Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Do Dhúlagar a Thuiscint
• Modh 2 de 3: Do Shaol a Fheabhsú
• Modh 3 de 3: Nósanna Sláintiúla a Fhorbairt

Is é atá i gceist le fulaingt ó dhúlagar ná díreach déileáil le seachtain a theip nó fiú mí a theip - is stát lagaithe í an dúlagar a fhágann go mbeidh sé dodhéanta duit taitneamh a bhaint as do shaol laethúil. Má tá tú cráite ag mothúcháin an-bhróin, uaigneas, gan fiúntas, agus ní féidir leat a shamhlú fiú go dtiocfaidh feabhas ar rudaí, ansin d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort. Más mian leat foghlaim conas an dúlagar a shárú agus taitneamh a bhaint as an saol arís, lean na leideanna seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do Dhúlagar a Thuiscint

1. 1 Comharthaí an dúlagair a aithint. Chun do dhúlagar a shárú, ní mór duit seiceáil ar dtús féachaint an bhfuil comharthaí dúlagar ort. Cé go n-athraíonn an dúlagar ó dhuine go duine, tá roinnt comharthaí ann go bhfuil níos mó ná droch lá agat. Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, féach an bhfuil na fadhbanna seo a leanas agat:
   • An mbraitheann tú gan úsáid, gan chuidiú nó ciontach gan a fhios a bheith agat cén fáth?
   • An mbraitheann tú gan dóchas i bhformhór na ngnéithe de do shaol agus nach féidir leat a shamhlú conas a d’fhéadfadh rudaí a oibriú amach?
   • An mbraitheann tú leibhéil ísle fuinnimh agus tuirse, is cuma cad a dhéanann tú?
   • Ní féidir codladh ar feadh i bhfad agus trioblóid a bheith agat codladh agus múscailt ar maidin?
   • Ar stop tú taitneamh a bhaint as na heispéiris a d’úsáid tú chun tú a dhéanamh sona, cosúil le ham a chaitheamh le cairde, caitheamh aimsire a dhéanamh nó gnéas a bheith agat?
   • An raibh aon athruithe tobann i do nósanna codlata, mar shampla insomnia, múscailt ró-luath, nó codladh iomarcach?
   • Ar chaill tú do chuid appetite nó overeat ach nach féidir leat stopadh?
   • An bhfuil sé i bhfad níos éasca duit a bheith i d’aonar ná an iarracht a dhéanamh idirghníomhú le daoine eile?
   • An fearr leat a bheith i d’aonar ná idirghníomhú le daoine eile?
   • An mbraitheann tú irritable i gcónaí ar chúis ar bith?
   • An raibh smaointe féinmharaithe agat riamh? Má tá smaointe féinmharaithe agat, iarr cabhair láithreach.
2. 2 Féach ar do dhochtúir chun cabhair a fháil. Má tá dúlagar trom ort, tá sé thar am do dhochtúir a fheiceáil. Fiú má dhiúltaíonn tú go hiomlán frithdhúlagráin nó cógais eile a ghlacadh mura bhfuil sé sin riachtanach, is féidir le labhairt le do dhochtúir cabhrú leat cuid de na cúiseanna míochaine a bhaineann le do dhúlagar a aithint. Féadfaidh tú cúiseanna saoil a lorg tar éis labhairt le do dhochtúir. Seo cuid de na cúiseanna atá le do dhúlagar is féidir le do dhochtúir a aithint:
   • Andúil i ndrugaí nó alcól. Má tá tú tugtha d’alcól nó do dhrugaí, b’fhéidir gurb é sin is cúis le do dhúlagar. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat tuiscint a fháil má tá andúil agat agus na chéad chéimeanna eile a mholadh.
   • Cúiseanna géiniteacha. Má bhí dúlagar ar dhuine i do theaghlach, tá seans níos mó ann go mbeidh an tinneas seo ort. Is féidir leat a phlé an bhfuil dúlagar ar bhaill do theaghlaigh, fiú mura bhfuarthas amach go raibh dúlagar orthu riamh. Féadfaidh tú labhairt freisin le do thuismitheoirí nó le baill eile den teaghlach le fáil amach an raibh cásanna dúlagair i do theaghlach nach raibh tú ar an eolas fúthu.
