Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Taispeánann taighde gur mó an seans go gcaillfidh daoine atá i ngrúpa a bhfuil sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh meáchan ná daoine a dhéanann iarracht air féin.

Chun céim

1. Smaoinigh ar cathain is mian leat tosú. Is dea-am iad Eanáir agus earrach chun sprioc a leagan síos. I mí Eanáir is minic a bhíonn rún ag daoine meáchan a chailleadh; agus go déanach san earrach, bíonn daoine ag iarraidh a ndícheall a dhéanamh nuair a théann siad chuig an trá nó an linn snámha agus an spreagadh acu meáchan a chailleadh.
2. Socraigh am agus lá duit bualadh le chéile chun plé a dhéanamh ar an gcaoi ar mhaith leat dul ar aghaidh. Tá sé ciallmhar rialacha na dtreoirlínte iomaíochta agus aiste bia a athbhreithniú.
3. Earcaigh daoine le teacht chuig do chruinniú. Chun daoine a chur ar bís faoi do chomórtas meáchain caillteanais, is féidir leat na smaointe seo a leanas a úsáid:
   • Cuir fógra sa nuachtlitir ag an obair.
   • Tabhair amach fógráin sa halla, sa cheaintín, i do ghiomnáisiam.
   • Inis do gach duine a labhraíonn tú leis an méid atá ar bun agat.
   • Seol ríomhphoist chuig grúpa daoine ionas go mbeidh deis acu clárú don chomórtas.
   • Déan fógra a phostáil ar d’inlíon oibre.
   • Úsáid na meáin shóisialta chun a chur in iúl do dhaoine gur féidir leo páirt a ghlacadh. Is féidir leat fiú do leathanach Facebook féin a chruthú don ócáid.
4. Bíodh áit agat inar féidir leat bualadh le chéile gach seachtain. Roghnaigh duine nach nglacann páirt sa chomórtas freisin ach a chabhróidh leis na torthaí a mheá agus a scríobh síos.
5. Faigh amach cé mhéid a íocfaidh na rannpháirtithe chun páirt a ghlacadh sa dúshlán. Úsáid an t-airgead sin chun na duaiseanna a bhronntar gach seachtain, mí agus ag deireadh an chomórtais a cheannach. Is féidir leat an t-airgead a choinneáil agus an t-airgead go léir a thabhairt don bhuaiteoir ag deireadh an chluiche.
6. Scríobh síos rialacha an chomórtais. Déan cinnte go smaoiníonn tú ar rudaí tábhachtacha mar:
   • Dátaí an chluiche.
   • Smaoinigh an bhfuil daoine ag glacadh páirte sa chomórtas leo féin nó i bhfoirne.
   • Comhdhéanamh na bhfoirne, lena n-áirítear cé mhéad duine is féidir a bheith ar fhoireann, agus a thiocfaidh chun bheith ina gceannairí ar an bhfoireann.
   • Suíomh na gcruinnithe ag a mbeidh tú féin a mheá.
   • An méid a chuireann gach rannpháirtí le chéile agus faisnéis faoi dhuaiseanna.
   • Conas a ríomhtar meáchain caillteanas (is é an céatadán de mheáchan coirp a chailleann duine, seachas cé mhéad punt a chailleann duine, an bealach is cothroime chun é a thomhas).
   • Oibleagáidí maidir le cruinnithe atá beartaithe agat, a mheá.
7. Gníomhaíochtaí seachtainiúla a eagrú a thacaíonn le rannpháirtithe ina n-iarrachtaí meáchain caillteanais. Ansin is féidir leat tacú lena chéile go mothúchánach, chomh maith le bealaí nua a mhúineadh dá chéile chun meáchan a chailleadh.
   • Úsáid do shos caife agus am lóin chun labhairt leis na rannpháirtithe. Labhair faoi cad atá ag éirí go maith agus cad atá deacair faoi mheáchan a chailleadh.
   • Téigh ag bogshodar nó ag aclaíocht le chéile. Cuir isteach maratón do charthanas nó téigh san iomaíocht in imeachtaí reatha eile.
   • Déan plé le giomnáisiam in aice láimhe áit ar féidir leat mar ghrúpa clár folláine speisialta a leanúint, agus áit a bhfaigheann tú treoir ó theagascóirí agus ó oiliúnóirí pearsanta.
   • Tóg do ghrúpa chuig léachtaí ar shláinte, nó déan cúrsa ar mhaireachtáil shláintiúil nó ar chothú sláintiúil le chéile.
   • Dinnéir a eagrú ina ndéanann gach duine rud éigin, agus áit ar féidir leat oidis a mhalartú, nó bualadh le chéile ag bialanna inar féidir leat bia sláintiúil a ithe.
8. Comórtais bheaga a eagrú i gcónaí. Trí bheith rannpháirteach i gcomórtais coimeádtar an grúpa spreagtha le linn an chomórtais.
   • Tabhair duais gach seachtain nó mol an duine a rinne an líon is mó uaireanta i seachtain, a shiúil, a rith nó a rothaigh an líon is airde céimeanna.
   • Eagraigh rang sníomh nó cas ar mhuileann tread ag an seomra aclaíochta le feiceáil cé atá ag déanamh an mhéadair is mó in uair an chloig.
   • Féach cé atá in ann na brú-ups nó na suí-ups is mó a dhéanamh, nó cé atá in ann an rópa is faide a léim.
   • Cuir isteach ar chomórtas le feiceáil cé atá in ann an staighre a rith go dtí urlár uachtarach an fhoirgnimh ina n-oibríonn tú ar an gceann is gasta.
   • Glac páirt i gclár aclaíochta, glac sealaíocht, comórtas tarraingthe cogaidh, nó comórtas snámha.
9. Ceiliúradh nuair a bhíonn do dhícheall déanta agat. Eagraigh searmanas bronnta dámhachtainí ina mbronnann tú gradaim ar fhoirne agus ar dhaoine aonair. Déan cinnte go bhfuil baint ag na duaiseanna le folláine ionas go leanfaidh tú ag spreagadh na rannpháirtithe.
   • Déan cinnte go bhfuil cupán agat don bhuaiteoir nó don fhoireann a bhuaigh.
   • Tabhair uirlisí beaga amach is féidir leat a úsáid agus tú i mbun aclaíochta mar dhuaiseanna nó mar dhuais mhór mar mhuileann tread nó traenálaí éilipseacha.
   • Tabhair méid airgid amach mar dhuais nó mar chárta bronntanais ag siopa earraí spóirt.
   • Tabhair ticéad saor in aisce do Spa, nó ballraíocht chuig giomnáisiam in aice láimhe.
   • 10 seisiún a thairiscint le traenálaí pearsanta mar dhuais.

