Conas fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ag obair le mothúcháin
Cuid 2 de 3: Athoiliúint Chonaic
Cuid 3 de 3: Mothúcháin Dhearfacha a Bheatha
Leideanna

Fanann an méid a dhéanaimid ina choinne. Bíonn claonadh ag fear go nádúrtha pian a sheachaint, lena n-áirítear mothúcháin mhíthaitneamhacha. Má dhéanann tú iarracht aon mhothúcháin a thiomáint ar shiúl, beidh an éifeacht gearrthéarmach, agus ansin dianóidh an pian. Is fearr foinse na pian a aimsiú, an pian a admháil, agus tosú ag obair ar athrú meoin. Is deacair an bealach a dtéann duine i dtaithí ar smaointeoireacht agus ar mhothúchán a athrú, ach is féidir leat do chuid mothúchán a rialú. San Airteagal seo, taispeánfaimid duit conas fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha ar mhaithe.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag obair le mothúcháin

1 Faigh fréamh na mothúchán diúltach. Ní cúis, ach an fhréamh. Tá sé tábhachtach go dtuigeann tú ní amháin cén fáth a mbraitheann tú an rud a bhraitheann tú, ach cén fáth tú cinneadh a léirmhíniú staid ar an mbealach seo. An é seo do ghnáthbhealach smaointeoireachta? An bhfuil nóiméad san am atá caite a chuir tús leis seo ar fad? Cad ba chúis leis an imní?
- Seo sampla simplí: is dócha gur ghlaoigh do chara Masha ort saille taobh thiar do chúl, agus anois is cosúil go bhfuil tú gránna agus gur fuath leat féin. Chuirfeadh a lán daoine fearg ar Masha, ní leo féin. Mar sin, cén fáth a mbraitheann tú go difriúil?
- Má aithníonn tú go spreagann do chuid mothúchán féin-amhras, caidrimh roimhe seo (lena n-áirítear iad siúd le do thuismitheoirí), nó tráthanna deacra san am atá thart, is féidir leat tú féin a thuiscint. Nuair a thuigeann duine é féin, tosaíonn sé ag caitheamh le meas. Is minic a bhaineann mothúcháin dhiúltacha leis an anaithnid. Má tá a fhios agat cá as a dtagann siad, ní bheidh an chumhacht sin acu ort a thuilleadh.
2 Bíodh a fhios agat conas a imoibríonn do chorp. Cinnfidh a lán daoine, tar éis dóibh an chéad mhír den alt seo a léamh, nach bhfuil a fhios acu cá as a dtagann na mothúcháin seo agus cad a spreagann iad. Agus tá sé sin ceart go leor. Más é seo do fhreagra (agus fiú má tá sé difriúil), tabhair aird ar do chorp. Ar ndóigh, cuireann an chonaic comharthaí áirithe chuig an gcomhlacht, ach is féidir an próiseas droim ar ais a dhéanamh freisin. An bhfuil tú tuirseach? Strus? An bhfuil do matáin tinn? An bhfuil borradh hormónach ort? Ar thosaigh tú ag glacadh cógais nua? Go minic, bíonn tionchar ag fadhbanna fisiciúla ar mhothúcháin, agus b’fhéidir nach dtabharfaimid faoi deara é.
- Bain triail as anáil thapa, éadomhain a thógáil isteach agus amach ar feadh 15 soicind. Ansin coinnigh do anáil. Conas a bhraitheann tú anois? Is dóichí go mbraitheann tú míchompordach. D’fhéadfá a bheith neirbhíseach fiú. Míneoidh an cleachtadh seo duit an chéad uair eile a bhraitheann tú mothúcháin dhiúltacha, ba cheart duit an chúis i do riocht fisiceach a lorg agus iarracht a dhéanamh a fháil amach an féidir leat é a neodrú.