   • Éagothroime hormónach. Má tá fadhbanna thyroid agat nó míchothromaíochtaí hormónacha eile, b’fhéidir gurb é sin is cúis le do dhúlagar.
   • Galar eile. Seiceálfaidh do dhochtúir féachaint an bhfuil tú ag fulaingt ó bhreoiteacht eile atá ag cruthú nó roimh do dhúlagar, mar neamhord imní mar neamhord obsessive-compulsive nó fiú neamhord síceach mar scitsifréine.
   • Fo-iarmhairt den chógas atá á ghlacadh agat. Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh fadhb eile, is féidir le do dhochtúir a rá leat an bhfuil an dúlagar ar cheann de na fo-iarsmaí agus an féidir leis do chógas a athrú le haghaidh druga atá chomh héifeachtach céanna gan an fo-iarmhairt sin.
3. 3 Cuardaigh ar chúis phearsanta. Má labhair tú le do dhochtúir agus má fuair tú amach nach dteastaíonn cógais uait nó gur mhaith leat cógais a ghlacadh, ba cheart duit smaoineamh ar chuid de na bunchúiseanna leis an dúlagar a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú pian i do shaol laethúil. Cé go bhféadfadh nach bhfuil dúlagar mar thoradh ar staid i do shaol, tá seans ard ann go bhféadfadh daoine nó imeachtaí ar leith i do shaol tú a dhéanamh míshásta go domhain. Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le do dhúlagar nó é a dhéanamh níos measa:
   • Caidrimh rómánsúla a theip nó nár comhlíonadh. Má tá tú ag dul trí bhriseadh tubaisteach nó má tá tú i gcaidreamh a ghortóidh go leor duit, féadfaidh sé cur le do dhúlagar.
   • Caidrimh díomá le teaghlach nó le cairde. Má bhíonn tú i gcónaí ag cogadh le do mháthair nó má ghéilleann tú do mhí-úsáid mhothúchánach ó do chara is fearr, ansin b’fhéidir gurb é sin is cúis le do dhúlagar.
   • Gairme gan náire. Má bhraitheann tú an-mhíshásta, depressed, nó fiú fiúntach i do phost reatha nó ar feadh do shlí bheatha, d’fhéadfadh go gcuirfeadh do líne oibre leis an dúlagar.
   • Timpeallacht gan iarraidh. Má tá cónaí ort le beirt chomrádaithe seomra screadaíl, do-ghlactha, nó má bhraitheann tú an-mhíshásta i do theach nó i do chomharsanacht féin, is féidir le do thimpeallacht cur le do dhúlagar.
   • Cúiseanna airgeadais. Is féidir a bheith ina chúis mhór le dúlagar má bhíonn imní ort faoi do chéad bhillí árasáin eile a íoc nó nuair a bheidh do chéad seiceáil pá eile dlite más fadhb fhadtéarmach í.
4. 4 Tosaigh dialann a choinneáil. Is féidir le dialann cabhrú leat machnamh a dhéanamh ar do dhúlagar agus ar do mhothúcháin agus súil a choinneáil ar do chuid mothúchán i rith an lae. Déan é do sprioc scríobh i do dhialann uair amháin sa lá ar a laghad, b’fhéidir sa tráthnóna, nuair is féidir leat achoimre ghearr a thabhairt ar a bhfuil tugtha ag an lá duit. Cuirfidh an iriseoireacht go mbraitheann tú níos ceangailte le do chuid smaointe, go mbraitheann tú níos lú uaigneach, agus go mbeidh tú níos feasaí faoi na rudaí a fhágann go mbeidh tú sásta nó míshásta.
   • Ligfidh an iriseoireacht duit d’intinn a dhíriú agus a leithlisiú ó na tascanna struis go léir atá thart timpeall ort.

