Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déan dearmad ar an am atá thart agus bíodh imní ort faoin todhchaí
• Modh 2 de 3: Déileáil le tráma roimhe seo
• Modh 3 de 3: Bí ar an eolas faoi faoi láthair

Má fhanann tú ar an am atá thart nó ag díriú ar an todhchaí d’fhéadfadh go gcaillfeá smacht ar do shaol reatha. Ligeann sé seo do shaol pas a fháil go gasta gan taitneamh a bhaint as an láthair. Má aimsíonn tú go bhfuil an iomarca fócas agat ar imeachtaí (trámacha) san am atá thart nó má tá imní ort faoin todhchaí, tá cúpla modh ann a chabhróidh leat maireachtáil san am i láthair.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déan dearmad ar an am atá thart agus bíodh imní ort faoin todhchaí

1. Cuir do chuid mothúchán in iúl faoin am atá thart. Cibé imeachtaí a bhfuil tú dírithe orthu roimhe seo, b’fhéidir go mbeidh ort na mothúcháin a raibh baint agat leis an ócáid ​​sin a chur in iúl, maith nó olc, sular féidir leat bogadh ar aghaidh. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt eispéireas pianmhar ann roimhe seo, ach d’fhéadfadh gur cuimhní cinn maithe iad freisin. Má fhiontar tú do chuid mothúchán casta, maith nó olc, is féidir leat ligean don am atá thart dul agus díriú níos mó ar an am i láthair.
   • Labhair le cara, ball teaghlaigh, nó comhairleoir faoi do chuid mothúchán.
   • Scríobh síos do chuid mothúchán faoin am atá thart. Féadfaidh tú dialann a choinneáil nó litir a scríobh chuig duine a ghortaigh tú (ach ná seol é!).
   • Fiú má chloíonn tú le cuimhní cinn maithe, caillfidh tú nasc leis an am i láthair. B’fhéidir go bhfuil tú ag rómánsú an ama atá caite nó an fonn atá ort rudaí a bheith mar a bhíodh siad, in ionad díriú ar do shaol reatha a fheabhsú.
2. Logh agus déan dearmad. Má choinníonn tú gnóthach leis an duine atá ar an milleán as an am atá thart gortaítear an t-am i láthair. In áit a bheith i do chónaí ar fhoinse do phian, logh dóibh. Dírigh ar an bpointe seo agus lig aon chiontacht nó pian atá á mhothú agat. Má tá duine éigin san am atá thart a ghortaigh tú, roghnaigh maithiúnas a thabhairt agus dearmad a dhéanamh. Ní dhéanann pian mothúchánach dochar ach duit féin, ní don duine a ghortaíonn tú, agus fágfaidh sé go mbeidh tú i bhfostú san am atá thart.
   • Más mian leat é seo, scríobh litir chuig an duine nó labhair leis an duine faoina ghníomhartha roimhe seo. Ní gá duit an litir a sheoladh, ach cuideoidh sé leat stop a chur ag cur an choire ar an duine eile san am atá thart agus beidh sé níos éasca duit a bheith níos buartha faoin am i láthair agus faoi do shástacht féin.
3. Dírigh ar rudaí maithe. Murar chabhraigh do chuid mothúchán faoin am atá thart a chur in iúl, dírigh ar na rudaí maithe. Ní féidir leat an t-am atá thart nó do chuid imní faoin todhchaí a athrú, mar sin ná bí ag súil leis. Smaoinigh ar na rudaí spraoi atá ag tarlú anois.
   • Má bhíonn deacracht agat leis seo, cruthaigh cloch tadhaill duit féin. Mar shampla, cruthaigh áit shona chun smaoineamh air a bhaineann le do shaol reatha, mar an láthair léitheoireachta is fearr leat sa chúlchlós. Má aimsíonn tú an iomarca faoin am atá thart nó má tá tú ró-bhuartha faoin todhchaí, smaoinigh ar an am sona a chaith tú ann, nó samhlaigh tú féin san áit chompordach sin.
