Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag saothrú do cháilíochtaí sínte
• Cuid 2 de 3: Ag iompar le muinín
• Cuid 3 de 3: Rioscaí a ghlacadh

Cibé an bhfuil tú cúthail nó ceanúil cheana féin, is féidir le gach duine a bheith ag iarraidh a bheith i do extrovert. Is gnách go mbíonn an cineál duine seo oscailte, fuinniúil, agus gach seans go ndéarfaidh sé go heachtra agus go corraitheach. Ach b’fhéidir go bhfuil eagla ort nó cinnte faoi conas a bheith níos forchéimní. Má dhéantar cáilíochtaí sínte a chothú, gníomhú go muiníneach, agus rioscaí sábháilte a ghlacadh, is féidir go mbeidh tú níos séimhe agus níos treise i do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag saothrú do cháilíochtaí sínte

1. Radia positivity le teanga choirp. Is féidir le do léiriú facial, do staidiúir, agus an bealach a labhraíonn tú go léir dul i bhfeidhm ar cé chomh greannmhar a thagann tú trasna. Úsáid do theanga choirp chun an chéad tuiscint dhearfach a thabhairt do dhaoine eile agus chun go mbeidh tú níos sona agus níos éasca teacht ort. Bain triail as ceann de na comharthaí seo a leanas chun a chur in iúl do dhaoine eile go bhfuil suim agat teagmháil a dhéanamh leo agus comhrá a bheith agat:
   • Ardaigh do shúil
   • Lámha a chroitheadh
   • Oscail do chuid arm le haghaidh barróg
   • Gáire
   • Déan teagmháil súl
   • Seas sa lár nó gar do lár an tseomra
2. Téigh chuig daoine eile. Is féidir go mbeadh sé deacair eagla sóisialta a shárú agus siúl suas le duine, ach seo ceann de na bealaí is fearr chun ní amháin a bheith níos forchéimní, ach níos éasca teacht air. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith frithchúiteach, má thaispeánann tú do thoilteanas siúl suas le duine agus tú féin a chur in aithne, is féidir leis an duine a scíth a ligean. Os a choinne sin, féadann sé seo comhráite a thionscnamh agus do mhuinín a chothú.
   • Féach timpeall an tseomra nó an spáis ina bhfuil tú agus féach an bhfuil aon chomhpháirtithe comhrá ann. Déan teagmháil súl leis an duine agus siúil go mall i dtreo í.
   • Féach ar theanga choirp an duine eile agus tú ag druidim léi. Má thrasnaíonn sí a cuid arm nó má fhéachann sí ar shiúl, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil suim aici labhairt leat. Bog ar aghaidh agus faigh duine eile a bhfuil an chuma air go bhfuil sé furasta teagmháil a dhéanamh leis.
3. Tosaigh comhráite. Is féidir leat cabhrú leat féin a bheith níos forchéimní trí chomhráite a thosú in aon chás. D’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, ach an níos minice a thosaíonn tú ar chomhrá, is amhlaidh is éasca a thiocfaidh sé agus is suaimhní a bheidh tú le feiceáil. Tugann sé seo le fios do dhaoine eile freisin go bhfuil tú oscailte, ag dul as oifig agus furasta teagmháil a dhéanamh leat.
   • Labhair le daoine atá i do chóngar, fiú más strainséirí iomlána iad. Cibé an bhfuil tú ag comhdháil ghnó nó ag picnic teaghlaigh, féach ar na daoine mórthimpeall ort mar chomhpháirtithe comhrá féideartha. Tabhair leideanna dóibh le do theanga choirp a bhfuil suim agat comhrá a bheith acu.
   • Coinnigh ábhair atá oiriúnach don chás. Mar shampla, ná labhair faoi do shaol pearsanta ag comhdháil ghnó, nó bain úsáid as bainise chun aeráil faoi do chuid oibre.
