Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Cógas thyroid a ghlacadh
• Modh 2 de 2: Athraigh d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála

Má tá leibhéal ard hormóin spreagúil thyroid (TSH) agat, tá do fhaireog thyroid ag obair níos moille ná mar is gnách, riocht ar a dtugtar hypothyroidism. Forbraíonn hypothyroidism nuair nach dtáirgeann do fhaireog thyroid go leor hormóin áirithe a úsáideann do chorp chun próisis mheitibileach, nó cheimiceacha, thábhachtacha sa chorp a rialú. Is féidir le hipiteirmeachas a bheith ina chúis le tuirse, dúlagar, ardú meáchain agus cailliúint goile. Mura ndéantar cóireáil air, d’fhéadfadh murtall, neamhthorthúlacht, galar croí agus pian comhpháirteach a bheith mar thoradh air. Má tá hipiteirmeachas ort, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh do TSH a ísliú chun comharthaí an bhail a mhaolú. Is féidir leat cógais a ghlacadh chun TSH ard a chóireáil, ach is féidir leat athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh freisin chun aghaidh a thabhairt ar hipiteirmeachas.

Chun céim

Modh 1 de 2: Cógas thyroid a ghlacadh

1. Bíodh do luach TSH socraithe. Má bhíonn taithí agat ar chuid de na héifeachtaí a bhaineann le hipiteirmeachas, mar shampla constipation, hoarseness, agus tuirse, féach ar an dochtúir chun a fháil amach go cinnte an bhfuil hipiteirmeachas ort. Le linn an choinne, ordóidh an dochtúir tástálacha fola le fáil amach an bhfuil do thyroid neamhghníomhach.
2. Iarr ar an dochtúir cógais thyroid a fhorordú. Is é an bealach is fearr chun do TSH a ísliú ná hormón sintéiseach ar a dtugtar levothyroxine a ghlacadh. Tá an cógas seo ar fáil le oideas dochtúra. Is druga béil é a athbhunaíonn leibhéil hormóin agus a ghlanann comharthaí hypothyroidism. Beidh ort é a thógáil uair amháin sa lá.
   • Chomh luath agus a ghlacann tú cógais, ba cheart go bhfeabhsódh na hairíonna laistigh de 3-5 lá. Ba chóir go mbeadh an cógas go hiomlán éifeachtach laistigh de 4-6 seachtaine.
   • Lean treoracha an dochtúra i gcónaí maidir le dosage. Ná glac níos mó ná an dáileog molta riamh.
   • Caithfear cógais thyroid a ghlacadh ar feadh an tsaoil chun leibhéil TSH a choinneáil íseal, ach ar ámharaí an tsaoil tá sé réasúnta saor. Beidh an dochtúir in ann a insint duit cad iad na costais bheachta a bheidh ann.
3. Faigh amach faoi fho-iarsmaí an chógais. Má fhaigheann tú dáileog ró-ard agus má ghlacann tú an iomarca hormóin thyroid isteach, féadfaidh tú fo-iarsmaí a fháil. B’fhéidir go mbeidh ar an dochtúir an dáileog a choigeartú chun éilimh do choirp a mheaitseáil. D’fhéadfaí cineál sonrach cógais a thabhairt duit freisin nach bhfuil do chorp ag freagairt go maith dó. Téigh go dtí an seomra éigeandála má tá comharthaí agat maidir le frithghníomhú ailléirgeach ar levothyroxine: gríos, trioblóid análaithe, at an duine, liopaí, teanga, nó scornach. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir láithreach má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:
   • Buille croí tapa, neamhrialta
   • Pian cófra agus / nó deacracht análaithe
   • Fiabhras, flushes te agus / nó sweating iomarcach
   • Ag mothú thar a bheith fuar
   • Fadhbanna laige, tuirse agus / nó codlata
   • Fadhbanna le cuimhne, mothú dúlagair nó irritable
   • brú matáin
   • Teach tirim, gruaig thirim, cailliúint gruaige
   • Athruithe sa timthriall míosta
   • Urlacan, buinneach, athrú goile agus / nó athrú meáchain
4. Ná glac forlíontaí áirithe agus tú ar chógas. Féadann forlíonta iarainn agus cailciam bac a chur ar chumas an choirp an cógas a ionsú. Ina theannta sin, seachain aon chógas ina bhfuil cholestyramine agus hiodrocsaíd alúmanaim a ghlacadh.
   • Téigh i gcomhairle sula nglacann tú cógais thyroid má tá tú ag glacadh cógais nó forlíonta eile freisin.
   • Go ginearálta, is éifeachtaí an cógas thyroid nuair a thógtar é ar bholg folamh thart ar 30 nóiméad sula n-itheann sé.
5. Bain triail as míochainí thyroid "nádúrtha" le rabhadh. Déantar míochainí thyroid "nádúrtha" as faireoga thyroid ainmhithe, muca de ghnáth. Is féidir leat é a cheannach ar an idirlíon mar fhorlíontaí aiste bia. Mar sin féin, ní dhéanann an t-údarás bia agus earraí an druga a íonú ná a rialáil. Seachain cógais thyroid “nádúrtha” a cheannach agus a úsáid nach bhfuil forordaithe nó molta ag do dhochtúir.
   • Is féidir na roghanna cógais malartacha "nádúrtha" seo a fhorordú duit mar sliocht nó i bhfoirm triomaithe.
   • Más maith leat tuilleadh a fhoghlaim, cuir ceist ar do dhochtúir faoi Armour Thyroid, sliocht nádúrtha thyroid atá ar fáil le oideas.
6. Rianaigh do dhul chun cinn. Faigh seiceálacha rialta ó do dhochtúir chun a dhearbhú go bhfuil do TSH ag laghdú le cabhair an chógais. I roinnt cásanna, déanfaidh an dochtúir an dáileog a choigeartú tar éis 2 nó 3 mhí chun a chinntiú go bhfuil go leor den hormón á fháil ag do chorp.
   • Tar éis 1 go 2 mhí ar an dáileog cheart de chógas, ba chóir go dtiocfadh feabhas ar do chuid comharthaí agus ba chóir go mbraitheann tú níos lú tuirseach. Ba chóir go bhfeabhsódh do nósanna itheacháin agus do mheáchan freisin.
7. Déan tástáil bhliantúil ar do luach TSH. Déan tástáil bhliantúil a sceidealú leis an dochtúir chun a chinntiú go bhfuil do leibhéal TSH mar ba chóir dó a bheith. Ba cheart don dochtúir an luach a thástáil uair amháin sa bhliain ar a laghad chun a dhearbhú go bhfuil an cógas ag obair.
   • B’fhéidir go mbeidh ort an luach a thástáil níos minice nuair a fhaigheann tú dáileog nua de levothyroxine.
   • Is riachtanas ar feadh an tsaoil do dhaoine le hipiteirmeachas cógais cógais athsholáthair hormóin thyroid a ghlacadh. Ná stop an leigheas a ghlacadh nuair a bhraitheann tú níos fearr mar is dócha go bhfillfidh do chuid comharthaí.

