Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déan comhbhrú te cumhra
• Modh 2 de 3: Déan comhbhrú te gaile
• Modh 3 de 3: Faigh amach cathain is féidir comhbhrú te a úsáid
• Rabhaidh
• Riachtanais
• Modh 1
• Modh 2

Is féidir comhbhrúite te a úsáid le haghaidh fadhbanna éagsúla, ó phian sna matáin go hailt righin. Cé gur féidir leat pacáistí teasa a cheannach ó shiopaí drugaí, tá sé chomh furasta do chuid féin a dhéanamh trí úsáid a bhaint as ábhair shimplí shaor atá agat cheana féin timpeall an tí. Is féidir le comhbhrúite te cabhrú le pian a mhaolú ó chrampaí míosta, crampaí matáin an bhoilg, agus spásmaí matáin. Sula ndéileálfar le riocht le comhbhrú te, déan seiceáil gurb é is fearr do riocht míochaine a chóireáil trí theas nó fuar a chur i bhfeidhm, agus déan cinnte go bhfuil tú ag glacadh réamhchúraimí sábháilteachta cearta chun tú féin a chosaint ar dhó féideartha.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déan comhbhrú te cumhra

1. Cruinnigh do chuid ábhair. Níl uait ach an comhbhrú bunúsach ná sock fada glan agus roinnt ríse neamhchócaráilte, pónairí, nó min choirce le cur ann. Ach más mian leat boladh taitneamhach a thabhairt don chomhbhrú, beidh lus an phiobair, cainéal nó cumhra eile de do rogha ag teastáil uait freisin. Is féidir leat luibheanna a úsáid ón gcistin, ábhar sachet tae luibhe, nó blátholaí.
   • Bain triail as lavender soothing, chamomile, saoi, nó mint a chur le do chomhbhrú le haghaidh eispéireas níos soothing.
2. Líon an sock fada. Cibé an bhfuil tú ag úsáid an ríse, na pónairí, nó an mhin choirce, doirt isteach sa sock go dtí go mbeidh sé lán den chuid is mó - thart ar ½-¾ lán. Fág go leor ábhar sock ag an deireadh chun snaidhm a dhéanamh, mura bhfuil sé beartaithe agat deireadh an sock dúnta a shéaladh le haghaidh comhbhrúite teasa buan. Sa chás sin is féidir leat é a líonadh beagnach go dtí an barr.
   • Agus an sock á líonadh agat, is féidir leat bioráin bheaga de do phúdar cumhráin nó luibheanna a chur leis, ionas go mbeidh cumhra taitneamhach ar fud an chomhbhrúite.
3. Dún foirceann oscailte an sock fhada. Ag brath ar an fhad a theastaíonn uait do chomhbhrú a choinneáil, is féidir leat an sock a dhúnadh go sealadach nó go buan. Coinneoidh snaidhm daingean sa sock an t-ábhar i bhfeidhm ar feadh tamaill ghearr, ach féadfaidh tú an sock a athúsáid níos déanaí. Is féidir leat an taobh oscailte den sock a shéaladh le chéile le haghaidh comhbhrú níos buaine.
   • Coinnigh i gcuimhne, má dhúnann tú an sock an-ghar don ábhar, go ndéanfaidh tú comhbhrú crua, ach má dhúnann tú é níos faide i gcéin beidh comhbhrú níos géire agat. Déan turgnamh beag ar cé chomh crua nó bog atá tú ag iarraidh an comhbhrú sula séalaítear é.
   • Má lig tú don ábhar a bheith scaoilte, is féidir leat an sock a dhraenáil go héasca thar do mhuineál agus do ghuaillí chun pian sa limistéar sin a chóireáil.
4. Cuir an comhbhrú sa mhicreathonn. Tar éis duit do chomhbhrú a dhúnadh, cuir sa mhicreathonn é ar feadh 30 soicind. Tar éis 30 soicind is féidir leat é a mhothú agus a fheiceáil cé chomh te agus atá sé. Nuair a bhíonn tú sásta leis an teocht, is féidir leat é a thógáil amach agus a úsáid. Más mian leat é a bheith níos teo, coinnigh ort ag úsáid an mhicreathonn in incrimintí 10-soicind go dtí go mbeidh an comhbhrú ag an teocht atá uait.
   • Cuimhnigh gur féidir blisters agus dónna a bheith mar thoradh ar ábhair dearg-te i gcoinne do chraiceann. Is fearr idir thart ar 21 agus 27 ° C.
5. Cuir bacainn idir do chraiceann agus an comhbhrú. Féadfaidh tú an comhbhrú a fhilleadh nó tuáille nó T-léine a chur ar do chraiceann áit ar mhaith leat an teas a úsáid. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar dhamáiste nó ar dhó an chraiceann. Déan cinnte do chraiceann a sheiceáil gach cúpla nóiméad chun a chinntiú go bhfuil do chraiceann fós i gcruth maith.
6. Cuir an comhbhrú i gcoinne do chraiceann. Má bhraitheann sé míchompordach te, bain é láithreach agus fan go bhfuarfaidh an comhbhrú beagán sula gcuirfidh sé ar ais é. Nuair a bhíonn teocht chompordach bainte amach ag an gcomhbhrú, coinnigh i gcoinne an chuid pianmhar é ar feadh 10 nóiméad. Tóg amach é tar éis 10 nóiméad chun ligean don chraiceann fuarú beagán. Nuair a bheidh do chraiceann fuaraithe, is féidir leat é a chur ar ais ar feadh 10 nóiméad más mian leat.
   • Má tá cuma dorcha dearg, corcra, blotach dearg agus bán ar do chraiceann, blisteáil, swollen, nó má fhorbraíonn tú cnapáin, glaoigh ar an dochtúir. D’fhéadfadh go mbeadh damáiste craicinn duit ón teas.