4. Cuir bac ar do chuimhní cinn. Murar oibrigh gach iarracht, déan iarracht do chuimhní a bhacadh nó a bhrú ar leataobh. Is féidir leis seo cabhrú le fáil réidh le droch-chuimhní le himeacht ama. Ina theannta sin, má bhrúnn tú na drochchuimhní fada go leor ar chúl d’intinn cabhróidh sé go mbraitheann tú níos lú trioblóide. Amharc ar imní faoi bhrú taobh thiar de dhoras agus é a ghlasáil. Cuideoidh íomhá mheabhrach leat, go háirithe má tá na cuimhní cinn nó na hábhair imní cumhachtach.
   • Taispeánann staidéir gur scil fhéideartha agus inúsáidte é brú ar leataobh a chabhróidh le cuimhní a choinneáil i bhfad uait nó briseadh le do chuid caite. An níos mó a dhéanann tú é seo, is amhlaidh is fearr a gheobhaidh tú é. Gach uair a thagann na droch-chuimhní chun cinn, bogann tú d’aon ghnó iad go cúl d’intinn. Déan traenáil duit féin chun dearmad a dhéanamh ar an ócáid ​​/ na himeachtaí agus déan iarracht chomhfhiosach d’intinn a threorú tríd.
5. Oibrigh ar do chuid imní faoin todhchaí. Nuair a bhíonn imní ort faoin todhchaí, cuir i gcuimhne duit nach féidir leat ach an t-am i láthair a athrú agus díriú air sin. Déan liosta de na rudaí ar féidir leat díriú orthu ina ionad atá fréamhaithe san am i láthair. Smaoinigh ar an leabhar a bhfuil tú i lár dó, cén chuma a bheadh ​​air i Haváí ag an am seo den bhliain, nó ar aon chás eile chun d’intinn a tharraingt amach anseo. Dírigh ar a bhfuil indéanta anois, in ionad rudaí nach féidir leat a athrú.
   • Agus tú ag dul trí thréimhse ghairid, cruthaigh cuimhní fisiciúla duit féin ar na rudaí san am i láthair a bhfuil grá agat dóibh agus ar féidir leat díriú orthu. Coinnigh an leabhar atá á léamh agat leat. Déan asphrionta den ghrianghraf den áit is fearr leat do chuid ama a chaitheamh agus féachaint air nuair is gá duit tú féin a chur ar an talamh.
   • B’fhéidir go dtógfadh sé cleachtas beag smaointe agus cásanna a chruthú nach spreagfaidh do chuid imní faoi imeachtaí sa todhchaí. Coinnigh ort ag iarraidh agus gheobhaidh tú é sa deireadh.
6. Iarr cabhair. Mura n-oibríonn na modhanna seo, liostáil cabhair chun ligean d’am atá caite, bíodh imní ort níos lú faoin todhchaí, agus dírigh ar an am i láthair. Aimsigh síceolaí gairmiúil i do cheantar. Féadfaidh tú atreorú a iarraidh ó do dhochtúir nó comhairle a iarraidh ar do theaghlach agus do chairde. Is féidir leat rogha a dhéanamh ó réimse gairmithe sláinte meabhrach, mar chomhairleoirí, teiripeoirí, síceolaithe agus síciatraithe. Cuirtear oiliúint orthu chun scileanna déileála a mhúineadh chun daoine a dhéanamh níos táirgiúla nó níos cuidithí sa saol laethúil trí dhíriú ar an lá inniu.
   • Ná bíodh náire ort cúnamh a iarraidh ar dhuine. Tá do shláinte mheabhrach an-tábhachtach agus ní bhraitheann tú go bhfuil ualach ort cabhair a iarraidh. Tá sé an-choitianta, agus tá na gairmithe seo ann chun cabhrú leat.

Modh 2 de 3: Déileáil le tráma roimhe seo

1. Bíodh a fhios agat go bhfuil tráma difriúil ó chuimhní pianmhara. Táirgeann tráma éifeachtaí síceolaíochta agus fiseolaíocha cosúil le eagla agus dian-eagla san am i láthair - amhail is nár tháinig deireadh leis an tráma riamh. Tugann droch-chuimhní mothúcháin pianmhara, mar shampla brón agus ciontacht, ach ní athraíonn siad do thuiscintí mar a dhéanann siad le tráma géarmhíochaine.