4. Bain úsáid as briseadh oighir. Cibé an bhfuil tú le daoine nua nó le seanchairde, féadfaidh tú a bheith beagáinín drogallach páirt a ghlacadh i gcomhrá nó i ngníomhaíocht. Déan an t-oighear a bhriseadh le magadh nó trácht chun teannas a mhaolú agus daoine a dhéanamh sásta.
   • Smaoinigh roimh an am ar rudaí éadroma nó greannmhara le rá. Déan cinnte go bhfuil sé ceart don chás. Mar shampla, má tá tú le daoine nach bhfuil aithne agat orthu, d’fhéadfá a rá "Ní haon ionadh go bhfuil sé chomh te anseo, tá a lán brústocairí ag séideadh aer te anseo." I gcás go bhfuil aithne agat ar na daoine, is féidir leat a rá “Tá an máistir grill tagtha”.
   • Tabhair moladh a fhéadann daoine eile a scíth a ligean agus iad a dhéanamh sona. Féadann sé seo a bheith níos éasca duit a bheith níos ciúine ina dhiaidh sin. Mar shampla, is féidir leat a rá "tá an ghruaig rua is deise agat" nó "sin faire deas atá agat ansin".
5. Thabhairt isteach tú féin. Fiú má tá aithne agat ar a chéile cheana féin, cuir in iúl don duine nó don ghrúpa cé tú féin. Is comhartha é seo do dhaoine go bhfuil tú furasta teagmháil a dhéanamh leo agus taitneamh a bhaint as comhrá a bheith agat.
   • Mura bhfuil aithne agat ar dhuine, cuir d’ainm agus beagán fút féin ar an eolas. Mar shampla, is féidir leat triail a bhaint Dia duit, Jack is ainm dom agus is breá liom snámh. Tagann mé go dtí an trá seo cúpla uair sa tseachtain agus ní fhaca mé riamh tú roimhe seo. Cén t-ainm atá ort agus an bhfuil grá agat ar an trá seo agus ag snámh an oiread sin? Déan ainm an duine arís chun cabhrú leat do spéis a mheabhrú agus a thaispeáint. Mar shampla, is féidir leat a rá “Hi Christopher, deas bualadh leat! An bhfuil tú ag dul isteach san uisce anois? "
   • Bí macánta le daoine a bhfuil aithne agat orthu. Is féidir leat rud éigin a rá mar, “Hi, seo an Emily nua. Déanaim iarracht a bheith rud beag cozier le daoine agus crawl as mo bhlaosc ”. D’fhéadfá a fháil amach gur féidir le do chairde, do mhuintir, nó fiú lucht aitheantais an leid seo a fháil chun cabhrú leat sóisialú, le cuirí nó le comhráite a thosú leat.
6. As do mheabhair. Féadfaidh tú comhrá a choinneáil ag dul trí do chuid smaointe agus tuairimí a roinnt. Ná déan dearmad, áfach, an meon a choinneáil chomh héadrom agus is féidir ionas nach dtiocfaidh deireadh leis an gcomhrá nó go ndéanfaidh tú coimhthiú ort ó do pháirtí comhrá.
   • Faigh leas roinnte atá agat leis an duine agus tosú ag caint faoi. Is féidir leat rud éigin a rá mar “an féidir leat a chreidiúint cad atá ar siúl i saol na rothaíochta anois? Tá sé ridiculous! "
   • Déan an comhrá chomh nádúrtha agus is féidir idir cineálacha éagsúla ábhar. Déan cinnte go labhraíonn gach duine go cothrom, rud a d’fhéadfadh cur le do mhuinín agus cabhrú leat a bheith níos saor i gcomhráite.
