Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh

Fásfaidh tú an chuid is mó i do dhéagóirí agus roimhe sin, mar sin le bheith i d’aosach sláintiúil beidh na cothaithigh agus na coinníollacha eile de dhíth ort. Cuimhnigh le do thoil go bhfuil tú go hálainn díreach mar atá tú agus ní gá duit athrú do dhuine ar bith ach tú féin! Dúradh leat i gcónaí “Ith do chuid glasraí!” Ach tá an sean-fhocal sin leadránach. Feabhas a chur ar do réim bia agus a bheith níos gníomhaí tríd an alt seo a léamh!

Chun céim

1. Inis do do thuismitheoirí gur mhaith leat a bheith aclaí agus sláintiúil agus iarr orthu cabhrú leat. Is féidir leat é seo a dhéanamh leat féin, ach is bónas é an tacaíocht bhreise ar fad ó chairde nó ó theaghlaigh. Coinnigh miongháire agus smaoineamh go dearfach! Is féidir leat iarracht a dhéanamh fiú a bheith aclaí le do chairde nó do mhuintir. Féadann sé seo é a dhéanamh níos éasca agus cinnte níos mó spraoi a bheith agat!
2. Ith réim bia sláintiúil, cothrom atá ard i dtorthaí agus glasraí agus ól neart uisce. A oiread agus is féidir, seachain an siúcra agus na carbaihiodráití scagtha atá le fáil i rudaí mar arán bán agus pasta. Is foinse fuinnimh níos fearr iad carbaihiodráití casta, mar shampla iad siúd atá i ngrán iomlán agus pónairí. Coinnigh do mhéar ar an méid saille atá á chur agat, ach ná bain amach as do réim bia é ar fad. Teastaíonn roinnt saille ó do chorp. Ná bíodh imní ort má bhíonn ocras ort i gcónaí, bíonn tú ag an bpointe is mó i do shaol. Ach ná bí ag iarraidh slisne cáca nó mála sceallóga a fháil má tá do bholg ag rá. Ith caoineoga iógart agus torthaí nó deoch ina ionad.
3. Tosaigh ag cleachtadh go rialta. Is fearr tosú beag agus ansin níos mó agus níos mó a dhéanamh de réir a chéile. Tosaigh trí dhul chuig ionad oiliúna agus faigh cóiste más mian leat dul ar a shon. Tógfaidh siad tú le haghaidh tástála folláine agus beidh ort ceistneoir a líonadh agus athróidh siad an méid a theastaíonn uait a bhaint amach de réir do chineáil choirp. Mar sin féin, is féidir seo a bheith beagán daor.
   • Má tá tú ró-óg le dul chuig ionad oiliúna tá níos mó ná go leor roghanna ann duit fós! Téigh ar spórt; Is bealaí spraíúla iad peil, leadóg, rugbaí, cispheil agus scátáil sorcóir chun a bheith aclaí! Is féidir leat tú féin a bhrú suas freisin. Déan an oiread brú agus is féidir leat in aghaidh an lae agus coinnigh log de do thaifid agus do spriocanna. Déan iarracht freisin suí suas, tarraingt suas, agus seacanna léim. Bogshodar, sprint, agus rith chomh minic agus is féidir. Má éiríonn tú níos fearr ag rith, b’fhéidir go mbeidh tú in ann a bheith ar an bhfoireann tras tíre. Déan é seo le cara. Cuirfidh sé seo níos mó spreagtha ag an mbeirt agaibh.
4. Ná stad nuair a shroicheann tú do sprioc. Caithfidh tú leanúint de fhuinneamh a chur ann chun "fanacht" "oiriúnach freisin. Foghlaim nósanna sláintiúla a choinneoidh tú ar feadh an tsaoil!
5. Bog tú féin. Siúil, damhsa, bí gníomhach. Má dhéantar é seo ar feadh tríocha nóiméad gach lá don chuid is mó den tseachtain (tá trí sheisiún 10 nóiméad go maith freisin) laghdófar an strus, tabharfaidh sé níos mó fuinnimh duit, agus gheobhaidh tú tinn chomh minic.
6. Má ghortaíonn sé ba chóir duit stopadh. Iontaobhas do instincts, de ghnáth bíonn siad ceart. Má bhraitheann tú pian le linn gluaiseachta nár cheart duit a bhraitheann, ba cheart duit stopadh. Níl mé ag caint faoi phian sna matáin anseo, táim ag caint faoi phian neamhghnách nach n-oireann don rud atá á dhéanamh agat. Cuir an fhadhb in iúl do do dhochtúir.
7. Spraoi a bheith agat. Má tá tú ag traenáil chun an mothúchán fuinniúil sin a fháil nó má bhraitheann tú níos sona, is dóichí go leanfaidh tú ar aghaidh. Is lú an seans go gcloífidh daoine leis nach ndéanann ach cuma mhaith air.
8. Faigh tacaíocht. Aimsigh cara a dhéanann cleachtaí agus traenáil leis nó léi. Is dóichí go gcloífidh tú leis an réimeas agus beidh tacaíocht den scoth agat.
9. Faigh níos mó matáin. Más mian leat matáin láidre a thógáil, ba chóir duit oibriú le meáchain dhá uair sa tseachtain. Úsáid meáchain atá trom go leor le go mbeidh sé deacair duit don dá ionadaí dheireanacha.
10. Ná téigh ar mire. Glac sos ar feadh dhá lá sa tseachtain chun téarnamh ó d’iarrachtaí. Lig do na matáin iad féin a leigheas idir seisiúin oiliúna neart. (Is féidir leat roinnt cardio a dhéanamh na laethanta seo más mian leat.)
11. Tosaigh go mall. Cuir tús le do chleachtadh i gcónaí le 5-10 nóiméad de cardio éasca, éadrom. Cuidíonn téamh suas le gortuithe a chosc agus féadann sé an méid calraí a dhólann tú le linn do chuid oibre a uasmhéadú.
12. Tóg an tástáil cainte. Más féidir leat labhairt le do pháirtí oiliúna agus tú i mbun aclaíochta, ach go bhfuil tú ró-thuirseach le canadh, ansin tá tú ag traenáil ar luas meánach den scoth.
13. Déan fuarú. Má thógann tú am saor le haghaidh fuarú tar éis do chuid oibre, beidh tú níos lú ídithe.
14. Malartach. Gach cúpla seachtain, méadaigh déine an chleachtaidh, athraigh meáchain, déan cleachtaí nua, nó glac ranganna nua chun dúshlán a thabhairt duit féin.
15. Spreag daoine eile chun dul isteach i gclub sláinte beag. Tá sé i bhfad níos mó spraoi le cairde!
16. Tabhair luach saothair duit féin: Tá barra seacláide ceart go leor anois agus ansin, tá sé crochta ar an tolg ceart go leor, ach déan é go measartha!
17. Ná déan dearmad go gcaithfidh am trátha a bheith agat. Ná déan é a dhéanamh ró-gruama!
18. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata ionas go mbeidh do chorp réidh an lá dar gcionn.

