Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déileáil le do chuid mothúchán
• Modh 2 de 3: Ghnóthú trí iontráil dialainne
• Modh 3 de 3: Cuir féinchúram i bhfeidhm
• Leideanna

Tá a fhios go maith go bhféadfadh féinmheas laghdaithe agus mothúcháin níos mó brón agus / nó fearg a bheith mar thoradh ar bhriseadh síos. Ar an drochuair, is féidir go gcaillfear sochair chaidrimh áirithe, mar shampla tacaíocht shóisialta, comhluadar, grá, agus dlúthchaidreamh gnéasach le duine eile má chailltear caidreamh measúil. . Féadann deireadh caidrimh féinmheas a ísliú agus dúlagar a spreagadh, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina dheis den scoth le haghaidh féinmhachnamh agus féinfheabhsú. Thar aon rud eile, is eispéireas foghlama é ar féidir leat leas a bhaint as i gcaidrimh amach anseo.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déileáil le do chuid mothúchán

1. Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a iarraidh. Le dúlagar a d’fhéadfadh a bheith ag leá, tá sé tábhachtach iompar féinmharaithe a aithint ionat féin agus i ndaoine eile. Is féidir leis an líne chabhrach 113Online um fhéinmharú a chosc (0900-0113) tú a nascadh le hionaid um fhéinmharú a chosc agus sláinte mheabhrach in aice leat má dhéanann tú:
   • Smaoineamh ar fhéinmharú.
   • Bíodh trioblóid agat ithe agus / nó codladh.
   • Téigh i dtaithí ar athruithe diana i d’iompar.
   • Tarraingíonn tú siar ó chairde agus / nó ó ghníomhaíochtaí sóisialta.
   • Spéis a chailleadh i do chuid oibre, scoile nó caitheamh aimsire.
   • Smaoineamh ar d’uacht a dhréachtú nó na “socruithe deiridh” a dhéanamh.
   • Glac rioscaí gan ghá.
   • Go hiomlán gafa le bás agus / nó ag fáil bháis.
   • Tosaigh ag úsáid níos mó alcóil agus / nó drugaí.
   • Rinne tú iarracht féinmharú a dhéanamh roimhe seo.
2. Déan do chaidreamh a mheas go réalaíoch. De ghnáth ní bhíonn caidreamh dáiríre folláin as áit ar bith, mar sin is féidir go mbeadh sé ina chuidiú machnamh a dhéanamh ar ghnéithe éagsúla den chaidreamh - féadann sé seo cabhrú leat tuiscint a fháil ar cén fáth ar tháinig deireadh leis an gcaidreamh.
   • B’fhéidir nach raibh an caidreamh go maith duit ón tús. B’fhéidir nár theastaigh uait an rud céanna a bhaint amach as do shaol le do pháirtí, nó b’fhéidir go raibh lochtanna leanúnacha sa chaidreamh.
3. Bíodh a fhios agat cad is tréith ag caidreamh rómánsúil sláintiúil. Roghnaíonn a lán daoine briseadh suas toisc nach bhfuil siad in ann caidreamh sláintiúil a thosú. Tá na comhpháirteanna seo a leanas riachtanach le haghaidh caidrimh a thugann sástacht iomlán don dá chomhpháirtí:
   • Meas frithpháirteach: Caith le do pháirtí amhail is go bhfuil meas air / uirthi agus ar chómhalartacht na cóireála seo.
   • Trócaire: Imní dáiríre faoi do grá amháin.
   • Ionbhá: Bheith oscailte don chaoi a mothaíonn do pháirtí.
   • Tuiscint: Mothúcháin agus gníomhartha do pháirtí a thuiscint.
   • Glacadh: Glac le do pháirtí as a bhfuil sé / sí agus glac leat féin.
   • Macántacht: Tá an caidreamh bunaithe ar mhacántacht agus ar fhírinneacht.
   • Iontaobhas: Bí toilteanach na smaointe, na mothúcháin agus na gnéithe is pearsanta de do shaol a roinnt le do pháirtí.
   • Cumarsáid: An cumas labhairt go saor laistigh den chaidreamh; tuiscint a fháil ar conas imní a ardú le do pháirtí.
   • Aire: A bheith aireach ar riachtanais do ghaoil ​​agus do riachtanais féin.