Modh 2 de 3: Do Shaol a Fheabhsú

1. 1 Déan roinnt athruithe diana (más gá). Má shocraigh tú gur chuidigh cúis phearsanta éigin le do dhúlagar, ansin tá sé in am anáil dhomhain a ghlacadh agus tosú ag gearradh siar ar na gnéithe nach dteastaíonn de do shaol. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do shaol a fheabhsú agus an dúlagar a shárú:
   • Deireadh a chur le caidrimh tocsaineacha nó míshláintiúla ó do shaol. Má tá siad ag gortú go leor duit, ansin tá sé in am stop a chur ort féin a dhéanamh níos measa. Mura féidir leat neamhaird a dhéanamh ar dhuine, mar bhall den teaghlach, caith chomh beag ama agus is féidir leis an duine sin.
   • Má tá rud éigin faoin gcaidreamh a chuireann imní ort, cuir tús le comhrá tromchúiseach. Má tá tú róbhuartha toisc go bhfuil tú cinnte go bhfuil d’fhear céile ag caimiléireacht ort, nó go bhfuil do chara is fearr ag goid airgid uait, ansin tá sé thar am rudaí a ghlanadh suas seachas ligean do mhothúcháin éighníomhacha-ionsaitheacha ardú.
   • Má tá gráin mhór agat ar do phost, ansin tá sé in am smaoineamh ar na rudaí is breá leat a dhéanamh.
   • Más fuath leat do thimpeallacht, féach an féidir leat teach nua a aimsiú.
2. 2 Bata le sceideal gnóthach. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú gurb é an rud deireanach a theastaíonn uait ná sceideal gnóthach toisc go bhfuil tú chomh brónach agus chomh slaodach, coimeádfaidh sceideal gnóthach tú gníomhach, dírithe, agus smaoineamh ar an gcéad mhír eile ar do liosta le déanamh. Féadfaidh tú sceideal a dhéanamh do gach lá, go seachtainiúil nó an oíche roimh ré, agus é a dhéanamh mar sprioc cloí leis. Seo roinnt rudaí le machnamh:
   • Cairdeas dearfach a choinneáil.
   • Cleachtaí.
   • Caitheamh aimsire agus leasanna.
   • Tóg roinnt ama duit féin chun brú a mhaolú, scríobh i ndialann, nó machnamh a dhéanamh.
   • Am le rud dúr a dhéanamh a chuireann gáire ort.
   • Am le dul amach as an teach. Ná caith do chuid ama go léir istigh - téigh amach sa ghrian, déan d’obair bhaile, nó léigh i siopa caife, rud a fhágfaidh nach mbeidh tú chomh scoite.
3. 3 Caidreamh sláintiúil a choinneáil. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú chomh fiúntach sin nach féidir leat fiú duine a shamhlú atá ag iarraidh labhairt leat, caithfidh tú brath ar do chairde agus do mhuintir, chomh maith le do dhuine suntasach eile, má tá ceann agat. Ní amháin go gcabhraíonn cairde leat déileáil le do dhúlagar trí labhairt faoi, is féidir leo mothú níos mó grá agus tacaíochta a thabhairt duit freisin.
   • Caith an oiread ama agus is féidir le daoine a fhágann go mbraitheann tú níos fearr fút féin agus faoin domhan.
   • Má tá dúlagar ar do chara nó do bhall teaghlaigh, labhair leis faoi agus féach cén chomhairle is féidir leis a thabhairt duit. Má bhíonn tú ag caint le duine atá ag déileáil leis na hairíonna céanna, is féidir go mbraitheann tú níos lú uaigneach.
   • Má tá tú i gcaidreamh, glac am don rómánsaíocht nó caith am ina aonar le do dhuine suntasach eile. Ná lig do do dhúlagar tú a choinneáil ó taitneamh a bhaint as do chaidreamh.
   • Caith níos mó ama le do theaghlach. Ba chóir go dtabharfadh do theaghlach grá agus tacaíocht duit, mar sin déan iarracht an oiread ama agus is féidir a chaitheamh leo. Má tá do theaghlach i bhfad ar shiúl, déan am le haghaidh glaonna teileafóin chomh minic agus is féidir leat.