   • Ná bíodh leisce ort do thuairimí a chur in iúl ar bhealach a mheallann do pháirtí comhrá. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Thug mé faoi deara go bhfuil méadú suntasach tagtha ar phraghsanna inár n-ollmhargadh áitiúil, agus cé gur maith liom tacú le gnóthais bheaga, níl a fhios agam an féidir liom mo chuid siopadóireachta a dhéanamh ansin. An bhfuil an taithí seo agat freisin? "
7. Leathnaigh trí ghlacadh le cuirí. Caith cóisir bheag nó oíche amuigh, nó coinnigh duine lena moladh rud éigin a dhéanamh le chéile, go háirithe más gníomhaíochtaí iad seo nach ndéanann tú de ghnáth. Is féidir le dul amach agus idirghníomhú le daoine eile cabhrú leat a bheith níos sochaí agus níos suaimhní. Tá gné riosca ann freisin.
   • Eagraigh dinnéar nó teacht le chéile beag i mbialann. Tabhair cuireadh do dhaoine difriúla ó do chiorcal sóisialta agus / nó gairmiúil. Cuirfidh sé seo tú i lár an aird mar hostess agus cuirfidh sé iallach ort labhairt le gach duine agus tús a chur le comhráite grúpa.
   • Tabhair cuireadh do dhuine ar mhaith leat aithne níos fearr a chur air le haghaidh caife nó lóin. Lean ar aghaidh le do chuid ama mar aon le cruinniú nua agus féach an bhforbraíonn cairdeas.
   • Glac leis na cuirí a thugann daoine eile duit. Féadann sé seo an deis a thabhairt duit bualadh le daoine nua agus oibriú ar bheith níos spraíúla. Cuimhnigh, má dhiúltaíonn tú cuireadh arís agus arís eile seolfaidh tú teachtaireacht nach bhfuil suim agat ann. D’fhéadfadh sé go n-eisiafaí tú ó ghníomhaíochtaí spraoi dá bharr.
8. Scaip i ngrúpaí éagsúla. Ceann de na sainmharcanna atá ag duine atá ag dul as oifig ná nach mbíonn siad ciúin timpeall ar strainséirí agus go labhraíonn siad le go leor daoine éagsúla in aon chás. Tapaigh an deis ag imeachtaí pearsanta nó gairmiúla páirt a ghlacadh i gcomhráite le daoine éagsúla. B’fhéidir nach mbeidh sé éasca ar dtús, ach dá mhéad a dhéanfaidh tú é seo is amhlaidh a bheidh sé níos éasca.
   • Cuir tú féin in aice le duine nó i ngrúpa. Éist lena bhfuil á rá acu agus ansin déan idirghabháil trí a rá “an féidir liom a bheith linn? Tá suim mhór agam sa chomhrá seo. "
   • Cuir tú féin in aithne do dhuine i ngrúpa. Ansin is féidir léi tú a thabhairt isteach arís sa ghrúpa agus / nó sa chomhrá.

Cuid 2 de 3: Ag iompar le muinín

1. Tuig go bhfuil gach duine speisialta. Tá rudaí difriúla ag gach duine ar fearr leo iad agus is féidir leo a sholáthar. Má aithníonn tú go bhfuil tú speisialta agus go bhfuil rud éigin agat le cur le haon chomhrá nó cás is féidir leis do mhuinín a mhéadú chun a bheith níos forchéimní nó dul i mbaol.
   • Faigh amach céard a dhéanann tú speisialta agus déan liosta de na míreanna seo. Mar shampla, is féidir leat a bheith i do thaistealaí séasúrach domhanda. Ós rud é nach tréith choitianta é de ghnáth, tugann do chumas glacadh leis an domhan mórthimpeall ort léargas uathúil duit ar an domhan a bhféadfadh spéis a bheith ag go leor daoine ann.
   • Seachain tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do mhuinín.
2. Glac leat féin. Cuid den fhéinmhuinín is ea glacadh leat féin maidir le cé tú féin. Is féidir leat a bheith i do dhuine socair de réir nádúir agus níor chóir duit iallach a chur ort féin a bheith i do extrovert. Féadfaidh tú a bheith muiníneach agus cróga agus suntasach freisin má tá tú níos intíreach ó nádúr. Is féidir le trácht a phostáiltear a bheith chomh spraoi nó chomh suimiúil agus a bheith ag comhrá ar feadh cúig nóiméad.