Leideanna

• Ní hé do chuid oibre an t-aon áit inar féidir leat comórtas meáchain caillteanais a reáchtáil. Féadfaidh tú comórtas a eagrú i do chomharsanacht freisin, le do theaghlach, ar scoil, i d’eaglais nó i ngrúpa meán sóisialta.
• Bí le grúpaí eile ag eagrú comórtais meáchain caillteanais. Sa chaoi sin bíonn tú níos spreagtha fós chun do dhícheall a dhéanamh agus é a choinneáil suas.
• Stop caitheamh tobac.
• Coinnigh súil ar do leibhéil cholesterol. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le leibhéil luaineachta colaistéaróil a bheith ina chúis le stróc nó taom croí.
• Déan cinnte go bhfuil do bhrú fola seasmhach. Mura bhfuil a fhios agat cé chomh hard agus atá do bhrú fola, d’fhéadfadh sé tarlú go n-éireoidh do bhrú fola ró-ard agus go bhfaighidh tú gearáin fhisiciúla.
• Coinnigh ort ag bogadh agus déan cinnte go n-itheann tú sláintiúil. Is iad aclaíocht agus ithe sláintiúil na cairde is fearr atá agat.
• Coinnigh d’intinn glan trí bheith dearfach, agus is fearr tú féin a thimpeallacht le do ghaolta. Má tá tú i d'aonar an iomarca, féadfaidh smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a bheith agat.

Rabhaidh

• Níor chóir do dhaoine atá ag meáchan sláintiúil cheana féin páirt a ghlacadh i gcomórtas meáchain caillteanais.

Riachtanais

• Plean chun daoine agus na hábhair a theastaíonn uait a earcú
• Suíomh inar féidir leat tú féin a mheá go seachtainiúil, agus duine atá ag iarraidh aire a thabhairt don mheá
• Táille cláraithe
• Rialacha agus beartais scríofa
• Gníomhaíochtaí tacaíochta seachtainiúla eagraithe
• Gníomhaíochtaí eile a bhain leis an gcomórtas
• Airgead nó duaiseanna a bhaineann le folláine, do na buaiteoirí nó do na foirne a bhuaigh