Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: An folctha a ullmhú
• Modh 2 de 5: Ullmhaigh roinnt déileálann
• Modh 3 de 5: Ullmhaigh tú féin don dabhach
• Modh 4 de 5: Bain taitneamh as do folctha
• Modh 5 de 5: Tar éis an folctha
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Má thógann tú am duit féin do scíth a ligean agus strus a laghdú, is féidir go mbraitheann tú go maith fút féin. Is féidir le folctha te matáin daingean a scíth a ligean agus do shláinte a fheabhsú, agus tá sé go maith do do leas meabhrach! Cuideoidh na céimeanna seo leat do scíth a ligean agus mothú go hiontach.

Chun céim

Modh 1 de 5: An folctha a ullmhú

1. Déan cinnte go bhfuil do seomra folctha glan agus te ionas gur féidir leat bathe go compordach. Ina theannta sin, cuir do chuid éadaí oíche ar an radaitheora, ionas go mbeidh sé deas agus te nuair a ghlacann tú folctha.
2. Téama a phleanáil don dabhach, agus táirgí folctha lavender soothing a úsáid. Seachain cumhrán agus cumhráin shaorga a oiread agus is féidir, mar níl na hairíonna réchúiseacha céanna acu agus atá ag blátholaí íon, agus féadann siad greannú a dhéanamh freisin.
3. Cuir thart ar ocht dtiteann den ola riachtanach is fearr leat leis an uisce. Tá ola lavender ar eolas mar gheall ar a cáilíochtaí codlata-spreagtha agus tá boladh iontach milis, suaimhneach ag ola rós. Is boladh compordach eile é geranium, agus is smaoineamh maith é vanilla i gcónaí, saor agus suaimhneach.
   • Cuir na táirgí folctha is fearr leat san uisce agus déan cinnte go bhfuil siad uile nádúrtha. Bain triail as salainn folctha, úscraí, folcadáin mboilgeog (is féidir leat seampú agus oiriúntóir a chur i ndabhach mboilgeog freisin chun am a shábháil ag ní do chuid gruaige), srl. Tá an smaoineamh seo roghnach ar ndóigh.
   • Agus an t-uisce ag rith, cuir salainn folctha leis an dabhach ionas go ndíscaoileann na salainn go maith san uisce.
   • Tá salainn Epsom saor agus balm iontach do matáin soothing, tinn.
4. Déan cinnte nach bhfuil an folctha ró-the nó ró-fhuar. Má tá sé ró-the féadfaidh sé meadhrán a chur faoi deara, agus má tá sé ró-fhuar beidh sé míchompordach agus féadfaidh sé tú a bheith tinn. Cuimhnigh, má thógann tú an teocht le do wrist in ionad do mhéara tabharfaidh sé léargas níos fearr duit ar an gcuma a bheidh air nuair a bheidh do chorp báite go hiomlán.
   • Agus an folcadán á líonadh agat, suigh san uisce nuair atá sé thart ar leathbhealach lán. Sa chaoi sin is féidir leat an teocht a mhothú agus é a oiriúnú don rud is fearr leat!

Modh 2 de 5: Ullmhaigh roinnt déileálann

1. Ullmhaigh cuid den bhia agus deoch is fearr leat agus cuir é inrochtana, ach fada go leor ionas nach dtitfidh sé isteach sa dabhach folctha. Tá an chéim seo roghnach, toisc go mbraitheann daoine áirithe nach bhfuil sé seo suaimhneach ar chor ar bith, agus nach bhfuil ann ach anró.
   • Leag amach gloine uisce fionnuar ar eagla go mbeadh tart ort.
   • Más maith leat gloine fíona, tabhair leat isteach sa seomra folctha é mar is féidir leis cabhrú leat do scíth a ligean.
2. Cuir cúpla coinnle sa seomra folctha le haghaidh solas suaimhneach, bog agus glow deas compordach. Scíth a ligean coinnle; níl soilse a mhúchadh chomh dian ar na súile agus is iontach iad coinnle (go háirithe coinnle cumhra) le haghaidh soilsithe agus scíthe.
   • Ní gá coinnle cumhra mura dtaitníonn leat iad.
   • Déan cinnte go bhfuil na coinnle in áit nach bhfuil aon bhaol tine ann ionas nach gá duit a bheith buartha agus tú ag scíth a ligean, nó coinnle a chur ar chadhnraí.
3. Faigh cuid den cheol is fearr leat le seinm. Bealach iontach chun Spa a dhéanamh níos mó fós má bhíonn tú ag scíth a ligean agus tú ag bathe. Déan cinnte, áfach, nach bhfuil aon ghaireas leictreach, mar shampla raidiónna, gar go leor chun titim isteach sa dabhach folctha.
4. Tabhair leat rud éigin a dhéanamh. Más mian leat, is féidir leat leabhar deas nó rud atá á léamh agat faoi láthair a thabhairt leat. Cuirfidh sé seo socair breise ort, trí d’intinn a choinneáil in aon áit amháin, a chuirfidh suaimhneas ort arís.
5. Bain úsáid as pillow folctha inséidte nó pillow fabraic bog chun do mhuineál a scíth a ligean agus tú ag bathe. De ghnáth is féidir leat iad seo a fháil in aon siopa le haghaidh línéadach folctha / leaba. Mura bhfanann an pillow curtha, ná húsáid ach tuáille folctha cadáis, fillte an bealach ar fad. Oibreoidh sé sin freisin.
   • Déan pillow folctha duit féin trí mhála truflais phlaisteach a chur timpeall ar chluasán beag ionas nach mbeidh sé fliuch.