   • Féach go bhfuil a lán rudaí iontacha le tairiscint agat don domhan agus do na daoine mórthimpeall ort. Liostaigh na cáilíochtaí nó na heilimintí seo agus déan tagairt dóibh mura bhfuil tú cinnte.
   • Tuig gur féidir le glacadh leat féin cabhrú le daoine eile a bheith deas leat freisin. Féadann sé seo go leor muiníne a shuiteáil ionat.
3. Creidim i duit féin. Gan creideamh ionat féin agus i do chuid scileanna, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith níos sochaí agus níos cróga. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú agus gur féidir leat a bheith rathúil in aon rud a theastaíonn uait, le hathneartú dearfach agus béim a leagan ar an rud dearfach i do shaol.
   • Tabhair dearbhaisc laethúla duit féin. Mar shampla, inis duit féin "Chaith mé an oiread sin ama ag taisteal agus thug sé seo léargas an-uathúil dom ar an domhan agus chuidigh sé liom a thuiscint go bhfuil comhionannas tuillte ag gach duine."
   • Cuir timpeall ort féin daoine a chreideann ionat agus tóg do mhuinín.
   • Cuimhnigh, is féidir le muinín teacht as rud ar bith, mar shampla a fhios a bheith agat go bhfuil caidreamh dearfach agat, eitic mhaith oibre a bheith agat, nó fiú breathnú go maith ort. Féadann sé seo do mhuinín a mhéadú agus do chumas dul i dtreo daoine eile a fheabhsú nó rioscaí a ghlacadh.
   • Cuimhnigh gur cuid thábhachtach den chreidiúint ionat féin an teip. Mar shampla, má chaill tú do phost agus má chuaigh tú trí thréimhse an-deacair ag fáil post iontach nua sa deireadh, taispeánann sé seo do chumas a bheith rathúil fiú i bhfianaise na hagóide.
4. Dúshlán smaointe diúltacha. Níl sé neamhchoitianta smaointe nó mothúcháin dhiúltacha a bheith agat uaireanta. Ach bíonn tionchar mór ag an gcaoi a ndéileálann tú leis na cineálacha smaointe seo ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le daoine eile, agus féadann sé do fhéinmhuinín a neartú nó a lagú. Aithnigh na smaointe seo a leanas a laghdaíonn do mhuinín, agus ansin abair leat athmheasúnú a dhéanamh ar na mothúcháin agus na patrúin smaoinimh a d’fhéadfadh cur le do mhuinín.
   • Smaointe uile nó rud ar bith, rud a chiallaíonn go bhfeiceann tú rudaí mar gach rud maith nó olc. Mar shampla, deir tú, "Mura bhfaighidh mé an post seo, ciallaíonn sé gur teip mé." Ina áit sin, abair "Mura bhfaighidh mé an post seo, ciallaíonn sé go bhfuil rud éigin níos fearr ag fanacht liom."
   • Scagadh meabhrach, rud a chiallaíonn nach bhfeiceann tú ach taobhanna diúltacha duine, agus déanann sé do dhearcadh air nó ar an staid a mhéadú. Mar shampla, cas “Lig mé an fhoireann síos agus anois cuirfidh siad an milleán orm as an gcaillteanas” go “Rinne mé botún, ach déanann daoine eile amhlaidh. Is féidir linn foghlaim uaidh seo agus breathnú chun tosaigh. "
   • Rudaí dearfacha a thiontú go rudaí diúltacha, rud a chiallaíonn gnóthachtáil randamach a ghlacadh agus bealach a fháil gan é a dhéanamh comhaireamh. Mar shampla, is féidir leat a rá "Hey, bhuaigh mé rás agus mothaíonn sé go hiontach!" in ionad "Bhuaigh mé an rás sin mar ní raibh aon duine ag glacadh páirte ann."