Modh 2 de 2: Athraigh d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála

1. Aiste bia a choinneáil saibhir i vitimíní B agus iaidín. Lean aiste bia atá saibhir i bpróitéin shláintiúil, mar shampla tofu, sicín, agus pónairí, chomh maith le bianna atá saibhir i vitimíní B, mar shampla gráin iomlána, cnónna, agus síolta. Cuir leis sin cothromaíocht mhaith torthaí agus glasraí, go háirithe glasraí mara toisc go bhfuil iaidín saibhir iontu. Tá bianna a bhfuil go leor iaidín iontu go nádúrtha maith do do thyroid.
   • Is féidir leat triail a bhaint as glasraí mara mar cheilp, nori agus kombu a ghlacadh uair amháin sa lá ar a laghad. Ceilp a dhoirteadh thar do sailéad nó i do anraith le haghaidh iaidín breise. Cuir kombu le do pónairí nó le feoil. Cuir bia i nori.
   • Cuir cnónna agus síolta le stir-fries, quinoa agus sailéid.
2. Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh cabhrú le do mheitibileacht a ghníomhachtú agus cur i gcoinne cuid de na fo-iarsmaí a bhaineann le thyroid neamhghníomhach, mar shampla tuirse, dúlagar, agus meáchan a fháil. Rith agus rothaíocht go rialta. Téigh chuig seomra aclaíochta agus glac ranganna workout. Déan é a chleachtadh a bheith gníomhach ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Is féidir leat triail a bhaint as yoga freisin chun fanacht gníomhach agus strus a laghdú. Faigh ranganna yoga ag an seomra aclaíochta áitiúil nó i stiúideo yoga.
3. Faigh go leor vitimín D gach lá. Aidhm a bheith nochtaithe don ghrian ar feadh 20-30 nóiméad sa lá ar a laghad, go luath ar maidin nó tráthnóna. Nocht do chuid arm, do chosa agus theastaigh uait don ghrian. Tá ró-bheag vitimín D nasctha le hipiteirmeachas.Is féidir le méadú ar an luach feabhas a chur ar do chuid comharthaí hypothyroidism.
   • Má tá cónaí ort in áit nach bhfuil ach fíorbheagán solas díreach ann, go háirithe i míonna an gheimhridh, labhair le do dhochtúir faoi fhorlíontaí vitimín D a ghlacadh.
4. Laghdaigh strus agus imní. Coinnigh seiceáil ar do strus agus d’imní chun do thyroid a choinneáil ag corraí. Déan gníomhaíochtaí scíth a ligean, mar shampla péintéireacht, líníocht, agus cniotáil. Déan iarracht caitheamh aimsire a thaitníonn leat a fháil chun fáil réidh le strus agus teannas. Is bealach iontach é workout freisin chun do strus a laghdú.
   • Is féidir leat cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh freisin chun cabhrú le strus a laghdú, lena n-áirítear seisiún seachtainiúil yoga.