Modh 2 de 3: Déan comhbhrú te gaile

1. Dampen éadach níocháin glan. Rith uisce thar an éadach níocháin go dtí go bhfuil sé sáithithe le huisce. Caithfidh sé a bheith sileadh fliuch. Ansin cuir an éadach níocháin i mála plaisteach in-athdhéanta (cosúil le mála Ziploc). Fill an t-éadach go néata chun a chinntiú go téann sé go cothrom nuair a chuireann tú sa mhicreathonn é. Ná dún an mála ag an am seo.
2. Cuir an t-éadach níocháin sa pouch sa mhicreathonn. Cuir an pouch agus an éadach níocháin i lár an mhicreathonn, agus an pouch fós oscailte. Déan é a théamh ar an suíomh is airde ar feadh 30-60 soicind, agus ina dhiaidh sin is féidir leat é a théamh in incrimintí 10 soicind go dtí go sroicheann sé an teocht atá uait.
3. Úsáid citeal mar rogha eile. Mura bhfuil micreathonn agat, nó mura maith leat plaisteach a chur sa mhicreathonn, is féidir leat roinnt uisce a théamh i gciteal ar an gcliathán. Cuir an éadach níocháin i mbabhla agus doirt an fiuchphointe uisce thar an éadach níocháin. Ansin bain úsáid as greamairí chun é a chur sa mhála plaisteach.
   • Is féidir leat an t-éadach te a chur go díreach ar do chraiceann más mian leat tais tais, ach caithfidh tú a bheith thar a bheith cúramach nach bhfuil an comhbhrú ró-the. Tá an cineál comhbhrúite te seo úsáideach le haghaidh pian cuas, ach bí ar an eolas faoin gcontúirt a bhaineann le dónna.
4. Bí cúramach agus an mála plaisteach á láimhseáil agat. Ó sáithíodh an t-éadach níocháin in uisce, d’fhéadfadh go dtiocfadh gal scaldála as an mála plaisteach. Bí cúramach agus an mála agus an éadach níocháin á bhaint den mhicreathonn chun dónna a sheachaint - is féidir le gaile te an craiceann a dhó go dona, fiú mura dtagann tú i dteagmháil dhíreach leis an réad te.
   • Úsáid cluaisíní cistine chun greim a fháil ar na hábhair má tá siad ró-the do do lámha.
5. Dún an mála leis an éadach níocháin ann. Nuair a bheidh an éadach fliuch fliuch téite agat go dtí an teocht atá uait, beidh tú ag iarraidh an gaile agus an teas a ghaisteáil sa tolg chun é a choinneáil ó fhuarú go gasta. Arís, bí cúramach gan tú féin a dhó - is féidir le gal a bheith ina chúis le dónna tromchúiseacha agus tá sé fíor-riachtanach go gcosnóidh tú tú féin. Clúdaigh do mhéar leis an dara éadach níocháin nó péire lámhainní oigheann chun do chraiceann a chosaint agus an pouch á dhúnadh.
6. Fill an mála plaisteach i tuáille glan. Níl tú ag iarraidh an plaisteach te a chur go díreach ar do chraiceann, mar sin bain úsáid as tuáille glan mar bhac cosanta. Cuir an mála plaisteach i lár an tuáille, ansin déan an tuáille a fhilleadh timpeall an ábhair téite. Déan é seo ar bhealach a choisceann an mála ó sleamhnú amach as an tuáille, agus nach bhfágann níos mó ná aon chiseal tuáille idir an teas agus do chraiceann.
7. Cuir an comhbhrú intricate i gcoinne do chraiceann. Lig don chomhbhrú fuarú má bhraitheann sé míchompordach te. Cuimhnigh sos a thabhairt do chraiceann ón teas gach deich nóiméad, agus ná cuir an comhbhrú i gcoinne do chraiceann ar feadh níos mó ná 20 nóiméad.
   • Má tá cuma dorcha dearg, corcra, blotach dearg agus bán ar do chraiceann, blisteáil, swollen, nó má fhorbraíonn tú cnapáin, glaoigh ar an dochtúir. D’fhéadfadh go mbeadh damáiste craicinn duit ón teas.

