Ábhar
- Chun céim
- Modh 1 de 3: Foghlaim máistreacht a dhéanamh ar an teicníc punching
- Modh 2 de 3: Neartaigh do matáin
- Leideanna
- Rabhaidh
Má chuaigh tú i ngleic riamh, is dócha go mbeidh imní ort faoi go leor rudaí. “An bhfuil an t-ionsaitheoir i spórt comhraic?” “An bhfuil an t-ionsaitheoir i bhfolach arm?” Tá rud éigin a mbíonn imní ar go leor daoine faoi i gcásanna den sórt sin. “An bhfuil mo chuid ionsaithe cumhachtach go leor chun deireadh a chur leis an troid go gasta agus i mo fhabhar?” Creid é nó ná creid, tá tromluí ag daoine áirithe faoi troideanna nach dtugann an comhraic a gcuid lashings faoi deara fiú. Mar sin tá sé ciallmhar do chuid puntaí a dhéanamh chomh cumhachtach agus is féidir. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh.
Chun céim
Modh 1 de 3: Foghlaim máistreacht a dhéanamh ar an teicníc punching
Máistir an teicníc chun bualadh níos deacra. An bhfaca tú riamh galfóirí le teicníc crappy ag glacadh tee iontach? An bhfaca tú riamh imreoir baseball gairmiúil ag bualadh ritheann tí toirneach le droch-theicníc? An bhfeiceann tú riamh snámhóirí ag sleamhnú tríd an uisce ar luas tintreach le teicníc lag? Níl, ní dhéanaimid. Ní amháin go ndéanfaidh teicníc phunchála cheart do chuid puntaí níos deacra, ach níos éifeachtaí freisin, rud a chiallaíonn go mbeidh níos lú fuinnimh ag teastáil le haghaidh punch níos troime. 
Foghlaim teicnící troda ó dhisciplíní eile. Tá an dornálaíocht agus na healaíona comhraic an-mhaith chun foghlaim chun bogadh níos tapa, agus chun a bheith níos solúbtha agus níos láidre.
Modh 2 de 3: Neartaigh do matáin
Bealach amháin chun do chumhacht punching a mhéadú is ea mála trom punchála a úsáid. Níl tú chomh trom sin nach bhfuil aon chnuic fágtha agat tar éis an chleachtaidh, ach freisin nach bhfuil tú chomh héadrom sin go séideann tú an mála leis an gcéad phunch. Tá sé ar cheann de na cásanna sin ina bhfuil feidhm ag an méid seo a leanas: níl an iomarca, ní ró-bheag, ach go leor. TIP SAINEOLAITHE 
Má tá mála punching agat, is féidir leat tosú ag traenáil leis. Úsáid na leideanna thuas chun do theicníc agus do chleachtadh ar an mála punching a fheabhsú. Ná déan dearmad do chromáin a úsáid chun do strócanna a dhéanamh níos cumhachtaí. 
Tosaigh ag traenáil le dumbbells éadrom. Ná húsáid dumbbells a thugann dúshlán duit ardú. Tosaigh le 2.5 nó 5 phunt, nó b’fhéidir 7.5 má bhíonn tú ag traenáil le meáchain go minic. 
Úsáid gach cineál teicnící dornálaíochta chun cleachtadh a dhéanamh. Mar shampla: díreach díreach, uachtair, jabanna agus crúcaí.
Leideanna
- Leis na dumbbells is féidir leat an meáchan a mhéadú mura bhfuil an workout trom go leor. Más féidir leat scáth a chur ar bhosca le meáchain 5 nó 7.5 punt i ngach lámh, agus nach leor an obair sin duit, is dócha gur féidir leat fiacla duine a bhualadh as a bhéal le buille amháin. Dá bhrí sin ní gá i ndáiríre an meáchan a mhéadú, mura dteastaíonn uait poll a phuncháil i bhfeithicil armúrtha.
- Má théann tú ag snámh, déan iarracht roinnt sá a chleachtadh faoin uisce. Tabharfaidh tú faoi deara go n-éireoidh do strócanna níos tapa agus níos deacra de réir a chéile.
- Déan cinnte matáin ábhartha a shíneadh agus a théamh roimh ré chun straining nó spraining muscle a sheachaint.
- Ná níos doichte do dhorn go dtí an nóiméad deireanach.
Rabhaidh
- Bíodh a fhios agat do chumhachtaí féin. Beidh tú in ann bualadh níos deacra, mar sin ná sparáil le do chairde leis an neart céanna agus a rinne tú roimhe seo, ar shlí eile gortófar tú agus beidh cara amháin nó níos lú agat.
- Cuimhnigh: Sábháil áit ar bith ina choinne le dumbbells i do lámh.
- Ná déan dearmad faoi do lámh ní má shíneann tú an bealach ar fad, toisc go bhféadfadh sé sin dochar mór a dhéanamh do uillinn.
- Coinnigh na dumbbells daingean go leor ionas nach mbeidh siad ag eitilt as do lámh agus isteach sa vása Síneach daor nuair a lash tú amach. Úsáid lámhainní má tá do lámha ró-allais ionas nach sleamhnaíonn an dumbbell as do lámh mar gheall ar an allas.
