Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Smaointe a scaradh go héifeachtach
• Cuid 2 de 2: Smacht a choinneáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic a dhéantar cur síos ar chomhroinnt mar mhodh chun do chognaíocht agus do smaointeoireacht a roinnt ina chodanna éagsúla (urranna nó deighleoga). Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh fadhbanna tromchúiseacha, meabhracha agus mothúchánacha, a bheith ina gcúis leis na smaointe seo, nuair a bhíonn siad scartha. Ach nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar bhealach nach bhfuil chomh mór sin, is féidir le foghlaim scaradh ó smaointe áirithe a bheith ina mheicníocht dhearfach chun déileáil leis an saol agus é a shaibhriú. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go bhfoghlaimíonn tú an obair agus an baile a scaradh ionas nach mbíonn tú i gcónaí ag déileáil leis na fadhbanna ag an obair sa bhaile. Seo mar is féidir rannánú go rathúil agus déileáil níos fearr le himeachtaí laethúla.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Smaointe a scaradh go héifeachtach

1. Comhroinnt a thuiscint. Uaireanta is gá teorainneacha a shocrú agus é ag déileáil leis an timpeallacht mheabhrach nó fiú fisiceach a mbíonn duine ann (sampla is ea an dochtúir ar dualgas a chaithfidh a mhothúcháin faoina theaghlach a chur ar leataobh agus déileáil le géarchéim). Uaireanta bíonn an scaradh seo an-deacair ach riachtanach. Uaireanta eile, is féidir leo a bheith ina léiriú ar dhrochchinnteoireacht (mar shampla, má tá caidreamh ag duine) agus uaireanta bíonn siad riachtanach chun maireachtáil (duine a choisceann cuimhní cinn ar thráma óige).
2. Bí ar an eolas faoi na codanna de do shaol ar mhaith leat a choinneáil ar leithligh. Is éard atá i gceist le rannánú ná domhan machnaimh amháin a scaradh ó shaol eile. Má bhíonn tú ar an eolas faoi agus tú á dhéanamh seo cabhraíonn sé leat smacht a fháil agus cinneadh a dhéanamh ar a fhad le dul. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná an strus a bhaineann le staid bhaile a fhágáil sa bhaile nuair a bhíonn tú amuigh le cairde, mar shampla.
   • Sampla is ea go bhfuil sé coimhthíoch gan aon rud a rá sa bhaile faoi do chuid oibre nó an méid a bhí á dhéanamh agat an lá ar fad. Is féidir le rannánú cuidiú leis seo trí d’obair agus do theach a choinneáil ar leithligh agus é a choinneáil chomh híseal agus is féidir, ionas nach mbeidh tionchar ró-mhór ag do chuid oibre ar do staid bhaile.
3. Sruthanna ar leithligh smaointe atá beag agus gearr. Seachain na smaointe móra sin a roinnt a fhágann go bhfuil tú i bpíosaí ar leithligh.
   • Mar shampla, saol dúbailte a bheith agat, ceann le do theaghlach agus duine eile le leannán, nuair atá sé an-tábhachtach duit a bheith macánta i saol an teaghlaigh. D’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige seo ar do chóras luacha agus ar an dá shaol atá scartha agat.
   • Rud éigin níos lú ná a bheith ina mháinlia agus ina stiúrthóir míochaine ag an am céanna. Is róil éagsúla iad seo gur féidir leat a chomhlíonadh go héasca gan an iomarca forluí a dhéanamh.