Modh 3 de 3: Faigh amach cathain is féidir comhbhrú te a úsáid

1. Cuir teas i bhfeidhm ar matáin ghoirt. Is minic a bhíonn matáin tinn mar thoradh ar thógáil iomarcach aigéad lachtaigh sa fhíochán matáin. Nuair a úsáideann tú comhbhrú te ar muscle tinn, tarraingíonn an teas níos mó fola chuig an limistéar sin. Scaipeann an cúrsaíocht mhéadaithe aigéad lachtaigh iomarcach, rud a fhágann go mbraitheann do matáin níos lú tinn. Tugann sé níos mó ocsaigine chuig an láithreán freisin, a luasann an próiseas cneasaithe d’fhíochán damáiste. Is féidir leis an mbraistint te an néarchóras a dhíriú, agus níos lú comharthaí pian a sheoladh chuig an inchinn.
2. Úsáid teas tais chun spásmaí matáin a chóireáil. Má tá crampaí matáin ort ar feadh i bhfad, is é do chéad chéim an muscle atá buailte a chur ar ais. Tóg go mall é agus seachain an ghníomhaíocht a rinne teannadh ar do muscle go dtí an pointe crampála. Fan 72 uair an chloig sula gcuirfidh tú teas i bhfeidhm ionas go mbeidh aon athlasadh sa cheantar ar maos. Nuair a bheidh na trí lá suas, cuir comhbhrú tais, te ar an limistéar atá buailte chun an próiseas cneasaithe a bhrostú.
3. Déileáil le hailt righin agus pian airtríteas le teas nó fuar. Is féidir leis an dá mhodh a bheith éifeachtach chun fadhbanna comhpháirteacha a chóireáil, cé gur fearr le daoine áirithe ach an oiread. Féadfaidh tú triail a bhaint as an mbeirt seo a athrú go dtí go ndéanann tú amach cé acu ceann a oibríonn níos fearr duitse.
   • Déanann pacáistí oighir fuar an pian atá ort a laghdú agus athlasadh agus at i do chuid hailt a laghdú trí do shoithí fola a chonradh. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann fuar an-míchompordach ar dtús, tá sé an-chabhrach pian géarmhíochaine a numbing.
   • Déanann comhbhrúite te na soithigh fola a laghdú, ag méadú sreabhadh fola, a luasann an próiseas cneasaithe. Scaoileann an teas an fíochán agus na ligaments sa limistéar righin freisin, ag méadú saoirse gluaiseachta.
   • Is féidir leat teas a chur i bhfeidhm freisin tríd an limistéar gortaithe a uisce in uisce te. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí snámh i linn snámha téite nó díreach sáithithe i ndabhach te.
4. Seachain teiripe teasa má tá coinníollacha áirithe agat. B’fhéidir nach bhfreagróidh toircheas, diaibéiteas, drochchúrsaíocht agus galar croí (mar shampla brú fola ard) do theiripe teasa. Labhair le do dhochtúir sula n-úsáideann tú comhbhrú te chun pian sna matáin nó sa chomhpháirteacha a mhaolú.
   • Ba chóir go mbeadh sraith deannaigh agat i gcónaí idir an foinse teasa agus do chraiceann chun dónna a sheachaint.
5. Ná húsáid teas le haghaidh gortuithe géarmhíochaine. Is fearr a úsáidtear teas chun riochtaí ainsealacha a chóireáil cosúil le pian matáin leanúnach, crampaí, nó pian comhpháirteach ainsealach. Ar an láimh eile, is fearr a oireann fuar le húsáid díreach tar éis gortú géarmhíochaine cosúil le rúitín sprained. Mar sin, má tá tú ag tarraingt matán, cuir oighear air láithreach chun an at a laghdú laistigh den chéad 48 uair an chloig. Má mhaireann an pian ar feadh roinnt laethanta, bain úsáid as teas chun an próiseas téarnaimh a bhrostú.

Rabhaidh

• Ná fág comhbhrú te san áit chéanna chomh fada agus is féidir é a dhó. Bog timpeall é beagán gach cúpla nóiméad agus tú ag scíth a ligean.
• Ná cuir an comhbhrú sa mhicreathonn ar feadh níos mó ná nóiméad, féadann sé scaláil a dhéanamh te agus an pouch a leá.
• Bain an comhbhrú má thosaíonn sé ag mothú míchompordach. Tá sé i gceist go mbraitheann sé go maith.
• Ná húsáid comhbhrúite te ar leanaí agus ar leanaí riamh.

Riachtanais

Modh 1

• Glan sock fada
• Go leor ríse tirim, neamhchócaráilte, pónairí, nó min choirce chun an sock a líonadh go leath
• Púdar cumhráin nó blátholaí de do rogha (roghnach)
• Micreathonn
• Tuáille

Modh 2

• Éadach níocháin
• Uisce
• Micreathonn nó citeal
• Mála plaisteach in-athdhéanta
• Tuáille tirim nó cás pillow
• Tang