mar threoirlíne ghinearálta, is féidir leat a rá an bhfuil tú ag ól go leor uisce trí fhéachaint ar do fual. Má tá sé pale nó soiléir, ólann tú go leor. Níos dorcha do fual, is ea is dóichí a bheidh tú díhiodráitithe.
2. Ith na bianna cearta ionas go bhfaighidh do chraiceann na cothaithigh atá uaidh. Teastaíonn bianna ar leith ó do chraiceann, cosúil le codanna eile den chorp, le go mbeidh sé sláintiúil. Féadfaidh tú sochair fhadtéarmacha a fháil trí réim bia a chur le chéile a chothaíonn do chraiceann go barrmhaith. Cé nach bhfeicfidh tú na héifeachtaí láithreach, tar éis tamaill tabharfaidh tú faoi deara go soiléir an t-athrú. Is iad na vitimíní is tábhachtaí do do chraiceann vitimíní A, C agus E, i dteannta le haigéid shailleacha Omega3, sinc agus seiléiniam.
   • Is foinse mhaith é bradán i go leor de na cothaithigh seo. Tá vitimín C sa chuid is mó de na torthaí agus tá cairéid lán le vitimín A.
3. Bog chun do chraiceann a choinneáil daingean. Is dócha nár smaoinigh tú riamh air, ach tá aclaíocht go maith do do chraiceann freisin. Taispeánann taighde gur féidir leat a lán a dhéanamh i ndáiríre chun do chraiceann a choinneáil ag breathnú sláintiúil, daingean agus óg. Mura ndéanann tú aclaíocht fós, tosú ag aclaíocht níos mó as seo amach.
   • Tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir leat díriú go haonarach ar réimse amháin de do chorp. Níl aon chleachtadh draíochta ann chun do chraiceann a fheabhsú. Níl le déanamh agat ach a bheith níos gníomhaí i gcoitinne agus tosú ag cleachtadh níos mó.
   • Má tá tú díreach ag tosú ag aclaíocht níos mó, téigh ag siúl go bríomhar ar feadh leathuair an chloig in aghaidh an lae.
4. Faigh neart codlata. Nuair a chodlaíonn tú, déanann do chorp é féin a aisghabháil agus a ghlanadh. Ceann de na rudaí sin a fheabhsaítear ansin is ea an craiceann. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, táirgeann do chorp an iomarca cortisol (rud a fhágann go bhfuil do chraiceann níos measa) agus má tháirgeann tú an iomarca hormóin fáis (rud a choisceann ar do chraiceann téarnamh). Faigh go leor codlata ionas go dtabharfaidh tú gach seans do do chraiceann.
   • Tá riachtanais éagsúla codlata ag gach duine. Tá gach corp difriúil. B’fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as beagán chun an méid ceart codlata a fháil, ach ba cheart go mbeifeá in ann a bheith aclaí agus airdeallach i rith an lae gan cabhair ó chaife.
5. Cothromaigh do hormóin chun fadhbanna craicinn a sheachaint. Cuimhnigh gur féidir le do leibhéil hormóin ról a bheith acu maidir le cuma do chraiceann. Tá a fhios againn go léir cliché an déagóra le pimples. Agus tá cúis leis sin! Bíonn fadhbanna cosúil le aicne mar thoradh ar hormóin áirithe, agus aon uair a bhíonn luaineachtaí i do chothromaíocht hormóin, is féidir le do chraiceann fulaingt. Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a chosaint ar na luaineachtaí hormóin seo, ach thar aon rud eile ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na rudaí a dhéanann na luaineachtaí sin. Is cuid den saol é, mar sin is fearr a bheith foighneach amháin.
   • Féadann caithreachas, toircheas agus cógais do chóras hormóin a chothromú, rud a fhágann go mbeidh do chraiceann ag fulaingt.
   • Más mian leat i ndáiríre, is féidir leat cógais a ghlacadh chun cothromaíocht do hormóin a chothromú. Tá sé seo éasca go háirithe do chailíní agus do mhná: is féidir leis an pill frithghiniúna dul i bhfeidhm ar do leibhéil hormóin agus do chraiceann a fheabhsú.

Leideanna

• Fan amach pimples, ná brú nó roghnaigh iad.
• Faigh facial. Glanann aghaidhe do chraiceann ionas go mbeidh cuma níos sláintiúla ort.

Rabhaidh

• Léigh gach rabhadh agus comhábhar ar lipéid táirgí a bheidh á n-úsáid agat. Má tá comhábhar ann a bhfuil tú ailléirgeach leis, féadfaidh tú do chraiceann a ghríosú. Má tá craiceann íogair agat, fiafraigh de do dhochtúir cé na táirgí is fearr le húsáid.