Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Cuid a haon: Mí-úsáid a aithint
• Modh 2 de 2: Cuid a dó: Aghaidh a thabhairt ar mhí-úsáid mhothúchánach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir cineálacha éagsúla a bheith ag baint le mí-úsáid mhothúchánach, ó scéalta grinn a bheith ag mealladh go barúlacha, agus ní furasta i gcónaí í a fheiceáil. Seo mar is féidir na comharthaí a fheiceáil agus iompar foréigneach mothúchánach a bhaint de do chaidrimh.

Chun céim

Modh 1 de 2: Cuid a haon: Mí-úsáid a aithint

1. Bí ar an eolas faoi mhí-úsáid mhothúchánach coitianta. Níl gach mí-úsáid chomh hard céanna nó ar an mbealach céanna. Mar sin féin, tá cúpla grúpa iompraíochta ann ar mí-úsáid mhothúchánach iad de ghnáth, lena n-áirítear:
   • Uirísliú, neamhniú, agus cáineadh: Braitheann tú go bhfuil tú i gcónaí á gcreideamh, á mbreithiúnas, nó á rá leat go bhfuil tú ró-íogair.
   • Cumhacht, rialú agus náire: Braitheann tú go bhfuiltear ag caitheamh leat mar leanbh beag agus go bhfaighidh tú féin tú cead iarrann sé páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí rialta.
   • Séanadh agus Éilimh Réasúnta: Ní féidir leis an duine eile an milleán nó an leithscéal a ghlacadh, agus déanann sé nó sí na fíricí a shéanadh nó a mhacasamhlú go seasta.
   • Leithlisiú agus Faillí: Tá tú faoi réir an cóireáil adh agus mar phionós diúltaítear aird nó gean de chineál ar bith.
   • Comhspleáchas: Tá do theorainneacha pearsanta á sárú i gcónaí, agus bíonn an duine eile ag brath ort mar an t-aon tacaíocht mhothúchánach atá acu.
2. Bheith ar an airdeall faoi soilsiú gáis. Is é an gás-lasadh an próiseas mall ina gcoinníonn tú ceistiú faoi do shláinte mheabhrach nó do réaltacht féin. Is cineál an-caolchúiseach é de mhí-úsáid mhothúchánach, ach d’fhéadfadh iarmhairtí an-dochracha a bheith aige. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó shoilsiú gáis:
   • Bíonn amhras ort i gcónaí.
   • Gabhann tú leithscéal, fiú amháin as botúin bheaga nó botúin nach bhfuil ann.
   • Tá a fhios agat go bhfuil rud éigin mícheart, ach ní féidir leat a rá láithreach.
   • Bíonn deacracht agat roghanna simplí a dhéanamh.
   • Fiafraíonn tú díot féin an bhfuil tú ró-íogair.
3. Cuir eolas ar na sainmharcanna a bhaineann le caidreamh sláintiúil. Is féidir go mbeadh sé deacair mí-úsáid a fheiceáil mura bhfuil aon tuairim agat cén chuma atá ar chaidreamh sláintiúil. Má bhraitheann tú go bhfuil an chuid is mó de na rudaí atá liostaithe thíos in easnamh ort, d’fhéadfadh go mbeadh an fhéidearthacht ann go bhfuil mí-úsáid mhothúchánach á dhéanamh ort:
   • Cáilmheas agus tacaíocht mhothúchánach
   • An ceart chun do chuid mothúchán agus tuairimí féin a bheith agat, fiú má tá siad difriúil ó mhothúcháin agus ó thuairimí an duine eile
   • Spreagadh do chuid spéiseanna agus éachtaí
   • Easpa bagairtí fisiciúla agus mothúchánacha, lena n-áirítear ráigeanna feargacha
   • Teanga measúil a sheachnaíonn trumpa agus trumpa