   • Mothúcháin mearbhall le fíricí. B’fhéidir go gceapfá gur theip ort toisc go bhfuil droch lá agat agus go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Cuir i gcuimhne duit gach a bhfuil bainte amach agat chun cur ina choinne seo.
5. Spreag tú féin. Tá sé tábhachtach a rá leat féin go ndearnadh forbairtí dearfacha agus go bhfuil siad fós le teacht. Mol tú féin as athruithe dearfacha a dhéanamh agus do spriocanna a bhaint amach.
   • Cuimhnigh díriú ar na rudaí dearfacha i ngach cás, fiú mura féidir leat é a fheiceáil ar dtús. Mar shampla, is féidir leat a rá “B’fhéidir nach bhfuil mo thráchtas foirfe, ach tá sé críochnaithe. Tá maratón acadúil críochnaithe agam, rud nach féidir le go leor daoine a dhéanamh. "
   • Ná lig do chnapáin ar an mbóthar tú a dhíspreagadh. Spreag tú féin chun éirí suas, deannach a bhaint de, agus leanúint ar aghaidh trí na rudaí a tharla a iompú ina dtéarmaí dearfacha.
6. Spraoi a bheith agat. Taispeánann an cumas scíth a ligean agus dea-am a bheith agat do mhuinín. Dírigh ar na rudaí dearfacha, rud a chabhróidh leat a bheith níos sochaí le daoine eile agus a bheith níos cróga i do shaol.
   • Faigh cuideachta atá éadrom agus a bhfuil an-spraoi ann. Féadfaidh siad gáire nó gáire a dhéanamh go leor. Féadann sé seo cabhrú leat a bheith suaimhneach agus muiníneach agus é a dhéanamh níos dóchúla go gcuirfidh tú tú féin in iúl nó go nglacfaidh tú riosca.
   • Lig diúltachas sleamhnú as do chúl. Má bhíonn rud éigin diúltach agat, glac leis agus ansin bog ar aghaidh. Féadann nochtadh do thuairimí nó iompar diúltach dochar a dhéanamh do chumas gníomhú go muiníneach.

Cuid 3 de 3: Rioscaí a ghlacadh

1. Déan spriocanna duit féin. Más mian leat a bheith cróga, de ghnáth ciallaíonn sé rioscaí a ghlacadh. Faigh amach cé mar ba mhaith leat a bheith níos cróga agus ansin spriocanna indéanta a leagan síos duit féin.
   • Úsáid an modh SMART mar threoirlíne do do spriocanna. Seasann SMART do: sonrach, intomhaiste, inghlactha, réalaíoch, faoi cheangal ama. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat paraglide a dhéanamh. B’fhéidir gurb é an aidhm atá agat ná “Ba mhaith liom mo eagla ar airde a shárú ionas go mbainfidh mé taitneamh as an radharc as sin amach. Oibreoidh mé ar dul i dtaithí ar amharc amach ó fhoirgnimh níos airde ionas gur féidir liom mo chéad bhreithlá eile a cheiliúradh trí bheith ag gleacaíocht le páirtí. "
   • Cuir do spriocanna ar pháipéar chun iad a bhailíochtú. Déan do spriocanna a nuashonrú nuair a chomhlíonann tú iad. Smaoinigh ar athmheas a dhéanamh ar do spriocanna go tráthrialta chun a chinntiú go bhfuil siad inghlactha fós.
2. Bíodh ionchais réalaíocha agat. Déan cinnte go bhfuil do mhian a bheith níos cróga laistigh de réimse na réalaíoch duitse. Féadann sé seo cosc ​​a chur ort do spriocanna a bhaint amach, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do mhuinín agus do thoilteanas a bheith cróga.
