Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Spriocanna réalaíocha a leagan síos
• Cuid 2 de 4: Dearcadh Meabhrach
• Cuid 3 de 4: Déileáil le Forógra
• Cuid 4 de 4: Faigh réidh le foirfeacht

Má tá do shaol ag sleamhnú in aon áit amháin, seans go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil sé in am stop a chur in amhras agus tosú ag gníomhú. B’fhéidir go dtuigeann tú freisin go bhfuil sé níos éasca bogadh ar aghaidh ná mar a fhuaimeann sé. Bíodh sin mar atá sé, féadfaidh tú do shaol féin a athrú má thugann tú foirfeacht chun cinn agus foghlaim conas spriocanna a leagan síos i gceart.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Spriocanna réalaíocha a leagan síos

1. 1 Tosaigh beag. Déan gach is féidir leat a dhéanamh anois. Má tá a fhios agat nach féidir leat níos mó ná ciliméadar amháin a rith, tosú ar an bhfadhb a shocrú ar bhealach atá inacmhainne duit féin. Ní gá gealltanas a thabhairt duit féin: "Amárach tosóidh mé ag rith 5 km." Ina áit sin, geallaim duit féin: "Amárach rithfidh mé ciliméadar agus le gach lá nua féachfaidh mé le beagán níos mó a rith ná riamh."
2. 2 Sainmhínigh do spriocanna. Má tá do spriocanna doiléir, is lú an dóchúlacht go gcomhlíonfar na cuspóirí. Os a choinne sin, má tá siad níos sainiúla agus intomhaiste, ansin beidh sé níos éasca duit iad a bhaint amach. Sa chás seo, cuideoidh an modh cúig chomhpháirt leat, arb é atá ann ná gur cheart go mbeadh na haidhmeanna sainiúla, intomhaiste, indéanta, dírithe ar thorthaí agus fráma ama áirithe. Cuimsíonn na cúig chomhábhar seo go léir an coincheap "sainiúlacht".
   • Mar shampla, b’fhéidir go gcloisfeadh sprioc mar seo: "Tosaigh ag rith ar feadh 20 nóiméad sa lá chun do shláinte a fheabhsú, agus an fad a mhéadú de réir a chéile go 5 chiliméadar thar bhliain amháin."
   • Déan cinnte do spriocanna a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú. Má leagann tú síos duit féin leath mharatón a rith an lá dar gcionn, cé nár rith tú riamh i do shaol, ní éireoidh leat. Beidh ort tosú beag d’fhonn a bheith in ann do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, tabhair gealltanas duit féin ar dtús go rithfidh tú ar feadh 5 nóiméad cúpla uair sa lá.
3. 3 Déan cinnte go bhfuil do spriocanna intomhaiste agus indéanta. Tá intomhaisteacht agus insroichteacht ar chuid de na tréithe is tábhachtaí de do spriocanna. Ciallaíonn intomhaisteacht spriocanna a roghnú ar féidir leat a fhíorú go bhfuil siad á mbaint amach. Sna samplaí thuas, is é an sprioc tosú ag rith 5 chiliméadar faoi dháta faoi leith, atá intomhaiste go leor. Ag an am céanna, níor cheart go mbeadh an sprioc an-mhór d’fhonn a bheith insroichte. Seachas sin, ní bheidh fonn ort bogadh i dtreo é a bhaint amach. Mar shampla, má dhearbhaíonn tú gur mhaith leat tosú ag rith maratón faoin tseachtain seo chugainn, beidh sé sin do-aimsithe.
4. 4 Seiceáil go bhfuil na haidhmeanna dírithe ar thorthaí. Is é sin le rá, ba cheart gurb é croílár na sprice an rud a gheobhaidh tú ag an deireadh, ní an chaoi a bhfaigheann tú é. Sa sampla a thaispeántar, is é an sprioc achar 5 chiliméadar a rith, ní bogshodar laethúil.
5. 5 Socraigh fráma ama ar leith chun do spriocanna a bhaint amach. Má leagann tú sprioc duit féin, ach mura socraíonn tú fráma ama dó, ní bheidh fonn den sórt sin ort é a chomhlíonadh a thuilleadh, mar beidh sé doiléir go leor. Ionas go mbeidh sprioc intomhaiste, caithfidh am faoi leith a bheith aici le cur i gcrích.
   • Sa sampla thuas, tógann sé bliain iomlán an sprioc a chríochnú chun tosú ag rith 5 chiliméadar.
6. 6 Bog i dtreo na sprice. Nuair a bheidh spriocanna socraithe, tá sé thar am gníomhú go tapa agus go fuinniúil. Tosaigh ag bogadh i dtreo na sprice beaga is gaire atá leagtha síos duit féin.Déan iarracht obair air seo go laethúil, más féidir.
7. 7 Mol tú féin as aidhmeanna idirmheánacha a bhaint amach. Nuair a bheidh rud éigin curtha i gcrích agat, cuimhnigh moladh beag a thabhairt duit féin. Ní ghortaíonn sé a rá leat féin go bhfuil jab maith déanta agat, fiú mura bhfuil ach codán de do chuspóir mór críochnaithe agat go dtí seo.
8. 8 Ná bíodh eagla ort rátaí a ardú. Le himeacht ama, bainfidh tú amach do spriocanna. Nuair a thagann sé sin, féadfaidh tú do bharra bunaidh a ardú nó spriocanna nua a leagan síos duit féin. Mar shampla, má bhí tú chun tosú ag rith 20 nóiméad sa lá agus má bhí tú á dhéanamh seo ar feadh tamaill, b’fhéidir go mbeadh sé in am tosú ag rith 25 nóiméad sa lá.
9. 9 Luaíocht duit féin. Is maith an smaoineamh é córas luaíochta a úsáid agus tú ag baint amach do spriocanna. Is féidir leis an luach saothair a bheith mar rud ar bith a thaitníonn leat, ó leabhair go caife maith. Ligean le rá gur theastaigh uait tosú ag rith 20 nóiméad sa lá gach lá. A luaithe a chomhlánaíonn tú do thasc, socraigh luach saothair duit féin.

