Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Seachain an iomarca aeir a shlogadh
• Modh 2 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia
• Modh 3 de 3: Na hairíonna de heartburn a chosc
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá gach duine burped ag pointe amháin nó ag pointe eile, agus go minic bhí sé neamhbheartaithe. Is gnách go ndéantar burping ócáideach, ach go minic is féidir le burping coinníollacha a léiriú mar ghalar aife gastroesophageal (GERD), SIBO (an iomarca baictéir sa stéig bheag), agus gut sceite. Chun cosc ​​a chur ar burping, déan cinnte go gclúdaíonn tú gach bunchúis. Ná hól deochanna carbónáitithe, an iomarca caiféin agus alcóil, agus cloí le huisce agus tae ina ionad. Stop ag ithe bianna a tháirgeann gás cosúil le pónairí, chomh maith le bianna sailleacha agus spíosracha. Is féidir le hithe go mall agus béilí beaga a roghnú cabhrú freisin. Má ghortaíonn burping agus má theastaíonn uait burpáil go minic, iarr comhairle ar do dhochtúir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Seachain an iomarca aeir a shlogadh

1. Chew le do bhéal dúnta. Tar éis greim bia nó dí a ghlacadh, coinnigh do liopaí go daingean le chéile láithreach. Ná déan iad a dheighilt go dtí go mbeidh an bia nó an deoch go léir slogtha agat. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort an iomarca aeir a shlogadh trí thimpiste.
   • Chomh maith leis sin, ná labhair agus tú ag coganta. Ní amháin go bhfuil sé go deas labhairt le béal folamh, ach laghdaíonn sé an seans aer a shlogadh freisin.
   • Féadfaidh tú a iarraidh freisin ar dhlúthchara nó ball teaghlaigh féachaint ort arís agus arís eile le linn do bhéile agus tú a chur ar an eolas má chew tú le do bhéal ar oscailt.
2. Líon síos ó 5 tar éis gach greim nó sip. Is féidir le hithe agus le hól go tapa cuidiú le níos mó aeir a scaoileadh isteach i do chóras díleá. Ansin b’fhéidir go mbeidh ort burpáil tríd an aer breise seo. Roghnaigh ithe níos moille trí shos a thógáil agus comhaireamh síos tar éis gach greim nó sip. Beidh tú in ann ithe ar bhealach níos suaimhní agus is lú seans go mbeidh tú ag burpáil.
3. Tóg sips as gloine in ionad a bheith ag ól trí tuí. Má ólann tú do dheoch trí tuí méadaítear an seans go mbeidh an iomarca aeir ag dul isteach i do chóras díleá. Má thógann tú sips, tugtar níos mó smachta duit ar an méid sreabhán a choinníonn tú ag glacadh.
4. Ná coganta guma nó coganta candies. Is nós deacair é seo a bhriseadh, ach is fiú go mór é. De réir mar a dhíscaoileann an candy i do bhéal, féadfaidh tú do bhéal a oscailt beagán agus níos mó aeir a shlogadh trí thimpiste. Is dóigh go gcuirfidh an t-aer breise seo burp ort nó go bhfaighidh tú hiccups go gairid ina dhiaidh sin.
   • Má tá an-dúil agat i guma coganta, is féidir go mbeadh sé deacair an nós seo a bhriseadh. Ól gloine uisce má bhraitheann tú milseáin nó guma. Cabhróidh sé seo le do chuid cravings le haghaidh milseán a laghdú.
5. Caitheamh go tapa le gach comhartha fuar agus ailléirge. Má chuirtear bac ar do shrón agus do scornach, tá an baol ann go bhfaighidh tú níos mó aeir isteach i do chóras díleá nuair a dhéanann tú iarracht análú. Mura bhfuil tú ag mothú go maith, bain úsáid as díthocsainitheoir srón chun do chuid comharthaí a mhaolú agus d’aerbhealaí a ghlanadh. De ghnáth, ní gá duit an oiread a thumadh más féidir leat análú níos saor.
   • Má chuirtear stiallacha srón ar an taobh amuigh de do shrón, is féidir go mbeidh sé níos éasca duit análú nuair a bheidh do shrón blocáilte.
6. Téigh chuig an bhfiaclóir chun do chuid fiacla a choigeartú má tá siad scaoilte agus mura bhfeileann siad i gceart. Má bhíonn ort do chuid fiacla a bhogadh nó a choigeartú agus tú ag ithe agus i rith an lae, tá gach seans ann go bhfuil aer breise á shlogadh agat. Téigh chuig d’fhiaclóir agus féach an féidir leis nó léi do chuid fiacla a choigeartú ionas nach mbogfaidh siad le linn gnáthghníomhaíochtaí.
   • Más fadhb bheag í an fhadhb, b’fhéidir go mbeidh d’fhiaclóir in ann do chuid fiacla a choigeartú ina oifig. Mura n-oireann do chuid fiacla i gceart, b’fhéidir go mbeidh cíor fiacla nua go hiomlán uait.
7. Stop caitheamh tobac. Nuair a tharraingíonn tú toitín, tarraingíonn tú aer isteach i do scamhóga, ach d’fhéadfadh cuid den aer sin a bheith i do bholg agus i do bhroinn freisin. Ní fheabhsaíonn caitheamh toitíní iolracha ach an éifeacht seo.Is féidir le caitheamh tobac go rialta greannú a dhéanamh ar do chóras díleá go dona le go mbeidh sé ina fhadhb rialta.
   • Féadann tobac toitíní leictreonacha aer a scaoileadh isteach i do chóras díleá.