Modh 3 de 5: Ullmhaigh tú féin don dabhach

1. Smaoinigh ar chithfholcadh roimh ré. Cabhróidh sé seo leat mothú go bhfuil tú ag snámh i do shalachar bailithe féin.
2. Ceangail do chuid gruaige le chéile. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar do chuid gruaige dul fliuch nó draenáilte i dtáirgí folctha (mura é sin do rún).
3. Cruinnigh roinnt tuáillí clúmhach, cadás 100 faoin gcéad más féidir. Sábhálann sé an-iarracht tuáillí boga, clúmhach a bheith agat, do phajamas, slipéir nó cóta te réidh nuair a bhíonn tú díreach tar éis céim amach as an dabhach go suaimhneach.
4. Dún an doras le haghaidh tuilleadh príobháideachta. Nó cuir cúr leis ionas go mbeidh mothú níos lú nocht agat.

Modh 4 de 5: Bain taitneamh as do folctha

1. Téigh isteach sa tub go cúramach. Scíth a ligean san uisce te. Is féidir leat olann chadáis sáithithe in uisce oighir fuar (nó slisní cúcamar fuaraithe) a chur ar do shúile agus tú ag scíth a ligean chun puffiness a bhaint.
2. Fliuch d’aghaidh agus cuir masc aghaidhe i bhfeidhm, ansin luí siar agus scíth a ligean chomh fada agus a theastaíonn uait. Ná déan dearmad an masc a shruthlú go maith ina dhiaidh sin agus d’aghaidh a ghlanadh.
3. Nigh tú féin. Nuair a bhíonn tú suaimhneach, bain úsáid as éadach flannel cadáis 100% chun tú féin a ní go hiomlán.
   • Más mian leat do chuid gruaige a shruthlú sa dabhach, luí siar sa dabhach agus suathaireacht ar do scalp go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an gallúnach go léir bainte. Nó déan é seo le cith láimhe.

Modh 5 de 5: Tar éis an folctha

1. Pat tú féin tirim agus tú ag dul amach as an dabhach. Cuir barr leis seo trí lóis choirp nó uachtar taise a chur i bhfeidhm. Tá im cócó inacmhainne, ar fáil go forleathan agus cothaitheach, nó bain úsáid as an táirge is fearr leat de do rogha féin.
2. Fan go suaimhneach agus doirt cupán tae duit féin. Murab é tae do rud, roghnaigh deoch te gan caiféin, mar shampla deoch líomóide te.
3. Téigh a chodladh go luath. Is féidir leat leabhar a léamh freisin nó féachaint ar scannán. Déan rud éigin a chuireann suaimhneas ort.