   • Caithfear déileáil le tráma ar a bhealach féin agus de ghnáth teastaíonn cúnamh gairmiúil uaidh.
   • Uaireanta tógfaidh sé blianta go dtiocfaidh comharthaí tráma chun dromchla. D’fhéadfadh go mbeadh tromluí na hoíche ort, smaointe buartha, dúlagar, phobias, imní, nó spléachtaí siar mar gheall ar eachtra trámach.
   • Is próiseas mall é téarnamh ó thráma roimhe seo, agus b’fhéidir go mbeadh sé deacair gan smaoineamh air ar dtús. Ní gá ach muinín a bheith agat má choinníonn tú ag dul é.
2. Faigh cabhair ó ghrúpa tacaíochta nó síciteiripeoir gairmiúil. Cuardaigh comhairleoir nó teiripe a dhéanann sainfheidhmiú ar chomhairleoireacht tráma. Tá tú freagrach as do théarnamh agus conas agus cathain a tharlóidh sé seo. Cibé cóireáil a iarrann tú, beidh ar an teiripe na buneilimintí seo a leanas a sholáthar:
   • Cumhachtú: Is deis é d’aisghabháil duit smacht a fháil ort féin arís. D’fhéadfadh go mbeadh treoir tábhachtach, ach tá tú freagrach as do leigheas féin. Má mholann do theiripeoir rud éigin a mhothaíonn mícheart nó mura bhfuil tú réidh, ansin ní gá duit é a dhéanamh.
   • Bailíochtú: B’fhéidir go ndearnadh d’eispéiris a íoslaghdú nó a íoslaghdú thar na blianta. Féadfaidh do ghrúpa nó teiripeoir an rud a tharla duit a bhailíochtú agus an chaoi ar mhúnlaigh an tráma do shaol.
   • Ceangal: Is féidir le tráma a bheith an-inslithe. Is féidir leis cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil baint agat arís trí labhairt le daoine eile agus do scéal a roinnt le daoine a thuigeann.
3. Muinín i duine a bhfuil muinín agat as. Cuid thábhachtach den phróiseas cneasaithe is ea labhairt le duine faoi na rudaí a tharla duit. Roghnaigh othar agus duine cineálta a bhfuil a fhios aige go bhfuil an rud a tharla duit tromchúiseach. Duine éigin a thugann freagra le tráchtanna mar "Ná smaoinigh air níos mó", "Logh agus déan dearmad" nó "Níl sé sin chomh dona" ní duine oiriúnach le labhairt leis.
   • B’fhéidir go mbeidh ort labhairt faoi do thráma arís agus arís eile - déan cinnte go dtuigeann an duine lena bhfuil tú ag caint go bhfuil sé seo tábhachtach. Is maith an rud é fiontar amach uair amháin, ach beidh ort é a dhéanamh agus labhairt faoi.
   • Mura bhfuil aon duine i do shaol a bhfuil dlúthchaidreamh agat leis nó muinín agat as, faigh duine éigin i do shaol a thaitníonn go mór leat. Ansin iarr orthu rud éigin spraoi a dhéanamh agus má bhraitheann sé i gceart, iarr orthu rud éigin eile a dhéanamh le chéile sa todhchaí. Is féidir le ham a chaitheamh leis an duine seo a bheith ina thús le caidreamh níos dlúithe.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le tráma cóngarach a bheith ag caint faoi thráma do dhuine nuair is féidir le hairíonna trámacha teacht chun cinn trí éisteacht le do scéal. Ná bí ciontach mura féidir le do chara éisteacht le do scéal gach lá. Is áit mhaith le tosú ag teaghlaigh agus le cairde, ach má theastaíonn tuilleadh tacaíochta uait, tá comhairleoir tráma oilte chun tráma vicarious a chosc.
4. Liostaigh bealaí chun aire a thabhairt duit féin. Is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ar bhealaí chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus tú ag dul trí thréimhse gharbh. Déan liosta de na rudaí a fhágann go mbraitheann tú níos fearr agus greamaigh é in áit fheiceálach le go mbeidh tagairt éasca duit. Seo a leanas roinnt samplaí:
   • Déan rud éigin cruthaitheach, mar shampla péintéireacht, líníocht, adhmadóireacht, bróidnéireacht, nó aon cheird eile.