Modh 2 de 3: Coigeartaigh d’aiste bia

1. Ól deochanna neamh-charbónáitithe. Roghnaigh uisce, tae, caife agus fiú súnna. Tá gáis in deochanna carbónáitithe cosúil le sóid agus beoir a fhéadann bailiú i do chóras díleá agus a chur faoi deara go dtitfidh tú. Más mian leat deoch charbónáitithe a ól, glac go mall é agus tóg sips beaga chun na gáis a thuaslagadh.
   • Roghnaigh uisce i mbuidéil gan instealladh freisin chun an seans burping a laghdú.
2. Coigeartaigh d’aiste bia trí níos lú bia a tháirgeann gás a ithe. Is féidir le pónairí bácáilte, lintilí, brocailí, péacáin Bhruiséil, cabáiste, cóilis, leitís, oinniúin agus seacláid a bheith ina gcúis le gás a tháirgeadh le linn an díleá. Is féidir le torthaí cosúil le úlla, péitseoga agus piorraí a bheith ina gcúis le bloating agus córas díleá greannaithe. Faigh amach cé na bianna atá ag cruthú fadhbanna duit agus stop iad a ithe ceann ag an am.
   • Chomh maith leis sin, ná hith bianna ina bhfuil a lán aer, mar shampla mousse, soufflé agus uachtar bhuailtí. An níos mó aeir a shlogann tú, is mó aer a chaithfidh teacht amach sa deireadh.
   • Deir daoine áirithe go gcuidíonn ithe saor ó ghlútan le burping a laghdú.
3. Ith 4-6 béile beag i rith an lae. Lig 3-4 uair an chloig idir na béilí seo chun fuinneamh a choinneáil duit. Is fearr má tá próitéin cosúil le sicín i ngach béile chun go mbraitheann tú lán níos faide. Is bealach iontach é seo chun béilí móra a sheachaint, mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le bloating, trína chéile boilg agus belching.
   • Is éard atá i mbéile beag sláintiúil, mar shampla, uibheacha scrofa le arán cruithneachta tósta.

Modh 3 de 3: Na hairíonna de heartburn a chosc

1. Ná luí síos tar éis duit ithe. Is é an braistint dhó a bhraitheann tú tar éis nó le linn béile ag teacht amach as do bholg agus ag creeping isteach i do scornach ná heartburn. Má itheann tú an iomarca ag an am céanna agus má luíonn tú síos tar éis ithe, is dóichí go bhfaighidh tú crá croí. Is minic a bhaineann heartburn le burping mar chomhartha de trína chéile díleá.
2. Glac antacid thar an gcuntar le simeticone. Is dhá shampla de antacids iad Dulcogas agus Zantac Redugas. Cuidíonn siad leis na boilgeoga gáis a tháinig isteach i do chóras díleá a thuaslagadh agus a bhriseadh síos. Tá táirgí den chineál céanna ar díol a dhíríonn ar an ngás a tháirgeann bianna áirithe.
   • Cuidíonn go leor de na cógais seo thar an gcuntar le flatulence.
3. Má théann do chuid comharthaí in olcas, féach le do dhochtúir. Má thosaíonn tú ag fulaingt pian dian boilg ar bhonn rialta, d’fhéadfadh sé seo fadhbanna díleácha tromchúiseacha a léiriú. Is féidir le stóil fhuilteacha fuilteacha an rud céanna a chur in iúl. Má thosaíonn tú meáchan a chailleadh go tapa, d’fhéadfadh go mbeadh burping ina chomhartha nach bhfuil do chorp ag díleá bia i gceart.
   • Is féidir le heartburn pian cófra éadrom a chur faoi deara. Mar sin féin, níor chóir go dtiocfadh an pian an-dian agus radaíochta riamh.
4. Déan endoscóp chun GERD a chur as an áireamh. Is cúis le athlasadh i mballa an gut é galar aife gastroesophageal (GERD), agus b’fhéidir go mbeidh ort burp a dhéanamh air go minic. Chun an diagnóis a dhéanamh, is féidir le do dhochtúir feadán beag solúbtha a shleamhnú le ceamara ceangailte síos do scornach chun do chóras díleá a scrúdú.
   • Is féidir le GERD dó croí agus othrais a chur faoi deara sa bhroinn.

Leideanna

• Déan iarracht an t-áiteamh a chur faoi chois. Má osclaítear do bhéal leathan is féidir leat a lán aer a shlogadh.

Rabhaidh

• Má tá tú róthrom, b’fhéidir go bhfuil tú ag cur níos mó brú ar do bholg a fhágann go mbeidh tú burp. D’fhéadfadh aclaíocht agus dieting cabhrú leat meáchan a chailleadh ionas nach mbeidh ort burp chomh minic.