Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ag úsáid aire
• Modh 2 de 3: Ag tarraingt aird
• Modh 3 de 3: Faigh cabhair
• Rabhaidh

Uaireanta is féidir le mothúcháin dhiúltacha freagairtí mothúchánacha dian nach dteastaíonn a spreagadh. Mar thoradh air sin, ba mhaith le daoine áirithe teicnící a fhoghlaim chun mothúcháin a scaoileadh. Tá sé míshláintiúil a bheith go hiomlán mothúchánach, toisc go gcuidíonn mothúcháin linn ár mbealach a dhéanamh tríd an saol. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú do chuid mothúchán a rialú i gcásanna áirithe. Is uirlisí iad teicnící cosúil le haireachas agus seachrán chun do chuid mothúchán a bhainistiú agus féadann siad imní a laghdú ar bhealach sláintiúil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ag úsáid aire

1. Breathnaigh ort féin i gcásanna deacra. In áit freagra a thabhairt ar do chuid mothúchán le linn staid dhiúltach, glac nóiméad chun do fhreagairt choirp a urramú. De réir mar a dhéanann tú é seo, tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú ar an staid seo. Cad é do fhreagra fisiceach ar an staid seo?
   • Mar shampla, má chuireann duine scanradh ort, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go n-ardóidh do ráta croí agus go mbraitheann do leicne te.
2. Aithnigh do chuid mothúchán. Tar éis duit an freagra fisiceach ar an staid a thabhairt faoi deara, glac nóiméad chun do fhreagra mothúchánach a aithint. Cad iad na mothúcháin a bhraitheann tú mar thoradh ar an staid?
   • Mar shampla, má dhéanann duine scanradh ort, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go mbíonn fearg ort agus go mbraitheann tú náire.
3. Cuir do chuid mothúchán i leataobh ar feadh nóiméad. Tar éis duit na mothúcháin atá i gceist a thabhairt faoi deara, lig dóibh pas a fháil gan freagairt do na mothúcháin sin. Tá sé ceart go leor do chuid mothúchán a choinneáil ar bhá ar feadh tamaill chun déileáil le cás ionas gur féidir leat na mothúcháin sin a phróiseáil ina dhiaidh sin.
   • Trí ligean don mhothúchán pas a fháil tugtar an deis duit freagairt níos cinntithí agus níos lú mothúchánach. Is féidir go mbeadh sé deacair do chéad mhothú a chur i leataobh, ach le beagán cleachtaidh tiocfaidh sé níos éasca.
4. Freagair go cinntitheach nó glac céim siar. Tar éis duit tú féin a scaradh ón staid, glac nóiméad chun cinneadh a dhéanamh ar conas freagairt ar bhealach treallúsach, neamh-mhothúchánach. Nó ná freagair ar chor ar bith!
   • Má bhraitheann tú nach féidir leat freagairt gan mothúcháin, tabhair le fios gur mhaith leat tarraingt siar ar feadh tamaill. Mar shampla, is féidir leat a rá, “Nóiméad beag. Caithfidh mé dul go dtí an leithreas. " Ansin téigh go dtí an seomra folctha ar feadh cúpla nóiméad agus bain úsáid as an am sin chun athphacáil a dhéanamh.

Modh 2 de 3: Ag tarraingt aird

1. Coinnigh ciúb oighir. Féadann an braistint go bhfuil rud an-fhuar agat a choinneáil ó aon mhothúcháin dhiúltacha atá agat agus cabhrú leat freagairt ar bhealach neamh-mhothúchánach. Cuir ciúb oighir i mála plaisteach agus cuir i do phóca é sula dtosaíonn tú ar chomhrá míchompordach.
   • Mar shampla, más mian leat a rá le cara go bhfuil fearg ort léi faoi rud a dúirt sí, is féidir leat do lámh a chur i do phóca chun an ciúb oighir a shealbhú agus tú féin a dhíriú ionas nach mbeidh tú mothúchánach.
2. Ith lus an phiobair. Féadann cách ár gcuid mothúchán a tharraingt siar. Aon uair a bhíonn tú ag déileáil le cás atá ag cur isteach ort, cuir lus an phiobair láidir i do bhéal.
   • Mar shampla, is féidir leat cúpla miontas a chur i do bhéal sula labhraíonn tú le do shaoiste. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí neirbhíseach, is féidir leat na miontaí a chew chun díriú ar an mblas atá orthu agus beagán a bhaint den chás.
3. Éíst le ceoil. Is bealach iontach eile é an ceol chun tú féin a bhaint ó mhothúcháin dhiúltacha. Éist le cuid de na hamhráin sona agus fuinniúla is fearr leat an chéad uair eile a bhraitheann tú síos agus tabhair faoi deara conas a athraíonn sé do ghiúmar.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú brónach sa seomra aclaíochta agus mura dteastaíonn uait mothú mar sin níos mó, is féidir leat roinnt ceoil dóchasach agus sona a sheinm ar do sheinnteoir MP3.
4. Boladh rud éigin. Tá sé de chumhacht ag scents freisin d’aird a atreorú ó do chuid mothúchán. Tabhair aird ar bholadh an aeir, má tá tú i staid dhiúltach agus má theastaíonn uait tú féin a dhícheangal uaidh ar feadh tamaill.
   • Mar shampla, is féidir leat díriú ar bholadh caife úr-bhreá nuair a bhíonn argóint agat le do thuismitheoirí nó le do pháirtí.