Modh 2 de 2: Cuid a dó: Aghaidh a thabhairt ar mhí-úsáid mhothúchánach

1. Ardaigh an fhadhb i dtimpeallacht chiúin. Is foirmle tubaiste é líomhain faoi mhí-úsáid mhothúchánach a chaitheamh i lár díospóireachta téite - fiú má tá d’éileamh dlisteanach go hiomlán. Ina áit sin, smaoinigh ar na roghanna malartacha nach bhfuil chomh achrannach:
   • Fiafraigh den duine eile an féidir leat plé ciúin a bheith agat. In ionad an téarma mí-úsáid mhothúchánach abair go gceapann tú go bhfuil rudaí ann ar féidir leat beirt oibriú orthu chun do chaidreamh a fheabhsú. Úsáid go leor I. ráitis, mar “Is dóigh liom go gcaitear liom mar leanbh beag nuair a chaithfidh mé cead a iarraidh dul amach,” in ionad líomhaintí a chaitheamh a thosaíonn le tú.
   • Scríobh litir. Má bhraitheann tú go bhfuil comhrá réasúnta réchúiseach as an gceist, cuir do chuid imní ar pháipéar. Is é buntáiste an mhodha seo ná gur féidir leat a rá go díreach cad atá i gceist agat ar bhealach atá chomh cuiditheach agus is féidir. Scríobh cúpla scraps agus déan iarracht líomhaintí a sheachaint a adhaíonn fearg an duine eile. Mar shampla, in ionad a rá, "Cuireann tú spraoi ionam agus is fuath liom é," déan iarracht a rá, "Is dóigh liom go bhfuilim ag magadh agus ag náiriú."
2. Iarr tacaíocht. Má bhíonn cara nó ball teaghlaigh iontaofa agat is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú á mheas go hoibiachtúil agus ag bailíochtú do chuid mothúchán freisin. Ina theannta sin, má chliseann ar an gcaidreamh maslach mothúchánach go hiomlán, beidh sé go deas duine a bheith agat le leanacht air nuair a éireoidh tú as an staid.
   • Ná roghnaigh cara frithpháirteach. Ní rogha mhaith don ról seo duine éigin a bhfuil oibleagáidí aige ar an duine eile sa chaidreamh maslach mothúchánach. Ina áit sin, déan iarracht brath ar dhuine a bhfuil aithne mhaith agat air ach nach bhfuil aon oibleagáid ar bith air maidir le do mhí-úsáideoir.
   • Seachain poll an éadóchais. Tá sé fíor-dlisteanach do chroí a chur amach chuig dlúthchara nuair a bhíonn am garbh agat, ach ná déan é sin mar fhócas aonair do chaidrimh. Seachas sin, ceapfaidh an duine seo nach bhfuil tú ach á n-úsáid chun gearán a dhéanamh, agus beidh caidreamh tocsaineach eile ar siúl agat. Nuair a bhraitheann tú gur thrasnaigh tú an líne idir aeráil agus balla, aistrigh do chuid smaointe go rud éigin níos sona.
3. Faigh cabhair ghairmiúil. Má tá an scéal méadaithe go dtí an pointe nuair nach féidir leat é a láimhseáil leat féin, déan teagmháil le gairmí ceadúnaithe sláinte meabhrach. Aimsigh teiripeoir nó comhairleoir a dhéanann speisialtóireacht ar mhí-úsáid mhothúchánach agus déan coinne a luaithe is féidir.
   • Más fadhb é airgead, déan teagmháil leis an gcúram sláinte meabhrach (GGZ) chun tuilleadh faisnéise a fháil. Más mac léinn tú, déan teagmháil le d’oibrí sóisialta scoile nó leis an nGníomhaireacht um Chúram Óige.
   • Cibé an bhfuil tú ag iarraidh an caidreamh a shábháil nó nach bhfuil, tá sé tábhachtach gairmí a fheiceáil. Mura bhfuil suim ag do mhí-úsáideoir páirt a ghlacadh, is féidir leat díriú ar do chréacht féin a leigheas agus dul ar aghaidh le do shaol.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú i staid chontúirteach, fág timpeallacht an déantóra láithreach. Fan le cara nó ball teaghlaigh nó téigh i dteagmháil le hionad fáiltithe géarchéime áitiúil.
4. Briseadh an timthriall. Agus tú ag dul ar aghaidh le do shaol, seachain na hiompraíochtaí a bhí chomh coitianta sa chaidreamh maslach mothúchánach a athrá.
   • Bí cúramach gan ligean do dhuine eile mí-úsáid a bhaint as tú. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag titim isteach i bpatrún cosúil le híospartach, stad láithreach.
   • Ná glac le gníomhartha do mhí-úsáideoir. B’fhéidir go bhfaighidh tú go gcaithfidh tú cumhacht a fheidhmiú agus tionchar an-mhór a bheith agat ar dhaoine eile ionas nach tusa an t-íospartach, ach cur i gcoinne.