Cuid 2 de 4: Dearcadh Meabhrach

1. 1 Cuir tú féin ar bun i gcoinne easpa gnímh. Is féidir leis na gníomhartha a chaithfidh tú a dhéanamh a bheith scanrúil duit, mar is rud nua é seo duit agus caithfidh tú céim amach as do chrios chompord. Ar an gcúis seo, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil sé níos fearr agus níos éasca rudaí a fhágáil mar atá siad. Mar sin féin, ní mór duit smaoineamh ar cad a tharlóidh mura ngníomhóidh tú. Is é sin le rá, cad iad na hiarmhairtí diúltacha a bhíonn rompu má fhágann tú rudaí mar atá siad? Mar shampla, sleamhnóidh tú in aon áit fós, cé nach n-oireann sé seo duit ar chor ar bith.
   • Tóg píosa páipéir agus scríobh síos na hiarmhairtí diúltacha go léir a bhaineann le easpa gnímh air.
2. 2 Dírigh ar shochair fhadtéarmacha. Tá tú ag díriú faoi láthair ar an rud a thugann sásamh duit i láthair na huaire. Ar ndóigh, níl aon bhaint aige seo le gníomhartha chun sprioc a bhaint amach a chuireann míchompord breise leat. Ina áit sin, dírigh ar na buntáistí fadtéarmacha a thabharfaidh siad duit. Cad a tharlóidh má ghníomhaíonn tú?
   • Ar an bpíosa páipéir céanna, cuir an ceannteideal "buntáistí" leis. Scríobh faoi na buntáistí uile a thabharfaidh do ghníomhartha duit. Mar shampla, d’fhéadfadh sé a rá, "Gheobhaidh mé post nua."
3. 3 Rudaí nua a fhoghlaim. Mura féidir leat cinneadh a dhéanamh faoin gcaoi ar mhaith leat dul ar aghaidh, b’fhéidir gur mhaith leat rud éigin nua a thriail. Cláraigh do roinnt ranganna. Léigh leabhair. Bain triail as caitheamh aimsire nua. Is féidir le briseadh amach as do chrios chompord agus rudaí nua a fhoghlaim borradh a thabhairt duit forbairt bhreise a dhéanamh ar chonair na beatha.
4. 4 Foghlaim conas éiginnteacht a fhulaingt. Mura féidir leat éiginnteacht a fhulaingt, caith go leor ama ag amhras agus ag iarraidh fáil réidh leis an éiginnteacht dosheachanta a thagann os do chomhair. Is fearr foghlaim ach glacadh le neamhchinnteacht mar chuid den saol ionas gur féidir leat fuinneamh a chaitheamh ag bogadh ar aghaidh i dtreo do spriocanna.
   • Tosaigh ag tabhairt aird ar d’iompar, rud a bhfuil tú ag iarraidh an éiginnteacht a laghdú. B’fhéidir go bhfuil sé de nós agat litreacha a athléamh chuig cairde faoi dhó chun a chinntiú go bhfuil siad foirfe, nó ní thugann tú cuairt ach ar chaiféanna a bhfuil aithne agat orthu agus a bhfuil grá agat dóibh toisc go bhfuil eagla ort teacht ar rud éigin nua nár mhaith leat, b’fhéidir. Tar éis duit na hiompraíochtaí seo a thabhairt faoi deara, déan liosta de na gníomhaíochtaí sin a chuirfidh an imní is mó ort faoi sheachaint.
   • Ag tosú ag an deireadh is lú a chuireann isteach ort, oibrigh ar ghníomhartha áirithe a stopadh nó a athrú ó do liosta. Déan iarracht ligean do dhuine eile pleananna a dhéanamh don tráthnóna, nó litir a sheoladh chuig cara gan léamh profaí dúbailte a dhéanamh ar bhotúin.
   • Déan nóta den chaoi a mbraitheann tú nuair a éiríonn leat iompar gan ghá a thabhairt suas. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcuireann sé imní ort nó go bhfuil tú imníoch fós. Is beag seans, áfach, go bhfaighidh tú amach go bhfuil an toradh a gheobhaidh tú chomh maith, fiú mura ndeachaigh sé chomh réidh agus is mian leat.
   • Lean ort ag obair gan staonadh ar d’iompar féin chun foghlaim conas na neamhchinnteachtaí i do shaol a fhulaingt.