   • Comhoiriúnacht agus leasanna roinnte: Bheith in ann taitneamh a bhaint as na rudaí céanna agus meas a bheith agat ar na rudaí céanna; Aontaím easaontú mura ndéanann tú sin.
   • Ionracas Pearsanta: Bheith in ann do chreideamh agus d’fhéiníomhá féin a choinneáil; tabhair am agus aire don chaidreamh.
   • Leochaileacht: Bacainní a bhriseadh síos; a bheith in ann a thaispeáint do do pháirtí gur duine tú agus botúin a dhéanamh, gan eagla roimh na hiarmhairtí.
4. Smaoinigh ar an easaontas. Chun an briseadh síos a thuiscint níos fearr, smaoinigh an raibh tú féin agus do pháirtí ag easaontú go rialta ar cheann amháin nó níos mó de na príomhréimsí caidrimh seo a leanas:
   • Airgeadas roinnte.
   • Áineas agus leasanna ginearálta.
   • Creideamh Reiligiúnach.
   • Ag taispeáint gean.
   • Cairdeas.
   • Caidrimh Ghnéasacha.
   • Iompar.
   • Fealsúnachtaí na Beatha.
   • Ceangail teaghlaigh.
   • Spriocanna saoil.
   • An t-am a chaith tú le chéile.
   • Cinneadh.
   • Freagrachtaí Teaghlaigh.
   • Spriocanna / dearcadh gairme.
5. Grieve as do chaidreamh. Bíodh a fhios agat go mbíonn próiseas bróin i gceist le caidrimh bhriste freisin. Is freagra nádúrtha é an brón ar chaillteanas de chineál ar bith. Tá colscaradh pianmhar toisc go bhféadfadh sé ní amháin go gcailltear caidreamh, ach go gcailltear mianta agus tiomantais chomhroinnte freisin. Nuair a bhíonn todhchaí nua neamhchinnte agat, is gnách go mbraitheann tú brónach, feargach, traochta, mearbhall agus / nó imníoch.
6. Lig duit féin na mothúcháin a phróiseáil go cuí. Ná lig do mhothúcháin phianmhara dul rófhada, ach ná déan iarracht neamhaird iomlán a dhéanamh díobh. Tá sé ceart go leor cead a thabhairt duit féin feidhmiú ag leibhéal níos lú ná an leibhéal is fearr is féidir ar feadh tamaill. B’fhéidir nach miste leat a bheith sár-tháirgiúil ag an obair, nó b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort tamall an oiread aire a thabhairt do dhaoine eile agus a rinne tú roimhe seo.
   • Déan cinnte go dtógann tú an t-am chun do chuid mothúchán a admháil agus lig duit féin iad a phróiseáil go hiomlán.
   • Déan iarracht labhairt le daoine eile faoi do chuid mothúchán ionas go mbraitheann tú níos lú uaigneach le do phian - fiú má tá sé deacair duit.
   • Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne duit féin gurb é bogadh ar aghaidh an cuspóir deiridh, agus go mbeidh todhchaí dóchasach agat fós le mianta agus aislingí nua a thiocfaidh in áit na sean-cinn.
7. Tost do léirmheastóir istigh. Má fhulaingíonn do fhéinmheas an briseadh, tá gach seans ann go bhfuil an guth i do cheann ró-chriticiúil ar do ról sa bhriseadh sin. Bíodh a fhios agat gur féidir leat botúin a dhéanamh agus a bheith neamhfhoirfe gan cur isteach ort féin.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil rudaí diúltacha á rá ag do ghuth istigh fút, déan iarracht na smaointe diúltacha sin a stopadh agus iad a scríobh síos. Ansin gearr na smaointe sin agus déan iad a athscríobh ina rud cuiditheach.
   • Sampla: Is féidir "Bhí mé ró-clingy agus ngéarghátar" a thrasnú agus "Táim chun obair ar mo mhuinín agus iarracht a dhéanamh níos mó muiníne a bheith agam as daoine eile."
   • Sampla: Is féidir "deireadh a chur le gach caidreamh a scriosadh" a chur ina ionad agus "Coinním sa tóir ar an gcomhpháirtí ceart, agus déanfaidh mé mo dhícheall oibriú i dtreo caidreamh sláintiúil agus láidir."