Leideanna

• Má bhíonn an mhí-úsáid corpartha, ná bíodh eagla ort fianaise a bhailiú. Is féidir leat sonraí digiteacha a choinneáil slán trína criptiú. Déan teagmháil le húdaráis má bhraitheann tú sábháilte agus déan iarracht ordú srianta a fháil. Ní iompraíocht inghlactha i gcaidreamh í mí-úsáid chorpartha ar chor ar bith.
• Mura féidir leat an mí-úsáideoir a fhágáil ar chúiseanna teaghlaigh - mar shampla, is breá le do leanaí a dtuismitheoir, cé gur drochpháirtí iad - cuimhnigh go bhfuil ag éirí go maith leat do theaghlach a choinneáil le chéile agus go bhfuil an íobairt seo á déanamh agat go maith is daoine daonna iad, ná bí éadóchasach. Faigh cabhair ó ghrúpaí Dhá Chéim déag mar Al-Anon (maith don idirspleáchas fiú nuair nach bhfuil alcól i gceist) nó comhairleoireacht. Seasamh ar chomhairleoireacht caidrimh mar réamhriachtanas chun fanacht leis an gciontóir. Fiú má tá cúiseanna morálta nó pearsanta agat le fanacht pósta, toisc gur Caitliceach tú nó mura bhfuil do leanaí ag iarraidh a máthair nó a n-athair a thógáil, féadfaidh tú colscaradh sealadach a fháil agus cúnamh a lorg. Cabhraíonn sé.
• Mura féidir leat dul chuig na húdaráis toisc gur oifigeach póilíní, polaiteoir nó duine a bhfuil go leor cumhachta sa chóras é an déantóir, déan d’imeacht a phleanáil go cúramach. Sábháil roinnt airgid sula dtéann tú, cuir i bhfolach é ó do mhí-úsáideoir, ansin teitheadh ​​go háit eile. Roghnaigh d’áit nua go cúramach. Smaoinigh ar bhogadh isteach le cairde nó le teaghlaigh tacaíochta ionas nach mbeidh tú i d’aonar i d’áit nua agus aturnae maith agat, fiú má chaithfidh tú Cúnamh Dlíthiúil a úsáid dó.

Rabhaidh

• Is féidir mí-úsáid chorpartha a dhéanamh ar mhí-úsáid mhothúchánach. Nuair a bhíonn mí-úsáid chorpartha ann, bíonn sé i bhfad níos casta. Faigh cabhair ó na póilíní agus coinnigh dialann. Coinnigh cóip chrua in áit shábháilte agus déan gach eachtra a dhoiciméadú leis an dáta cruinn. Úsáid do ghuthán nó ceamara eile chun pictiúir a thógáil d’aon ghortuithe agus dáta a chur leis na pictiúir ar chúl. Má tá na grianghraif tógtha ag cara agat, iarr ar an ngrianghrafadóir na grianghraif ar chúl a shíniú agus a dhátú mar fhinné.