4. 4 Bí níos flaithiúla. Cé go bhféadfadh tú a bheith chomh dubhach sin nach smaoiníonn tú ach ort féin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh céim siar a thógáil agus a bheith flaithiúil leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus leis na daoine i do shochaí. Déanfaidh flaithiúlacht tú níos tábhachtaí i do shúile féin agus cuirfidh sé in iúl duit go bhfuil go leor daoine ag teastáil uait. Seo roinnt bealaí iontacha chun do fhlaithiúlacht a thaispeáint:
   • Déan fabhar do chara dlúth. Ní gá go mbeadh sé mór - má bhíonn seachtain ghnóthach ag do chara is fearr, is féidir leat tairiscint a lón a thabhairt léi nó í a phiocadh suas ón obair. Beidh tú ag mothú níos fearr as cuidiú.
   • Déan obair dheonach ag do leabharlann áitiúil. Cuidigh le daoine fásta agus le páistí áthas na léitheoireachta a fháil amach.
   • Déan obair dheonach ag ionad do sheanóirí, do dhaoine óga nó do dhaoine gan dídean agus féach cad is féidir leat a athrú.
   • Déan obair dheonach i do chomharsanacht agus cuidigh le do pháirc áitiúil a ghlanadh. Mura gcaithfidh tú ach am ag feabhsú an dúlra, cuideoidh sé leat do ghiúmar a fheabhsú.
   • Cuimhnigh buíochas a ghabháil le daoine eile as a bhflaithiúlacht. Má bhí duine cineálta leat, freagair go comhchineáil trí chárta poist a sheoladh chucu.
5. 5 Faigh Caitheamh aimsire nua. Is féidir le caitheamh aimsire nua cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil níos mó spriocanna agat sa saol agus féadann sé cúis a thabhairt duit dúiseacht ar maidin. Is féidir le caitheamh aimsire a bheith ina rud ar bith a bhfuil cúram mór ort faoi, fiú más rud é nach bhfuil tú an-mhaith air - anois. Seo roinnt bealaí iontacha le caitheamh aimsire nua a fháil:
   • Déan iniúchadh ar do thaobh ealaíne. Cláraigh le haghaidh rang péinteála uiscedhath, potaireachta, péinteála nó potaireachta.
   • Cuir tú féin in iúl trí scríbhneoireacht. Bain triail as filíocht a scríobh, gearrscéal, nó fiú an chéad chaibidil d’úrscéal.
   • Faigh grá nua i bhfoghlaim teangacha iasachta.
   • Faigh amach spórt nua. Glac ceachtanna i karate, damhsa bálseomra, nó ióga.
   • Faigh amach spórt foirne nua mar eitpheil nó sacar. Gheobhaidh tú caitheamh aimsire nua agus go leor cairde nua ag an am céanna.
   • Faigh amach an grá atá agat don léitheoireacht trí bheith páirteach i gclub leabhar.

Modh 3 de 3: Nósanna Sláintiúla a Fhorbairt

1. 1 Feabhas a chur ar do nósanna codlata. Is féidir le feabhas mór a chur ar do shláinte mheabhrach feabhas mór a chur ar do nósanna codlata. Oibrigh chun sceideal codlata agus amanna múscailte agus codlata a oibríonn duit a fháil. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • Tosaigh ag dul a chodladh agus ag dúiseacht ag an am céanna gach maidin agus gach tráthnóna. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos suaimhní, agus beidh sé níos éasca duit titim i do chodladh agus múscailt.
   • Tosaigh do lá ceart. Léim as an leaba láithreach agus ól gloine uisce in ionad cúig nap eile a thógáil sula rolladh amach as an leaba.
   • Forbair nós marú roimh leaba. Faoiseamh a dhéanamh ar strus uair an chloig roimh do leaba trí do theilifís agus torann ard a mhúchadh agus léamh sa leaba.
   • Caiféin a theorannú nó a dhíchur ó do réim bia, go háirithe san iarnóin. Déanfaidh caiféin níos deacra duit titim ina chodladh.
   • Ná tóg nap níos faide ná leath uair an chloig - ní dhéanfaidh sé ach codladh agus tuirse níos mó duit.