4. Faigh bealach chun aistriú idir dhá urrann nó níos mó. Cruthaigh córas chun tacú le scaradh smaointe ionas go mbeidh sé éifeachtach. Aithnigh cathain a thosaíonn sraith smaointe amháin ag cumasc le tacar eile, agus ag an bpointe sin cuir i gcuimhne duit féin cad é do ról agus do thosaíochtaí. Ní dócha go mbeidh tú in ann do mhéara a snapáil chun bogadh idir na hurranna éagsúla, ach is féidir teacht ar ghnáthamh de chineál éigin, mar shampla dul ag siúl nó turas gairid i gcarr a dhéanamh, rud a chabhróidh leat do chuid a ghlanadh intinn agus aistrigh d’intinn chuig ábhar eile.
   • Má tá tú ag taisteal abhaile ón obair, aontú go gcríochnóidh tú smaoineamh ar do chuid oibre a luaithe a thiocfaidh tú abhaile; is féidir leat tosú ag smaoineamh ar do chuid oibre arís nuair a théann tú ar ais ag obair.
   • Déanann mic léinn é seo go minic agus go maith. Stopfaidh rang nach bhfuil úsáideach duit nuair a fhágfaidh tú an seomra, ag tabhairt saoirse duit páirt iomlán a ghlacadh sa chéad rang eile, a thaitníonn leat.
5. Tuig go bhfuil na "rannáin" seo i do psyche ann chun críche. Coinnigh smacht i gcónaí ar an scaradh seo, agus nach athfhillteach ná meicníocht chosanta é. Cuimhnigh nach gciallaíonn sé sin nach bhfuil tú oscailte do mhothúcháin nó do spreagthaí toisc go n-aistríonn tú idir ranna éagsúla i do cheann; ciallaíonn sé nach bhfuil sé táirgiúil smaoineamh ar an gcuid eile sin de do shaol faoi láthair, agus tiocfaidh tú ar ais chuige níos déanaí.
6. Seachain multitasking. Más mian leat go mbeadh an próiseas seo chomh réidh agus is féidir, ná bí ag multitask, go háirithe má tá il-urranna i gceist leis, is cuma cé chomh beag agus atá an gníomh. B’fhéidir go gceapfá nach draenáil den sórt sin é ar do shreabhadh glaoch ar do bhean chéile ag meán lae chun roinnt struis ón mbaile a phlé, ach is féidir leat geall a dhéanamh go gcuirfidh sé níos mó struis ort agus nach mbeidh tú chomh táirgiúil don chuid eile den lá. Ar ndóigh, má bhíonn ort déileáil le hábhar pearsanta i ndáiríre, níor cheart duit é a chur as a phost ró-fhada. Ach má éiríonn leat é seo a shábháil níos déanaí, beidh tú níos dírithe ar an tasc idir lámha.
   • Chomh maith leis sin, seachain multitasking laistigh den urrann céanna. Fágann an multitasking nach bhfuil tú chomh táirgiúil agus is lú a ghlacann tú leis an tasc amháin seo.
7. Tabhair d’aird go léir ar urrann áirithe agus ansin lean ar aghaidh. Má tá tú i gceann de do urranna, tabhair 110% de do fhuinneamh dó. Cuir an fón i leataobh, in éineacht leis na nithe eile go léir, agus déan tú féin a thumadh i do thasc nó i do thimpeallacht, bíodh sé ag ullmhú do chur i láthair tábhachtach nó ag caitheamh roinnt ama ardchaighdeáin le d’iníon. Chomh luath agus a théann smaoineamh chun cinn nach mbaineann leis, abair, `` Rachaidh mé ag obair air sin má tá sé níos táirgiúla dom é sin a dhéanamh. '' Má thugann tú d'aird iomlán ar an rud atá á dhéanamh agat, ansin tá tú in ann é a dhéanamh i bhfad níos gasta ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
   • Socraigh teorainn ama duit féin. Mar shampla, abair: "Caithfidh mé uair an chloig ar thionscadal A sula leanfaidh mé ar aghaidh le tionscadal B." Cuireann sé seo níos mó brú ort féin tú féin a thumadh go hiomlán i dTionscadal A fad a bheidh an t-am agat é sin a dhéanamh.