Leideanna

• Glac folctha tráthnóna tar éis an obair go léir a dhéanamh ionas gur féidir leat scíth a ligean agus codladh níos fearr. Mar shampla, déan é seo Dé hAoine nó Dé Sathairn, nuair is dóichí go mbeidh tú suaimhneach. Nó is féidir leat é seo a dhéanamh ar lá gnóthach chun níos mó a scíth a ligean.
• Mura féidir leat ola riachtanach a fháil, bain triail as folctha mboilgeog, a thagann i ngach raon praghsanna. Tá airíonna taise nó scíth a ligean ag go leor díobh seo.
• Más mian leat, is féidir leat peitil rós a chur san uisce chun na holaí a athsholáthar.
• Déan cinnte go bhfuil go leor solais agat agus tú ag snámh. Ná cuir cuirtíní timpeall air. Cuidíonn níos mó solais leat do scíth a ligean.
• Roghnaigh ola riachtanach a oireann duit. Má tá sé ró-láidir, bain triail as folctha mboilgeog ina áit.
• Déan iarracht gan bogadh timpeall an iomarca agus tú sa dabhach, nó b’fhéidir go mbraitheann tú rud beag nauseous.
• Má tá fón uiscedhíonach agat, is féidir leat féachaint ar fhíseáin agus tú ag glacadh folctha!
• Cuir seampú leanbh nó ola leanbh le d’uisce folctha chun do chraiceann a mhaolú. Is féidir leat é a chuimilt freisin ar na codanna garbh de do chorp (glúine, uillinn, cosa, srl.) Sula suíonn tú sa dabhach folctha.
• Más mian leat féachaint ar fhíseán sa dabhach, cosúil le scannán ar do ghuthán, taibléad, srl., Is féidir leat an gléas a chur i mála plaisteach séalaithe, soiléir agus féachaint air ionas nach mbeidh an gléas fliuch. .
• Déan cinnte i gcónaí go n-oireann na scents go léir, nó d’fhéadfadh go mbeadh boladh ar do folctha cosúil le meascán de bholadh nach mbraitheann tú go maith.

Rabhaidh

• Má tá folctha mboilgeog agat, déan cinnte gan an iomarca folctha mboilgeog a chur leis, mar go mbeidh na scairdeanna uisce froth suas go tapa!
• Is féidir le huisce an-te meadhrán a chur faoi deara, go háirithe má tá brú fola íseal nó ard agat.
• Má chuireann tú olaí i do folctha, bí cúramach mar d’fhéadfadh sé an folcadán a dhéanamh sleamhain.
• Má tá tú an-réchúiseach nó tuirseach, b’fhéidir go bhfaighidh tú codladh sa dabhach. Déan cinnte go dtéann tú amach as an dabhach má bhraitheann tú groggy ionas nach mbeidh an baol ann go dtitfidh tú i do chodladh.
• Ná glas doras do sheomra folctha riamh nuair a ghlacann tú folctha, ar eagla go sleamhnaíonn tú agus go dteastaíonn cabhair uait. Ina theannta sin, is minic go mbíonn comhartha "Ná cuir isteach" an-éifeachtach.
• Má tá tú faoi 13, iarr cead ar do thuismitheoir nó ar do chaomhnóir sula ndéantar coinnle a lasadh. Déan cinnte go bhfuil tú an-chúramach agus gan é seo a dhéanamh ach faoi mhaoirseacht. Is féidir le fiú déagóirí níos sine botún a dhéanamh uaireanta!
• Déan iarracht gan an seomra folctha a áitiú ró-fhada má tá comhghleacaí seomra agat nó má tá daoine eile ag úsáid an seomra folctha céanna. Tá áitiú seomra folctha an-chráite. Is leor comhaontú simplí faoi cá fhad a bheidh tú ann.
• Má tá imní ort faoi bheith i do chodladh nó báite sa tub, socraigh aláram ar feadh 20 nóiméad nó mar sin, nó iarr ar dhuine eile sa teach cnagadh ar an doras gach 10 nóiméad.
• Tóg riamh tabhair trealamh leictreach isteach sa seomra folctha mura gcoinníonn tú é i bhfad ón dabhach folctha agus in áit thirim, b’fhéidir ar sheilf nó rud éigin cosúil leis.
• Ba chóir do mhná a bheith cúramach le salainn folctha, olaí agus ‘breiseáin uisce folctha’ eile - tá comhábhair i gcuid acu seo a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar roinnt mná agus a mbeadh gríos, ionfhabhtuithe nó tinnis eile mar thoradh orthu Tá ionfhabhtuithe conradh urchóideacha agus ionfhabhtuithe faighne eile an-choitianta i measc bathers go minic, mar gheall ar uisce seasta, agus ceimiceáin sa gallúnach folctha a bhfuil tú ag maos ann.

Riachtanais

• Tuáille glan
• Coinnle (roghnach)
• A bathtub
• Lóiseanna coirp (roghnach)
• Comhartha le "Ná cuir isteach" (roghnach)
• Uisce reatha ag teocht de do rogha féin.
• Cúr folctha (roghnach)
• Masc aghaidh (roghnach)
• Scrubs comhlacht (roghnach)
• Ceol (roghnach)
• Sneaiceanna agus deochanna (roghnach)
• Cluasán bog nó tuáille chun do cheann a leagan (roghnach)