Modh 2 de 3: Ghnóthú trí iontráil dialainne

1. Úsáid dialann chun an gaol agus a deireadh a thuiscint. Tá sé cruthaithe go gcuidíonn machnamh ar bhriseadh tríd an scríbhneoireacht le daoine teacht chun réitigh leis an bpróiseas iomlán. Is féidir le scéal insinte a scríobh faoin gcaidreamh cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar cén fáth nár éirigh leis an gcaidreamh. Ina theannta sin, féadfaidh sé cabhrú leat an tuiscint sin a chur in iúl duit féin agus do dhaoine eile.
   • Is féidir leis cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil tú ag iarraidh a fháil amach as caidrimh sa todhchaí.
2. Déan meastóireacht agus tú ag scríobh. Ní fhéadfaidh dialann faoi cholscaradh a bheith éifeachtach ach má thugann tú léargas níos dlúithe ar an eispéireas iomlán le linn na hathinsinte. Tá sé tábhachtach struchtúr iomlán scéalaíochta a sholáthar le tús, lár agus deireadh. Cuidíonn sé seo leat na himeachtaí a eagrú i bhformáid atá inbhainistithe go coincheapúil. Tabharfaidh sé seo deis duit an briseadh a fheiceáil níos fearr mar thoradh ar chúiseanna inaitheanta.
   • Is féidir le hiriseoireacht, má choinníonn tú an struchtúr seo, cabhrú leat an caidreamh briste a fhágáil taobh thiar agus bogadh ar aghaidh le do shaol. Méadaíonn sé seo an leibhéal smachta ar do théarnamh féin, ceadaíonn sé "déileáil" mhothúchánach agus ar an gcaoi sin feabhsaíonn sé féinmheas - ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin tar éis duit na himeachtaí a tharla a thuiscint.
3. Tosaigh ag scríobh i do dhialann. Anois go bhfuil a fhios agat an chúis atá taobh thiar d’iontráil na hirise, tá an t-am tagtha chun tosú i ndáiríre. Más fearr leat clóscríobh, is féidir leat an dialann a choinneáil ar do ríomhaire; más fearr leat do chuid faisnéise pearsanta a scríobh amach de láimh, is féidir leat é sin a roghnú freisin.
4. Socraigh na himeachtaí sa chaidreamh in ord croineolaíoch. Socraigh gach rud a tharla sa chaidreamh san ord inar tharla sé. Déan cinnte freisin go bhfuil do scéal comhleanúnach.
   • Chun a thuiscint i ndáiríre cén fáth ar tháinig deireadh leis an gcaidreamh, caithfidh do scéal a bheith soiléir. Caithfidh sé a bheith soiléir go leor chun go dtuigfidh léitheoirí eile é (ní gá go gciallódh sé seo go gcaithfidh daoine eile do scéal a léamh).
5. Cúis agus éifeacht a mhapáil. Eagraigh imeachtaí do scéal ionas go mbeidh na cúiseanna agus na héifeachtaí soiléir. Tabhair samplaí ar leith a léiríonn an réasúnaíocht atá taobh thiar den bhriseadh. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fhorbairt ar cén fáth ar tháinig deireadh leis an gcaidreamh.
6. Smaoinigh ort féin agus ar do pháirtí mar charachtair i scéal. Sceitseáil na príomhcharachtair de réir a ngaolmhaireachta le cúiseanna agus iarmhairtí imeachtaí a tharla le linn do chaidrimh.
   • Déan iarracht na mothúcháin agus na dearcaí faoi na himeachtaí, do imeachtaí féin agus imeachtaí do pháirtí, a thuiscint. Déan iarracht ciall a bhaint as gach imeacht caidrimh.
7. Sainaithin a bhfuil á lorg agat i gcaidrimh. I gcuid eile de do dhialann, scríobh an caidreamh foirfe, dar leat. Bí sonrach agus smaoinigh ar na rudaí a theastaíonn uait a chur i gcaidreamh agus ar na rudaí a theastaíonn uait a bhaint as.
8. Déan comparáid idir scéal an cholscartha agus an méid atá uait ó chaidrimh rómánsúla amach anseo. An caidreamh sláintiúil a bhí sa chaidreamh briste? Ar thug sé sásamh duit? An raibh tú ag easaontú go rialta faoi chodanna tábhachtacha den chaidreamh? Cén chaoi ar mhaith leat caidrimh amach anseo a fheiceáil ar bhealach difriúil? Cad iad na rudaí ar mhaith leat an rud céanna a fhágáil?
9. Déan machnamh ar an sos. Is féidir le hiriseoireacht faoin mbriseadh cabhrú leat tomhas smachta a fháil ar na himeachtaí caidrimh. Féadann sé seo tuiscint níos fearr a thabhairt duit ar do thuiscint féin ar an mbriseadh chomh maith le mothú úinéireachta. Leis na cumais sin, féadfaidh sé cabhrú leat d’fhéiníomhá a fheabhsú.