Cuid 3 de 4: Déileáil le Forógra

1. 1 Tosaigh leis an gcéim is éasca duit féin ar dtús. Nuair a dhéanann tú meastóireacht ar thasc nach bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic leis, d’fhéadfadh go mbeadh cuma ró-mhór air. Déan iarracht, áfach, an chuid is lú míthaitneamhach a leithlisiú uaidh, an rud is éasca le déanamh. Trí ghníomh a dhéanamh, bainfidh tú an bac is deacra ón gcosán agus, thairis sin, beidh tú in ann an mothúchán a thagann chun cinn nuair a dhéantar an obair a mhothú.
2. 2 Ná cuir tú féin mar procrastinator. Má thosaíonn tú ag glaoch ort féin mar procrastinator an t-am ar fad, ansin déanfaidh tú. Is é sin le rá, má shainmhíníonn tú tú féin ar an mbealach seo, ansin ag an am céanna tá tú ag socrú chun gníomhú dá réir. Ina áit sin, inis duit féin, "Is breá liom mo phost a dhéanamh in am gan aon fhorógra."
3. 3 Tosaigh ar an eolas faoi iarmhairtí diúltacha an fhorógra. Tá an foilsiú go maith sa ghearrthéarma, ach tógann sé pléisiúir fadtéarmacha amach chun iad a fháil i láthair na huaire. Mar sin féin, má chuirtear éifeachtaí diúltacha gearrthéarmacha an fhorógra in iúl duit féin is féidir go spreagfaidh tú beart. Mar shampla, d’fhéadfá gealltanas a thabhairt duit féin go mbainfidh tú an clár teilifíse a mbíonn tú ag faire air tráthnóna de ghnáth gach uair nach gcomhlíonann tú do sprioc reatha laethúil.
4. 4 Tabhair aird ar fhéin-mheabhlaireacht. Is féidir an foilsiú a cheilt ar go leor bealaí éagsúla. Uaireanta déanann tú é a masc le gníomhaíocht éigin eile; ach is gá foghlaim argóint leat féin má ghlacann tú tú féin ag seachaint na bearta is gá a dhéanamh. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Sea, níor rith mé inniu, ach shiúil mé timpeall go maith. Agus tá sé sin sách go leor." Cuimhnigh nach gcuideoidh siúl leat do spriocanna a bhaint amach.
5. 5 Déan iarracht an cur chuige síceolaíoch i leith an tasc atá idir lámha a athrú. Oftentimes, nuair a procrastinate tú, cuireann tú ina luí ort féin go meabhrach cé chomh míthaitneamhach atá an tasc atá idir lámha. Má dhéanann tú a mhalairt, áfach, b’fhéidir go mbraitheann tú níos sásta rudaí a chur i gcrích. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin, "Níl sé chomh dona sin. B’fhéidir go dtaitneodh sé liom fiú."

