Conas urlacan a sheachaint le linn aclaíochta: 10 gcéim (le grianghraf) - Leideanna

Conas urlacan a sheachaint le linn aclaíochta - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh
Cad atá uait

Tá go leor éifeachtaí ag aclaíocht dhian ar an gcorp, mar shampla do mheitibileacht a threisiú agus saille a dhó, ach féadann sé díhiodráitiú, meadhrán agus brón a dhéanamh ort freisin. vomit. Cibé an ndéanann tú cleachtaí cardio nó cleachtaí oiliúna neart, ní bhíonn urlacan le linn an chleachtaidh nó ina dhiaidh sin neamhchoitianta. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun an mothúchán seo a sheachaint agus aclaíocht a dhéanamh níos sona. Tá nausea ag urlacan comharthaí atá le feiceáil i go leor cásanna, ionas gur féidir leat an chóireáil is oiriúnaí a roghnú nó teaglaim de bhearta coisctheacha a thriail. Tabharfaidh an chéad chuid eile san alt tuilleadh sonraí duit.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Seachain nausea trí aiste bia

Ól uisce go rialta mar chúiteamh ar chaillteanas sreabhán le linn aclaíochta. Tá díhiodráitiú coitianta go leor i measc na ndaoine a dhéanann aclaíocht, mar sin ba chóir duit uisce a ól go rialta le linn agus tar éis aclaíochta chun an t-uisce caillte a athlánú.
- I measc na n-airíonna eile a bhaineann le díhiodráitiú tá: béal tirim, béal greamaitheach, tart, aschur fuail laghdaithe, laige matáin, meadhrán agus tinneas cinn.
- Fan hiodráitithe trí 2 chupán (480ml) uisce a ól 1 go 2 uair an chloig roimh aclaíocht. Ól 2 chupán eile (480ml) sula dtosaíonn tú. Le linn aclaíochta, deoch 1/2 cupán (120ml) uisce gach 15 nóiméad.
Ná déan deifir an iomarca uisce a ól ag an am céanna le linn aclaíochta. Is féidir le hól go leor uisce ag an am céanna cabhrú le do tart a mhúchadh, ach cuirfidh meicníochtaí cosanta do choirp ort urlacan má tá do bholg ró-dhaingean. Le linn an chleachtaidh, ól sips uisce go tráthrialta.
Ith 1 go 2 uair an chloig roimh oiliúint. Ceann de na cúiseanna is mó le nausea le linn aclaíochta ná siúcra fola íseal. Má bhain do chorp úsáid as a chúlchistí fuinnimh, tosóidh tú ag cur allais níos mó ná mar is gnách, ag mothú dizzy, nauseous, and fainting. Is é an bealach is fearr chun é seo a chosc béile a ithe chun 300 calraí ar a laghad a sholáthar do do chorp, lena n-áirítear próitéin agus carbaihiodráití sula ndéantar oiliúint air.
- Mura bhfuil tú in ann béilí a ullmhú cúpla uair an chloig roimh do chleachtadh, déan iarracht cúpla sneaiceanna atá saibhir i carbaihiodráit a ithe, mar shampla banana, agus déan iad a fhorlíonadh le croith próitéine tar éis do chuid oibre. Is iad carbaihiodráití an foinse fuinnimh a úsáidtear le haghaidh aclaíochta, agus cuideoidh deochanna próitéine leat muscle a aisghabháil tar éis aclaíochta.
Ná déan aclaíocht i gceart tar éis ithe. Tá sé tábhachtach am agus fuinneamh a thabhairt don chóras díleá díriú ar ghníomhaíocht díleá, ar shlí eile beidh na sreabháin riachtanacha do na matáin ag stealladh isteach sa chóras díleá.
Ól deoch fuinnimh, mar shampla Gatorade le linn aclaíochta má tá seans maith agat go bhfuil hipoglycemia agat. Cé go bhfuil go leor siúcra i súnna agus sodas, coimeádann siad do siúcra fola suas go leibhéal sábháilte agus coimeádann siad tú ó bheith díhiodráitithe.
Seachain uisce carbónáitithe roimh, le linn, agus tar éis aclaíochta. Féadann uisce nó buidéil charbónáitithe a chroitheadh go láidir an méid gáis a thógann suas sa bholg a mhéadú tar éis dó a bheith ag ól. Táirgeann uisce óil as cupán níos lú gáis sa bholg ná nuair a ólann tú uisce as buidéal. fógra