3 Lig dul ar an staid. Dá ndéarfadh duine leat gan smaoineamh ar an eilifint bándearg, ní fhéadfá smaoineamh air. Ná bí ag súil go n-oibreoidh d’inchinn ar bhealach difriúil. Má insíonn tú duit féin go bhfuil roinnt mothúchán do-ghlactha agus go gcaithfidh tú troid ina gcoinne, imeoidh siad as seo go ceann tamaill, ach ansin fillfidh siad ar ais.In áit iad a throid, lig dóibh a bheith ann. Mothaigh iad. Cócaráil iontu. Is é seo an t-aon bhealach chun fáil réidh leo.
- Smaoinigh ar amanna nuair a bhíonn focal sníofa sa teanga. Cuireann sé isteach ort go dtí go gcuimhneoidh tú focal nó go ndéanann tú dearmad ar an staid iomlán. Seo mar a oibríonn comhfhios an duine. Dealraíonn sé go bhfuil sé frithchúiteach, ach is é an t-aon bhealach chun mothúcháin a dhíbirt tumadóireacht iontu.
4 Éist le do chuid smaointe agus tabhair aitheantas dóibh. Is amaideach é féin a thoirmeasc smaoineamh go dona nó mothú rud éigin. Déantar fear mar sin. Is fearr smaoineamh, mothú air, glacadh leis agus smaoineamh nua níos dearfaí a dhéanamh. Déanfaidh an próiseas smaoinimh seo an mothúchán níos lú míthaitneamhach, níos bearala, agus maolóidh sé cuid den teannas uait.
- Cuir i gcás go bhféachann tú sa scáthán agus go mbraitheann tú gránna mar gheall ar fhocail Masha. Socraíonn tú nach mbeidh tú go hálainn arís. Ach ina dhiaidh sin, tá smaoineamh níos loighciúla agat: "An bhfuil sé seo fíor? Cad a tharlódh mura mbeadh an smaoineamh seo? Conas is féidir liom an todhchaí a thuar?"
  - Cuideoidh idirphlé leat féin leat a thuiscint nach bhfuil i gceist le smaoineamh ach smaoineamh. Níl baint ar bith ag an gcuid is mó dár smaointe leis an bhfírinne, lenár ngníomhartha, agus leis an gcaoi a mothaímid. Níl ann ach caiséad atá ag scrollú trí do cheann, agus níl le déanamh agat ach an cnaipe sos a bhrú.
5 Beo san am i láthair. Cé mhéad uair i do shaol a tharla gur shamhlaigh tú staid sna dathanna is dubh, agus ansin chuaigh gach rud díreach mar sin? Is dócha riamh. Cuirtear amú am a chaitear ag déanamh imní faoin todhchaí. Má bhraitheann tú gur ghlac mothúcháin dhiúltacha seilbh ort, dírigh ar an láthair. Smaoinigh ar a bhfuil ag tarlú faoi láthair. Is féidir le hintinn an duine athrú go gasta, mar sin téigh ar ais go dtí an nóiméad i láthair na huaire agus imeoidh droch-smaointe.
- Cinnte gur dúradh leat níos mó ná uair amháin go bhfuil an saol gearr. Agus tá sé fíor. Is mór an trua do shaol a chur amú ar mhothúcháin dhiúltacha. Dá n-imeodh an domhan amárach, an gcabhródh na smaointe seo leat? Nó an gcuirfidís cosc ort taitneamh a bhaint as an saol? Nuair a thuigeann duine nach bhfuil a chuid smaointe ach dúr, déanann a chonaic an próiseas smaointeoireachta a atógáil.