Leideanna

• Más maith leat ceol is féidir leat roinnt ceoil a sheinm i do sheomra agus damhsa!
• Ith níos lú feola.
• Bí i do bhall de chlubanna spóirt.
• Ól níos mó uisce toisc go bhfuil sé athnuachan agus go dtugann sé níos mó fuinnimh duit.
• Déan iarracht sprioc a leagan síos duit féin gach seachtain. Tabhair luach saothair duit féin nuair a bhaineann tú an aidhm seo amach.
• Déan iarracht aiste bia sláintiúil a ithe agus ná scipeáil béilí.
• Tabhair cuireadh do chara agus damhsa le buille roinnt ceoil gasta. Is sár-obair é an damhsa!
• Maidir le do shláinte, is smaoineamh maith é aclaíocht an-bhríomhar a dhéanamh.
• Bí cúramach gan ró-obair a dhéanamh ort féin. Nuair a bhíonn tú tuirseach, glac sos agus lig do scíth.
• Déan teicnící análaithe ceansaithe a mhachnamh nó a úsáid. Ligeann sé seo duit mothú sona agus mothú síochána a fháil.

Rabhaidh

• Ná téigh rófhada. Mura féidir leat an déine a stopadh agus a laghdú a thuilleadh!
• Ní féidir leat a bheith aclaí nó sláintiúil go leor, ach déan cinnte go n-oibríonn tú céim ar chéim agus nach mbraitheann tú níos measa ná riamh.
• Má bhíonn tú ag traenáil le meáchain nó ar thrampailín, ba chóir go mbeadh comhpháirtí aireach oiliúna agat i gcónaí a fhéadfaidh idirghabháil a dhéanamh nuair is gá!
• Mura bhfuil tú ag spraoi leis an méid atá á dhéanamh agat, ba chóir duit stopadh. Tá sé tábhachtach go bhfuil tú sláintiúil agus sona.
• Mar bhean, ná bíodh eagla ort traenáil le meáchain throm. Murab ionann agus creideamh an phobail, tá sé beagnach dodhéanta do bhean breathnú caidéalaithe. Tosóidh do chorp ag breathnú toned agus ag éirí láidir, agus saille a chailleadh ag an am céanna.
• Tá tú go hálainn díreach mar atá tú! Ní gá duit traenáil, ach más mian leat é seo is féidir leat.