   • Faigh roinnt aclaíochta. Ní gá go mbeadh sé seo dian - is féidir leat siúl timpeall na comharsanachta. Nó téigh ag rith, ag snámh, ag aclaíocht, ag damhsa, ag siúl, nó aon rud eile a spreagann do chorp ag gluaiseacht.
   • Seinn leis na páistí i do theaghlach nó le peata. Is féidir leis seo éifeacht an-suaimhneach a bheith agat, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr.
   • Can go bog nó amach os ard. Líon do scamhóga le haer úr agus seinn na hamhráin is fearr leat i do chroí.
   • Caith rud éigin a fhágann go mbraitheann tú go maith. Cuir ort an léine is fearr leat nó caith seodra is maith leat a chaitheamh.

Modh 3 de 3: Bí ar an eolas faoi faoi láthair

1. Bí ar an eolas faoi do thimpeallacht. Stop ag brostú tríd an saol agus ag dul i bhfostú le do chuid smaointe san am atá thart. Ina áit sin, glacann tú gach rud timpeall ort, bíodh sé mar shaothrú ar an dúlra nó ar chruthaithe de dhéantús an duine. Déan iarracht chomhfhiosach aird a thabhairt ar gach gné de do shaol reatha.
   • Mar shampla, téigh ag siúl agus féach gach rud timpeall ort. Nuair a bhíonn tú amuigh, féach ar na crainn, an talamh agus an tírdhreach mórthimpeall ort. Mothaigh an t-aer ar do chraiceann. Nuair a bhíonn tú istigh, tabhair aird ar dhath na mballaí, ar na fuaimeanna atá ag daoine eile mórthimpeall ort, nó ar an gcaoi a mothaíonn an talamh faoi do chosa. Cuidíonn sé seo le fanacht dírithe ar an timpeallacht reatha agus feasacht air.
2. Tóg go bog é. Is minic a ritheann daoine tríd an saol, ag rásaíocht ó nóiméad amháin go nóiméad eile. Cuir na coscáin ort féin agus bain taitneamh as gach rud a dhéanann tú, fiú má tá sé leadránach. Mar shampla, tabhair aird ar do ghníomhartha nuair a bhíonn greim bia agat. Faigh dornán fíonchaora agus breathnaigh orthu go comhfhiosach. Tabhair aird ar a gcruth agus a méid. Ith ceann agus tabhair aird ar na blasanna éagsúla. Bain sult as pléasctha na binneas ar do theanga agus an cothú a thugann na torthaí duit.
   • Tá sé ceart go leor gan a bheith sásta le gach rud a théann tú tríd gach lá. Má tá tú ag obair ar thionscadal ag an obair nach dtaitníonn leat nó a bhfuil oibleagáid ort nach dtaitníonn leat a dhéanamh, tá sé sin ceart go leor. Smaoinigh ar an méid a dhéanann tú gach lá agus faigh taithí air, in ionad é a rith tríd.
3. Athraigh do ghnáthamh. Bealach amháin is féidir leat dul i bhfostú san am atá thart gan a thuiscint ná dul i bhfostú i ngnáthamh. B’fhéidir go ndéanann tú an rud céanna ar an mbealach céanna gach lá, nó ag an am céanna den tseachtain. Cé gur féidir le gnáthamh a bheith compordach, féadann sé tú a chur i bhfostú ann agus dearmad a dhéanamh ort faoi láthair. Ina áit sin, athraigh do ghnáthamh gach anois agus arís. Siúil go dtí stad an bhus ar bhealach difriúil nó tiomáint chun oibre ar bhealach difriúil.
   • Is féidir le fiú athruithe beaga cabhrú leat an rut a bhriseadh. Athraigh an méid a itheann tú gach lá. Leathnaigh do stór focal le focail nua gach lá. Cuideoidh aon rud a thabharfaidh faoi deara an méid atá á dhéanamh agat gach lá leat maireachtáil san am i láthair seachas san am atá thart nó sa todhchaí.