Cuid 2 de 3: Athoiliúint Chonaic

1 Féach níos dlúithe ar do bhianna. Déanann a lán daoine iarracht mothúcháin dhiúltacha a throid trí alcól, cóisir, caitheamh tobac, cearrbhachas, nó aon teaglaim de na droch-nósanna seo. Tiomsaíonn siad fíor-mhothúcháin, agus aimsíonn a gcuid greannú bealach amach san iompar. Chun mothúchán a thapú agus fáil réidh leis go deo, beidh ort droch-nósanna a thabhairt suas - ní dhéanfaidh siad aon mhaitheas duit.
- Cuimhnigh go ngineann na nósanna míshláintiúla seo go léir mothúcháin dhiúltacha. Bíonn cinntí míchearta mar thoradh ar alcól, bíonn brón mar thoradh ar chinntí míchearta, agus bíonn brón mar thoradh ar alcól. Uaireanta, ní bhíonn an ciorcal fí chomh follasach, mar sin ní fheiceann daoine an nasc seo. Is cuma má spreagann an mothúchán an fonn géilleadh do dhroch-nósanna nó a mhalairt. Caithfear ceangaltáin den sórt sin a thréigean.
2 Faigh réidh leis na props. I gcás go leor dínn, is tacaíocht iad mothúcháin dhiúltacha. Is maith linn iad. Fuaimeann sé craiceáilte, ach is minic a bhíonn muid compordach le mothúcháin dhiúltacha. Uaireanta, molann duine tú, agus dar leat féin: "Níl, ní raibh gach rud foirfe" (agus deir cuid eile é os ard). Stop, téigh ar ais agus déan anailís ar do phróiseas smaointeoireachta. Cén fáth go bhfuil mothúcháin dhiúltacha ag maolú duit? Cén chaoi a bhfuil siad úsáideach duit?
- Tá imní ar go leor againn. Déanaimid anailís ar gach rud a tharlaíonn chomh dúthrachtach sin go dtosaíonn gaile ag sileadh ónár gcluasa. Is fuath linn é, ach ní féidir linn stopadh. Ach i ndáiríre, mura dtaitneodh an méid sin linn i ndáiríre, bheimis stoptha fada ó shin, ceart? Ach ní dhéanaimid toisc go gcruthaíonn imní an mothú go bhfuilimid ag ullmhú don rud is measa. Ní féidir linn an todhchaí a thuar, agus ní oibreoidh an todhchaí níos fearr má bhíonn imní orainn faoi.
- Ós rud é nach bhfuil sé éasca é seo a dhéanamh, an chéad uair eile a bhraitheann tú diúltach, stad agus smaoineamh. An bhfuil tú cleachtaithe leis na mothúcháin seo? An bhfuil eagla ort go mbraitheann tú áthas agus sásamh? An féidir leat a mhíniú duit féin nach dtugann mothúcháin dhiúltacha aon rud duit?
3 Tuig nach leatsa do chuid smaointe. Tagann tú suas leis na smaointe go léir. Cinnte gach rud. Ar ndóigh, leanann cuid acu ón méid a dúirt daoine eile leat, ach déanann tú an fhaisnéis seo a phróiseáil fós. Agus cad a chiallaíonn sé sin? Ciallaíonn sé seo gur tusa tiománaí an innill ghluaiste agus go mbeidh gach rud mar a shocraíonn tú. Mura dteastaíonn uait smaoineamh ar rud éigin, ní gá duit é a dhéanamh.
- Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil athrú tagtha ar do chuid smaointe agus tú féin, beidh sé níos éasca duit a thuiscint nach bhfuil gach rud a cheapann tú atá fíor. Beidh sé níos éasca duit é sin a bhaint amach smaoineamh gur duine leadránach tú nach ionann é agus a bheith duine leadránach. Trí an difríocht seo a thuiscint ligfidh tú duit pictiúr níos mó den domhan a fheiceáil.
- Is deiseanna neamhshiméadracha iad ár gcuid smaointe chun roinnt gníomhartha a dhéanamh atá stóráilte inár gconaic. Is léiriú iad ar an méid a chonaic muid ar an teilifís inné, ar an méid a d’ith muid don bhricfeasta agus ar an méid a mhúin ár dtuismitheoirí dúinn mar leanaí. Shocraíomar ár gclár féin. Tá baint níos mó ag ár gcuid smaointe lenár bhfiseolaíocht, ár nósanna agus fiú ár gcultúr ná leis an réaltacht.
4 Déan anailís agus rialú ar d’iompar. Nuair a thuigeann tú nach bhfuil aon chumhacht ag smaointe ort (tar éis an tsaoil, níl ann ach smaointe), beart a dhéanamh. Is é an chéad chéim i dtreo seo ná anailís agus rialú iompraíochta. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus smaointe agus fios a bheith agat cathain a stopfaidh tú iad. Éireoidh leat.
- Bain triail as meditating. Mura bhfuil tú réidh chun an sliabh a dhreapadh, caith am leis na manaigh, ag suí ar feadh uaireanta i suíomh an lóis, cuir i leataobh 15 nóiméad sa lá é le haghaidh machnaimh. Luigh síos ag baint taitneamh as an am a bhíonn tú i d'aonar leat féin. Is féidir le cleachtaí análaithe domhain agus yoga cabhrú freisin.