8. Foghlaim fáil réidh le drochscéal. Ar ndóigh, má fuair tú nuacht uafásach nó olc, d’fhéadfá titim agus dearmad a dhéanamh ar do dhualgais go léir. Ach más mian leat foghlaim faoi smaointe a ligean, is féidir leat rud éigin mar seo a rá leat féin, "Caithim 2 uair de mo chuid ama ar an staid seo. Scríobhaim gach rud síos agus smaoiním ar gach rud a airím faoin mothúchán seo sula mbogann mé ar aghaidh. Ní chiallaíonn sé sin go bhfuilim á chur seo ar shiúl nó á dhéanamh leis go dtarlaíonn sé, ach go smaoiním faoi a oiread agus is féidir liom gan dul i mbun reverie nó mothú níos uafásaí fós. Piocfaidh mé suas é níos déanaí, ach ní ligfidh mé dó mo lá a mhilleadh - nó mo shaol. "
9. Cuimhnigh gur féidir leat filleadh ar urrann i gcónaí. Lig ort go mbraitheann tú go gcaithfidh tú déileáil le haon ghéarchéim, fadhb nó cás a thagann chun cinn ar an bpointe boise agus mura ndéanann tú, beidh tú ag mothú go dona an lá ar fad. Cinnte, is athrú mór é an ghéarchéim gan réiteach ag an obair, ach ní féidir leat cabhrú léi go dtí do chruinniú le do shaoiste amárach, mar sin glac anáil dhomhain, inis duit féin go bhfeicfidh tú é nuair a bheidh an t-am agat, agus bog ar aghaidh leis an gcéad phointe eile.
10. Fiafraigh díot féin conas is féidir leat an cás seo a fheabhsú trí smaoineamh níos mó air. Bhí troid agat le do chailín. Tá do mhac cúisithe as siopadóireacht. Chuir do shaoiste tú i gceannas ar thionscadal nua agus go dtí seo níl ag éirí go maith leis. Ach anois ní féidir leat aon rud a dhéanamh faoi aon cheann de na rudaí sin. Mar sin, cad atá tú ag dul a dhéanamh - bí i do dhúiseacht faoi ar feadh uaireanta, bí ag súil leis an gceann is measa, agus déan do chuid feirge a athlonnú arís agus arís eile? Cinnte nach bhfuil. Ina áit sin, fiafraigh díot féin, “Conas is féidir le smaoineamh ar an réimse seo de mo shaol rudaí a fheabhsú?” Gach seans nach gcuideoidh sé leat. Mura réitíonn an smaoineamh rud ar bith, téigh ar aghaidh go dtí an chéad tasc eile agus dírigh ar réiteach draíochta a fháil níos déanaí.
11. Fiafraigh díot féin, "Cé chomh táirgiúil is a bheadh ​​sé gan smaoineamh ar an bhfadhb seo anois?’ Tá gach seans ann go bhféadfá i bhfad níos mó oibre a dhéanamh dá stopfá ag smaoineamh ar an troid le d’iníon; chuirfeá an teach i bhfad níos gasta mura gceapfá an comhrá slachtmhar sin le do chomhghleacaí an t-am ar fad. Má smaoiníonn tú ar rudaí nach féidir leat a athrú i láthair na huaire is féidir a chinntiú gur féidir leat níos mó ama a chaitheamh ar rudaí eile a chaithfidh tú a dhéanamh freisin.
12. Saol cothrom a bheith agat. Más mian leat i ndáiríre rannánú i gceart, teastaíonn saol seasmhach agus cothrom uait ina mbraitheann tú go bhfuil do theaghlach, do shlí bheatha, do shláinte agus rudaí eile atá tábhachtach duit in ord anord, nó má éiríonn rudaí as an obair sin as láimh a chéile ní chodlaíonn tú ach ar feadh 3 uair an chloig san oíche, ansin caithfidh tú déileáil leis na fadhbanna sin i ndáiríre.Mar sin déan iarracht a chinntiú go bhfuil tú níos ciúine, níos cobhsaí, agus go mbeidh níos mó suaimhneas intinne agat i ngach gné de do shaol.
    • Chomh luath agus a bhíonn níos mó nó níos lú smachta agat ar gach gné de do shaol, is ansin amháin a fhéadann tú tosú ag urrannú.