   • Féach an bhfuil do spriocanna réalaíoch trí labhairt le daoine eile nó iad a scrúdú. Mar shampla, más mian leat a bheith i do gymnast ach go bhfuil tú rud beag níos sine, is féidir go mbeadh sé deacair teacht chuig na Cluichí Oilimpeacha. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat taitneamh a bhaint as ceachtanna nó comórtais gleacaíochta.
3. Bain triail as eispéiris nua. Am ar bith a dhéanann tú rud éigin nua a thriail, bíonn tú cróga mar tá seans ann nach dtaitneoidh sé leat nó go dteipfidh ort. Ní amháin go mbíonn tú níos cróga má dhéantar gníomhaíochtaí nua a thriail nó eispéiris dhifriúla a bheith agat gach uair is féidir leat, ach féadann sé do mhuinín a mhéadú agus cabhrú leat a bheith níos forchéimní timpeall daoine eile.
   • Fan ar oscailt d’aon rud nár thriail tú fós. Mar shampla, má thugann cara cuireadh duit triail a bhaint as bialann nua, ná bíodh aon leisce ort dul. Gach seans go bhfaighidh tú rud is maith leat agus fiú mura dtaitníonn leat, is féidir leat a rá go ndearna tú triail air.
   • Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí nua nó difriúla. Téigh amach as do chrios chompord agus téigh isteach i gclub nó déan iarracht do ghnáthamh a athrú. Mar shampla, b’fhéidir go ritheann tú gach lá ach gur mhaith leat do chleachtadh a spiceáil suas. D’fhéadfá ansin Crossfit, nó spórt eile mar yoga, a thriail, is féidir leo beirt dúshlán a thabhairt duit ar bhealaí seachas rith.
   • Bí níos mó ná do chuid eagla. Am ar bith a dhéanann tú rud éigin nua a thriail, d’fhéadfadh go mbeadh gné eagla i gceist. Glac anáil dhomhain agus cuir ar do shuaimhneas tú féin go bhfuil sé seo go maith duit.
4. Glac le hathruithe. Bíonn athruithe ag gach duine ag pointe éigin ina saol. Go minic bíonn baint ag an athrú le misneach a bheith agat nó le bheith níos cróga i do shaol. Fáilte roimh athrú nuair a thiocfaidh sé do bhealach, is féidir leis cabhrú leat rioscaí a ghlacadh níos éasca sa todhchaí.
   • Cuimhnigh go bhfuil tú in ann déileáil le cibé saol a chaitheann tú. Féadann sé seo muinín a thabhairt duit leanúint ar aghaidh. Nuair a bhíonn amhras ort, glac céim siar, scíth a ligean agus lig dó imeacht.
   • Glac céimeanna beaga chun glacadh leis na hathruithe i do shaol. Má dhéantar athruithe a bhriseadh síos i bpíosaí beaga inbhainistithe is fusa glacadh leis, agus féadann sé tú a dhéanamh níos cumasaí na rioscaí atá i gceist a ghlacadh.
5. Glac le teip. Cosúil le hathrú, bíonn teip ar fhormhór na ndaoine. Ach is féidir leis an gcaoi a ndéileálann tú leis an teip sin tú a dhéanamh níos cróga agus níos muiníní. Coinnigh ort, mar bíonn deacrachtaí ag go leor daoine a ghlacann riosca sula n-éiríonn leo.
   • Faigh amach cad ba chúis le do mhainneachtain agus cuir i bhfeidhm an méid atá foghlamtha agat le go n-éireoidh leat sa todhchaí. Mar shampla, mura n-oibrigh dearadh d’aip d’fhón cliste, léigh na tráchtanna agus cuir feabhsuithe ar dhearadh nua i bhfeidhm bunaithe ar an aiseolas.
   • Iarr cabhair nuair agus cá háit a dteastaíonn sé uait. Ní amháin go bhféadann sé seo cabhrú leat a bheith níos cróga sa todhchaí, ach má iarrann tú cabhair is féidir leat cabhrú leat a bheith níos forchéimní.