Cuid 3 de 3: Mothúcháin Dhearfacha a Bheatha

1 Faigh caitheamh aimsire nua. Is dócha gur thug tú faoi deara nach mbíonn am agat fiú nuair a bhíonn tú an-ghnóthach smaointe... Cabhróidh caitheamh aimsire leat leis seo. Cuirfidh an ghníomhaíocht an intinn sin i leataobh ionas go ndéanfaidh tú dearmad iomlán ar an diúltachas ar fad.
- Ina theannta sin, ba cheart duit scil a fhorbairt. Cuirfidh an scil seo bród ort féin, cuirfidh sé duine socair sciliúil ort. Nuair a bhíonn duine ag gabháil do na rudaí is maith leis, táirgeann a chorp endorphins a fhágann go bhfuil sé níos sona. Seo cúis eile le caitheamh aimsire a bheith agat a shamhlaigh tú le fada. I measc na samplaí tá cócaireacht, péintéireacht, blagáil, sacar, na healaíona comhraic, grianghrafadóireacht agus eile.
2 Scríobh síos mothúcháin dhiúltacha. Fiú má atheagraíonn tú d’intinn agus má ghlacann tú caitheamh aimsire, braithfidh tú diúltachas ó am go ham. Má tharlaíonn sé seo, scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do chuid mothúchán a choinneáil ar ais:
- Scríobh síos do chuid smaointe ar pháipéar agus é a dhó. Fuaimeann sé cliché, ach oibríonn an modh seo. Más maith leat, tóg an luaithreach agus séideadh isteach sa ghaoth iad.
- Ceannaigh criáin agus bain úsáid astu sa chith. Nighfidh an t-uisce an ruaim. Agus tú ag bathe sa chith, scríobh do chuid imní ar an mballa agus féachaint mar a thógann an t-uisce na focail leis. B’fhéidir go mbeidh ort na tíleanna a ghlanadh ina dhiaidh sin, ach is fiú é.
- Ceannaigh bord péinteála uisce (mar shampla, "Buddha Board"). Beidh línte ar an gclár a tharraingeoidh tú le huisce. Déan scuab a thumadh, péint ar an gclár, agus féachaint de réir mar a imíonn an líníocht.
3 Foghlaim ionbhá leat féin. Níl sé furasta do mheon aigne a athrú - tá cruth air thar na blianta. Ach is féidir leat do chuid a athrú imoibriú smaointe agus mothúcháin. Is é sin le rá, is féidir leat foghlaim conas tú féin a thuiscint níos fearr agus tú féin a chóireáil níos cúramach. Ní éiríonn tú níos láidre má choinníonn tú roinnt mothúchán siar. Faigheann tú níos láidre má ligfidh tú dóibh imeacht.
- Níl i gceist ach smaoineamh go bhfuil tú lag, brónach agus gan chosaint ach measúnú a thugann tú duit féin. Cén fáth é seo? Tuig gur duine thú agus mol tú féin as rud éigin. Tá sé tuillte agat.
4 Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Tá mothúcháin againn go léir nach amháin go bhfuilimid bródúil astu, ach teastaíonn uainn go n-imeoidh siad chomh luath agus is féidir. Gach bliain déantar dúlagar a dhiagnóisiú 21 milliún leanaí agus daoine fásta. Ina theannta sin, is cúis mhór mhíchumais í an dúlagar sna daoine seo idir 15 agus 44 bliana d’aois.
- Má tá tionchar mór ag mothúcháin áirithe ar do shaol iomlán, agus mura féidir leat déileáil leo ar bhealach ar bith, iarr cabhair. B’fhéidir go dtaispeánfar duit ag obair le síciteiripeoir. Cuimhnigh, níl tú ag iarraidh cabhrach toisc go bhfuil tú tinn, ach toisc go dteastaíonn uait mothú níos fearr.

Leideanna

Priontáil amach na leideanna san alt seo agus déan iad a athléamh nuair a bhíonn tú ar a suaimhneas. Déanfaidh sé seo níos éasca duit iad a leanúint gan strus gan ghá a chur ort féin nuair a bhíonn smaointe buartha agat.
Cuimhnigh ar luachan Stephen Covey ó The Seven Habits of Highly Effective People: "Nuair a thugann tú aghaidh ar mhothúcháin, ritheann siad isteach i do shaol. Nuair a ligeann tú roinnt mothúchán duit féin, díscaoileann siad leo féin." Glao chun gnímh is ea an luachan seo, áfach. Mothaigh na mothúcháin go dtí an deireadh.