Cuid 2 de 2: Seachain nausea le linn aclaíochta

Ná dún do shúile agus tú i mbun aclaíochta. Nuair a bhíonn siad ag crunching, ag déanamh cleachtaí urláir, yoga, pilates (sraith cleachtaí rialaithe), agus oiliúint meáchain, is minic a dhúnann daoine a súile agus díríonn siad ar na gluaiseachtaí. Oscail do shúile agus breathnaigh ar aghaidh ionas go mbeidh do chorp in ann gluaiseacht a bhrath níos soiléire, mar nuair a bhíonn tú ag troid breoiteachta gluaisne.
Breathe go mall agus go cothrom agus tú ag ardú meáchain. Cabhróidh rialú do análaithe le do bhrú fola a ísliú. Féadann ardú tapa ar bhrú fola go mbraitheann tú nauseous agus vomiting.
- Is fadhb choitianta í brú fola ard a bhíonn ag ardaitheoirí meáchain. Féadann brú fola a bheith ina chúis le brú fola a ardú go géar, mar sin tá sé tábhachtach análú agus tú ag ardú meáchain agus ag seachaint scoitheadh.
Seachain lúbadh. Má ghlacann tú anáil dhomhain agus má lúbann tú síos, beidh do bholg ag mothú chomh daingean agus a itheann tú ró-iomlán agus cuirfidh tú urlacan ort. Má tá tú ag análú go mór, in ionad lúbthachta, squat ina áit.
Laghdaigh déine aclaíochta má tá do ráta croí ag a uasmhéid. Is minic go mbíonn urlacan mar thoradh ar chleachtadh iomarcach. Is féidir leat é seo a sheachaint trí dhéine do aclaíochta a mhéadú go mall ionas go bhfanfaidh do ráta croí ag 70-85% d’uasráta croí. fógra

Comhairle

Déan uisce leat i gcónaí agus tú i mbun aclaíochta, go háirithe i aimsir te. Féadfaidh aclaíocht ag teochtaí arda ídiú teasa a chur faoi deara. I measc na comharthaí ídithe teasa tá laige matáin, meadhrán agus urlacan.
Uaireanta is cúis imní í nausea le linn aclaíochta. Má tá tú ag traenáil le hullmhú d’ócáid mhór nó díreach ag tosú amach, is minic a tharlaíonn imní. Oibrigh amach ag déine íseal má bhraitheann tú strus agus méadú de réir mar a bhíonn do mheon níos réidh.
Ná hól uisce fuar agus tú i mbun aclaíochta, cuirfidh uisce fuar tú ag urlacan nó ag masmas.
Má dhéanann tú aclaíocht go luath ar maidin, déan iarracht roinnt sneaiceanna a ithe, mar shampla bananaí, fíonchaora, nó sútha talún. Féadfaidh aclaíocht a dhéanamh ar bholg folamh freisin.
Ná bíodh eagla ort sosa! Tá an líne idir iarracht a dhéanamh a bheith aclaí agus iallach a chur ort féin ró-thraenáil a dhéanamh caol. Glac sos ar feadh cúpla nóiméad agus ansin déan an cleachtadh arís.

Rabhadh

Féach dochtúir má tá seans maith agat go bhfuil hipoglycemia agat. Má itheann tú go rialta agus go bhfuil do shiúcra fola fós íseal, d’fhéadfadh sé a bheith leis seo toisc go bhfuil hipoglycemia ort, cuideoidh do dhochtúir leat na leibhéil inslin i do chorp a sheiceáil.