   • Mura bhfuil tú in ann nó toilteanach do ghnáthamh a athrú, bí níos feasaí faoi do ghníomhartha le linn do ghnáthaimh. Tabhair faoi deara an blas atá ar an mhin choirce a itheann tú gach maidin, nó an chuma atá ar na crainn nuair a fhéachann tú amach an fhuinneog ar do bhealach chun oibre.
4. Coinnigh do shúile ar oscailt do na chuimhneacháin chiúin. Bíonn amanna ag beagnach gach lá nuair a bhíonn ort fanacht le rud éigin. D’fhéadfadh sé seo a bheith ann agus tú ag fanacht i líne ag an tíl nó ag fanacht i do charr ag solas tráchta dearg. Le linn na chuimhneacháin seo, seas leis an áiteamh féachaint ar d’fhón póca agus d’aird a dhíriú ar na rudaí mórthimpeall ort. Bí ar an eolas faoi do thimpeallacht, in ionad cur amú ama faoi chomh fada agus atá an líne sin nó gur chóir go mbeadh an solas tráchta glas ar deireadh.
   • Is iontach an t-am iad seo chun na rudaí beaga simplí i do shaol reatha a chur san áireamh. Seachain do ghuthán a úsáid chun an t-am a chaitheamh. Ina áit sin, féach timpeall ort ar dhaoine eile ag teacht nó ag na carranna mórthimpeall ort. Smile ar dhuine nó cuir tús le comhrá leis an duine taobh thiar díot i líne.
   • Coinnigh ort ag iarraidh go bhfaighidh tú an bealach is fearr duit a bheith i láthair na huaire.
5. Fág cuimhne duit féin. Le fanacht i láthair na linne seo, go háirithe agus tú díreach ag tosú amach, b’fhéidir go mbeidh meabhrúchán ag teastáil uait. Ceangail sreangán timpeall do láimhe, péinteáil ingne amháin le dath bándearg geal uirthi, nó caith d’uaireadóir bun os cionn. Lig don réad fónamh mar mheabhrúchán.
   • Gach uair a fheiceann tú an réad cuimhne, glac cúpla soicind chun díriú ar na fuaimeanna, na boladh agus na radharcanna timpeall ort. Breathnaigh ar an gcaoi a mbraitheann tú agus ar a bhfuil á dhéanamh agat. Cabhróidh sé seo leat fanacht dírithe ar do staid reatha agus gan fanacht san am atá thart ná sa todhchaí.
6. Dírigh ar an tasc atá os do chomhair. In áit rud a dhéanamh go dícheallach, glac do chuid ama rud éigin a dhéanamh i gceart. Faigh réidh le tasc scríbhneoireachta don scoil, tionscadal ag an obair, nó do chuid oibre timpeall an tí. Tú féin a thumadh ann go dtí go dtitfidh smaointe an am atá caite agus an todhchaí.
   • Tá sé seo níos éasca mura bhfuil tú ag dul chuig multitask. Féadann multitasking a bheith ina chúis le rian a chailleadh ar a bhfuil á dhéanamh agat agus tosú ag smaoineamh ar rudaí eile, mar shampla tascanna a chur i gcrích nó bogadh ar aghaidh chuig tasc eile.
   • Déan rudaí a mhoilliú. Cabhróidh sé seo leat d’aird a dhíriú ar a bhfuil á dhéanamh agat anois.
7. Meditate. Ceann de na bealaí is fearr le díriú ar an bpointe seo agus anois ná machnamh a dhéanamh. Is é cuspóir na machnaimh gach rud a bhrú ar leataobh, lena n-áirítear eagla an am atá caite agus an todhchaí, agus díriú ar an nóiméad cruinn machnaimh.
   • Tosaigh le anáil dhomhain isteach agus amach, ag díriú ar ghníomh análaithe. Brúigh gach rud as d’intinn agus dírigh ar fhuaim d’anála. I ndeireadh na dála, beidh gach rud imithe.
   • Tógann machnamh iomlán am agus cleachtadh. Ná tabhair suas mura bhfaigheann tú an nóiméad "zen" sin láithreach, nó fiú tar éis cúpla mí. Coinnigh ort ag cleachtadh agus tosóidh tú sa deireadh ag baint leasa as na buntáistí (iontach) a bhaineann le machnamh.