2. 2 Cleachtadh. Beidh tionchar mór ag cleachtadh ach tríocha nóiméad sa lá ar do shláinte choirp agus mheabhrach. Tabharfaidh aclaíocht níos mó fuinnimh agus spreagtha duit i rith an lae. Faigh plean aclaíochta a oibríonn duit féin agus cloí leis.
   • Cuideoidh fiú siúlóid fiche nóiméad uair amháin sa lá leat do chorp a shíneadh agus tú ag machnamh.
   • Faigh giomnáisiam nó cara workout. Déanfaidh sé seo do chuid oibre níos taitneamhaí.
   • Socraigh sprioc duit féin agus tú ag cleachtadh. B’fhéidir gurb é an aidhm a bheidh agat 5 chiliméadar a rith nó an t-údar casta yoga sin a fhoghlaim.
3. 3 Feabhas a chur ar do réim bia. Cuideoidh feabhas ar do réim bia go mbraitheann tú níos lú dúlagair. Fiú má chaill tú do chuid goile, is cinnte gur chóir go mbeadh trí bhéile sláintiúil agus chothrom agat in aghaidh an lae.Nuair a bhíonn tú ag déileáil le dúlagar, ní gá duit iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh nó a bheith thar a bheith sláintiúil, ach má itheann tú bia sláintiúil go rialta cuirfidh sé feabhas ar do dhea-bhail mheabhrach agus choirp.
   • Ná scipeáil béilí - go háirithe bricfeasta. Tabharfaidh trí bhéile in aghaidh an lae an fuinneamh atá uait chun fanacht dearfach agus dírithe.
   • Cuir níos mó torthaí agus glasraí le do réim bia. Cuir iad in ionad sneaiceanna siúcraí nó bia junk míshláintiúil.
   • Bí cinnte méid cothrom torthaí, glasraí, carbaihiodráití agus próitéiní a ithe gach lá.
   • Lig duit féin scíth a ligean ó am go ham. Beidh tú ag mothú níos fearr má thugann tú isteach do mhianta uaireanta.
4. 4 Smaoinigh go dearfach. Cuideoidh smaointe dearfacha leat breathnú ar do shaol agus ar an domhan ar bhealach a líonann tú le dóchas, ní le éadóchas. Chun smaoineamh níos dearfaí, ní mór duit foghlaim chun do chuid smaointe diúltacha a aithint agus iad a throid le smaointe dearfacha níos láidre aon uair is féidir leat. Faigh cúig rud ar a laghad le bheith buíoch díobh agus taitneamh a bhaint as gach lá.
   • Má iompraíonn tú ar bhealach níos dearfaí, smaoineoidh tú ar bhealach níos dearfaí. Téigh i dtaithí ar labhairt faoi na rudaí dearfacha i do shaol agus na rudaí a dhéanamh a bhraitheann tú dearfach.
   • Mar thoradh ar níos lú ama a chaitheamh ag gearán agus ag gearán faoi na rudaí beaga a chuireann isteach ort, agus níos mó ama ag moladh na rudaí a chuireann gliondar ort, beidh smaointe níos dearfaí ann.
5. 5 Feabhas a chur ar do chuma. Cé nach mbuailfidh tú an dúlagar trí mhúnla a dhéanamh díot féin, cuideoidh níos mó ama leat do shláinteachas agus do chuma a chothabháil gach lá go mbraitheann tú níos fearr fút féin. Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann tú gur mhaith leat aire a thabhairt do do chorp, ba chóir duit cithfholcadh a dhéanamh go laethúil nó chomh minic agus is gá agus an t-am a thógáil chun do chuid fiacla a scuabadh agus a scuabadh.
   • Oibrigh ar fhéachaint a chur i láthair nuair a théann tú amach ar an domhan, is cuma cé chomh uafásach a bhraitheann tú. Cuirfidh sé le do fhéinmhuinín agus d’fhéinmheas.
   • Má chreideann tú gurb é a bheith róthrom is cúis le do dhúlagar, ansin má leagann tú sprioc duit féin an ghné seo de do chuma a fheabhsú, feabhsóidh sé do ghiúmar agus ionchais sa todhchaí.