Cuid 4 de 4: Faigh réidh le foirfeacht

1. 1 Atreoraigh do chuid smaointe féin. Ciallaíonn foirfeacht go ndéanann tú gach iarracht gach rud a dhéanamh chomh foirfe agus is féidir. Is í an fhadhb leis an mbealach smaointeoireachta seo ná go gcuireann sé stad ort uaireanta rud a dhéanamh. Is é an chéad chéim ná a thuiscint go ndéanann foirfeachtachas dochar do do ghníomhartha agus iarracht a dhéanamh do bhealach smaointeoireachta a athrú.
   • Tosaigh trí gach rud a chuidigh an foirfeacht leat san am atá thart a liostáil. Mar shampla, d’fhéadfadh sé cabhrú leat gráid mhaithe a fháil.
   • Ansin, liostáil conas is féidir le heaspa foirfeachta dochar a dhéanamh duit. Smaoinigh ar cad is féidir a tharlóidh? Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh eagla ort do phost a chailleadh. Déan iarracht réalachas do chuid faitíos a thástáil, mar shampla, inis duit féin, "Ní dócha go gcaillfidh mé mo phost mar gheall ar easnamh amháin."
2. 2 Stop ag smaoineamh ar fad nó ar rud ar bith. Cuireann foirfeacht ort smaoineamh mura féidir leat rud a dhéanamh go foirfe, ní fiú é a dhéanamh ar chor ar bith. Má fhaigheann tú smaoineamh ar an mbealach seo, fiafraigh díot féin an gcabhróidh sé nó an ndéanfaidh sé dochar duit.
   • Mar shampla, bácáil tú fianáin do do pháiste le haghaidh aonach scoile. Ag an am céanna, déanann tú iarracht gach fianán a dhéanamh foirfe, ach teipeann ort go dtí an pointe gur mhaith leat gach rud a thógáil agus é a chaitheamh sa bhruscar. Stop agus smaoineamh. Arbh fhearr le do pháiste níos lú ná pastries foirfe a thabhairt leo nó fiú dul folamh?
3. 3 Laghdaigh luach na n-éachtaí. Is é sin le rá, má tá do fhéinmheas bunaithe ar aiseolas seachtrach agus ar do chuid éachtaí, is dócha go mbeidh díomá ort. Ina áit sin, ba cheart féinmheas inmheánach a fhorbairt.
   • Déan liosta eile duit féin.An uair seo, scríobh síos gach rud is mian leat fút féin, mar "a bheith cineálta le hainmhithe" nó "a bheith sóisialta."
   • Chun níos lú tábhacht a thabhairt don ghnóthachtáil, caithfidh tú foghlaim grá a bheith agat duit féin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit aire a thabhairt duit féin, is é sin, luach a chur ort féin ar a laghad ná mar a chuireann tú luach ar dhaoine eile. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú labhairt leat féin ar an gcuma chéanna le cara, agus ní sa tón diúltach a úsáideann tú uaireanta. Mar shampla, ní gá duit a rá leat féin, "Ó, cé chomh scanrúil atá mé inniu." Caithfidh tú foghlaim rudaí dearfacha a fheiceáil ionat féin, cosúil le rá, "Ó, tá cuma mhaith ar mo chuid gruaige inniu."
   • Caithfidh tú foghlaim freisin glacadh leat féin mar atá tú. Sea, tá cáilíochtaí dearfacha agus diúltacha agat, ach tá gach duine mar sin. Ní mór duit a fhoghlaim gur comhábhair iad na cáilíochtaí seo go léir, agus ní mór duit grá a bheith agat iontu féin, fiú más mian leat éirí níos fearr.