Cuid 2 de 2: Smacht a choinneáil

1. Ná briseadh suas do chuid smaointe go léir an iomarca. Má bhraitheann tú go bhfuil do shaol ilroinnte, nó nach féidir leat fáil réidh le do chuid smaointe a roinnt más mian leat, sin rabhadh go bhfuil tú ag cailleadh smacht ar conas na codanna éagsúla de do shaol a choinneáil ar leithligh. Le himeacht ama, féadann sé seo fadhbanna tromchúiseacha síceolaíochta a chruthú.
   • Má tá tú pósta agus nár bhuail do pháirtí riamh le duine ar bith ó do chairde nó ón obair, ansin tá a fhios agat go bhfuil an t-urrann ag dul rófhada.
2. Déan cinnte go mbraitheann tú compordach le crosairí áirithe i do shaol. Má chailleann tú smacht ar do shaol agus ar do chuid smaointe a choinneáil ar leithligh féadann sé cásanna casta a chruthú agus d’fhéadfadh sé a bheith scanrúil fiú. Braitheann tú go neamhghnách “gan chosaint,” agus nuair a thagann daoine difriúla ó ghnéithe éagsúla de do shaol le chéile, nuair a labhraíonn siad fút, b’fhéidir go mbraitheann siad nach bhfuil siad ag caint faoin duine céanna.
3. Bíodh a fhios agat cathain a stadfaidh tú. Má bhraitheann sé go bhfuil do shaol iomlán (seachas codanna beaga de) ina léiriú ar mhothúcháin agus ar mhaisc éagsúla, stop ag rannán.
   • Má dhéantar smacht a chailleadh mar a luadh thuas, bíonn iarrachtaí níos mó ann maidir le rannánú, nó eagla mór go dtiocfaidh dhá chuid nó níos mó de do shaol i dteagmháil lena chéile riamh.
   • Tá sé díobhálach do chaidreamh oscailte macánta, agus cuireann sé amhras ar dhaoine a choimeádtar go docht i réimse éigin de do shaol.
4. Bheith feasach ar na deighiltí sin agus iad a rialú. Is é a bheith ar an eolas go bhfuil tú á dhéanamh seo chun sástacht agus táirgiúlacht sa saol a mhéadú an bealach ceart le do smaointe a roinnt ar bhealach éifeachtach. Cé go mb’fhéidir nár mhaith leat labhairt faoi do chuid oibre sa bhaile a spreagadh, ní gá go mbraitheann tú gafa nó imníoch nuair a fhiafraíonn duine de do theaghlach conas a bhí do chuid oibre.
5. Leomh a rá nach. Bealach amháin chun gan smacht a chailleadh ar na codanna éagsúla i do shaol smaoinimh is ea gan iomarca a dhéanamh air. Ná glac le haon tairiscint ar phost nó ar phost breise laistigh de chuideachta, nó obair dheonach má tá an iomarca air seo agus mura miste leat é. Tá gach seans ann, má bhraitheann tú go bhfuil gá le rannán a dhéanamh ar aon nós, is dócha go mbeidh go leor ar siúl agat cheana féin, mar sin déan iarracht gealltanais a íoslaghdú aon uair is féidir leat.
   • Má tá tú cheana féin mar bhainisteoir ar 3 thionscadal ag an obair, foghlaim gan é a rá nuair a thugtar an deis duit tabhairt faoi 4ú tionscadal eile.
   • Féach go criticiúil ar do chlár oibre. Más mian leat dúshlán nua a lorg, féach an bhfuil aon rud ann a gcaithfidh tú níos lú ama nó gan aon am a chaitheamh air i do shaol.

Leideanna

• Smaoinigh ar rannánú éifeachtach ní mar rud a úsáideann tú chun cuid de tú féin a cheilt, ach mar bhealach chun do tháirgiúlacht a mhéadú ar scoil, sa bhaile agus ag an obair.
• Stop ag rannpháirteachas má aimsíonn tú réasúnaíocht nach bhfuil am agat rudaí tábhachtacha i do shaol a phlé le duine a bhfuil cúram ort faoi.
• Lig d’amanna nuair is féidir le gach gné de do shaol meascadh, mar cuirfidh sé seo cosc ​​ar iompar agus ar smaointeoireacht mhaolaithe, agus cuirfidh sé do shaol ar fad.
• Úsáid an sampla de chófra tarraiceán i do cheann. Is féidir leis seo cabhrú leat an rud atá uait a bhaint amach. Nuair a bhíonn an rang sin a bhfuil fuath mór agat dó, dún an tarraiceán sin agus lean ar aghaidh le do lá.
• Ní féidir rannánú éifeachtach a dhéanamh do gach duine. Mura mbraitheann tú go maith faoi, stop é.
• Déan cinnte go bhfuil tú féinfhiosrach an t-am ar fad. Má bhraitheann tú riamh go bhfuil cuid de do shaol rúnda, agus ní sa chiall go gcuidíonn sé le rud a dhéanamh gan aird, tosú láithreach ar na bacainní idir na codanna den chuid sin de do shaol a bhaint.
• Má thugann gné amháin de do shaol deiseanna duit nach ndéanfá riamh a mheas, is comhartha é go bhfuil an rannánú ag tosú ag glacadh páirte. Tugann sé seo aire do bhriseadh síos seachas do shaol a eagrú, agus is cinnte gur chóir duit a bheith buartha faoi.

Rabhaidh

• Má rinneadh diagnóisiú ort le Neamhord Pearsantachta Il, Neamhord Pearsantachta Teorann nó Easaontacht, ná tosú ag rannánú. D’fhéadfadh comharthaí níos láidre den riocht a bheith mar thoradh air seo.
• Is comhartha rabhaidh láidir é go mbraitheann tú nach bhfuil pearsantacht agat a thuilleadh nó nach bhfuil a fhios agat fiú an cineál duine atá tú gur chaill tú smacht ar do chuid smaointe a roinnt.
• Má chloiseann tú go minic ó dhaoine difriúla go mbraitheann siad nach bhfuil aithne acu ort níos mó, is comhartha é nach bhfuil tú ag comhroinnt go héifeachtach, ach go bhfuil do phearsantacht ag ilroinnt.