Modh 3 de 3: Cuir féinchúram i bhfeidhm

1. Cuardaigh deiseanna chun mothú inniúil agus rathúil. Cad é atá tú go maith? An bhfuil grá ann a chabhróidh leat le tascanna áirithe? Cuideoidh páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí rathúla go mbraitheann tú go nglactar leat, go n-aithnítear agus go dtacaítear leat. Má tá tú in ann páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a ligeann duit do chuid buanna a fhorbairt nó a chleachtadh, is féidir leat do fhéinmheas a mhéadú - beidh folláine mhothúchánach, shóisialta agus choirp níos mó mar thoradh air.
2. Déan obair dheonach do charthanas. Tá buntáistí éagsúla ag baint leis an ngníomhaíocht seo. Cinntíonn sé nach gá duit smaoineamh ar an gcaidreamh briste, déanann sé go mbraitheann tú go maith fút féin, agus go gcuidíonn tú le daoine eile leis. Is féidir leat an taithí a dhéanamh níos sásúla trí dhlúthchairde nó dhó a earcú chun obair dheonach a dhéanamh le chéile.
3. Faigh neart aclaíochta. Déanann aclaíocht rialta daoine a bheith níos sona. Tá gach seans ann go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil, agus go dtabharfaidh sé níos mó fuinnimh agus níos mó spreagtha duit. Tá sé de bhuntáiste breise ag aclaíocht go mbeidh tú i gcruth níos fearr go fisiciúil, rud a fhágann go bhfeileann do chuid éadaí níos fearr duit. Ina theannta sin, tugann sé an borradh breise a bhíonn i gceist le cailliúint meáchain de ghnáth.
   • Ní gá go mbeadh do sceideal aclaíochta ró-dhian agus ní gá duit ballraíocht sa ghiomnáisiam a bheith éifeachtach. Is féidir leat a roghnú freisin dul ag siúl ar feadh leath uair an chloig gach lá nó rud éigin gníomhach a thaitníonn leat a fháil, mar shampla rang yoga, grúpa damhsa nó tae-bo.
4. Ith bianna sláintiúla, cothaitheach. Is féidir leat tosú ag mothú níos sláintiúla agus breathnú níos fearr trí bhianna atá ard i snáithín agus íseal i gcomhábhair agus siúcraí próiseáilte a roghnú. Nach príomhchócaire tú? Faigh rang cócaireachta in aice láimhe agus déan iniúchadh ar an tsaoirse nua a thugann cócaireacht duit féin - tar éis an tsaoil, más féidir leat cócaireacht, níl le déanamh agat ach do chuid roghanna cothaithe féin a mheas.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil torthaí agus glasraí den chuid is mó i réim bia dea-chothromaithe, agus go bhfuil próitéiní (mar fheoil thrua), gráin agus déiríocht forlíonta aige.
5. Tabhair aird ar do chuma. Tá cuma glan dea-ghroomed den scoth chun do féin-mheas a threisiú. Déanta na fírinne, tá sé coitianta do dhaoine dul ar lorg nua (nó gearradh gruaige nua ar a laghad) tar éis deireadh a bheith lena gcaidreamh fadtéarmach. Mar sin féin, ní gá duit do stíl iomlán a dhíog le breathnú i láthair. Fág do sweatpants sa bhaile agus díreach gléasadh go deas gach lá le linn téarnaimh - mar sin bróga fíor, gan smeach-flops nó slipéir.
6. Timpeall tú féin le líonra tacaíochta. Cé nach féidir le duine ar bith do fhéinmheas a fheabhsú duit, is féidir go mbeadh sé ciallmhar tú féin a thimpeallacht le cairde agus le do mhuintir atá in ann tacaíocht a thairiscint duit. Tá cúram ag do ghaolta fút agus éistfidh siad go mór leat. Féadann sé seo cabhrú leat dul thar an gcolscaradh agus do fhéinmheas a mhéadú.

Leideanna

• Déan iarracht liosta a dhéanamh de na cáilíochtaí is fearr atá agat. Cuimhnigh, is féidir leat a bheith bródúil as cé tú féin.
• Téigh ag rith nó chuig an seomra aclaíochta le cara. Tá sé i bhfad níos mó spraoi rudaí a dhéanamh le duine is maith leat, agus cuideoidh sé leat d’intinn a athrú ionas nach mbeidh ort smaoineamh ar an mbriseadh.