Modh 3 de 3: Faigh cabhair

1. Foghlaim faoi dhícheangal mothúchánach. Is féidir dícheangal mothúchánach a bheith bainteach le go leor coinníollacha éagsúla nuair nach bhfuil an dícheangal mothúchánach d’aon ghnó. Is cuid de na coinníollacha seo damáiste inchinne, tráma óige agus neamhord astaithe, síceapaite, PTSD agus neamhoird pearsantachta mar narcissism (easpa ionbhá).
   • Is féidir le dícheangal mothúchánach a bheith ina mheicníocht cosanta oiriúnaitheach i neamhoird áirithe a bhaineann le tráma, ach ní hionann é agus dícheangal mothúchánach d’aon ghnó.
   • I roinnt cásanna dúlagar, bíonn apathy cosúil le dícheangal mothúchánach agus is minic a bhíonn sí ina symptom den dúlagar. Féadann eagla fiú cineál dícheangail mheabhrach ar a dtugtar dílárú agus díphearsanú a spreagadh.
2. Smaoinigh an bhfuil an nascáil mhothúchánach ina chonstaic i do shaol. Cé gur féidir le dícheangal tú féin cabhrú i gcásanna deacra uaireanta, níl sé sláintiúil neamhaird a dhéanamh de do chuid mothúchán an t-am ar fad. Má bhraitheann tú go bhfuil tú aonchiallach nó má theastaíonn uait mothú mar sin, d’fhéadfadh go mbeadh fadhb ann.
   • Cuimhnigh nach bhfuil dícheangal mothúchánach sláintiúil. Mura dteastaíonn uait mothúcháin a mhothú, nó ligean duit iad féin a mhothú, cuirfidh sé isteach ar do chaidrimh le daoine eile, agus d’fhéadfadh sé fadhbanna a chruthú duit ar scoil nó san obair fiú.
3. Labhair le do theaghlach agus le do chairde faoin gcaoi a raibh tú ag mothú le déanaí. Má bhíonn deacracht agat mothúcháin a mhothú nó má aimsíonn tú nach dteastaíonn uait mothúcháin a mhothú, labhair le cara nó ball teaghlaigh a bhfuil muinín agat aisti. Is féidir le ligean do dhuine a bheith ar an eolas faoi conas a bhraitheann tú cuid de na mothúcháin diúltacha a fhágann go dteastaíonn uait a bheith mothúchánach.
4. Faigh amach faoi na roghanna atá ann chun cabhair a fháil. Cibé go comhfhiosach nó go neamhdheonach, níl dícheangal mothúchánach sláintiúil. Má bhíonn sé deacair ort déileáil le do chuid mothúchán faoi chúinsí áirithe, tá daoine ann a chabhróidh leat. Féadfaidh tú cabhair a lorg agus labhairt le comhairleoir ar scoil, le gairmí ceadúnaithe sláinte meabhrach, nó fiú le do dhochtúir teaghlaigh.
   • Má d’fhulaing tú teagmhas trámach le déanaí, mar cholscaradh nó briseadh pianmhar, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar theiripeoir a fhostú a dhéanann speisialtóireacht ar na cineálacha cásanna seo.

Rabhaidh

• Faigh cabhair le fulaingt mheabhrach. Glac an chéad chéim trí labhairt le duine faoi conas a bhraitheann tú. Labhair le duine a éistfidh leat agus a ghlacfaidh do staid dáiríre, mar mhúinteoir, cara iontaofa, nó teiripeoir.